出轨后如何挽回婚姻

出轨后如何挽回婚姻

　出轨后如何挽回婚姻，伴侣的变心可能是早有预谋的，但是也有可能是一时经不住外面的诱惑鬼迷心窍了，但是我们还是想让这段婚姻继续下去的，看完出轨后如何挽回婚姻，希望对你有所帮助。

出轨后如何挽回婚姻1

　 冷静的与对方谈判

　婚姻中出轨很容易导致两个人的感情破裂，家庭破裂。两个人可能会因此而吵架、离婚，反正感情多多少少都有点破裂，有时候讲不到两句，两个人就会发火发生冲突，与两个人讲不到两句不能很好的沟通而导致了他们的感情更不会和好，甚至会越来越来的糟糕。我就需要两个人冷静下来，平复自己的情绪之后两个人共同的谈判，自己出轨了，告诉对方自己出轨的原因，今后应该怎么做，导致这种事情发生表示自己极力的后悔，双方共同说一说自己内心的想法。

　 给彼此时间思考

　当出轨的事情发生后，如果自己还想挽回的话，首先该做的并不是打闹哭泣，主要是就是一些时间消化。事情突然的发生，对方突然知道这个消息之后肯定会非常的惊讶。你会不知所措，不知道该怎么面对这件事情，解决这件事情。这个时候再跟他添堵的话，只会更加的崩溃，更加的不知所措，所以一定要给他我自己足够的时间去思考一下，这段感情是否还可以真正的可以继续下去 。给彼此足够的时间所以使问题处理得更加成熟。

　 和对方回忆过去

　在婚姻中出轨了，对方肯定无法接受。如果你想婚姻的话，你可以跟他诉说你们过去，你一开始到现在，为了太多太多美好的事情，特别要说一点感动的事情。一开始你们认识，相识到相爱，你们都见证了彼此的成长。这个过程中难免会有人犯错，但是并不代表他不爱对方了。也许是因为压力，也许是因为一时糊涂而导致了发生的事情发生了。希望看在这一路走来不容易的份上，可以得到对方的原谅。

出轨后如何挽回婚姻2

　 1、承认这是一种背叛

　从欺骗中恢复过来如此困难的原因之一是，这是一种背叛。在经历了如此深的伤害之后，很难再信任别人了。在未来的几年里，你的伴侣很可能仍然会感受到你的轻率所带来的影响。

　欺骗是一种背叛。它涉及到一些信息的揭露，而事情并不是它们看起来的那样。你的伴侣似乎是一夫一妻制的，然后你发现他或她不是。这类症状的出现会导致PTSD或类似PTSD的症状。这是因为你认为事情是某种方式的，你认为你的伴侣是某种方式的，突然之间，世界改变了。他或她不是你想的那个人，事情也不像看上去的那样。在重大背叛的情况下，泄露的信息是如此令人头晕目眩，以至于这个人的大脑除了重新整理信息外什么都做不了。

　这些症状通常表现为情绪不稳定、做噩梦或睡眠问题，以及对出轨者是谁或曾经是谁的困扰。此外，他还说，重要的是，行凶者不要压抑这些情绪，也不要因为对方的感受而惩罚他或她。

　 2、弄清你为什么会有外遇

　出轨通常不会发生。花点时间去寻找为什么你觉得有必要不忠。你觉得自己被忽视了吗你觉得无聊吗你对你的伴侣生气了吗不要责备，要找到问题的根源，试着理解是什么让你通过寻求安慰、刺激或新朋友的支持来应对关系中的问题。

　仅仅告诉你的伴侣你不开心或者受到了诱惑是不够的。他/她需要知道你为什么选择出轨。重建信任的唯一方法是让你的伴侣知道，如果导致你出轨的情况再次发生，你的反应将会不同。

　 3、道歉

　为你的行为真诚道歉。你可能认为你的伴侣知道你很抱歉，但重要的是要口头表达你的歉意。另一件需要记住的事情是，你的道歉不应该伴随着借口或指责。把你的骄傲放在一边，让你的伴侣知道你对出轨感到抱歉，你不想再做出同样的行为。

