如何缓解焦虑？

这个问题的“缓解”说得好。焦虑是难免的，不必试图消除，只要不让焦虑过于强烈干扰正常工作生活就行。

也要区分焦虑症和焦虑。你会因为担心明天的考试焦虑，这很正常。因为担心考试而睡不着觉，也可能是正常的。因为担心出车祸，不再出门，就是不合理的焦虑，不正常。不合理的过分的焦虑是焦虑症。

缓解焦虑的有效方法是把注意力集中到要做的事情上，而不是去担心那些可能发生也可能不会发生的事情上。这需要练习。简单有效的练习是进行呼吸练习，进行腹式呼吸，把注意力集中到呼吸上。这就是冥想。冥想对注意力有非常好的锻炼作用。

心理学上认为，焦虑是人的一种情绪，当我们面对未知，无法掌控事情的结果时，往往会引起焦虑。

比如就业与考研的选择是许多大四学子的头等难题，不知道自己在这个十字路口应该怎么办，造成了许多人失眠焦虑的现象。

焦虑还有另一个名字，就叫“纠结”，徘徊不定，患得患失的纠结过程就是焦虑。

焦虑是遗传基因、气质、家庭经历等多方面因素的一个综合体。比如说，重男轻女，父母离异，暴力事件的伤害，家庭教育方式不当等等。这些都会引起焦虑状况。

除了基因的影响外，其他都属于后天引发的，而人在自我成长过程中之所以容易引发焦虑，尤其是幼儿期和青春期的影响比较大。

幼儿期的孩子有强烈的自我归因。孩子对于周围环境发生的事情很容易联想到自己，并且认为这事与自己有关。

我们邻居有个3岁的女儿和6岁的儿子。每次儿子调皮捣蛋被揍时，女儿就去求妈妈：“不要打哥哥，以后我会乖乖的。”这就是典型的自我归因。

因此，幼儿期父母所营造的家庭氛围，对孩子的教育方式相当重要，直接决定了在孩子内心埋下幸福或焦虑的种子。

青春期的孩子追求独立，和家长容易产生冲突。比如最近热播的《小欢喜》，从小学习就拔尖的乔英子与过度控制自己的妈妈在高三这一年发生的一连串“家庭矛盾”。

单亲妈妈把所有的爱和期望寄托在女儿身上，忽视了女儿的内心感受，孩子每天过得非常焦虑，宁愿离开妈妈去遥远的城市读大学，不惜以死相逼。

因此，在孩子长大成人的关键时期，父母要开始观察自己的行为，过度控制会引发孩子的焦虑，因为这是一种充满矛盾的感情。

一方面孩子很爱父母，另一方面孩子不爱父母给自己一手安排的生活，我们应该要教会孩子独立思考，自己做主自己的人生，对自己作出的选择负责，而不是让他每天既要为大学努力奋斗，又要考虑父母的心 情感 受，把自己夹在其中焦虑，甚至抑郁。

我曾经在《读懂孩子的心》这本书看过几个思维方式，有助于克服焦虑的情绪。

第一个思维方式叫作“你想的事未必会发生”。 有一个心理学实验让每一个人把自己最担心的一件事写在纸上，投进纸箱。 两周之后，大家打开箱子，结果发现绝大多数人担心的事都没有发生。

第二个思维方式叫作“你想的事未必是事实”。 人是想象力特别丰富的动物，大量的困难是幻想出来的。

有一个妻子在丈夫的口袋里发现了高级酒店的刷卡记录，于是怀疑自己的丈夫有出轨行为。最后在丈夫的亲子查询下得知是在加油站消费时，由于刷卡机故障，加油站的工作人员借用酒店的刷卡机引起的误会。

因此，无论发生多大的事情，我们都要先弄清楚事实真相，你所看到的不一定是你心里想的那样，有调查才有发言权。

第三个是思维方式决定感受

让我们感到焦虑不安的是自己对事情的定义和解释。

因此，学会辨认令自己烦恼的情绪、通过用更有逻辑的情境进行分析，并重新评估自己的想法是否客观，往往能帮助我们走出焦虑的困境。

以上就是我对于焦虑的理解和缓解思路，希望对你有所帮助。

在《如何才能不焦虑》一书中，作者将焦虑定义为 “关切+威胁” 。

简单来说，当我们对某些事物有欲望，但意识到可能会失去它，或者会发生一些我们不希望发生的事情时，我们就会产生焦虑。

如果我们对它毫无期望，或者是事情本身对我们毫无威胁，我们自然也不会焦虑。

比如你正在等待面试结果，如果是一家心仪已久的公司，我们难免会因为“关切”而焦虑，毕竟真的是个很好的机会。

如果这只是一家普通公司，但是我们待业已久，急需解决生活费的问题，那我们也会因为“威胁”而焦虑，毕竟再不工作，就要吃不上饭了。

可是如果我们既有能保证生活质量的存款，也有不少备选的offer，那我们自然就不会焦虑了。因为它不是我们“关切”的，也不会给我们带来“威胁”。

1用肯定的暗示来降低“威胁感”

“你千万不要去想一只红色的大象，不要想这只红色的大象在穿越热带雨林。”

怎么样，你的脑海里出现那只红色的大象了吗？

为什么明明说不要去想，我们却会忍不住呢？

这是因为我们的潜意识接收的是词汇，它们不会去区分“不”“无”“没”等否定式的指令。

“我今天不想太难过”和“我今天要开心”，这两句话的意思其实差不多。

但如果我们用前者，大脑接收到的指令可能就是“难过”，从而对我们产生消极的影响。

而后者，大脑捕捉到的是“开心”，自然也就会释放开心的信号。

所以，大家平时记得多给自己肯定的暗示，少用否定性的词语。

哪怕是在逃避焦虑，也不要在逃避后暗示自己：

“真没用，我竟然还没有开始行动。”

