孕期该怎么调整好心态，各种烦，感觉都快抑郁了

在十个月的孕期中，准妈妈经常会出现焦虑、敏感、烦躁甚至抑郁等情绪，这主要是由几方面的原因造成的：

1、孕期荷尔蒙变化导致情绪波动

怀孕之后，准妈妈体内的荷尔蒙会快速的产生变化，尤其是雌激素和黄体酮，在怀孕的前三个月，孕妇体内的雌激素水平会上升100倍以上，这种剧烈的变化是引发情绪失调的重要原因之一，尤其会导致焦虑和易怒。

2、孕期身体不适导致情绪问题

新生命的到来固然是一件幸福的事情，但孕前期的孕吐及孕后期的疲惫其实没有经历过的人很难体会，那种孕前期闻到什么东西都会吐，吐的恨不得连胆汁都出来，胃部火烧火燎的感觉，那种孕后期怎么坐怎么躺都不舒服，肋骨被顶的生疼，全身浮肿，一晚上要起无数次上厕所的感觉，都会让准妈妈情绪低落，烦躁易怒。

3、身份的变化及妊娠情况的担忧

很多准妈妈在一时之间还比较难以适应母亲这个身份，对随之而来的各种孕期反应也会不知所措，尤其如果是意外怀孕的话这种情况会更严重。另外有些准妈妈本身也属于多思多虑，经常会受到各种负面信息干扰，担心腹内胎儿会有这样那样的问题，如果准妈妈之前经历过流产或不孕等相关问题，这种担心也会加倍。

二、准妈妈情绪不好，会影响宝宝么？

在这里很严肃的告诉大家，会！

孕期轻微的焦虑烦躁是正常现象，不会对宝宝造成什么影响，但如果准妈妈长期处于焦虑和抑郁的状态下不能缓解，也无法调整过来，那么对宝宝的影响还是挺大的。

发展心理学研究表明，孕妇长期的、严重的情感压力可能会阻碍胎儿发育，导致宝宝出现以下一系列问题：

1、增加胎儿早产风险、同时可能出现出生体重过低的问题

2、情绪问题导致免疫力低下，妈妈及胎儿患病几率大大增加。

3、同孕期情绪平和的准妈妈组对比，孕期焦虑的孕妇孩子出生后，易出现抚养困难，烦躁易怒，难以安抚等问题。

4、数据表明，孕期焦虑也会增加儿童自闭症、阅读障碍等问题的患病率。

5、这类儿童长大后，出现注意力障碍、多动症、攻击行为及焦虑问题的风险也会增加。

6、准妈妈的不良情绪会改变孩子大脑中的杏仁核结构（主要负责控制情绪和压力），那么孩子将来在处理压力和情绪问题时也会遇到障碍。

尤其当孕妇处于12-22孕周的时候，情绪问题对胎儿的影响最为明显。

三、孕期情绪不好对宝宝影响这么坏，那我应该如何调整自己呢？

虽然孕期情绪问题对胎儿有很大影响，但是基本在正常范围内的短时间，偶尔的烦躁焦虑是没关系的，只有长期处于这种低落状态下才值得警惕。

不管如何，做一个快乐的准妈妈对宝宝的营养健康及胎教以及自身的健康和恢复都是好的，所以这里也给大家几个情绪调整的建议哈：

1、适量增加户外运动，多呼吸新鲜空气

好多准妈妈怀孕后就进入了高度戒备的紧张状态，哪里也不敢去，什么都不敢动，但在室内单一环境呆时间过长真心不利于健康，所以准妈妈可以在身体允许的情况下，给自己增加一下室外活动的时间，最好去风景秀丽环境优美的地方，可很好的转换心情。

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2、寻求家人的精神物质支持

孕期妈妈确实比较敏感，这种时刻更需要家人的陪伴和安慰，一方面从精神上给予孕妇鼓励，在生活起居上进行妥帖的照顾，及时疏导孕妇的不良情绪。同时当孕妈妈在经济或者物质上遇到困难时，也要及时给她们提供物质支持（所以我之前说买个包的话，真的不是逗她玩啊~）

3、准妈妈需要信息支持

这个信息支持主要来源于两个方面，一是身边的亲友，当孕妈妈对于某些孕期反应不知所措或者对新生儿需要准备什么完全不了解的时候，身边的亲友，尤其是有经验的妈妈的指导和安慰会很大程度上缓解孕妇的焦虑，多聊聊“妈妈经”，对孕妇来说是一种很好的解压方式，但亲友请注意一定要多为孕妇传导正面知识。

二是有权威的孕期指导机构或工具，靠谱的医院，和蔼的大夫，专业的孕期指导APP或者网站，都可以为孕妇答疑解惑，让孕妇能获得更多的孕期知识，避免自己胡乱琢磨引发的不安。