　一些专家建议写一封道歉信。这是一种压力较小的方式来表达你想说的一切。道歉会让人神经紧张，所以忘记自己想说什么并不奇怪。一封信可以帮你解决这个问题。虽然信件很好，但记住，你还是应该当面道歉。

　 4、切断与其他男人或女人的所有联系

　如果你还在和出轨的人保持联系，你怎么能指望你的伴侣信任你吗用你的行动，而不仅仅是你的言语，来说明你是认真挽救你们的关系的。如果感情中的背叛者还在忙着和别人在一起，那么他或她就不会对这段感情投入太多。在婚外情停止、出口关闭后，你们俩都需要谈谈发生了什么。

　 5、诚实

　当回答伴侣的问题时，要开诚布公。不要撒谎或隐瞒他或她想知道的细节。发现你再次说谎可能会结束你们的关系，所以尽量不要说谎，不管是直接的还是疏忽的。

　诚实是重建信任的必要条件。总的来说，残酷的诚实是挽救关系的关键。为了重建信任，重要的是不再发生进一步的谎言。从欺骗发生的那一刻起，事情就变得非常糟糕，我们的关系需要重新调整，才能继续向前发展。

　 6、重建的界限

　坐下来谈谈在你们的关系中什么是可以容忍的，什么是不可以容忍的。你们关系破裂的原因之一，是双方的界限要么被推得太远，要么完全被忽视了。举个例子，当你要诚实地对待这件事的`时候，你可以告诉你的伴侣你会回答问题，但是你只会在一天中的特定时间参与到这个讨论中。在合适的时间制定一些一般性的谈话准则，比如:‘不要在上班前的早上’，或者‘不要在我们两人都喝酒的时候’，或者‘如果吵架了，我们就休息一下。’

　 7、允许你的伴侣有时间悲伤

　不要指望道歉之后事情会马上恢复正常。你的伴侣需要一些时间来消化所发生的事情，并为失去旧的关系而悲伤。给你所爱的人适当的空间来度过这段感情时间。你不能仅仅期望你的伴侣把你带回去。你必须为此付出代价。而你必须为此付出代价的方式，就是你必须悔悟。

　 8、做好反击的准备

　你的伴侣在得知这件事后，显然会感到受伤和生气，因此，他或她可能会对你说一些不太好听的话。随着情绪的理清，事情也会变得紧张。了解你的伴侣的感受，给他或她空间来表达你的承认所带来的悲伤、愤怒和恐惧。不要因为你的伴侣反应强烈而生气。随着时间、关心和沟通，事情会慢慢地安定下来。

　 9、努力重建身体和情感上的亲密关系

　不用多说，当涉及到身体和情感上的重新连接时，要重新投入到事情中去是很困难的。花点时间重新了解对方，这样你们就能在身体上和情感上更加亲密。想想你为什么想和这个人在一起。为什么这种关系值得挽救列出一张长长的清单，每天提醒自己所有积极的事情。如果你有理由想要挽救你们的关系，那么你也有理由和这个人产生情感上的联系。如果你除了‘为了孩子’以外，不能在这个清单上写下其他的东西，这真的是你想为你的孩子树立的关系榜样吗

　 10、原谅

　彼此原谅，努力消除你们之间任何挥之不去的怨恨。要想彻底向前迈进，唯一的方法就是把你可能受到的伤害放在一边。不要因为你们的关系出了问题而责备对方，慢慢地从那开始。只有时间才能证明你是否真的能做到。