而是要换一种肯定的表达：

“我现在就可以开始了！这已经是我从今往后，能最早行动的时间了！”

2用侦查模式日记，记录自己所有的消极想法和行为

其实我们都知道晚睡、打 游戏 、不运动、吃夜宵这些逃避方式，都容易加深我们的焦虑，但我们总是不自觉地就这么做了。

所以如果想要改变这些行为，我们可以用记日记的方式，来侦查自己每天的行为，看看是在哪个环节造成了逃避式的反应。

首先，为自己未来一周制定计划。

在这个计划表里，写下未来一周想要完成的事情，以及它会给我们带来的好处。

这其实就是在一个创造积极暗示的过程。

其次，随时记录自己做过的事情。

包括当时做了什么、情绪怎么样、我们有什么样的感觉。不论你的经历是痛苦还是愉快，都尽量毫无保留的记录。这个步骤的关键，就是要做到坦诚，把所有的事情都写下来。

心理学家曾经跟踪调查过63位失业达8个月的人，发现那些愿意把自己的痛苦记录下来的人，比没有记录的人，更快重新找到工作。

所以，坚持记录吧，发掘你的痛苦，直面真实的自己。

最后，回顾所有的细节。

在一周结束的时候，我们可以回顾自己写过的东西，看看自己的行为、情绪有哪里需要调整的地方。并以此为基础，作为下一周计划的调整依据。

也许回过头来你会发现，上周这么焦虑，但其实也没有发生什么糟糕的事情。

通过这样的反复复盘，相信我们可以找到自己焦虑的症结所在，并培养出正确的习惯来缓解焦虑。

你好！之所以焦虑那是因为你内心的不安与不确定性因素，给你带来了不安全感。建议你可以尝试以下几个方法：

第一、行动起来，行动是治愈恐惧的最好方法。

第二、尝试把让你不安的原因，列出来！

第三、把任务分解成许多小目标，之后去一项项解决。

第四、找几个朋友述说下你的状况，听听朋友们如何应对。

焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，释义:是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。日常生活的焦虑更多指的是焦虑症的表现症状。

1我们首先要注意区分正常的焦虑情绪，一定程度的焦虑是有积极意义的，它可以促动人自我保护，去行动，这是生存必备的原始技能。

2焦虑源于未知，未知意味着恐惧，很多焦虑情绪源于生活的不确定性，没有实际体验而想象出来的 情感 体验。

3解决焦虑的最根本和有效办法是采取行动。行动前积极准备，比如应对考试焦虑，那就坚持好好复习降低焦虑，应对工作焦虑，就需要理清工作重点，合理安排。

4另外，改变对焦虑事件的不合理认知，对缓解焦虑也有一定作用。比如小花面对高考出现了明显的焦虑症状，沟通后了解，她害怕高考失利会让父母伤心，影响父母感情。那这个后果是她自己想象出来的还是真实的？认知是否合理？值得深思。

5此外，把最坏的结果想出来，思考如何应对，能缓解一定焦虑。

给生活留一点空间，把不好的情绪像垃圾一样扔掉。

“焦虑”已经成为现代人所热议的心理学话题之一。随着生活节奏以及生活方式的改变，增加我们产生焦虑情绪的原因。

比如，学习焦虑。众所周知，现在提倡学生的全面发展，素质教育。不仅文化分要求高，其他的什么琴棋书画、舞蹈等等一样不能落下。在这样高强度的学习压力下，学生很容易产生学习焦虑。

再有，随着就业竞争压力的增大，就业焦虑也成了热点话题。还是因为人际关系，家庭关系产生的焦虑等等也正成为目前最主要的焦虑形式。

焦虑（Depression）通常被认为是对不确定或不可预测的负性结果的反应。即对事件产生的不好结果的反应所产生的一系列不良情绪。

在日常生活中，我们面对焦虑的时候并不是消极的去面对。而大多数人会选择有计划的去努力的解决焦虑，但是也有一部分人有压抑的方式解决焦虑。

如果一个刚毕业的大学生，因为工作竞争大找不到工作而苦恼。采取“问题中心策略”的话，他就会主动的查找自己本专业的相关岗位。并通过丰富自己的专业知识能力，如查资料等等一些方式。主动的迎合人才市场，找到工作。

减轻事件产生的情绪压力，从情绪上入手。想方设法地减轻焦虑情绪的影响。称为“情绪中心策略”。

很多时候，我们面对的焦虑并不是我们用行动就可以去解决的。这个是时候我们要转变另一种方法，在心理上寻求安慰。

例如，当一个人亲近的人离世。他会因为这件事伤心，甚至不愿接受。这是无法改变的事实，可以通过向其他亲人诉说对这位亲人的不舍，接受亲人离世的事实，继续生活。从而减轻因为亲人离世而产生的情绪压力。

再有，如果一个女人因为家庭的原因，和丈夫吵架而产生的不良情绪。她意识到自己本身是不能消化这些情绪的，所以主动地去找心理咨询师倾诉自己的情绪，解决焦虑问题。

这样的方法通常发生在不能通过自身努力去改变现状的时候。从事件本身转向对情绪的倾诉或者坦然接受现实等等。

剩下的就是试图把引发焦虑的情绪排除在意识之外来应对焦虑，将情绪压抑在无意识中。不直接面对。即“回避策略”。

这种策略和心理防御机制压抑很像。因为无法接受引发焦虑情绪，不愿直接面对不良情绪而采取回避的方式。

例如，一位女士不愿接受丈夫出轨，更愿意相信丈夫是一个好男人。是因为特别的原因而产生误会，如酒后乱性而已。

采取回避策略可能在短时期内是有效的，但是由于焦虑情绪没得到有效的解决。它始终藏在无意识中，不会消失。如果时间久了，这种焦虑情绪还会溜出来，回到意识层面。到时又再次体验到焦虑情绪。

