有人说太极拳每个人打出来都不一样，为什么？

太极拳爱好者没有必要过于拘泥于行拳动作和别人百分百一样，而应该把注意力放在，尽量准确学习师父、教练的正确动作原理上，因为相对来说他是成功者资深者，尽量领会正确的动作原理，才有利于正确掌握要领。在动作及衔接圆转熟练到一定程度，自己身历和体会感悟逐步增加，你的动作自然会因理解领悟加深、身体特长发挥等会自行有微调或者节奏掌握形成适合自身条件行拳风格，随着对太极拳拳理的领悟加深，自己的行拳风格自然而然会逐渐演进，不但是不同的人行拳风格不同，而且每个时期个人行拳风格也会不同。

跆拳道品势

品势在跆拳道中是非常重要的，但很多跆拳道爱好者在练习品势的过程中不知道品势是什么、为什么要练品势、如何才能练好品势等等问题。为了加深跆拳道爱好者对品势的理解，对品势做如下说明。

1 品势是什么？品势是根据基本动作把防御和攻击作成套路来训练的练习体系。品势是假设真实格斗，当对方攻击时反击的技法。即先定好对方的攻击，利用适当的技术练习的训练体系。品势按修炼者的实力与级别来分配，一套品势套路可由18~30个技术动作组成。

品势·품세（Poomsae）

品势又称“型”。所谓“型”，就相当于我国武术界所说的套路，即将一定数量的动作编排串连，形成一套具有一定特点和难度的统一模式套路。跆拳道套路同称为品势。这样演练起来，即能融会贯通，腿、脚、身、臂俱练，又能互相结合，互相配合。跆拳道的太极形态就正是以宇宙哲学观为其根本原理，运用太极阴阳学说而组合成的动作套路，因此它演练时的路线，也是循着阴阳八卦线的规律进行，所以无论攻击或防守，前进与后退，还是急速与缓慢，刚健与柔韧的变化，都是活用了太极宇宙观的基本原理。屈立势、骑马势、自然体、交叉立、猫足立加正拳、截拳、弹拳、贯手、击肘、辅手风腕防、手刀胸前解脱、十字防、防手刀及其它脚法组合成，要求身心都要有一种无限的境界。

        是指练习者以技击为主要内容,通过攻守进退的动作编排,达到强身健 体、锻炼意志目的的一种练习方式。

跆拳道中的各种品势已知的约有十一型25套，太极1-8章，八卦1-8章，段位品势9套。每一套又都有其规定的动作数量和演武路线，是相当规范的。作为辅助练习的八卦一到八章，是1973年创造太极品势后便不再用于考带的品势。

太极一章代表了太极八卦中[乾](qián)的意思，为天卦像。因为[乾]是宇宙万物的根源，所以太极一章也是跆拳道品势的根本。

太极二章代表了太极八卦中[兑]（duì）的意思，为泽卦像。[兑]的含义为内刚外柔因此表现时应注意外在柔的表现和内在强烈的攻击力度。

太极三章代表了太极八卦中[离](lí)的意思。为火卦像。[离]的含义为如火一般的明亮。因此表现时应注意动作的活跃性。

太极四章代表了太极八卦中[震](zhèn)的意思。为雷卦像。[震]的含义就是要时刻有着警备及虔诚的态度。因为套路中的动作难度比较大，所以表现时应注意动作的准确性。

太极五章代表了太极八卦中[巽](xùn)的意思。为风卦像。[巽]的含义为风，因此表现时要注意如风一般越演越烈的精神。由动作刚开始时的单调沉静至渐渐强烈。

太极六章代表了太极八卦中[坎](kǎn)的意思。为水卦像。[坎]的含义是象水一般的柔软。套路的表现应以柔为重点，突出万物生长以水为育的真理。

太极七章代表了太极八卦中[艮](gèn)的意思。为山卦像。[艮]的含义是山。套路的表现应包含山一般厚重的力度，并注意动作的节奏。太极七章的技术动作比较多样化，与前几章比较难度较大。

太极八章代表了太极八卦中[坤](kūn)的意思。为地卦像。[坤]的含义是大地。大地为万物之源，因此太极八章也是跆拳道练习者在习级中最后的过程。由于学习者对各技术动作均已熟练，所以表现时反而减去了重复的动作，动作具有多样化的特点