《中小学心理健康完整指导手册》：老师和家长必读

本文从中小学常见心理疾病、心理健康预警信号、危机事件的触发器、预防心理健康危机、沟通技巧、心理健康意识、自我保健等方面对中小学心理健康进行全面解析。

一、什么是心理健康、常见的心理疾病有哪些？

心理健康是我们的情绪、心理和社会功能的综合体，会影响我们的思考、感受和行为方式。

我们的心理健康也会影响我们如何处理压力、与他人相处以及怎样做出决定。管理好心理健康的人，能够应对生活中的压力，工作中富有成效，并为社区做出有意义的贡献。

不过，那些努力管理心理健康的人也可能患有心理疾病。心理疾病涉及情绪的变化、思维模式和行为等，是一种综合的健康状况。实际上：

美国约有五分之一的成年人患有精神疾病

12 人中就有 1 人患有物质使用障碍

24 人中就有 1 人患有严重的精神疾病

尽管这在成年人中更为常见，但儿童也可能出现心理健康问题。会影响儿童和年轻人的心理健康状况包括：

焦虑症：焦虑症的例子包括广泛性焦虑症、社交焦虑症（社交恐惧症）、特定恐惧症和分离焦虑症。可能患不止一种焦虑症，有些可能需要药物治。

注意缺陷/多动障碍 (ADHD)：成人注意缺陷/多动障碍 (ADHD) 是一种精神健康障碍，包括一系列持续性问题的组合，例如注意力难以集中、多动和冲动行为。虽然它被称为成人多动症，但症状始于儿童早期并持续到成年。

自闭症谱系障碍 (ASD)：自闭症谱系障碍是一种与大脑发育相关的疾病，会影响一个人对他人的感知和社交方式，导致社交互动和沟通出现问题。该障碍还包括有限和重复的行为模式。自闭症谱系障碍中的术语“谱系”是指广泛的症状和严重程度。

饮食失调：饮食失调是与持续饮食行为相关的严重疾病，会对你的健康、情绪和生活重要领域的功能产生负面影响。最常见的饮食失调是神经性厌食症、神经性贪食症和暴食症。

情绪障碍：如你有情绪障碍，你的一般情绪状态会扭曲或与你的情况不一致，并干扰你正常生活。你可能会极度悲伤、空虚或易怒、抑郁，或者你会经历抑郁和过度快乐（躁狂症）交替出现的时期。

精神分裂症：精神分裂症涉及一系列思维、行为或情绪问题。它可能会导致幻觉、妄想以及思维和行为紊乱的某种组合，从而损害你孩子的运作能力。儿童期精神分裂症本质上与成人精神分裂症相同，但它发生在生命的早期，对儿童的行为和发展有着深远的影响。对于儿童精神分裂症，早期发病对诊断、治疗、教育以及情感和社会发展提出了特殊挑战。

二、什么是心理健康危机？

一个心理健康危机即一个人有伤害自己或他人的行为、不能有效地照顾好自己，社交功能受损、不能很好地适应社区生活。通常，危机可能涉及成人和儿童的自杀念头。

让我们来看看有关儿童心理健康的数据和统计数据。

94% 的 2-17 岁儿童（约 610 万）接受了 ADHD 诊断

74% 的 3-17 岁儿童（约 450 万）有被诊断出的行为问题

71% 的 3-17 岁儿童（约 440 万）已诊断出焦虑症

32% 的 3-17 岁儿童（约 190 万）已诊断出抑郁症

六分之一的美国 2-8 岁儿童 (174%) 被诊断出患有精神、行为或发育障碍

在 2-8 岁的儿童中，男孩比女孩更容易出现精神、行为或发育障碍

年龄和贫困水平影响儿童接受焦虑、抑郁或行为问题治疗的可能性

虽然儿童心理健康危机是对公共健康的主要威胁并且可能致命，但临床专业人员并不总是处于干预或预防此类危机的第一线。医生和护士有时没有意识到患者容易受到精神疾病突然升级的影响，甚至没有意识到精神疾病正在折磨他们的患者。