很高兴可以回答您的问题，希望可以对您有所帮助。

1转移注意力，放在工作上

2跑步，锻炼

3正念冥想

4焦虑可以磨炼意志

5中药调理

6西药辅助

7不是大问题会过去

如何缓解焦虑是一个很难个性的话的问题，因为个性化和广泛存在性所以不太给很具体的建议。焦虑本身是泛化和恐惧，就是不知道自己怕什么，总之什么都怕，就像是自己站在树丛前面很焦虑里面有没有蛇之类的可怕动物，不敢直接拿手过去扒拉树丛，就先借助一根木棍去扒开看看里面有什么，然后再一点点进一步去试探的看，然后发现里面其实什么都没有，小动物都是自己想象出来的怕的，看到真实的时候发现没有那么可怕，焦虑自然就会消失或是减轻了，一句话就是：行动是缓解焦虑最好的办法，只要行动起来焦虑就会减弱。焦虑是放大的恐惧，实验数据有说焦虑中大约有70%是我们自己放大的恐惧，再去除自己认知的部分，大约真相只有我们想象的5%那样的程度，在这个过程中可以稍微放慢速度，就像是那些让人很愤怒的热帖，我们稍微等一下，发现事情并非我们想的那样，只是那样的文章引发了我们的焦虑，让事实浮现，焦虑也会消失和缓解。

1转移注意力

不要纠结在一件事情上，干掉别的，比如买买买，出去走走都可以

2反驳焦虑

对自己不好的想法，要学会反驳它

比如一个妈妈觉得自己照顾不好孩子，非常不称职，这时候，她就需要反驳自己的想法，想想“我为了孩子学了烹饪，我陪孩子玩 游戏 的时候她很高兴”

这样的例子，会让人看到自己的闪光点，不再沉浸在焦虑的情绪中

3行动起来，做出改变

找到自己焦虑的原因，做出具体的计划来改变

对于焦虑症，主要是自己给自己找了不能完成的目标，当然更多是生活所迫要做的事情和目标。解决的根源是自己。生活慵懒，得过且过的人就不容易得焦虑症。其实从现在我们中国生活情况和环境，你总能找到不如你的事情和人物对象，用阿Q精神胜利法，来逐渐缓解自己的精神焦虑。家有千万间也只睡一席子之地。

你好，其实你是焦虑，而且你这种打破砂锅问到底的态度，其实要用在断案上是可以的，但是在感情中要是这样的话，你其实是没有安全感。

我觉得你们之间可能就是没有住在一起，你才会这样患得患失。

所以尽快住在一起就好了。这是我的个人建议。仅供参考。

如何有效地控制情绪，避免与人争吵

控制情绪，也不是说控制就一下子控制住的，有一个很简单的呼吸法，你可以尝试一下，也是熟知的深呼吸法，336呼吸法，每当要生气时，要深吸气3s，停留3s，呼气6s，反复练习几次，刚才的那股火慢慢就被冲淡了，控制住了情绪。

供你参考。

如何有效地控制或减轻愤怒情绪

化解愤怒的正确方法：

愤怒、暴躁是拿别人的错误来惩罚自己；愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。冲动是魔鬼，是最不理智的。二者对自己、对别人伤害都很大：影响身心、疏远亲朋、降低情商。这样的人身心阳火太旺，多喝些水，泄一泄，保持阴阳平衡。从精神层面，那么怎么化解这种不良情绪呢？

1、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？

2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。

4、主动释放法。事后把自己的意见、看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。

5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。

6、热问题，冷处理。遇事不要立刻做，放三天以后再处理。

7、自我超脱法。退一步心平气和；让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。

8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。

9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火”等，常会收到一定的效果。

10、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩充套件心量、包容万物。

11、静坐反省法。在心平气和后，静坐一会儿，设身处地的反省自己的愤怒给别人带来的身心伤害。

12、自己每一次生气，在一块木板上钉一个小钉子，用上述的方法，化解一次愤怒再从木板上拔掉一个小钉子。一个月自己总结一次，看看是钉的钉子多还是拔掉的钉子多。几年下来看看自己心灵的变化。

教师如何有效地控制和调节情绪

1保持积极乐观的情绪与心态。

教师在教育教学活动中表现出来的喜、怒、哀、乐、忧、惧等情绪，以及由这些情绪造成的心理氛围，必然会对教育教学的效果以及学生的身心健康产生或积极或消极的影响。反之，如果教师经常是一副愁眉苦脸的样子或经常发脾气，学生必然会感到压抑与沉闷。积极地心境来源于良好的品德或个性，如果教师热爱教育事业，热爱学生，胸怀开阔，兴趣广泛，为人友善，心态自然会平和。

大量事实表明，板著面孔的教师学生就是不喜欢的，甚至是讨厌的。在教育教学活动中，如果教师以微笑面对学生，学生就会感觉教师容易接近，很亲切。学生情绪高涨，敢想、敢说、敢做，并愉快地接受教师的引导，“亲其师，信其道”，师生关系和谐，沟通良好，会收到意想不到的教育效果。大家都知道“爱笑的教师人气高”。

记得曾看过一篇题为“心态”的短文，说是有位老太太坐船去伦敦探亲，当船全速前行之时，互撞冰山。船上数千人大都惊慌失措，有人还跳海逃生。唯有那老太太稳坐于其位，面无惧色，双手合一，如没事一般，所幸，船之缺口被堵，化险为夷，事后有人问及各种原因，老太太很平静地说：“我有两个女儿，大女儿两年前就过失了！我这次是专程去美国看我的二女儿的，若船失事，我便可以到天堂去看我大女儿啊！有何可惧！多好的心态啊！2．以宽容之心对待学生的过错。