愿所有准妈妈都有一个快乐的孕期！

产后抑郁症不仅影响母亲的情绪状态，还会破坏母亲与家人的关系，甚至影响母婴的亲密关系。因此，为了预防产后抑郁症，女性应该在怀孕期间尽早做好准备。

研究表明，怀孕期间锻炼后，产后抑郁的概率将显著降低

在产后女性体内，激素分泌会有明显的变化，然后情绪状态会有明显的波动。情绪敏感的女性容易产生负面情绪，甚至做出一些攻击性的行为反应。在挪威，研究人员对产后抑郁症的抑制感兴趣，因此他们立即选择了700名怀孕28周的孕妇，并跟踪她们的产后情绪状态。最后，研究人员惊讶地发现，怀孕期间，如果孕妇每周坚持锻炼超过150分钟，产后三个月内情绪状态会更加稳定，只有四人出现轻度产后抑郁。

也就是说，如果女性有孕期锻炼的习惯，产后抑郁的概率会明显降低。

随后，研究人员对此进行了理论分析，他们认为，在运动过程中，孕妇的大脑分泌出一种令人愉悦的物质——酚酞，这种物质也具有一定的抗抑郁作用。而且研究人员还认为，运动可以刺激孕妇大脑中海马的活动，孕妇情绪控制能力明显提高。产后抑郁症虽然危险，但并不是说不能预防。如果孕妇在孕期注意，相信还是有机会避免产后抑郁的。

产后抑郁症有哪些严重的负面影响？

1影响女性产后恢复

整天被负面情绪困扰的产妇只会越来越糟。显然，这将是他们产后康复的一大障碍。产妇产后身体状况相对较弱。如果此时她不能保持良好的心情，她相信沉重的心理负担也会影响她的健康。

2影响家庭关系的和谐

如果产妇患有产后抑郁症，单单产妇的抑郁症就会影响到家庭所有成员。这不仅会导致家庭矛盾频发，还会影响家庭关系的稳定与和谐。产后抑郁症不仅伤害了母亲自己，也伤害了家人。

3影响产妇对儿童的护理

产后抑郁症给产妇带来很大压力，使其无法照顾孩子。甚至有些产妇会被产后抑郁症烦到。孩子得不到很好的照顾，母子之间的亲密关系也会受到影响。

为了避免产后抑郁症，孕妇应该提前采取什么对策？

1孕期锻炼

如上所述，孕妇可以在孕期进行适当的锻炼，不仅可以让孕妇身心愉快，还可以帮助她们避免产后抑郁症。另外坚持锻炼的习惯，产后还是值得保留的。

2了解更多产后知识

女性生完孩子后，面临着地位和角色的变化，同时也要承担更多的责任和压力。这时，丰富的产后知识可以帮助女性摆脱内心的焦虑和不安，让她们更加自信地面对这种新生的生活。

3和家人好好沟通

很显然，一个好的沟通模式不是短时间内就能达到的，需要一段时间的磨合才能变得默契和谐。因此，在孕期，孕妇有必要与家人建立一种高效的沟通模式，这样她们的情感压力才能得到倾诉。分娩后，如果母亲们能找人倾诉，尽情表达内心的不快，那么我相信产后抑郁症的负面影响是有限的。

总而言之，妇女在分娩后身心都很脆弱。如果此时家庭能够给予足够的关心和包容，我相信母亲们一定能够成功克服产后抑郁症的困难。

鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。零食有一定效果，但也要团人而异。大多数人选择烟、酒、茶。　　每到夜深人静的时候，总想寻找一份宁静，找一个独处的空间，然后让自己的思绪随风飘荡，在胡思乱想的宁静中暂且逃避一下。当灵魂承受不住生活的负载时，只能向天空发出累了的讯号，太累了，这种累的感觉可不是常人能够想象。每一天都想让自己的心灵找到一份宁静，然而，真的很难。　　人从生下来的那天起，就注定了要伴随一辈子的情感以及生活的不如意，命运是注定了的，要想改变自己的命运，就得与所有的不幸和坎坷抗衡，选取适当的逃避，那只是无谓的徒劳。逃避有时可能就那么一分钟，或者也只能得到了一分钟的静谧，或许在宁静中忽然有所悟，人不能活得太累了。我常常这样安慰自己。　　世上本无事，庸人自扰之。或许我只是一个庸人罢了。为什么要去寻找什么的宁静呢其实是想期望平和，在今年这个不平凡不好过的日子里。我反思了又反思。大多数的时间里我根本不明白自己在干什么。生活中的种种，总是在一些特定的日子里牵动人的思绪。说到寻找的宁静，每个人都期望拥有这一刻。而对我来讲，独处的时刻中可能这种感觉更重一些，然而那并不是绝对的。有些时候，虽然人在喧闹嘈杂的环境中，但是心早已经飞到不知什么样的境界中去了，经常颜面依笑的我，在内心的恒定已经将一切纷杂的事物看穿看透。　　人有时会假扮一副世外高人的模样，其实不然，这一切的外形也缘于无数次摸爬滚打，然后是反思的终结。没有真正好处