这是为什么需要学校心理老师的主要原因。心理老师能够帮助教育公众，制定新型干预策略，并帮助确保弱势群体在危机时刻不会陷入困境。

但是，每个人（不仅仅是医疗保健专业人员、心理老师、班主任）都需要了解：可以帮助他人度过心理健康危机的风险因素、警告信号和干预措施。

危机事件的警告信号

心理健康危机事件的迹象在儿童身上可能并不总是很明显。通过适当的教育，教师、校长和其他工作人员将知道在出现以下心理健康危机迹象时，该寻找什么。

虐待行为：通常一个人会对自己和他人表现出虐待行为。这可能包括自残、药物滥用、身体虐待等。

无法执行日常任务：这甚至可能包括最简单的任务，例如洗澡、刷牙、梳头和穿上干净的衣服。

情绪激动：当孩子表现出情绪激动的迹象时，他们会口头威胁、暴力失控、破坏财产等等。

隔离：儿童和年轻人倾向于在学校和工作中将自己与家人和朋友隔离开来。

与现实脱节（精神病）：这包括无法认出家人或朋友——表现出困惑的迹象、奇怪的想法、认为他们不是自己、不理解人们在说什么、听到不存在的声音，以及看到不存在的事物。

偏执狂：这表现为在没有证据或理由的情况下，对人或他们的行为产生怀疑和不信任。

快速的情绪波动：这包括能量水平增加、无法保持静止、踱步、突然抑郁和退缩，以及在一段时间的抑郁后突然变得快乐或平静。

其他警告信号和风险因素包括：

吃或睡太多或太少

远离人和事

能量低或没有能量

有无法解释的疼痛，例如持续的胃痛或头痛

感到无助或绝望

过度吸烟、饮酒或使用药物，包括处方药

经常担心——感到内疚但不知道为什么

难以适应家庭或工作生活

三、自杀预警标志

如果周围的人学会识别警告信号并适当干预，青少年的自杀是可以预防的：

饮食或睡眠习惯的明显变化

无法解释或严重异常的暴力或叛逆的行为

远离家人或朋友

性滥交、逃学和故意破坏

剧烈的性格变化

激动、烦躁、痛苦或恐慌的行为

谈论或写下自杀，甚至是开玩笑

赠送贵重物品

学习成绩急剧下降

认真对待任何关于自杀的谈话很重要。“自杀是一个非常难以讨论的话题，”哥伦比亚大学内科和外科医生学院精神病学临床副教授杰弗里·博伦斯坦 (Jeffrey Borenstein) 在一篇关于公开谈论自杀的重要性的文章中说。“但沉默会带来悲惨的结果，而知识可以挽救生命。事情可以变得更好的信息，今天比以往任何时候都更加重要。”

四、危机事件的触发器示例

危机事件的触发因素是可能产生非常不舒服的情绪或精神症状的外部事件或环境，这些情绪包括：焦虑、恐慌、沮丧、绝望或消极的自我对话。

患有心理疾病的人通常用与其他人不同的方式处理触发因素。心理专家 Arlin Cuncic 认为，从心理健康的角度来看，“被‘触发’更狭义地指的是患有创伤后应激障碍 (PTSD) 的人重新体验创伤事件的症状（例如在暴露于作为催化剂或提醒的触发因素之后，暴露于实际或威胁的死亡、严重伤害或性侵犯）。”