所谓宽容就是宽大，有气量，不计较，能容纳。教师的教育在心理上从来不是单向流动的，在这个流动过程中，教师的教育态度一经转化为学生的情感体验，学生对待教师的态度就会产生相应的改变。一但作为教育者的教师与受教育者的学生之间有了情感的沟通，学生就会信任教师，这就为接受教育打下了基础。而宽容能够在教育者与受教育者之间架起情感沟通的桥梁。法国文学大师维克多雨果曾说过这样的一句话：“世界上最宽容的是海洋，比海洋宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。”当教师感觉到自己怒从心头起时，应多想想学生的可爱之处，善于发觉他们的闪光点，不歧视，不奚落差生和有问题的学生。只要我们多一点宽容，以宽容之心对待学生的过错，我想我们收获的也许比想象的要更多。

3．怒斥之后，莫忘安慰

心理学上有一种理论叫做“近因效应”，它是指人与人交往过程中，往往最后一句话决定了整句话的调子。教师在批评学生时，应注意语句的顺序，尽量使它产生了一个良好的“近因效应”，如果教师在批评学生时不注意这种“近因效应”，可能会使教师和学生建立的感情消失。“近因效应”的功能告诉我们怒斥之后，莫忘安慰。也就是说，有批评过程，难免有情绪化，但是要结束语妥帖，安慰几句，就能给学生一个好印象，例如，“也许我的话讲得重了点，但愿你能理解我的一番苦心。”“很抱歉，刚才我太激动了，希望你能听进我的话，认真改正，我一定会高兴的。”有这类结束语使学生感到勉励之意，认为“这番批评虽然严厉了点，但是为了我好”。相反命令式，惩罚式的结束语：如：“听不听由你”、“如果再犯决不轻饶！”这些是会给学生留下一个反感印象。

4．及时控制和调节自己的情绪

平时，有的学生做的一些事情确实令老师生气，有时还会闹成僵局，这时最好先不要说话，可以做几次深呼吸，也许我们心中只是憋了一口气，拨出来可能就没事了；或者暂时离开现场，让自己有时间冷静下来；教师也可以停止讲课沉默几秒钟甚至几分钟的站在讲台上，极其严肃盯着那么几个爱讲话的学生，达到一种“不寒而威”的效果；教师窝了火也可以走出教室站在走廊上静立片刻，望望远处的风景，吹吹风，也许可使情绪好起来。当时，教师要能及时控制自己的情绪，也不是轻而易举的，它需要教师不断提高个人修养，同时真正把学生看作是一个独立的生命个体，用爱心、诚心和耐心对待每一个学生。为了能更好地适应社会的发展，让自己走上成功的捷径，作为教师必须学会控制自己的情绪与调动他人的情绪，理智地处理你所面临的困难，只有这样你才能把命运掌握在自己手中。反之，你将一事无成。　

如何有效控制情绪论文

如何有效控制情绪下面的：

1、 是一个懂事、大方的小男孩。 爱帮助别的小朋友，有同情心， 爱清洁，讲卫生，做事有条理，能安静睡觉，本学期绘画取得了长足的进步，上课也能响亮地回答问题，但不够积极。希望以后再接再厉，更上一层楼。

2、 是位活泼可爱的小姑娘,能尊敬老师,友爱同伴,积极参加幼儿园的各项活动。帮老师做事,是老师的好帮手。 的小手很能干,

3 是一个文静、内向的小女孩。 讲卫生、爱清洁，对老师有礼貌，与小朋友友好相处， 喜欢跳舞，唱歌，愿意和老师交谈，但 上课不爱举手回答问题，需要老师的提醒和帮助。希望小朋友以后在集体中大胆表现自己，做个自信、勇敢的孩子。

4 是一个活泼、可爱的小男孩。 好奇心强，喜欢摆弄各种玩具，探索欲望强烈， 喜欢绘画，每次都耐心地完成作品，有一定的想象力，但 上课有时会开小差，不能专心听讲。希望文文小朋友以后严格要求自己，取得更大的进步，好吗？

5……

重要的是，了解孩子，让孩子感觉到，有人在重视他，促进他努力学习，发掘出他的潜能……这才是关键， 觉得对吗？

等到经验积累丰富了，相信 定能发自真心的写出对孩子们的赞许和感悟！

职场如何避免与人争论？

明辨是非，真理愈辩愈明，在职场内有时候为了自己确信的真理和主张，应该据理力争。不过，过激的争论亦会带来许多负面的效果。 双赢的沟通技巧 在职场之内，人人可以发表自己的高见，能够以和平方式进行讨论当然最好，这样可以避免面红耳赤的争论，从而促进彼此对事物的理解，是一种双赢的职场沟通技巧。避免争论只为免伤感情，也并非要完全放弃自己的看法，别人所说的不论是甚么，你都一样盲从附和，这样虽然避免了争论，却把自己变成一个没有主见的应声虫，甚至会令人误会你是个不诚实的大滑头，阻碍了自己职场的发展。 要做到不随声附和，又避免和同事产生争论，可考虑以下的做法： (一)了解别人的观点--职场内的争论，大多数是各人只看重自己的观点，而别人的看法则没有好好去研究一下，如果可以从对方的立足点去看事情，即使自己仍然有不同的看法，但也不至于完全抹杀对方的理由，而个人的态度也可以客观一点。 同时当你把握对方的观点，你可以用对方的观点说明个人的意见，令对方知道你肯去体会他的意思，可以减少争论的机会。 疏忽了相同部分 (二)双方共同的意见--对于在双方的言论当中，大家互相赞同的部分，又或者你同意对方的部分，应该先加以肯定，并且向对方明白地表白出来，一般人常犯的错误，就是过分强调双方意见的差异。因此，彼此常常在一些枝节的小问题上，争论得十分激烈，疏忽了彼此间相同的主张，实在是一件不明智的行为。 (三)保持冷静的情绪--般争论都是双方共同引起的，你一言，我一语，互相 及影响，如果可以保持个人情绪稳定，头脑清醒，不急不躁，不慌不忙，对方说话情绪激昂而你仍可以做出忍耐，那么你便可以主导这次沟通，避免了一场不必要的争论。 拥有这些难得的特质，你便可以从容应付职场内不同见解的人，连那些最不容易合作的人，也可以好好地进行意见交流。

