永澄『目标达成术』有感 - 以目标管理为抓手，实现人生的跨越

永澄老师的『目标达成术』已结束一周了，大作业一直拖到现在。原本上这篇文章要从对『目标达成术』的理角度上阐述的，但思维深度有限和能用的表达词汇有限，总怕表达不出来，反而引起了书写的焦虑，根据期待模型RSQC，我降低质量标准：逻辑不要太混乱，能表达清楚就可以了。下面从最直接感受的几个关键词入手谈谈课程的感受

对上面的解释看的也是云里雾里的，说我最直接的印象吧。

-  永澄老师有一篇文章，讲的是与欧神的沟通，文章中提到一个词# 周哈里窗 #，文章看到底，一头雾水。不知道在讲什么，楞是没看懂在讲什么。直到百度了# 周哈里窗 #，才少许能明白。两个大神在都知道# 周哈里窗模型 #的概念下沟通，有的只是坦荡荡和惬意，这种一神交的感觉一定很棒。当大家都知道了一个概念后，往往不用去多解释什么，一个概念词就足以表达想法，节约了沟通的成本和提高了效率

- 目标课上，开始没有注重基本的概念的理解，比如『01-路径选择工具表』，在没有搞清楚路径的含义，什么是最佳路径，为什么选最佳路径以及目的澄清的用意就直接填表，在后面的表格填写时就会有阻塞，出现不自洽的情况 如不清楚路径与关键成果的逻辑关系，关键成果不能清晰表达或表达的不对。3张工具表是有先后顺序，内在关联的，如不进行理解和澄清，即使表格填写完成了，可能是为了填写而填写，失去了表格设置时的系统内涵，达不到真正的效果。基本概念很重要，学习时，宁可慢一点，搞懂搞通了，对整个系统的理解和融汇贯就快了。经过这次的目标达成术工具表的填写和实践，似乎有点明白永澄老师要打造概念库的深层用意了，概念是最基本也是最重要环节，与模型，框架一样重要。搞清楚了概念一定程度上，后面能飞的更高。

在已有的工作知识体系里，有一个工具叫PFMEA（潜在过程失效模式和后果分析），主要在新零件开发时，项目小组通过头脑风暴的方式，提前评估零件在加工制作过程中可能出现失效模式，以及失效模式带来的失效后果，并找出引起失效的原因/机理，提前识别风险并做好预防手段。这个工具在汽车质量体系中五大核心工具之一。在自身实践开发项目过程中，该工具实效意义巨大。课程工具中也设置了“风险评估”和“防范措施”的项目，提前预判目标实行过程中的可能存在风险并做好的防范措施，为最终的目标达成保驾护航。可见永澄老大这工具表单逻辑的严谨和用意的强大。工具表单中的每一项都是意义重大的。

关于能量，“士力架”的广告令我记忆深刻，而工具表单中的“8C能量”又是一个强劲的支持过程。与风险预判是两大最有效的支持过程。人的精力是有限的，情绪波动也很正常，根据生存的最小耗能原则，人都是趋于懒惰的。在目标达成的过程中，由于种种不可控因素，意志消沉，拖延，内耗等都是正常的情况。8C就像一剂强心针，在你滞泄的时候给你重新启动的能量，让你不断前行。

大概是2个月前，笑来老师在得到『财富路』说过一句：在行动中思考。当时并不能理解这句话的含义。现在的理解：建立心理表征最基本的前提是去做，如果不去做，连基本的动作感知都没有，何来建立心理表征，一切都只是空想。只有做了，才会有体验，才可能有感悟，通过反思才会有提升的可能。课程中“实践期”的训练就是遵循了这样的原则，按照自己设定的目标达成术的工具表去实践，来验证原有目标定义合理性。通过总结和反思来进一步增加对目标达成术的理解。这样的过程是必须的，有助于提高参加课程的实际效果。虽然过程有些痛苦，有效果比什么都重要。

在实践期表格中，“亮点描述”和“不足描述”以及“原因分析”是最伤脑筋的。开始两天是写不出来的，随便写了两条以应付作业需求。感谢指导老师梓畅耐心的指点和开导，在后续作业中，虽然仍把握不准，但是有了明确方向：要探寻最本质的原因。这探寻本质是需要思考深度和广度的积累的，不是一蹴而就的。我会一直的训练自己去思考，终有满意的一天。