在跆拳道中所称的[太极]，与中国《易经》中的“太极 八卦”基本一致，它表示了宇宙哲学的基本道理。跆拳道中的“型”也即“品势”以次为根据将太极的意念形态编入每一动作中，在其进行线中也选择了意味着宇宙根本的阴阳八卦线。套路中的攻击与防守、前进与后退、速度的缓急、刚与柔等等均灵活运用了变化丰富的宇宙太极原理。

乾 （qián）乾为天卦像：上乾下乾纯阳卦；

坎（kǎn）坎为水卦像：重坎八纯卦；

艮（gèn）艮为山卦像：上艮下艮八纯卦；

震（zhèn）震为雷卦像：上震下震八纯卦；

巽（xùn）巽为风卦像：上巽下巽八纯卦；

离（lí）离为火卦像：重离八纯卦；

坤（kūn）坤为地卦像：上坤下坤纯阴卦；

兑（duì）兑为泽卦像：上兑下兑八纯卦；

太极拳的养生保健功效

　许多人都以太极拳为养生运动，也知道太极拳的好处是预防疾病，但是却不知具体哪些疾病，太极拳教学非常注重养生保养，下面大家一起跟我来了解一下太极拳的养生保健功效，欢迎大家阅读。

　太极拳运动对防治哪些疾病有效

　打太极拳从根本上是改善大脑皮层的兴奋性，所以能治疗和大脑相关的疾病，如失眠、神经衰弱等有明显的疗效。

　运动对血脂成分及血流动力的改善明显，故对高血脂症、高血压、动脉硬化和冠心病等也有较显著的疗效。

　由于呼吸锻炼和提高免疫功能的作用，打太极拳对哮喘、肺结核等均有相当成功的治疗作用。此外，对内脏下垂、慢性肝炎、糖尿病、腰腿痛均有疗效，对预防流行性感冒作用也极其明显。

　练习太极拳可以预防慢性病

　练习太极拳能防止各种慢性肺病，以及肺影响到的其他疾病，都有明显的效果。肺功能不好还会影响到胃，人们生活在一个压力围绕的圈子里，会造成气滞或者横气填胸，因此太极拳在这时就起到了作用。

　其不能下行纳于肾，胸中每日感觉满满的，这样就会影响到食欲，人如果没有食欲， 就会饥饱失常，胃气失和，口谈不懈面色萎黄，这就影响到胃了。

　胃在消化食物时，因有上述情况 胃中没有食物，患成了胃与胃结合， 这样就消耗了胃膜， 胃开始酸，然后胃疼，严重的胃穿孔，那就麻烦了，所以通过练习太极拳，练习了内功，也锻炼了心肺功能，同时也保健了胃，对于各种胃病都有防治的效果。

　如果心肺不好，呼吸不能下纳于肾，气不能沉于丹田， 就会影响到肾，因肾不纳气，也影响了水的通道，中医上讲“肺为水上之源”水道一旦受影响，轻者小便短赤，大便秘结，重者会胸病，甚至会出现水肿，所以练习太极拳对上述病症也能起到很好的防治作用。

　练习太极拳不仅能预防慢性疾病，还能对慢性疾病起到辅助治疗的作用，而且太极拳对手术后的病人的康复也有很好的辅助作用，因此在活在当下的人们，需要多练习太极拳为我们的身体打气加油。

　心肺不好，又会直接影响到脾， 因脾与胃表里， 脾位于中焦， 主肌肉，生理功能，主运化水各，水湿， 为气血生化之源，不是后天之本。

　如果肺功能不好，气逆胸中，脾就会失去升降和清理之职，使水谷，水湿不运，消化功能减退，脾不能留血，清阳不生，就会产生腹胀，腹痛、便秘、浮肿、内出血等疾病。 面部就会失去荣光， 面色萎黄、气虚懒言。