如何有效地克制自己咖情绪呢

表现真自我不是蛮好么，看你克制什么情绪了， 克制什么情绪都是很简单的，就怕你到时候想不起来， 就用自己的话来安慰自己就会克制住的。 你试试

如何有效地掌控自己的情绪

您好，很高兴为您解答。

立即离开当前环境

当你在一个环境中触动了情绪，此时发觉不妙，自己已经难以控制自己的情绪，应当立即站起来，四处走走，去一趟卫生间也行，去门口转转也行，高兴的话也可以走远一点，让自己离开当前环境，则会平复许多。

立刻闭嘴，不要妄言

无法控制情绪的时候说的话，多半过后会后悔，所以当你意识到自己此刻并不平静，千万要控制住自己不要乱说话，要不停的告诉自己，此时说话事后肯定后悔。

当你控制住了没说话，那么你的情绪也会随之缓和下来，非常有效。

深呼吸

深呼吸能够有效地缓解情绪起伏，可以做手势在胸前夸张的指挥自己呼吸，吸气，呼气，几个回合就会有效缓解，这一招我最近才试过，一定要多几个回合才有效。

转移情绪

立刻不要去想之前发生的影响自己情绪的事情，去想想别的事情来缓解情绪。多半当你缓解过来了，就会觉得其实影响自己情绪那件事没自己想象的那么重要。

绘制情绪表格

曾经在一本书上看到过，人的情绪起伏是随着潮汐变化的，只要自己记录下来，就能够了解自己每月的情绪变化。可以自己绘制一个表格，然后将自己的情绪分为沮丧、伤心、平稳、开心、狂喜五档，然后按照日期绘制曲线来研究自己的情绪，据说三个月后曲线就会重复，也就是说三个月是一个周期。我曾经画了半年，发现自己是个情绪无规律之人……额，不过想到要记录，所以就会更好的控制情绪，所以绘制的过程还是可以很有效的帮助抑制了不良情绪。

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~ O(∩_∩)O~

你以为我贫穷、相貌平平就没有感情吗我向你发誓，如果上帝赋予我财富和美貌，我会让你无法离开我，就像我现在无法离开你一样。虽然上帝没有这么做，可我们在精神上依然是平等的

控制自己的情绪的方法：

一、锻炼。锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。

二、深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢拨出，可以获得瞬间的放松。

三、融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联络：参加各种社群组织及工作单位的活动。

四、让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，所异常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么？等等，为了解决这个问题可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。

五、做一些你喜欢的事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。

六、拒绝新闻。过量的资讯也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的资讯量，你会过度忧虑。

七、不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。

八、多一些身体上的接触。人们如果常常被抚摸和拥抱，那他的心情就会更好。我们是群居种类，不宜孤独的生活。找一些你非常喜爱的人，然后经常拥抱他们。

九、立即行动。一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时，就立刻摆脱他。不要沉溺于忧郁中。让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难。

十、让音乐进入你的生活。音乐能以一些我们尚不知道的方式，缓解紧张和焦虑。

经常和老公吵架怎么办

　经常和老公吵架怎么办，现实中很多婚后生活过着过着就偏离了轨道，因为生活压力、生活琐碎小事发生夫妻矛盾的很常见。虽然总是想避免，但是无法避免，我这就告诉你经常和老公吵架怎么办

经常和老公吵架怎么办1

　 一、冷静理性处理矛盾

　夫妻吵架上升到离婚的程度，大多会有一段冷战，在冷战期内很多女性朋友会失去理智，想通过大吵大闹引起对方的关注。这是挽回老公中最忌讳的方式之一，大吵大闹解决不了问题，也会让对方倍感压力和厌恶。

　正确的做法应该是调整好自己的心态，冷静思考这段关系，在冷战期内，不要充斥太多负面情绪，也不要太频繁地找对方。冷战期处理得当，会为之后的挽回打下一个好的开始，让挽回有话可谈。

　 二、降低彼此的矛盾点

　找到原因后你要做的是承认自己的错误，诚恳地向对方表示自己的歉意，“过去我在哪些方面做得不好，这是我的错，我不会再这样做了”，控制好自己的需求，并以实际行动表示自己的诚意。

　 三、两人共同解决问题

　婚姻毕竟不是一个人的事，之前列出的种种表现和原因也不是通过你一个人就能解决的。这个时候，沟通非常的重要。怎么挽回老公的心？挽救这段婚姻，是两个人共同面对的问题，因此也要两个人一起解决。

　 四、学会适当的示弱撒娇

　挽回老公心要懂得适当示弱撒娇，撒娇的女人命，伤了丈夫的心，无论你有意或无意地犯了一个错误，请原谅，当然应该采用的方法正确，如果你的丈夫不软不硬，所以撒娇卖萌是你的最佳策略。

　他下班回来之前做了一桌子菜，“求爱”，或做其他的事情能让他开心，给他一个惊喜，最后在撒娇“我很难做到这一点，你会原谅我的，当然男人喜欢高冷，曾两次你不得能打动他，所以记得哈我有毅力。

经常和老公吵架怎么办2

　 三座大山之一：受害者心态

　你是否会有这样的情况：与老公发生点矛盾，心里特别难过。没有思考矛盾发生的具体原因，只觉得自己受了委屈，被欺负了；在单位遭遇挫折时，习惯性把原因归结到外部，比如同事不配合，条件不成熟。遇到挫折时，内心常油然而生一种自怜，从而产生大量的抱怨，负能量满满。

　这种倾向于把事情归因为客观环境或人力等不可控的偶然性因素，进而催生自怜心理的一种思维模式，就叫做“受害者心态”。当我们进入“受害者”角色、把他人或外界投射为“加害者”，实际上就把自己和外界对立起来了。

