如何自我催眠？

无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。

一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。

这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康!

面对生活的压力会使我们的脑神经高度紧张从而造成失眠多梦，自我催眠就成了一种必不可少的流行方法。

催眠术是运用暗示等手段让受术者进入催眠状态能够产生神奇效应的一种法术。催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。其特点是被催眠者自主判断、自主意愿行动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗示或指示，并做出反应。催眠的深度因个体的催眠感受性、催眠师的威信与技巧等的差异而不同。催眠时暗示所产生的效应可延续到催眠后的觉醒活动中。以一定程序的诱导使被催眠者进入催眠状态的方法就称为催眠术。采用特殊的的行为技术并结合言语暗示，使正常的人进入一种暂时的，类似睡眠的状态，催眠状态也可由药物诱发，分为自我催眠与他人催眠，自我催眠由自我暗示引起；他人催眠在催眠师的影响和暗示下引起，可以使病人唤起被压抑和遗忘的事情，说出病历，病情，内心冲突和紧张。催眠还可以作为一种治疗方法（既催眠疗法）减轻或消除病人的紧张、焦虑、冲突、失眠以及其他的身心疾病。 在中国，可以说“催眠”是历史悠久、源远流长的。古代的“祝由术”，宗教中的一些仪式，如“跳大神”等都含有催眠的成分，只不过当时多是用来行骗的，或是一种迷信活动。在欧美，很早就有人倾力研究催眠。记录较早的是18世纪在巴黎有一位喜欢心理治疗的奥地利医生名叫麦斯麦尔(FranzAntonMesmer)的“催眠”，他能够通过一套复杂的方法，应用“动物磁力”治疗病人，其中包括能使病人躺在手臂上面。并用神秘的动物磁气说来解释催眠机理，按现代理解那就是一种暗示力。据传法国政府准备出很多钱购买他的治疗方法，但他都不肯，这可能是由于他自己也不清楚。后来，一位苏格兰医生布雷德(James‘Braid)对该现象发生了兴趣，能够给手术病人引起麻醉，于19世纪提出“催眠”—一词，并对催眠现象作了科学的解释，认为是治疗者的所引起的一种被动的、类睡眠状态，并借用希腊文“hypnos”（即睡眠的意思）一词改为“hypnosis”（催眠），使得催眠术有了广泛的传播，至今一直沿用这一术语。后来，在前苏联生物科学家巴浦洛夫带领一班人多年系统深入的研究下，催眠有了长足的发展，催眠真正成为一门有理有用的应用科学。现在，在很多国家有名望的大学、医院里，都设有催眠研究室，并积极开展着把催眠应用于医学、教学、产业等领域的可行性研究。 乍一看催眠给人以神秘、魔术般的印象，这也是合乎情理的。但是，认真研究一下催眠就会知道，催眠不是像魔术、占卜那样虚幻的东西，也不仅仅是催眠、被催眠这一单纯的过程，实际上，它有着非常严密、完整的理论，是一门古老而又年轻的大有作为的科学。 什么 是自 我 催 眠 ？人类具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。实际上．人们早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。催眠暗示在人类的生活中具有很大作用。当人在清醒状态下暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进人潜意识领域更具有强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。脑科学研究证明，大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的纤维联系。这种结构上的联系可能是人类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的主要物质基础。潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应均起着很大作用。许多研究证明，在催眠状态下暗示身体处于不同状态，代谢率就出现相应的变化，如催眠暗示正在从事重体力劳动时，代谢率可上升25％，应用自体发生训练法进行自我催眠，使心身放松后，代谢率比平时的安静状态降低15～20％因此，在催眠状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。

催眠术是不能滥用的，会出问题的。

无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我到过很多地方演讲催眠，刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。现在我还要教你再增加一个技巧，这个自我催眠会更加完整。当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」（Every day, in every respect, I get better and better）我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示二十一次。「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。记得民国七十年我就读中原大学心理系时，学校规定一二年级一律住宿舍，宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！由于校园里多蚊子，所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象，又睡在蚊帐，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。后来，我就现学现卖，用自我催眠的方法来克服。上床后，钻进蚊帐里，我全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后，我把注意力转移到呼吸。把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……大约十分钟后，我开始感觉到全身清凉，彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！」当你达到这个地步，我会给你打八十分了。