跟着永澄大大学了两个月了，认知上的冲击感异常强烈的，伴随着成长的渴望，带来了内心的焦虑。一直被困住一直不得脱身，结合这次『目标达成术』的课程，信念和原则上进行了调整以支撑我跟着老大走下去，不至于崩溃又回到了原来的温水煮蛙的状态。以目标管理为抓手，实现阶段小目标，持续累积，以得到更大的提升。实现人生的价值。

最后，感谢永澄大大，在我人生最迷茫的时刻，给了我指引和前行的力量。虽然目前仍处在混沌和焦虑中，但我相信，跟着老大坚持的走下去，持续做，终究会有见光明的那一天。

我不急，我给自己的时间是七年。

哈哈哈哈~~~

心理健康教师资格证是没有笔试的，只要通过了科目一二，就可以报名面试。

每个学段的心理健康教育工作内容各有不同，但总体而言，只要教育心理学部分知识掌握牢固并且灵活运用，就可以通过考试。因而，我一般建议考完科目一二马上准备心理健康教资，这样可以节省重复背诵的工作。

内容方面：以高中心理健康教资为例，大概会考察五个方面。

11认识自我

所需掌握的知识点：高中生自我意识的特点；周哈里窗理论及应用；习得性无助及矫正。

常见考题：悦纳自我；认识自我等

12学会学习

所需掌握的知识点：成就目标定向理论；沉浸体验理论及应用；记忆相关规律及应用；考试焦虑及调节；时间管理；归因

常见考题：考前考后心态调节，学习目标制定，专注学习，探索记忆之门，合理归因

13人际关系

所需掌握知识点：人际关系相关理论，人际交往技巧如欣赏、倾听、换位思考

常见考题：经营人际关系（如人际银行），学会倾听，换位思考（如果我是ta），男女交往

14情绪调节

所需掌握知识点：情绪及调节相关理论

常见考题：认识情绪，调节情绪（如我的情绪我做主），情绪调节方法

15升学择业及社会适应

所需掌握知识点：生涯辅导

常见考题：职业规划

书籍方面：高中可以购买余国良主编的《心理健康教育教学参考》（使用方法：对各部分的教案案例进行模拟试讲，把各环节的活动、游戏、衔接掌握，灵活运用），也可以直接检索电子版学习资料。有电子版可不用纸质版。

学习方法：在了解理论的基础上，对参考书目中的案例进行分解。提取普适性强的活动、游戏等，作为自己的素材。同时，可在网上搜索逐字稿和教案等模拟练习，增强对教案的演绎。

逐字稿例《悦纳自我》：

上课，同学们好！请坐！

同学们，你们觉得自己了解自己吗？——哦，我听到同学们都在说“当然！”那老师要问了：真的吗？

接下来，请大家一起跟我看一段视频——

好的，哪位同学能给大家总结下这段视频？好，这边这位女同学你来帮大家总结下吧！——嗯，她说这段视频是一位画家根据描述作画，先是根据被画的人自我描述作画，然后根据被画的人的朋友对他的描述作画。然后最终发现，第二幅画比第一幅画好看很多。

哎？这就产生了一个问题，既然大家都说自己了解自己，为什么第二幅画和第一幅画画出来的样子不一样呢？这就是我们今天这堂课的第一个主题：正确认识自我（板书）⬅️导入

那我们怎么知道真实的“我”是什么样子呢？接下来我们请四位同学到前面来我们一起做个活动，有谁想来做志愿者呢？

非常好，现在我们四位志愿者已经站在讲台前面。接下来，请四位同学拿起我们课前发的标签纸，把你认为最符合自己特点的五个标签贴到自己前面的白纸上，然后背对同学们。

好的，老师在四位志愿者背后也贴了四张白纸，接下来我们请同学们分别给他们每一个人都贴上一个最能代表他在你心目中的形象的标签。快快行动起来！

很好，老师看到大家标签都已经贴完了。老师来采访下大家：“你觉得他们背后的标签跟自己贴的标签一样吗？”——哦大家都说应该差不多？那么我们请我们的志愿者揭晓谜底吧！

嗯，我们有志愿者说，他觉得自己挺内向的，怎么这么多同学觉得他很外向？

哦？还有一位志愿者说，有同学觉得他脾气比较急，不好交往……他觉得很冤枉？

看来我们自己认为的自己跟别人眼中的自己还是有一些差别的，所以我们应该多方面认识自我，真正做到——正确认识自我（指板书）⬅️活动1

好的，那既然大家都知道应该多方面入手，正确的认识自我，老师有个新问题，如果发现了自己真实的缺点、弱点，应该怎么办呢？比如，老师近视度数太高了，眼镜很厚，同学们会不会觉得我好丑不喜欢跟我交往？——哎？我听到一位女生在说：“老师你的课很好，我们又不听你的眼镜讲课。”对，盲生，你发现了华点——我们每个人都是复杂多面的，既有优点也有缺点，不能因为一个两个的缺点就全盘否定掉一整个人，而应该多看他的优点。