　长期处于“受害者心态”会造成什么样的后果呢？首先会造成你心情不好，觉得谁都在针对你；其次，受害者心态可能导致我们形成错误的自我认知，本来我们可以通过努力完成，却因为受害者心态让自己变得“理直气壮”，放弃努力。受害者心态还会导致我们逐渐放弃思考，失去了处理问题的能力。

　 三座大山之二：自卑

　自卑的源头也许是小时候父母对你的一句否定，也许是成长中你遇到的一次挫折。当我们幼小的心灵在还没有能力独立面对问题时遭遇挫败，在没有得到有效理解和疗愈的情况下，自卑就会慢慢形成。自卑是一种无法改变现实的无力感，在婚姻生活中，自卑的状态表现为：认为自己不行、不够好、不配幸福。因此，自己必须表现得好一点，必须为这个家多付出一点，这样才能配得上对方。就像学生要迎接考试一样，自己必须要样样优秀，如果稍微松懈，就会被定为不及格。为了迎合别人的期待，自卑的`女性会穿上一层厚厚的伪装，不愿意把自己不认可的真实一面暴露出来。两个人的关系越近，她们越恐慌，害怕对方如果知道自己是这样的，不爱自己了怎么办？

　这样的状况会很影响个人的发展，比如有人会认为自己就这水平，想要过更好的生活简直就是痴心妄想，所以放弃了努力。或者，为了满足爱人的期望，为难自己，强迫自己做一些不喜欢的事，给自己很大的压力，长期处于精神紧绷的状态，导致自己的情绪和身体都出问题。当你常常焦虑，在无形中也给亲密的爱人很大压力，他会以为自己哪里不好做得不对，让两个人陷进各自的纠结里。时间长了就会影响两人的关系。

　 三座大山之三：过度依赖而迷失自我

　过度依赖的女性总想粘着伴侣，想要更多伴侣的陪伴，俗话说：把男人拴在裤腰上。

　如果对方在忙着自己的事情或者表现出不愿意，那她们很容易情绪崩溃，觉得对方不爱自己；如果伴侣对自己很好，那这一类女性又倾向于像婴儿信赖父母一样，将自己的选择权全权交给伴侣，自己则只享受“被爱”的过程；还有些女性因为过度依赖，丧失了独自行动的能力。没有伴侣陪伴就觉得无趣、孤独，什么都做不了，明明有一些自己可以完成的行程，也要等待对方有时间一起去。

　当爱人没空时，完全可以邀请好友一起共度一段美好时光。但是她却自己放弃了，待在房间里无聊了一个晚上。/p>

　在心理学上，过度依赖其实是一种退行的表现。如果儿时父母对我们极好，我们就倾向于找一个能像父母一样照顾我们的伴侣，延续被爱的感受；如果父母对我们不够好，那我们就会想象出一个父母的样子去要求伴侣，圆自己被爱的幻想。

　过度依赖的女性，她们会放弃思考，觉得自己就应该像小公主一样被呵护着。一旦有什么事情落到她身上，她会不知道怎么思考，总想询问爱人的意见。爱人没有及时回应的话，她只能任由糟糕的事态发展下去。而过度依赖关系中被依赖的伴侣，则容易疲惫从而想逃离这段关系。

跟别人吵架之后，内心感到不安的主要原因是担心人际关系受损。因为跟你吵架的人在大部分情况下都是你认识的，即便是不相识的，你再跟对方吵架的时候，围观的人中也有可能有认识你的。即便吵架你在里，但是在旁人看来，你的形象已经受到了损害，虽然你内心并不这么认为，但是潜意识里你还是担心别人对你的看法，所以才会有这样的不安情绪。要想克服这种情绪并不容易，除非你养成经常与人吵架的习惯，否则没有人可以完全无视别人对自己的评价。

缓解感情焦虑的方法

缓解感情焦虑的方法，爱情既能给我们带来幸福感，同时也有可能给我们带来焦虑，这种情况大多与双方没有正确处理关系有关。我在这里总结了缓解感情焦虑的方法相关内容，希望能够帮助到你！

缓解感情焦虑的方法1

一、如何应对感情中的焦虑症

建议您遵循理解和反省、沟通和咨询、尝试和改进三个步骤。

1、理解和反思

怎么谈恋爱能长久谈恋爱注意事项有哪些人格、情感模式和行为的自我调整，最重要的前提是自我认知的反思。 人们面对问题喜欢谴责和谴责别人，在这个问题上，我觉得主要的工作是自己做的。

你了解自己的问题，知道如何形成，有怎样的习惯性反应，能够明确地改变。 如果认为自己是焦虑型人格的人，对这一现状不满意，可能需要先仔细研究这个问题，更深入地理解依恋风格理论。

必须反省的是，愤怒/不安和疏远的表现，本质上是为了安抚自己，不面对被抛弃的恐惧。 但是，这些表达真的达到了安抚的目的吗 有更好的选择吗

把一张纸分成两份，在左边举出容易引起不安型依恋的场面，在这些场面中举出你的感情、想法和行为，然后在右边举出理想的情况，的是你能够安抚被抛弃的恐惧，也是最有关系的结果。 左边的部分和右边的部分真的相连吗

例如，左边写着男朋友的邮件，怀疑他和其他女孩子在一起，就会在电话里发牢骚或吵架。 这种行为能让你的伴侣知道你的担心，他会乐意给你安慰和积极的应对吗

愤怒和焦虑常常现在可以为自己多加注意，但从长远来看，这种强制性请求不利于双方形成亲密而敏感的反应模式，似乎所有亲密的行为都完成了任务。

怎么谈恋爱能长久谈恋爱注意事项有哪些在我的经验中，很多焦虑型依恋者，感情诉求的表达是不能满足语言的。 心里想的是，被别人接受是另一回事。 不仅没有安抚，还破坏了彼此的感情和信赖，加剧了冲突。