有内部和外部触发因素可以提醒一个人过去的创伤事件。

  内部触发器：

愤怒

焦虑

被抛弃的感觉

感觉孤独

感觉失控

感觉不知所措

挫折

心率加快

疼痛

悲伤

压力

紧张

外部触发器：

周年纪念日

一个人呆着太长时间

拥挤的地方

结束一段关系

感觉被评判

前往提醒创伤事件的特定地点

大声喧哗

金钱问题

关于不良事件的新闻报道

特定的互动（例如：一次吵架）

一天中的特定时间（例如：日落）

一种特殊的气味（例如：香）

身体疾病

看到过瘦的名人（在厌食症的情况下）

看到别人吸毒（滥用药物）

性骚扰

暴力**

了解某人的个人触发因素特别有帮助，因为它可以让其他人识别敏感情况，向可能被触发的人提供足够的警告，并采取其它措施，防止已知的触发因素导致危机情况。

五、如何预防心理健康危机

幸运的是，心理健康危机是可以预防的。因此，教师、父母和同龄人如何应对孩子的心理健康危机至关重要。权威人士应该根据与与孩子的关系，决定交谈的方式。

  家人和朋友：如果家人或朋友出现心理健康危机的迹象，您可以通过以下 方式帮助防止情况发生/恶化：

提出问题、倾听想法并在出现心理健康问题时做出反应

教育他人，让他们了解有关心理健康问题的事实，不歧视

表达你的关心和支持

查明此人是否得到了他们需要/想要的护理——如果没有，提供帮助

在你的计划中包括你的朋友或家人——继续邀请他们；不要霸道，即使他们拒绝你的邀请

主动帮助你的朋友或家人处理日常事务

向他们保证：你在乎他们

提醒他们可以获得帮助，并且可以治疗心理健康问题

以尊重、同情和同理心对待有心理健康问题的人

学生：在帮助有心理健康危机迹象的学生时，教育工作者应该：教育其他工作人员、家长和学生了解心理健康问题的症状以及他们如何提供帮助

鼓励身体健康

鼓励帮助他人

帮助确保获得基于学校的心理健康支持

帮助确保积极、安全的学校环境

提升社交和情感能力，并建立适应能力

教导和加强积极的行为和决策    

您的孩子/其他受抚养人：尤其是在失去亲人、父母分居和/或任何其他重大转变之后，照顾者需特别关注他们的孩子，这这很重要。这是因为孩子们通常很难理解复杂的、困难的情况。但是，如果你担心你的孩子处于心理健康危机的边缘，你应该：

询问你孩子的心理老师，你的孩子是否需要由在儿童行为问题方面有经验的咨询专家进一步评估。

询问你孩子的咨询专家，在治疗你所观察到的问题方面是否有经验。

与你孩子的医生、学校护士或其他医疗保健提供者交谈，并寻求有关让你担心的行为或症状的更多信息。

与你的医疗服务提供者讨论任何药物和治疗计划。

六、沟通技巧和谈话要点

无论多么必要，开始关于心理健康的对话都可能令人不舒服。这里有一些提示，供父母和教育工作者与孩子谈论他们的心理健康。

营造归属感

培养能力

对教职员工、家长和学生进行有关症状和心理健康帮助的教育

鼓励身体健康

鼓励帮助他人

确保获得基于学校的心理健康支持

确保积极和安全的学校环境

建立危机应对小组

促进复原力

提供连续的心理健康服务

教导和加强积极的行为/决策

七、寻求专业人士的帮助

心理疾病是可以治疗的。以下是在寻求心理治疗时可以使用的医疗专业人员列表。

成瘾顾问：成瘾顾问治疗成瘾者。虽然这通常涉及药物滥用或赌博问题，但也可能包括不太常见的成瘾，如性成瘾或囤积。

艺术治疗师：艺术治疗涉及以绘画、雕塑和写作等方式利用创造力来探索和帮助治疗抑郁症、医疗疾病、过去的创伤事件和成瘾。

家庭和婚姻顾问：家庭和婚姻顾问专门处理家庭和已婚夫妇可能遇到的常见问题，从分歧到争论。

心理咨询师：“心理咨询师”是一个广义的术语，用于描述提供咨询服务的人。询问心理咨询师的教育、经验和所涉及的服务类型很重要，因为该术语含糊不清。心理咨询师可以专注于工作压力、成瘾、婚姻、家庭和一般压力等领域。

心理学家：心理学家专门研究行为、情绪和思维的科学。他们在私人办公室、医院或学校等地方工作。心理学家通过咨询来治疗一系列问题，从人际关系问题到精神疾病。心理学家通常拥有博士学位。在我国，心理学家不能开药。

精神科医生：精神科医生主要诊断、治疗和帮助预防精神、情绪和行为障碍。他们使用精神科药物、体检和实验室测试。精神科医生的专长包括儿童和青少年、法医精神病学和学习障碍。

精神分析师：精神分析师通过帮助某人探索他们被压抑或无意识的冲动、焦虑和内部冲突，来遵循西格蒙德·弗洛伊德的理论和实践。这是通过自由联想、解梦、分析阻力和移情等技术来完成的。

精神科护士：精神科护士是专门从事心理健康的注册护士。他们以与寻求帮助的人的治疗关系而闻名。

心理治疗师：心理治疗师是许多类型的心理健康专业人员的总称。这可以包括心理学家和治疗师。这些专业人士都提供心理治疗：一种旨在改善您的心理健康和整体幸福感的谈话治疗。

