疫情下如何调整心理？

与自然灾害不同，新冠疫情已经持续近两年，对人的心理带来一次又一次冲击。

疫情下，如何找到释放压力的更好方式？

远离焦虑，找到更好的自己，不逃避不恐慌，找到支撑自己的平衡点

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近日全国多地散发的新一轮疫情让每个人又紧张起来。

疫情终将离去，但在这期间，如何保持心理健康，远离恐慌和无措，特别是如何应对因疫情产生的创伤后应激障碍值得关注。

对于个人来说，积极应对，做好自身防护，保持警惕，不必过于担心忧虑。疫情常态化下，保持平常心，困难总会过去，生活依旧可以美好。

一波未平一波又起，近日全国多地散发的新一轮疫情让每个人又紧张起来。与台风、地震等自然灾害不同，那些灾难在瞬间发生，是短时的。

源于去年初的这次新冠疫情，却以漫长的方式，一次次给人的心理和精神带来冲击。

据统计，2020年，因新冠疫情导致全球新增5320万抑郁障碍患者和7620万焦虑障碍患者。而在疫情期间，我国青少年抑郁发生率显著高于疫情前的水平。如何远离恐慌和无措，特别是如何应对因疫情产生的创伤后应激障碍，值得关注。

疫情对心理健康的影响或将持续多年

“现在我一听见有新发病例，就非常紧张，晚上睡不着，白天也坐立不安，生怕自己和家人被感染上。我该怎么办？”自从去年疫情暴发，刘娟就成了心理热线的常客，夜里睡不着觉，她就会不由自主地拿起电话，听到专业人士的声音才会感觉踏实。

据心理咨询师王珏介绍，现阶段，人们对疫情会有两种心理反应，一种是无反应，就是反应淡漠、不在乎的心理。因为疫情持续时间长，长期与疫情斗争会出现心理耗竭、倦怠、疲劳，就没有强烈的反应了。

另一种是出现过激的反应，对疫情的反复特别紧张、焦虑，抑郁、恐惧、愤怒的情绪反应。特别是被隔离的人员会出现忐忑不安、心神不宁，导致饭吃不香、觉睡不好，情绪变得不稳定，容易发脾气，怨天尤人。

调查显示，三成受访者在疫情期间出现过强烈压力和抑郁症状，38%的人表示对沟通需求增加，26%的受访者对情感支持的需求增加。

去年4月，世界卫生组织评估，新冠疫情对人类精神心理健康的影响将会持续多年。

由于此次疫情带来的恐慌是广泛性的、长期的，如果恐慌不消除，其带来的危害不亚于疫情直接带来的伤害。专家建议民众尽量关注政府及官方媒体发布的相关政策和信息，做到不信谣、不传谣，减少因不确定性带来的不必要的恐慌。

长期处于疫情之下，会让我们总是处于焦虑紧张的状态，难免会对我们的生活和心理造成影响。

一、容易产生哪些心理影响呢？

1、会让我们变得多疑，总是担心自己会被感染。就比如说我同事，她一感冒就会把自己的症状和感染者症状对比，发现有相似情况，就会怀疑自己被感染。

2、容易让人产生紧张焦虑的情绪。我们可能会不自觉地去关注各种相关信息，会担心疫情是不是蔓延到自己身边，是不是又有感染者流入自己所在的地区，时刻在想疫情什么时候能够结束。

3、长时间处于疫情管控之下，可能会让人产生抑郁情绪。疫情开始后，我们就不能像之前那样到处游玩，疫情严重的地区，都只能待在家里，时间长了会精神不振，对生活也会变得没有激情，从而产生抑郁情绪。

4、可能会出现强迫行为。比如有些人就会反复地洗手，勤洗手肯定是对的，但是一直不停洗手，总觉得不洗就没有安全感，那这就是出现了强迫思维了，严重地可能从强迫行为变成强迫症。

二、怎么疏解这些心理问题呢？

1、我们要改善自己的认知。多了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。同时多关注怎么更好地做好自我防护，提升自己的免疫力。

2、用积极的心态来面对问题。虽然疫情给我们造成了很多苦恼，也让很多人只能长时间待在家里，但这不也是一个和家人好好相处的机会吗，平时忙于工作，可能陪家人陪孩子的时间屈指可数，不妨把这当成一个机会，好好陪伴家人，增进感情。