2、沟通和咨询

充分反省自己的状况后，你可以和自己的伴侣进行深入的沟通，让他明白你的成长经验是如何影响你的依恋风格的。 具体包括什么重要事件形成了你现在关系的习惯和行动。

在做什么事情的时候，疏远自己的愤怒/不安和感情呢 同时，当你做这些事情的时候，真的会害怕内心的感情，让对方知道你不是对对方的厌恶、不信任、攻击。

你还可以和你的伴侣分享他现在的反应方式。 有什么样的心情和想法，特别是感情上的反应呢 以我的咨询经验来看，对方通常不知道你的感情反应，很意外，所以这样的分享是必要的'。

你们还得共同分析。 在过去的交流中，哪些因素阻止了尝试新方法，一直执着于某种低效率、不好的模式。 双方的想法和认知限制了你们探索不同交互模式。

有了这样的相互理解和分析，你们可以一起商量。 如果未来相似，双方怎样才能更好地对待彼此呢 你们可以设计并承诺特定的行为。 并且，在发生应对延迟的问题后，有最佳的修复方法。

你记得之前说过的话吗 好父母不是没有犯错，而是善于修复关系。 和伴侣的交往也是如此。 如果有问题，不要原封不动，冷静下来后，两个人沟通、研究，寻找更好的方法回避、修复。

3、尝试和改进

下一步显然是把一切计划和协议付诸实践。 我的建议是先从比较简单的事情开始，尝试新的方法，得到“独特的结果”。

比如，以前如果对方不回复信息，就会感到不安，或者打电话，这次打电话，试着向对方传达不安感，希望对方知道，对方不要改变以前的马虎态度，而是鼓起勇气面对不安，给予感情上的支持。 这种新的互动带来了新的体验和感情反应，这种独特的结果是改善两人关系的基础。

从小就不断创造独特的结果，两人在交流中有新的良性体验，关系就会越来越好。

另一方面，并非所有的方法都是有效的，或者也不是同时考虑双方的体验。 改善和平平衡也很重要。 然而，其根本思路如下:

1、尽可能让对方通过你的二次感情和行为，看到你的原始感情，给予对方正确反应你本质上被放弃的恐惧的机会。

2、两人关系发生矛盾和裂缝后，应积极迅速修复，使二级感情在关系中有不断繁殖和发酵的空间。

缓解感情焦虑的方法2

爱情本来纯洁美好的，但是因为很多女生碰到了失败的爱情，所以对爱情会有抗拒的感觉。即使再谈恋爱，也不能全身心地投入，往往会对方产生一种距离感。最终导致恋情的失败。

春丽的男友追了她两年，因为她对于爱情非常忧郁充满不确定，所以直到男友正面告白，春丽都说需要再想一想，这一想又是一年。两人在一起之后也不停地磕磕碰碰，因为春丽是非常不主动的人，即使她也挺喜欢男友，却不会将全部的爱意表现出来。担心付出太多会受到伤害，所以男友一直不知道春丽是不是因为自己的死缠烂打才和自己在一起的。两个人就一直在互相猜忌。

春丽想要在约会中表现一下，所以非常用心地准备了便当想要在公园中野餐。但是到了地方才发现没有野餐的空地，而男友也不愿意像其他人一样在公园长椅上用餐，问春丽既然准备了午餐怎么先不做好攻略查清楚。约会不欢而散，春丽回家之后将便当全部扔掉，并且提出了分手。

女生在爱情中容易犹豫其实是非常害怕受伤，而且比较悲观，一旦有争吵就会觉得爱情尽散。面对持续受伤的可能，这一类女生会马上干脆地分手，以避免之后的所有不欢而散的可能性。对于开始爱情非常谨慎，但是结束时会特别利落。这并不是因为不喜欢对方而是性格使然。其实爱情本来就是一场豪赌，想要进入的女生的确要做好心理准备，但是在进入之后不妨尽情享受其中的快乐，快乐的关系总是会持续地更久。而女生过分的焦虑只会让自己胡思乱想，最终爱情也成为陪葬。

如何克服焦虑

　如何克服焦虑，社会节奏的压力以及随处可见的他人生活状态给你带来了很多的竞争压力，这些现象都会让人变得极端的焦虑，因此我们一定要减少攀比心，下面分享如何克服焦虑。

如何克服焦虑1

　1、锻炼：锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。

　2、深呼吸：控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。

　3、融入到集体之中：多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。

　4、和家人一起用餐：在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。

　 适应性焦虑

　1、焦虑是有现实基础的。而且焦虑程度与环境是相称的。比如家长想要提高孩子的英语成绩。这样的焦虑是有现实基础的，焦虑的程度也都在可理解的范围。

　2、焦虑并未导致明显的个体精神痛苦和自我效能的下降。其实呢。我们的效能反而是提高了我的备课和帮助孩子学英语，都比不焦虑的状态的时候呢，要高效得多。而精神痛苦呢，或许多少有一点但是并不妨碍我们。

　3、焦虑随着客观问题的解决而消失。比如孩子的英语兴趣显著的提高了，家长的焦虑也就缓解了。这样的焦虑就属于适应性焦虑。

如何克服焦虑2

　 学习焦虑

　很多家长和学生虽然很难沟通，但是对学习成绩的焦虑，却是一致的。现在学校各项考试不断，由于成绩都有排名，成绩成了家长学生最头疼的事情，很多家长在督促学习的`时候，都会说，就这个成绩，会什么都考不上。孩子虽然顶嘴或是不服，其实内心也是焦躁。小芝的孩子目前学习也不好，小芝也有不安和焦虑。可是在与同事和朋友交谈时，大家都有共识。走到社会上，并不是成绩决定起点和高度。很多当年并不看好的人，成就或是机遇远远超过当年的学霸。孩子学习好固然好。但是孩子成绩一直提不上去，那么需要改变的是家长的心态。培养孩子的生活和自理能力，现在已经不是过去传统的工业时代。让孩子性格开朗，多接触不同的事物，开阔视野。就是打游戏，只要去专研，也会是特殊技能。还有个例子，有个男孩子酷爱吃泡面，就想办法找到所有能找到的泡面，包括国外的，最后写了一篇关于泡面研究的论文，竟然被哈佛录取了。父母的高度，决定孩子能走多远，作为父母，不要局限成绩，自己也要多学习，多看看外界的世界，多掌握一些知识。与孩子共同进步，就会发现，实际孩子的潜能要比自己想象大到多。