接下来呢，我们以小组为单位绕成几个圈。我们每一位同学想一个自己最大的缺点，为自己左手边的同学想一个他最大的优点。一会我们从组长开始描述自己总结的缺点，然后组长右边的同学要大声说出他的优点。比如，小红说：“我性格很内向，而且很不自信。”那旁边的小明马上大声说：“但是你很善良，每当别人需要帮忙你都会伸出援手！”同学们明白规则了吗？好，现在活动开始，从一组开始！

好的，看到大家都已经结束了。老师想采访一下，有哪位同学愿意分享下自己的感受？

哦，刚才的窦娥志愿者，请你来说说——哦，他说可能自己性格比较急，以前给别人造成误解了，一开始自己很沮丧，但是刚才旁边的同学说他很义气很有集体荣誉感，他觉得非常自豪，以后也会注意控制情绪不给大家困扰。——嗯，看来你已经找到了跟自己和解的好办法！

还有同学想分享吗？——哦，这边这位靠窗的同学说自己缺乏自信，但是刚才同学说自己非常关心同学，而且动手能力很强，觉得很高兴。嗯，老师也为你高兴，希望大家能够互帮互助，在正确认识自我的基础上，悦纳自我（板书课题）⬅️活动2

好的，通过今天这堂课，我们知道要从多方面认识自我，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点，而且要正视自己的缺点，做到悦纳自我。希望以后的生活中大家遇到困难的时候，都回想一下刚才你旁边的同学是怎么评价自己的，要时刻记得，自己既有优点、也有缺点，永远记得，悦纳自我（指板书）

好的，今天这堂课我们就上到这里，老师给大家播放一首歌曲，因为它说——我就是我，是颜色不一样的烟火，希望大家都能悦纳自己，做颜色不一样的美丽的烟火。下课！

“周哈里窗（Johari Window）”，它是由心理学家鲁夫特与英格汉提出。 “窗”代指一个人的心就像一扇窗，周哈里窗展示了关于自我认知、行为举止和他人对自己的认知之间在有意识或无意识前提下形成的差异，分为四窗依次是，1公众窗指代公众的我，2盲目窗指代盲目的我，3隐蔽窗指代隐蔽的我，4未知窗指代未知的我。综合起来就是一个人要能成长，就需扩大开放之窗，缩小隐蔽之窗，靠着自我洞察开发黑暗之窗，及透过别人的影响打开盲目之窗，循着这种途径即可认清自己，并改善自己。

开放我，属于在模型“窗”的左上方，属于自由活动领域，是对所有人公开的部分，比如性别、外貌和个人的一些公开内在信息：特长、爱好、工作范围等等。这个区域的大小取决于自我心灵的开放程度、他人的关注度、人际交往的广度、个性的张扬程度、信息开放的利害关系等。“开放自我”是最基本的信息，也是自我了解与评价的基本依据。

盲目我，“窗”的右上方，自己不知道而别人知道的部分，比如一个兴奋或者愤怒的微表情，自己以为控制的很好，却在不经意间表露出来，被别人发现，自己没知道；自己的脚步声别人听得出来，自己却浑然不知；撒谎时眼镜飘浮乱逛，自己也是未曾发觉，只有等别人告诉你。领域大小与自我观察、自我反省的能力有关，通常自省吾身者盲点相对比较少。熟悉并指出自身盲点的人，往往是对你关注比较多的人，一般是关爱你、欣赏你、信任你的人，对你敌视感很强的人往往比较少。所有，对于他人对自己错误缺点的指出，不要顽固不灵，不要对逆耳之言不理睬，不过早下结论，要学会聆听，学会感恩。

隐藏我，左下角那一片窗，属于逃避与隐藏领域。自己知道而别人不知道的区域，自己刻意隐藏不言的区域，充满隐私性。适当的自我隐藏，是正常的心理需要，给自己保留一个私密的空间，避免外界的干扰。没有这个空间的人会极度缺乏安全感和自由感，就像“楚门的世界”一般，一举一动都在无数的眼光下。而隐藏太多又如同筑起一座封闭的堡垒般，无法与外界进行真实想法的沟通交流与融入社会，容易造成误解与曲解，世界如同一层迷雾般，让别人看不透，同时也会造成他人评价与自我评价的巨大反差，不利于生活与工作的各方面。