八、提供支持

当亲人遭受精神危机时，为他们提供支持很重要。这确保了他们在这个过程中并不孤单，并最大限度地减少精神疾病可能带来的损害。以下是你可以如何帮助患有精神疾病的亲人：

避免陷入拯救者的角色

寻找看针对患有心理疾病的家庭成员的支持小组

有现实的期望

如果所爱的人正处于严重的精神疾病（正在经历精神病或有自杀倾向），让他们住院可能是最明智和最好的选择

尽可能多地了解自己所面临的疾病

与其猜测有什么帮助，不如问问

保持健康并调整自己的节奏——从长远来看，过劳只会导致更多问题

要知道，即使你的行为似乎没有什么影响，但它们正在发挥作用

客观、同情和接纳的价值是无法估量的

为自己寻求咨询

开始对话，而不是辩论

九、即时危机响应和紧急干预

危机响应是指为应对自然和人为灾害、危机、重大事件和悲剧事件而采取的所有预先计划和行动。当然，在紧急情况下，你应该始终拨打110和120。除此之外，在某些情况下，制定危机应对和干预计划也会有所帮助。

危机干预是有益的，因为它可以减轻不良反应，促进应对和规划，帮助确定和获得可用的支持，使对危机的反应正常化，并评估进一步支持或转诊到下一级护理的能力和需求。

危机干预的三个主要目标是：

稳定

减轻症状

恢复适应性功能或促进获得持续护理

关于校园自杀危机，要记住的一些关键原则是：

直截了当

说实话

向所有教师和工作人员汇报当前情况

确保处于危机中的学生是安全的

通知家长（在适当的时候）

随时告知学生正在发生的事情

保护其他学生的安全

了解你的极限

听学生说

监控你的周围

派人寻求帮助

家长和老师可以通过帮助青少年提高情商，发展健康的应对技巧来帮助预防心理健康危机。

十、评估情况

在做出任何轻率的决定之前，请评估情况并问问自己：此人是否对自己或他人处于危险之中？是否需要紧急援助？我可以打电话给某人寻求指导吗？是否有资源可以帮助我和处于危险中的人？是什么引发了危机？我有能力自己处理吗？

评估情况很重要，因为你试图帮助的人可能无法清楚地沟通。

如果你能够使用自己对场景的评估来弄清楚发生了什么，你可能会发现更容易帮助控制这一时刻。

十一、紧急资源和预防自杀热线

在紧急情况下一定要拨打 110，尤其是当有人试图伤害自己或他人或威胁要伤害自己或他人时。还可以通过专门的紧急热线提供 24/7 的额外帮助。你在遇险时可以拨打、发短信或在线聊天的全国免费心理热线列表。

缓和危机的技巧：

以下是缓和危机的 10 个技巧。请记住，只有在您觉得这样做很舒服的情况下才可以自己做。如果没有，应立即呼叫急救人员。

允许静默反思

留出时间做决定

避免反应过度

有同理心，不评判

明智地选择你所坚持的

专注于感情

忽略具有挑战性的问题

尊重个人空间

设置限制

使用非威胁性的肢体语言

十二、心理健康意识的重要性

为了实施预防措施，我们需要解构与心理疾病相关的污名。这将有助于让关于该主题的交流感觉更自然，并帮助学生意识到谈论它是可以的：而且他们并不孤单。

为学生准备好适当的心理健康资源，只是我们消除污名和展示心理健康意识重要性的众多方法之一。

心理健康意识很重要，因为有了意识，就会为有需要的人提供更多支持和关怀。

当公众接受有关心理健康和心理疾病的所有知识时，这些话题就更有可能变得不那么忌讳和消极。心理健康与身体健康一样重要——如果不是更重要的话。这是因为如果没有健康的心理能力，就很难保持身体健康。

十三、应对策略

学生可以针对他们的心理健康问题采取行动，并且应该感到有能力这样做。以下是青少年的应对策略和心理健康资源列表：

与你的父母、监护人或其他可信赖的成年人交谈。

利用在线资源，例如青少年心理健康。

源于网络

忘记是记忆中的一个特殊功能。人类的感觉器官接收到的信息非常多。而忘记使得人只保留重要的、相关的信息，减轻大脑空间压力，有积极意义。

基本介绍 中文名 ：忘记 外文名 ：forget 拼音 ：wàng jì 解释 ：不记得过去的事 词语概念,基本信息,引证解释,基本含义,生理学机制,时间相关,情感相关,身体状态,克服方法,训练方法, 词语概念 基本信息 词目： 忘记 拼音： wàng jì 基本解释： [forget] 不记得过去的事;没有记住应该记住的 我忘记了他的名字 示例： 忘记了痛苦，就不再有痛苦。深义是不记，不记又何须忘记，亦是说忘记，忘记，妄记，人生的妄念。