3、学会过滤出正确信息，避免被错误信息误导。那些不实的夸大的消息，只会让我们更加焦虑，会让我们产生更多的负面影响，所以，我们得好好辨别信息的真伪，不要徒增自己的不安全感。

4、学会调整自己的情绪。我们得学会接纳现状，不能与朋友去外面聚会，那就网上多交流，不能出去上课，那就在线学习，面对不同的处境采取不同的应对措施，保持良好的心态也是提升自己免疫力的一种方式。

5、保持健康的生活习惯。心理健康是离不开身体健康的，所以，我们可以规律我们的生活习惯，多锻炼自己的身体，虽然不能外出锻炼，但是在家锻炼身体的方法也有很多，身体健康了，我们抵御疫情的力量也会更强。

疫情期间导致好多夫妻开始有了家庭暴力，有的家庭当中已经出现了对待婚姻有种不太好的态度，也就是说面临着危机，造成这样的原因，就是因为这次疫情，大部分的人都呆在家里没有事情做，时间长了就会嫌弃对方，因为按照往常大部分的人在春节过后都会去外地打工，家里留着妇女和儿童，男人独自打拼挣钱，现在出不去，只好引起对方的嫌弃了。

有的跟自己的公公婆婆一块儿居住的时候，时间长了也会产生矛盾，因为大部分年轻人他们都是在外地打工的，随着这种这次居住的时间长了之后，就会引起他们生活当中的问题，还有就是说夫妻他们有的大部分人都是因为待在家里没有任何的收入来源，甚至是慢慢的就会变成冷漠，再加上自身的经济能力不足，也会导致他们天天吵架，所以说这些事会导致一定的家庭暴力，有的时候会因为男方和女方他们之间小小的矛盾，就会引起打斗来。

最关键的原因就是说他们不能够很好的让自己做事情来分散注意力，才会引起家庭暴力的，疫情期间待在家里然后哪也不能去，所以说这就会导致他们在内心当中产生一定的怨恨，随着时间的积累，也会导致他们的这种怨恨越来越深，甚至是每天吵架，不管是男孩子还是女孩子，如果说他们不能够很好地去挣到金钱来维持家庭的生活，他们内心就会产生烦躁感。甚至也会导致成夫妻感情不和。

所以说我们大家在面临家庭暴力的时候，也要冷静地去思考一下，然后跟对方好好地去谈一谈，不要使用这种家庭暴力，因为他对孩子的影响也是很大的。所以说我们大家还是要好好地面对生活。

目前新型冠状病毒感染的肺炎疫情仍然十分严峻，而且伴随着传统节日春节来临影响比较广泛。一场疫情来临时，身边的人都会感到恐慌，焦虑特别是身处疫区的人更加如此。这其实是特殊情况下的正常心理反应，但随着疫情的控制会逐步缓解。

1，担心自己被传染患病。

有些出现低热的病人应担心去医院看病而被留下不敢就医有些感到被新冠包围听到各类的疫情信息就莫名紧张。有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重有些怀疑自己患了肺炎多次到医院就诊要求医生尽快给予确诊和治疗。

2，紧张焦虑情绪。

感到心神不安，坐卧不宁，有失控感容易发脾气，不能控制的关注各种信息，总担心肺炎会降临到自己和家人身上，尤其是我们许多。家庭都有老人会特别担心，对疫情控制需要多久？没有确定感。

3，抑郁情绪。

感到悲观精神振作不起来一哭泣心情不愉快觉得没意思没有兴趣食欲不振或报时有些出现体重下降。

4，睡眠障碍。

难以入睡和保证睡眠时间睡眠规律紊乱质量差。

5，强迫症状。

主要是反复洗手难以自我控制有的出现强迫性思维反复想新型冠状病毒感染的肺炎的严重后果并为此而感到苦恼。

其实疫情之下身边的人出现这些心理问题必须学会自我心理调节，改善认知，保持规律，健康的生活作息，调整情绪，并接纳目前的状态，强化社会支持系统，把危机作为成长的契机。

如果情绪睡眠症状不能很好的缓解要及时求助于专业人员帮助。

总之越是困难时刻就越需要我们团结一致，积极面对挑战自我实践成长。