当你有了你称作“困难决定”的时候，要立刻开始进行有建设性的思维。如果你担忧或害怕什么，说明你其实并不是真的在思考什么。真正意义上的思考是不应该是恐惧什么的。

这里提供一个帮你解决问题的技巧。首先让心情完全安静下来，放下所做的事情，放松身体。让自己没有意志力的活动，没有主动性或自我意识的智慧。

你的身体是一个情感的“录制盘”，将你的信心和感情录在上面。想象你是多么的快乐；如果问题有了答案，去感受问题解决以后的滋味。

让心情很放松地这样想，然后就去睡觉吧。你醒来后如果没有答案，就去忙别的事吧。也许你的心被别的事缠着呢。答案迟早会有的，像烤面包机里的面包一样，会出炉的，

在向潜意识寻求引领时，方法越简单越自然越好。我曾经丢失了我的戒指，它是我的传家宝。我到处找也没找到。晚上我向我的潜意识咨询。

我睡觉前向它说：“你什么都知道，你知道戒指在哪里，你现在就向我显现戒指在哪里。”

早晨起来，我耳中好像有人对我说：“去问罗伯特。”我觉得很奇怪，我为什么要问罗伯特，他是个

9岁的小男孩。然而我还是照着直觉做了。罗伯特说：“是的，我在同小朋友玩的时候在院子里拾到的，我放在屋里的桌上了。我想它不值什么钱，所以也没说什么。”

如果你信任潜意识，它总会帮你忙，解决你的问题。

有一个常来听我的课的年轻人，有一段特别的经历。他的父亲去世了，没有留下遗嘱。但他的妹妹告诉他，父亲曾经向她吐露过，他的遗嘱已合法生效，对大家都公平。但他们始终不知道遗嘱放在哪儿。

这个年轻人在临睡前对他的潜意识说：“我现在把这个问题交给你，你知道遗嘱在哪儿，你会向我显现。”然后睡了。嘴里还不断地说着“回答我，回答我。”

第二天早晨他起床后，觉得有一个不可抗拒的预感，要他去洛杉矶的一家银行，结果在那里的保险箱里找到了父亲的遗嘱。正如他父亲说的，对大家郡公平，所有的问题都解决了。

你的思想在睡觉前会启动你的内在的潜意识。如果你想买幢房子或做一笔股票交易或搬家等等，你就这样做：静静地在椅子上坐下来，记住作用力和反作用力的规律。作用力就是你的思想，潜意识就是反作用力，这是它的本能。

在寻求它的引领时，你就简单地认为你内在的潜意识有着无限的智慧，总是能帮助你，它是全能的，无所不知。你的决定肯定会正确，因为你是受迫去做正确的事的。我这里用“受迫”这两个字，因为潜意识的规律就是强迫性的。

内在受引领的秘密就是从精神上将自己交托于肯定会有的正确答案，直到你发现你在做出反应。这种引领是一种感觉，一种内在意识，一种强烈的预感，好像知道所要知道的事。

你已经启动了这种能力，知道怎样行动。你不可能出错，因为你内在的智慧是受支配的，你会发现你的做法总是会让你愉快，会一帆风顺的。

要点

是潜意识决定了所有伟大科学家的成就。

长期关注某个问题，潜意识就会为你收集所有信息，并向你展示一切。

如果你有问题要解决，先从客观上分析，通过研究或他人来收集各种信息。如果找不到答案，在睡觉前将它交给潜意识。答案肯定会有，不会落空。

并不总是一夜过去就会有答案，但每晚要坚持这样做，相信会有答案的一天。

感受问题解决后的快乐，潜意识会对你的感受做出反应。任何想象的画面，只要坚持和相信，潜意识就会为它努力，并产生奇迹。

潜意识是你记忆的宝库，它记录了从你孩提时代起的所有经历。

潜意识能帮助考古专家恢复古书卷、化石、庙宇等全貌。

睡前将问题并托于潜意识，只要相信，答案就会有，但你不能有任何疑心。

如果你的思想是智慧的，你的行动和决定也会是智慧的。

受引领是一种感觉，一种内在意识，一种触动，一种强烈的预感，好像你会知道要知道的事，就跟随这种感觉吧

催眠术的方法和用途的实践

催眠术一直被电视或**中描述的非常的神奇，好象只要被催眠的人无论叫他做什幺事都可以。导致于人们对于催眠的概念错误或者产生恐惧。其实催眠的正面效用是无可估量的，也是值得推广应用的，尤其是在自我催眠方面。