引证解释 1 不记得。 宋·吴曾《能改斋漫录·记事一》：“乃答以岁月之久，皆忘记。” 明·李贽《与周友山书》：“我亦全然忘记近事，只觉如初时一般，谈说终日。” 朱自清《背影》：“我与父亲不相见已二年余了，我最不能忘记的是他的背影。” 2 该做的事没有想到去做。 ◎明·张居正《女诫直解》：“你众女将我这教诫的言语，务要勉励，身体力行，不要怠慢忘记了。” ◎陈登科《赤龙与丹凤》十六：“他伸手一摸，军帽忘记戴了，又跑回来找帽子。” 3 没有感觉到。 ◎宋·范成大《西江有单鹄行》：“怀安浦溆暖，忘记云海宽。” ◎清·孙枝蔚《九日汪叔定季甪招饮见山楼》诗：“笑声乱落梧桐树，忘记江头羽檄驰。” ◎李准《耕云记》：“电闪著，雷打着，风卷著云……那时我也忘记害怕啦！只觉得好看。” 基本含义 一个事件是否会被遗忘，跟与其联系之事件的数目、它所唤起情感和时间，还有和身体状态有关。但普遍认为，相对于记忆是主动，遗忘是被动的。就是说，人能够主动选择记住某件事，而不能选择去忘记某件事。为了避免将重要的信息被遗忘，人们通常的做法是复习。 生理学机制 根据大脑研究对解释记忆的生理基础所提出的理论，人在记忆的时候，神经元之间建立新的特异的突触联系。当人要记忆多件事物的时候，这些单个的突触联系就会成为“网路”。 网路带来的好处是，当信息需要被读取的时候，过程的切入点并不一定要是该信息本身，还可以是该网路上的其它节点。再遵循这个切入节点与所需信息的节点之间的连线（该过程被称为联想），大脑就可以同样得到需要的记忆信息，并且将它装载到“记忆体”中。 这也解释了某单一的事件与其他事件建立的联系越多，就越不容易被遗忘。相反，孤立的单个事件容易被遗忘。 遗忘从此有两种：第一种是记忆突触联系的消失。第二种则是记忆突触暂时失活。两者的结果都是一样，就是大脑读取该信息的尝试失败。 但第二种解释更能说明，为什么人对“有印象”的事物，能更快的再次去接受或是再记忆。这也是预习被提倡的原因。而复习，则是大脑不断重复读取某信息，一方面重新激活那些失活了的记忆突触，另一方面则可以建立更多节点与该信息相连线，以达到下一次更快读取该信息的目的。 时间相关 遗忘的速度跟记忆的时间有关。这方面有一个有名的“艾宾浩斯遗忘曲线”理论。这是由德国心理学家艾宾浩斯在1885年出版的《关于记忆》一书中提到的。认为遗忘的速度在记忆紧接着的过后最快，然后慢慢放缓，直到遗忘的停止。但此时记忆的内容不到原先的30%。也是因为这个发现，所以有人提出学习的“四次复习法”。 情感相关 遗忘是有选择性的。根据所谓的Peters原则，人们所忘记的事情与情感因素有关。人会很快忘记漠不关心的事，相反，那些能引起强烈情绪反应的事情则难以被忘怀。能引起正面情绪（愉快）的事情会较长久被保留，而引起负面情绪的（不愉快）事情则不然。往日的时光因此多是美好的时光，因为这种选择性会将负面以及一般的事情剔除，而保留正面的内容。 不同的理论都有基本相同的共识，就是遗忘是信息处理的一个重要功能。遗忘是记忆内容的整理，使其系统化结构化。通过这个过程，重要的信息会以简明的、容易读取的方式贮存。R Dreistadt从这种认识出发，去解释日常生活中“灵光一闪”的现象。 有一种名叫创伤后压力心理障碍症（post-traumatic stress disorder，简称PTSD。又译：创伤后应激障碍）的心理疾病。病人会不断的读取以前不愉快甚至是可怕的回忆。这种心理疾患见于美国的越战老兵。被认为可能是遗忘的过程出现障碍所致。 失恋后，我们总爱问： “我怎样可以忘记他？我很想忘记他，但我就是没法忘记他。” 如果没法忘记他，就不要忘记好了。 为什么要那么痛苦地去忘记一个人？时间自然会让你忘记他。 我请你千万别想着一头粉红色葫芦娃。 请问，你想到的是什么？ 你立刻就想到一头粉红色的大葫芦娃。 你愈努力想去忘记，你愈是无法忘记。 仍然爱着他，忘不了他，是理所当然的事，不必觉得惭愧。 有些人明明忘不了，却自欺欺人说： “我已经忘了他。” 然而，只要别人一提起他，她就无法控制自己。 有一天，你会忘记他。 真正的忘记，是不需要努力的。 有一天，你从浴室洗了一个澡出来，扭开唱机听听自己喜欢的音乐，你忽尔想起，你曾经爱过一个人，啊，原来你爱过这个人，那仿佛是很遥远的事，你已经一点感觉也没有了。这就是忘记。 有一天，别人提起某某，你才猛然想起，你曾经爱过这个人，已经不记得了。这就是忘记。 如果时间不可以令你忘记那些不该记住的人，我们失去的岁月又有什么意义？ 身体状态 与上述的遗忘不同，在医学上有各种病态的遗忘，即痴呆。有名的例子是阿兹海默病。这种疾病会慢性的发展，随着年龄的增加而恶化。若是由于事故和意外导致，例如休克或脑震荡等引起的遗忘，则被称为失忆。还有癔病病人的针对特定时间段的失忆，会伴有身份识别障碍。例如一女子与其丈夫吵架后，突然神经失常，指称她根本不认识其丈夫。经过与医生的交谈得知，她把谈恋爱以及结婚的这一整段经历都忘却了。 克服方法 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。 其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。 