　心肺不好，气不能下行而逆胸中，就会影响到大肠固脉主水道，肠道失调，首先要找肺的原因， 肺气不通，大便秘结，就是卫气失和、中焦病之所至。

　总之心肺不好也会影响到肝胆，固肝主筋主疏泄，气逆胸中， 人就会容易发脾气， 无事生非、吵架、情绪不稳。胆是储藏和排泄胆汁，以帮助脾胃对饮食的消化。

　胆又有“胆主决断”之说。 在评价人时就会说“谁谁有胆量，办事干净。”所以也会和情绪有关。

　根据以上分析，练习太极拳就是练习内功，就是练习心肺功能，心肺功能的健康，能直接影响和帮助其它脏腑功能。

　所以说要想健康，请经常练习太极拳，话又说回来了，会打太极拳架子，不等于懂了太极拳，不等于练习内功，只有掌握了正确的呼吸，呼吸与功能密切的配合，并且能气沉丹田，才是真正练了太极拳，才是真正练习了内功。

　长期正确的练习内功，才有利于营卫气血的通行，改善五脏六腑功能， 是脏腑组织到肌体组织， 关节韧带腱鞘肌群，都完全地得到了活动和锻炼， 才使人肌肉发达，骨骼强健，面色红润，精神饱满。

　练太极拳的作用

　1、太极拳，对植物神经系统产生良性影响，练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响(据上海医科大学生理教研室动物实验证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋)，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

　2、太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要“用意不用力”和“心静”。

　这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。

　这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。

　3、太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性，太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。

　习练太极拳可以从两方面辅助治疗慢性鼻炎

　一、通过提高上呼吸道免疫力，帮助修复自愈鼻腔粘膜系统

　鼻、咽、喉三个部位合称上呼吸道，呼吸道内表面分布有分泌液和纤毛，它能温暖或冷却、湿润和净化吸入的空气，保护呼吸器官。

　太极拳作为一种有氧运动，其动作柔和缓慢，其呼吸深细匀长，连绵不断的招式中蕴含内气与外气的导引，既有效锻炼了身体，也增强了体质，提高了免疫力。

　人体免疫力提高后对病菌和病毒的抗性增强，缓解慢性炎症(过敏性鼻炎除外，免疫力增强会导致过敏反应加重)，同时有规律的气的导引对于呼吸道是非常好的按摩方式，有助于修复鼻腔粘膜系统。

　所以，我们在练习太极拳时通过呼吸运气，可以对鼻腔产生一定的积极作用。

　二、通过活络筋骨、调和气血，改善脏腑阴阳平衡，通窍解毒

　太极拳是结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术而形成的一种内外兼修、刚柔相济的拳术。

　慢性鼻炎在中医看来则是由于肺脾气虚、肾阴不足、肺经风热、胆腑郁热、脾胃湿热等脏腑经络阴阳失衡而发生的病症。治疗慢性鼻炎，中医艾灸、针刺常采用迎香、百会、上星、合谷、攒竹、通天、风池、印堂、曲池等穴位。

根据你的描述，你的感觉可能是由于练习太极拳的过程中，身体的自然反应或者是练习中的一种心理现象。以下是一些可能的原因：

1 身体反应：太极拳是一种注重身心合一的武术，练习时身体的自然反应可能是指尖发麻或者是感觉手有磁场的影响。这可能是由于你身体的自然能量（气）在练习中流动，或者是身体的神经系统在适应这种新的锻炼方式。

2 心理现象：有时候，人们在练习太极拳时可能会有一些心理现象，比如感觉时间过得很快，或者感觉身体某部位有特殊的感觉。这可能是由于你在练习时太过于专注或者是想象力太过丰富所导致的。

无论是以上哪种原因，这种感觉并不会对身体造成伤害，可以继续练习。但需要注意的是，如果这种感觉让你感到不适或者持续时间过长，可能需要咨询医生或者专业的太极拳教练。

关于左手吸引右手的感觉，这可能是因为你正在尝试将左右手以一种对称的方式放在身前。这是正常的，只要你保持放松并专注于动作的正确性即可。随着时间的推移，你的身体会逐渐适应这种运动模式，这种感觉可能会逐渐减弱。