那我们先来了解一下什幺是催眠以及它的方法和效用：

科学家研究，人的脑波可以粗略分为五种，包括：

伽玛（γ）波：每秒30-50Hz；处于紧张或兴奋状态时

贝他（β）波：每秒13-30Hz；处与日常生活状态，或焦虑状态时

阿法（α）波：每秒8-12Hz；心情平静放松，或是刚醒来时的状态

系他（θ）波：每秒4-7Hz；较浅的睡眠状态，或是所谓「禅定」、气功状态

德尔他（δ）波：每秒3Hz以下；较深沉的睡眠状态

催眠状态下的脑波则是处于α或θ波，和一个人处于放松或刚要醒来的状态是非常相似。既然催眠状态是每个人每天都会经验的意识状态，催眠师只需要用点技巧，就可将你有效地导入到这种状态中。因此，我们可以为催眠下一个基本的定义：催眠是利用一连串语言或非语言的刺激，将一个人的从平常的意识状态，转换到一个可被高度暗示的意识状态，这个过程就是催眠。

当然，催眠属于科学领域而不是巫术或者玄学。

催眠术的过程是怎样进行的

(1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的对象(或墙上的某一点) ，安静而平稳地凝视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。

(2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。比如，可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。

(3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，您可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象，您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会保持美好的体形和充沛的精力……。”

国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。据说，有人当天晚上录音还没听完便睡觉了，第二天吃午饭时，虽然觉得很可口，但只吃了平常的一半量就饱了，并有一种从未有过的感觉，被认为是催眠术所起的作用。有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术，结果是，可以在放松入静时给自己留下这样的指令：我置身于一个宁静、舒适、优雅的环境中，一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我，我将美美地睡上一觉，睡得那幺香甜，待我醒来时，一切疲劳和痛苦都会消失。从此，我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了。

(4)苏醒：苏醒就是从恍惚中复苏过来。尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始时，就应想好怎样复苏。可能用磁带作催眠、指令、复苏，或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西，以免进入“沉睡”。还可以采用自我复苏的方法，心里想着：当我慢慢地从一数到五时，我便会从恍惚中苏醒过来。数一时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数二时，我就能听到四周的声音；数三时，我的头可以渐渐抬起；数四时，我的头脑越来越清醒；数五时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。

催眠的好处很多，比如以下几个方面：

1．催眠对于身心症、精神官能症有非常好的效果。许多心理医生常会用催眠来对病人治疗以便于更好的分析病人浅在的问题，在“意向对话法”中，初步的过程就是一个催眠的过程。

2．催眠可以有效改正不良习惯，帮助人们建立良好习惯，比如戒烟，戒酒，治疗失眠等。

3．催眠是一种止痛良方，而且无副作用。在美国，催眠已经被用在牙科或妇产科的麻醉上。而催眠敏感度测试中，就有「痛觉阻断」测试项目，让个案在催眠后感觉不到痛，或是让痛觉减少。

4．催眠更是开发潜能的利器，有一个受测者对于俄语中的卷舌音总是不能把握，但经过催眠后就能清楚的发出那个音节。

5 催眠帮助人解除焦虑、让人放松，建立自信、正面的人生，其实许多痛苦都是自己假想出来的，比如在非洲一些古老的部落里，就相信神的存在，而因为某些错误的行为就认为是受到了神的惩罚，而渐渐的情绪低落，觉得自己快要死了，其实这些都是自己在假想的问题。