未知自我，右下角一部分任何人包括自己都不知道的部分。通常指潜在能力或者特性，比如潜意识层面，隐藏在海水下的冰山，力量巨大却被容易忽视；通过技能培训后学习到的技能与知识；对某种事物过敏，没有发作前谁也不知道。善于开发这些未知的自己，才能更深层次的认识自我、激励自我、发展自我、超越自我。

周哈里窗研究的目的有三个：

（1）自我给于：目的是通过缩小自我认知的私人领域，扩大公众领域，消除人与人之间因为认知的差异带来的误解。坦诚相待。

（2）他人反馈，通过他人直接表达对自我无意识领域的认知，赢得了更好了解自己的可能性，从而使自我无意识转向有意识的公众领域。

（3）三个领域的互动。缩小私人领域，缩小自我盲点，扩大公众领域，可以帮助自我与他人形成更好的交流环境。

自我揭露是了解自我的重要步骤。 根据“乔哈利之窗”的理论，一个人与外界沟通和施展能力的效果取决于舞台的大小，扩展舞台的途径就是自我揭露和接受反馈。只有直面自我，才能认识到自己的弱点;而越能够做到自我揭露，就能获得更多、更真实的反馈，也就能够了解自己的盲点。需要注意的是，自身的优势也可能转化为弱点、盲点。有了对自身全面的认知，才能进一步的较少弱点、盲点，实现领导力的提升。

自我揭露也是建立信任关系的重要路径。 研究证明，说出自己的故事、经验、乃至坦露自己的脆弱，可以为开放信赖的关系建立重要基础，因为这表达了与他人坦诚交流的强烈意愿，也为这段关系中各方的交流提供了重要的示范和诚意。故而也有人讲，示弱也是一种力量(Vulnerability is strength)。 诚恳的道歉、承认别人在某方面比自己强、表达欣赏、请求他人的帮助都是示弱的方式。

皮尔斯定理：意识到无知，是知道的开始（不要难过）

晕轮效应：不要像看“日晕”一样看世界（清醒一点）

控制错觉定律：我们总是会“自信地犯错”（准备很重要）

不值得定律： 别样的心态，别样的选择（积极思维）

权威效应：人微则言轻，人贵则言重（第一名很有优势）

情绪定律： 情绪影响（远离那些人）

心理摆效应： 人心也会像钟摆一样（正常）

情感宣泄定律： 请给情感一个宣泄的窗口（朋友家人）

禁果效应：越“禁”越“禁不掉"的心理（小说，不刻意）

情绪转移定律：小心，坏情绪会传染

眼不见为净定律：只要看不见，就是干净的（自欺欺人）

自我宽恕定律：自己的错误总是可以原谅的（自省重要）

虚假同感偏差：“以已度人”未必可靠（不要这样）

周哈里窗理论：人心是一扇“窗”