1注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记忆。 3理解记忆。理解是记忆的基础。只有深刻理解了的知识才能牢固地记住它。理解记忆的效果优于机械记忆。 4过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 5及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。 8运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 训练方法 五个在场下训练注意力集中的方法： 1，拿一个网球，把它放在你面前，盯着它看，把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有这个网球，试着逐渐增加训练的时间。（外部视觉的） 2，闭上双眼，用你的想像来想像这个球，并把注意力集中在上面，试着逐渐增加训练的时间。（内部视觉的） 3，拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节奏上，让你的脑子里充满这个节奏，如果你的脑子里有别的东西出现，就让它象一片云一样飘过。（外部听觉的） 4，选一句话或一个字，最好是比较积极的，然后重复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐渐增加训练的时间。（内部听觉的） 5，注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺，并且让呼吸使你平静。每一次你吸气时，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼气时，就好像把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气，用嘴呼气。（外部听觉的和内部动觉的） 五个在场上训练注意力集中的方法： 1，把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满这个运动的球，别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。（外部视觉的） 2，把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上，并跟上这个节奏。（外部听觉的） 3，当你对手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气。把注意力集中在呼吸上，并让呼吸使你平静。（内部动觉的和外部听觉的） 4，在对打过程中，在击球前，在心里对自己说“进攻”，“迎上去”或者类似的话，让这句话充满你的脑子。（内部听觉的） 5，在分与分之间，让一个不动的或动的想像的形象出现在你的脑子里，比如一个特别的战术安排，或你自己充满斗志的形象。你还可以想像在你的脑子里出现“镇静”，“COME ON”等等字句，这些字句必须比较短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。 12种能增强记忆力的食品 人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想像力。 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的胺基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机 体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、味素。味素的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一胺基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味素，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味素会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也 有一定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米15倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能 味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。有人发现，辣椒的“辣”味还是 人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、凤梨。凤梨含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。凤梨常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。