　 升迁焦虑

　很多人从年轻时候，会非常努力争取，希望有机会获得升迁，干上梦寐以求的位置。但是随着逝水年华飞快流逝。很多新人渐渐都得到升迁，举目望去，身边的领导竟然都是比自己年轻的人，感觉青春不再的焦虑和气愤都会涌上心头。如果遇到这种问题，其实需要自己想开。在工作岗位上这么多年了，相信已经明白，能力不是升迁的唯一衡量标准，如果你笃信，那是心灵鸡汤喝多了。升迁是要能力、机遇、人脉、情商多方面缺一不可的。如果还有机会，那就要继续努力，不要抱怨和发牢骚。如果已经人进中年，那就不要太看重了，现在社会发展发展这么快，中年已经很难有天降好运的机会了。那还不如每日把自己的工作干好，把重点放在家庭里。让家庭气氛幸福快乐。何况孩子经常在身边的日子也就十几年。

　 经济焦虑

　经济可能是最大的困难，如果摆脱经济在这空谈幸福，那真是毒鸡汤了。对于房奴、车奴、供养老人和学生，种种花销压力是可想而知的，对于社会那么多诱惑，身边同事的不经意炫富，对于经济不宽裕的人来说，都是焦虑。可是不管怎么焦虑，或是吵架，夜不能寐，对经济的改变都无济于事。上学时，小芝曾经看过一本美国心理学书，“无论明天发生什么事情，要被调动，要出现一些危险状况、今天在怎么焦虑，都无法改变，明天还是要发生“，既然要发生并且没法改变，焦虑又能改变什么呢，如果长期这种不良情绪只会让我们身体变得很差。那么我们不如平静或积极的想办法，让精神先乐观起来，剩下的就是我们努力要去做的。

　我们要从身边一些经济困窘的例子上吸取经验，从他们身上知道如果经济出现问题了，会多么可怕。这个世界上没有谁会没有目的的白白给你金钱，或是长期给你帮助，就是父母也要有能力，才能帮助到你。所以年轻的时候一定要未雨绸缪。生活上有计划，有预算，生活的标准向经济不太好的人对比，学会自足。但是要分清楚，教育投资是什么时候都应该花的，无论是自己还是孩子，偶尔孩子不过分的要求，应该满足，因为孩子心智还不成熟，不能让他从小就自卑和危机感，缺乏安全感。生活有计划，不是节衣缩食，极度节俭，而是把钱花到有价值的地方，把生活过的有品质。还要努力去寻找一些挣钱的渠道，有收入，在计划，做到手里的金钱都在长短期的滚动，复利就会让你的财富越来愈多。

　没有一个人能独立于社会，也没有人能做到清心寡欲，身边的事情对他来说无动于衷。渴望拥有好的资源和收获更多更好，是每个人都会有的心愿，但是能拥有者毕竟是非常少的一部分。人生是一场马拉松，我们不能从一次成绩，一次失意，几次的比对中，就感觉到焦虑和失望。其实，健康、拥有、享受普通人的幸福才是最真实和最能把握的东西。焦虑改变不了什么，我们需要改变的是自己的心态。多看书，多运动，多和积极向上的朋友相处。独自时可以静坐或是冥想。让自己的心绪放松，处理事情时，就变得清醒和睿智。

如何克服焦虑3

　 孕期焦虑？咋办

　一、 保持良好的备孕环境，这个很重要但是这个环境可不是居住的环境那么简单，首先要有一个好的备孕环境，通风，安静，有阳光，其次是需要一个良好的心情环境，比如说家庭氛围要好点，家人要互相体谅，理解，不要因为小事也斤斤计较，不要因为家长里短也破坏和谐环境。如果可以的话选择一个度假方式，对放松心情很有好处。

　二、 适当运动。怀孕了不是不要运动，其实适当的运动对孕妇是有利的，它能够有效减轻孕妇的各种身体不适，不要小看这个，因为孕期的妇女很容易因为身体不舒服而莫名烦躁，但是有了运动这种烦躁不仅会减少，而且还会让孕妇心情变好。

　三、 换种方式宣泄。这个方法比较简单，但是有用。比如可以在日记本发泄自己的不满，比如玩游戏发泄自己的不满，比如看电视读书听音乐转移自己的不满。这个都可以达到很好的效果。

　四、 购物吧。如果有什么能够让女人立刻冷静下来的事情，君觉得购物是不二的选择。多看看淘宝多逛逛街，不一定要买东西，但是那种感觉绝对爽到爆，想必女性朋友很有共同语言吧。

　五、 多认识一些朋友。怀孕了一个人会莫名烦躁，除了购物多跟朋友在一起或是认识一些志同道合的朋友，那么会收到不一样的效果，大家可以去试一下哦。毕竟圈子大了，可以见识到不同的世界。

　六、 老公要勤快。不管怎么说，孕期老公一定要多体贴老婆，尽量哄着老婆多让她开心点，如果做不到，也不能让老婆不开心，对吧，但是有一点一定要做到，每天尽量多抽出时间陪老婆，如果白天不行，那么晚上就早点回家，如果上班期间不行，周末就要长久呆在家里，多陪陪老婆，一到节假日一定要多带老婆到外面走走，接触大自然也是很好的一个消除焦虑的好办法。