补偿作用：弱点也是一种力量源（小说——效率）

马斯洛理论：人是一种有欲求的动物

王安论断：成功，始于果敢的决策（犹豫不决虽然犯错率少，但机会丧失）

洛克定律：确定目标，专注行动（别害怕做不到）

瓦拉赫效应：成功，要懂得经营自己的长处（从今天开始自我发觉）

木桶定律：抓最“长”的，不如抓最“短”的

艾森豪威尔法则： 分清主次，高效成事，（四象限）

相关定律：条条大路通罗马，万事万物皆联系

奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简（简化）

墨菲定律：与错误共生，迎接成功（成功与失败都需要反省原因）

酝酿效应：灵感来自偶然，有时不期而至（直觉酝酿）

基利定理：失败是成功之母（别害怕，但反省）

韦特莱法则：先有超人之想，才有超人之举（不虎头蛇尾）

布利斯定理：凡事预则立，不预则废（准备）

吉格勒定理：有雄心才能成就梦想（梦想）

保龄球效应：成功始于定位（高）

培哥效应：高效记忆，事半功倍（很重要）

杰奎斯法则：不要试图一口气吃成胖子（耐心）

登门槛效应：步步为营，借力使力（分解）

借口定律：不为失败找借口，只为成功找方法（清醒）

首因效应：先人为主的第印

刺猬法则：与人相处，距离产生美

投射效应：人心各不同，不要以已度人（gmh）

自我暴露定律：适当暴露，让你们的关系更加亲密

刻板效应：别让记忆中的刻板挡住你的目光

互惠定律：你来我往，人情互惠（给！、拿）

换位思考定律：将心比心，换位思考

古德曼定律：没有沉默，就没有沟通（沉默也重要）

需求定律：欲取先予，以退为进

相悦定律：喜欢是一个互逆的过程

钥匙理论：真心交往才有共鸣（真诚）

沉默的螺旋：如何有效表达自己不离群

海格力斯效应： 冤冤相报不如以德报怨

完美笑话公式：笑话是种教世主式的力量

蘑菇定律：新人，想成蝶先破茧

自信心定律：出色工作，先点亮心中的自信明灯

青蛙法则：居安思危，让你的职场永远精彩（温水煮青蛙）

鸟笼效应：埋头苦干要远离引人联想的“鸟笼”（上同）

鲁尼恩定律：戒骄戒躁，做笑到最后的大赢家

链状效应：潜伏在办公室，想叹气时就微笑

反馈效应：你的沉默，会让老板很不安（主动）

拆屋效应： 不要拒绝自以为不可能完成的任务！（挑战）

破窗效应：千里之堤，溃于蚁穴（警惕）

华盛顿合作定律：团队合作不是简单的人力相加

彼得原理：晋级升迁，不是爬不完的梯子（你的能力决定）

帕金森定律：兵熊熊一个，将熊熊窝

酒与污水定律：莫让“害群之马”影响团队发展

雷尼尔效应：用“心”留人，胜过用“薪”留（有心）

赫勒法则：有监督才有动力（重要，别考验人性）

例外定律：该放手时放手，该授权时授权（信任）

乔治定理： 杰出的团队离不开顺畅的沟通（沟通）

奥格威法则：会用强人，成就伟业（别怕）

肯希纳定律：用人之妙不在多，而在精

南风法则：管理，温暖胜于严冬

横由法则，触发个人内在的自发控制，才是最有效的管理

表率效应：以身作则，一呼百应（重要）

青尔伯特定律：人们喜欢为他们喜欢的人做事

参与定律：参与是支持的前

德尼摩定律：先“知人”，再“善任

”鳕鱼效应：火车跑得快，全靠车头带（我）

零和游戏定律：“大家好 才是真的好”

马蝇效应：激励自己，跑得更快（有东西追）

波特法则：有独特的定位，才会有独特的成功（你自己）

权变理论：随具体情境而变，依具体情况而定（原则？）

达维多定律：及时淘汰，不断创新

儒佛尔定律：有效预测，才能英明决策

费斯法则：步步为营，方可百战百胜（分解）

史密斯原则：竞争中前进，合作中获利

卡贝定律：放弃是创新的钥匙（有舍有得）

期望定律：寄予什么样的期望，培养什么样的孩子。

厚脸皮定律：孩子也有自己的“而子”

超限效应：再美妙的赞扬，久了也会腻

热炉法则：惩罚是孩子进步的阶梯，

蔡加尼克效应：调动孩子渴求度，让孩子念念不忘（我也，中途停止）

心理疲劳定理：孩子有时也会“心累”跨栏定理：不经历风雨，怎能见彩虹

动机适度定律：给角色压力一个出口

詹森效应：教会孩子用平常心对待得失

情绪判断优先原则：“打是亲， 骂是爱”是最大的谎言

角色效应：孩子，应扮演他自己的角色德西效应：可以用奖励，但不可滥用奖励

吸引力法则：指引丘比特之箭的神奇力量

互补定律：各有所长，互相吸引

布里丹毛驴效应：真爱一个人，就不要优柔寡断

视觉定律：女人远看才美，男人近看才识

麦德理论：不求最好的他(她)，但求最适合的他(她)

虚入效应：爱就要勇敢地“乘虚而人”

酸葡萄甜柠檬定律： 只要你愿意，总有理由幸福

收获定律：种下“幸福”，收获“幸福”

史华兹论断： “幸”与“不幸”，全在于你

罗伯特定理：走出消极漩涡，不要被自已打败

幸福递减定律：知足才能常

贝勃定律：珍惜多少，才真正拥有多少（305g 306g）

杜利奥定律：拥抱热情，拥有快乐

古特雷定理：有希望，一切皆有可能

迪斯忠告：活在当下最重要

野马结局：不生气是一种修行（尝试）