总的来说，你的感觉是正常现象，只要你保持放松并持续练习，你会逐渐适应这种练习并从中受益。

导读：打太极是很多老年人都喜欢的健身运动，可以帮助人体活动筋骨、增强体质，下面一起来看看打太极有什么好处？太极的基本功是什么？

打太极有什么好处

打太极的好处是可以增强肺的通气功能，矫正脊柱，预防便秘，消除瘀血和优化大脑等。

1、对呼吸：拥有“开阔”的心胸

经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。

太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。

2、对骨骼肌肉：矫正脊柱

习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。

3、对消化：机械 ，预防便秘

因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动、分泌、吸收的紊乱。

4、对心血管：消除瘀血的良方

太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方，同时，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。

5、对中枢：优化大脑“软件系统”

练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的“软件系统”，加强了系统的工作能力。

6、对物质代谢：打击胆固醇

太极对身体的影响往往都是潜移默化的，对待胆固醇也是这样。打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。

太极的基本功是什么

一、活臂

太极拳练得好坏，上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些通常习惯性的要领外，要特别注意把握两点： (1)用意不用力，松活柔顺，舒展自然。 (2)必须以腰带动，不能盲目自动乱动。

四肢乱动，不可能作出上下相随，全体完整而动的现象。上肢松软沉坠这是练下沉功夫，气沉丹田的需要，耸肩擡肘，臂手僵硬，使气上浮，导致心胸紧张与“上虚下实”之道唱反调，下沉功夫就不可能上身，这种机理是浅显易懂的。

上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。初学练手，通常最容易出现的毛病就是乱动僵硬，练活臂就是要改变这些不符合要求的活动习惯，非改不行，因此称为基本功。

二、动腰

初练太极拳常有只见手足动，不见身上动的大毛病，其问题主要就出在不懂不会“动腰”上。每一拳式的完成必须在腰劲的带动下一起完成达到“上下相随”的要求，主宰于腰是指如何动腰，简单来说，主宰于腰就是“动腰”，这里还可以明显看出，全身动作，起动在腰，腰就是火车头，其重要性可想而知。

“动腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正为条件，以脊柱为轴，缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。“动腰”动作主要是拧腰，是以脊柱为轴，在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰，就像洗脸拧毛巾一样。不会拧腰就不会就不可能把足手动作相连作好，达不到上下相随，全身动作完整的要求。

三、坐腿

太极拳对下肢足腿的要求，称之谓底盘根基功夫，极为重要，确也相当难练。许多练拳人多年功不上身，其主要原因之一就是对足腿的锻炼不得法造成的。“坐腿”是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为“单腿屈膝负重练法”，也难掌握，因此仍应把它看作是一项基本功。

打拳时，屈膝弯腿，身心在大松大软的意含引导下，不断向下松沉，上身躯干好像坐在凳子上一样，增加腿部的负荷，不断延长单腿负重的时间，迈步向前退后仍要轻灵稳当，如履薄冰缓缓移动重心(不能冲)。同时再利用拳式步型、步法的转变，两腿不断地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。

“坐腿”法用单式教学效果较好，一般都采用打搂膝拗步掌的办法，连续打上几十个搂膝拗步，到出一身汗、腿部酸疼为度，只要酸疼感减少，自感不甚吃力时，下盘功夫就有一定程度了。

太极初学者注意什么

1不要迷信所谓“真传”、“秘传”这个架，那个架的。经常有人认为陈拳好，或者杨拳好，什么小架好，低架好等等。其实，是太极拳都好，就看你练不练的对。练的对了，架子打大了，就是大架，打小了，就是小架，打低了就是低架，打快了就是快架。人无非两手两脚，真能做出什么奇怪姿势吗 前提是练的正确。拳架与拳架之间的区别只在于招式。

2练拳速度初时宜缓慢，不可妄自加快，为何 因慢架就是在求放松，求定位，把身体各部位调整好，做到周身一家。久练才能慢的下来，再练才能快的起来。

3初练拳不宜过多发力，这和个人体质有关，但初练拳发力多为“努”气发力，不自然，也不健康，更不是太极拳的发力模式。等到有一定内劲，再发力为好。

4择师不是越有名气的越好，明师能把太极拳说的清楚，能做到舍己从人。没条件的，即使现在身边没有发放极好的老师，但是如果老师拳架打的深合拳理，亦是阶段明师。

5毅力与恒心最重要，想学拳的先问问自己，如果要你20年的苦练才能出功夫，你还学不学太极拳，如果不能下决心，不要寄望能练出太极功夫，只健身养生足矣。

通过高校的体育教学来发挥传统太极拳的重要精神和思想，这不仅有利于学生强健体魄，还有利于学生学习中华优秀传统文化，提高民族的认同感和归属感。基于此，教师要合理的运用教学方法，进而通过改进并创新教学模式，使学生的整体素质水平和体魄得到提高。