下面我想将一下我实际受用的效果，我十七岁开始抽烟，今年二十岁，前阵子我觉得抽烟对我的肺部明显是个损害，我发现我开始肺活量减少，且身体无力。于是我打算借烟，但我始终没有这个毅力，以前也试过许多次。于是我学习自我催眠，按照催眠步骤开始自我实行，起先我始终达不到浅意识，因为我无法平静下自己的心，家中的钟滴哒声和窗外的鸟叫声总会分散我的注意力，虽然我是躺在床上的（这时是早上醒来时）。于是我将意识尽可能得集中在脚尖，然后开始着步放松。初次放松自己我用了一个小时，但效果还是不理想，于是我每隔一天开始催眠自己，在反复之后我开始可以在半小时里达到浅意识，我们时常会看书看的入神而听不到看不到周围一切，这就是因为注意力高度民主集中，并且沉浸在自己的意识里。完全成了封闭状态，我所要做到的也就是这个状态。等我到达了浅意识的状态时我开始自我暗示，我用一些我觉得很合适的语句进行暗示如“我不需要香烟，那东西味道让我恶心，我根本就没上隐，那东西会杀了我”进行暗示，并且幻想着我每抽一口烟就好比和一口坛俞罐里那些被人吐满恶心的青痰和扔了许多香烟股头的脏水，这让我产生恶心感。

后来的几天，每次来隐时我自然就会有“我没对香烟上隐，我不需要它，我不会不抽就感到难受”的想法，很奇妙，这是自然而然的浮现出的意识。并且我真的开始对香烟恶心，有一次我尝试吸一口烟，却发现那感觉真得想吐，逐步发展到后来闻到烟味我就反感，一致于被我朋友当“女人”取笑。

通过自我暗示，和“行为联想刺激”（我把我的抽烟想到恶心的脏水称为行为联想）的多次反复，我终于戒掉了烟。这个过程也只用了一星期而已。

有些问题要值得注意的是，抽烟者要戒烟最怕的就是他人在你面前抽烟或者给你响烟，另外“隐”上来时也不好受，会有不知所措的感觉，好象很空虚，这就需要在意识中反复加强。最好在早晨和晚上各做一次催眠，久而久之就在想抽烟时有了一种意识浮现出来。

另外补充一下那些人容易受催眠：

好奇心强、智商高、想象力丰富、容易专注、容易放松、相信催眠师更重要的是，相信自己可以被催眠。

催眠的效用还很多，需要不断的发现。希望更多朋友可以尝试一下，帮助自己放松心情或改掉不良习惯

参考资料：

催眠可以消除记忆，即遗忘。这是大脑再正常不过的功能，没什么神奇的，催眠不过是利用大脑的遗忘功能，主动创造遗忘。

本来没打算写催眠消除记忆的科普，这些天不少人联系我，想做催眠消除记忆，决定还是写写。

精神分析鼻祖，弗洛伊德老先生提出过“动机性遗忘”：因为不想记起某些痛苦经历，通过防御心理机制，忘记事情的发生。想要遗忘的动机足够强烈时，发生“动机性遗忘”，不算太难理解。

人的心理本就具有非常强的主观能动性。心理疾病中，有一种称为“癔症”，以前叫“歇斯底里症”。癔症的可能症状之一，癔症性失明：医学检查，查不出任何生理问题的失明。不是患者假装看不见，而是对患者本人来说确实看不见，患者本人也很想治好。还有癔症性失聪、手脚无法活动等多种症状。这些症状主要由心理因素造成。

心理的主观能动性能强大到产生身体疾病，相比较而言，主动遗忘不过是小菜一碟。

我在 《催眠治疗科普》 一文中说过，除了由难以改变的现实因素，导致的严重创伤经历，才会做催眠消除记忆，遵守职业伦理的专业催眠师，不会轻易做催眠消除记忆。

为什么？

想做催眠消除记忆的，大多数是感情受挫，非常痛苦。经常想起前任，想让自己尽快走出来，觉得“我把那个人忘记了，就不会再痛苦了”。遇到这类情况找我做催眠消除记忆，我都会拒绝。