一，高校体育民族传统项目太极拳混合式教学目标

在高校体育民族传统项目太极拳混合式教学中，如果想要提高教学的整体水平和质量，那么确定合理的教学目标是必不可少的。这就需要教师明确太极拳的重要性，进而结合自己的人生经验、社会感悟等，推进学生进行太极拳的学习。首先，教师需要在教学过程中，要树立向学生传承传统文化的教学目标，要让学生在教学的过程中感受太极拳文化所带来的独特的美。其次，教师要努力通过教授太极拳来强健学生的体魄，为学生学习文化知识打下坚实的基础。

二，高校体育民族传统项目太极拳混合式教学方法

高校体育民族传统项目太极拳混合式教学方法应该积极的采用讲授法、讨论法、问答的教学方法来进行课堂讲授。首先，教师可以通过对太极拳理论知识的讲授使学生对太极拳文化有一个基本的了解。其次，教师可以在讲授完成以后，提出相应的问题，让学生在思考中获得对太极拳的理解。而且教师在讲授完太极拳的打法以后，可以将学生分成小组，使学生通过分组合作探究的方式，来了解太极拳的理论和实践操作。最后，教师通过问答法，来考核学生的小组讨论成果，进而提高学生的课堂参与度与积极性。

三，高校体育民族传统项目太极拳混合式教学

评价良好的教学效果，离不开合理的教学评价。教师可以把太极拳体育课堂的成绩评定分为三个部分：出勤、课堂表现、期末成绩。这样学生在教学评价的激励下，可以提高自身的学习能动性，并且推进其对中华传统文化的感受与理解，进而促进自身的全面发展。

我是一名太极拳业余爱好者，跟随恩师李祥林老师学练传统陈式太极拳，后来又接触到健身气功，由于我练拳刻苦、认真、坚持经常，有点悟性，又善于学习理论。老师就叫我边学、边练、边教拳。

太极拳，博大精深，是中华武术之瑰宝，需要我们用心去探索其规律。它要求：身心兼修，形、劲、气、意。然而健身气功同样要求：“三调合一”，调身、调息、调心。

首先，我们要找到太极拳与健身气功的异同点。

两者共同点：站桩。太极拳与健身气功同时都要求；“舌顶上颚”、“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“松腰开跨”。古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”。站桩不仅是太极者入门不二法宝，也是练气功者走向殿堂的云梯。以上要求在太极拳中的作用是为了更好的配合呼吸，用外形导内气，已达到外柔内刚的技击动作。

而健身气功则是为了打通任、督二脉，气路通达通畅。走大、小周天，以使精气充盈，血液流通畅旺，起到增强抵抗力，预防疾病，达到延年益寿。

不同的是，太极拳有活步桩之说，在行拳过程中，每一个动作完成了，形成定式再做下一个动作时，实脚再实一次，虚脚再虚一次，这个定式叫活步桩。

呼吸：古人云：“一呼一吸为之息。”传统太极拳呼吸要细，匀、深、长。呼吸和动作的配合是有一定的规律的。不外乎是：起吸落呼、开吸合呼、先吸后呼、鼻吸口呼、蓄吸发呼。

陈氏传统太极拳用的是逆腹式呼吸，其方法要领是，鼻吸口呼，这种方法吸气时胸腔慢慢的扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。打传统太极拳要逐步学会有意识地进行呼吸与动作的调整，不断去体会、掌握、运用。使“气宜鼓荡不稍滞。”以达到“人在气中，气在人中。”而健身气功者最好是自然呼吸和腹式呼吸相结合，交替使用。循序渐进、逐渐达到缓慢，细匀，深长的程度。排除杂念，安定情绪，使人体有效地收入大自然的新鲜空气。呼出体内浊气，病气。达到吐故纳新，对内脏，胃肠起按摩作用，促进体内真气发生，发展及全身血液的运行，行气活血，畅通经络，强壮脏腑。