人为什么会有痛觉？感觉不到疼痛不是很好吗？刀枪冰火都不怕，反正感觉不到痛。

感觉不到痛，死得也快！

痛觉让人疼痛难受，不招人喜欢，却是为了保护人。感到疼痛，人才会记住危险，远离危险。身体的疼痛是这样，心理的痛苦也是这样。

痛苦是有功能的。

被老师当众贬低的学生，难堪难受，不服气而努力学习，学习成绩提升；被老板骂，自尊受挫，焦虑担心丢掉工作，努力学习新知识、新技能，能力在提升；交往一个甜言蜜语说得天花乱坠的渣男，被劈腿后很痛苦，认清不要只听男人说什么，要看男人做什么，减少再次被擅长甜言蜜语的渣男欺骗；……

心理学家比昂说：

决定心理发育的最关键因素，是对于挫折选择逃避还是面对。

假若受挫的感情经历不够痛苦，可能下一次还会经历类似的感情受挫，再次痛苦！痛彻心扉，才能幡然醒悟，从痛苦中学习。

小孩子可能觉得饮水机很好玩，爸妈说过很多遍，热水烫手，不要玩，孩子不会听。真被热水烫过一次，感到痛了，孩子自然学到不要碰饮水机。

从经历中学习，这是人的学习方式。经历过痛苦，才会学习到如何远离痛苦；经历感情受挫，心灵会以自然的方式学习。

用催眠消除对前任的记忆，也就消除了心灵的学习过程。

另一方面，与人有关的记忆，都不是单一的记忆，必定与其他人、事、物联系在一起。

比如你与前男友在一起的某段记忆，可能还联系着那天与一个10多年没联系的发小，取得了联系，并约定哪天聚会，结果这件事成为催眠消除记忆的副作用，一并被忘了——这是完全可能的，大脑的记忆存储，方式之一是按照情感基调编码，情绪相近的记忆存储在一起。

催眠消除某个人存在的记忆，可能你回忆相关记忆的时候，便会产生“怅然若失”，总觉得少了些什么，却又想不起来。

同时，心灵存在追求“完形”、整体的特性——格式塔心理学在这方面研究的比较多，有兴趣可以自行了解。催眠消除某个人存在的记忆，与这个人相关的其他记忆变得不完整，心灵的完形特性便可能 自行补充 不完整的记忆部分，形成“虚构的错误记忆”。

梦中大脑可以自动构建出宏大的梦的世界，虚构记忆真不算难题。这不是我的假设，有研究证明。有兴趣可以了解下心理学家费斯汀格的“认知失调理论”，看看人会怎么自我欺骗。

由于上述这些原因，感情受挫不适合，也不必要用催眠消除记忆。

可是很痛苦啊！

有其他办法处理。

催眠治疗处理疼痛有个非常好的理念：

保留有益处，有学习作用、保护作用的疼痛；消除不需要、不必要，没有益处的疼痛。

教大家两个方法处理走不出感情的痛苦：

方法一：

找一件你非常讨厌做的事情，比如非常讨厌味臭豆腐的味道；非常讨厌在家里大扫除；非常讨厌跑步；……

每次你想到前任，就让自己做非常讨厌的这事情。这件事情最好便于即时操作，这样这个方法才管用，最好是在家容易实施的。

方法二：

每天留一个固定时间想前任，必须想够1个小时。

这1个小时只允许回忆前任，不能做其他事情。手机放远点不能玩手机。这是作业，坚持1个月。

如果你做不到，可得反思自己想要忘记的决心是否足够强烈。有时你意识想忘记，潜意识不想忘记；或是潜意识的有些部分想忘记，有些部分不想忘记。思想不统一，到底是忘记还是不忘记呢？

催眠大师艾瑞克森说，你得先确定改变的决心有多大。曾有一个患者找到艾瑞克森，希望通过催眠戒烟。艾瑞克森告知患者，让他先每天去爬当地的一座山，如果他有决心做到，说明戒烟的意愿足够强烈，能做到再用催眠戒烟。患者觉得有些困难，艾瑞克森让患者回去，决定好能不能做到再来。患者下一周再次找到艾瑞克森，说自己其实不是很想戒烟。

有时候，以为自己想要的改变，不是真心想要改变，别人怎么能帮到你？

先明白自己的“真心”，第二步改变有很多方法。

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