两者都要求气沉丹田，则作用不同，太极拳通过气沉丹田，使下盘稳固，以达到技击阵地战的要求。而健身气功气沉丹田是为了更好的达到健身的效果。

松、静：松静自然是两者共同的基本要领和准则，只有真正做到身心放松、心神安宁，才能进入恬淡虚无，天人合一的最高境界。而心静是放松的前提，要做到心情清静，意念专一，排除一切杂念，用意导功，通过思想安静导致形体安静，心静体松自然成。

太极拳的松是通过松来产生柔，筋骨松开，全身自然柔软。有了松下来的柔软才能获得极度的钢坚。又通过静来追求身体、精神的奥妙变化，使之适合技术动作要求，静之始则柔生，静之极则刚生。

而健身气功的松是为了产生恬然之境、顿悟。静的主要目的是生慧、出功能。

意：意守、用意。太极拳的意守丹田，是指气沉丹田，上虚下实，稳固底盘，心毋旁鹜，要求丹田内转，产生“听劲”“懂劲”的太极功夫。“全凭心意用功夫”。通过用意达到“意到气到、气到力到”。

我不赞成一味的意守丹田，使小肚子练得梆梆硬，其实丹田应是炼气不留气，炼劲不留劲，才是太极拳的上乘功夫。健身气功意守是为了排除杂念，聚养真气，精神内守。分三个阶段：一、初级阶段：一开一合，一聚一散。二、中级阶段：似守非守，若有若无。三、高级阶段：不守自守，神守如一。“意到则气到，气到则血行，血行则病不得生”。

两者都讲究“气沉丹田”，练功者功力修为到一定高度，所谓“虚其心，实其腹”的入静状态，达到虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、尾闾中正，使全身心放松，并达到恬淡虚无，病安何来之境界。

综上所述，太极拳和健身气功的共性从这四个方面可以看出它的异同点。作为太极拳的习练者，如有条件，可选一、二门健身气功兼练，我每天练拳时，先练一、两套气功，以热身、活血。然后再练陈氏传统太极拳，达到了美好的效果。不仅锻炼了身体，而且获得了良好的气功效应，使功力大有长进，可谓事半功倍、相得益彰。

作为太极拳团队练拳负责人，更应该选择先练健身气功，再练太极拳。当前，太极拳有三种形式存在：

一、太极功夫：它以技击功夫和推手为主要内容，具有攻防含义的武技基因。采取阴阳学说，结合养生术，构成了功夫太极拳。

二、太极拳竞赛：国家武术管理部门，为了适应太极拳的发展、竞赛的需要，编制了陈、杨、吴、武、孙式太极拳竞赛套路和42式太极拳、剑。作为国内、外各个太极拳组织比赛规定套路，好裁判，规范化，极大的促进了太极拳活动的发展。

三、太极拳运动：随着社会的进步，时代的发展，高科技、高竞争和老龄化的出现，太极拳技击功能有所下降，强身健体功能日益受到重视，它突出的健身作用吸引了数以亿计的的世界人们来习练太极拳，据有关部门统计，世界上有两亿多人习练太极拳，构成了庞大的太极拳健身群体。

随着《全民健身纲要》的落实、开展和太极拳全球化发展战略的实施，形成了群众性的太极拳运动。太极拳人气大旺，体育场、公园、小区广场······晨练的人们成群结队、轰轰烈烈、热火朝天，特别是开春以来，练太极拳的一百人中，到了秋天也就剩下十几个人。

为什么呢？调查结果是：腰疼、腿疼、关节痛。原因是：锻炼没有层序，不科学，不做准备活动，不压腿、不热身、不做气功。来到场地就打拳，一练就是俩小时，太极拳运动对中老年人来说，是中、强度运动，必须要认真对待，科学练拳，才能够太极上身，达到美妙之境界。

所以，我建议作为太极拳团队负责人，要组织大家先连两套气功，约二十五分钟左右，以达到热身之效果，然后再练太极拳。有志者不妨一试，几年后必有效果。

以上是我个人练拳心得，有感而发，因水平有限，如有不当之处，见谅，望不吝赐教。