怎样快速平复愤怒的心情？

人们通常以两种方式表达愤怒：向外泄愤，如大声叫嚷、发脾气、甚至打人；向内泄愤，如回避或退出、冷战、讽刺或愤世嫉俗。正确处理愤怒，应该是认识并合理地表达愤怒。

《处理愤怒》的作者桑迪·利文斯通的说法，当我们愤怒的时候，我们很可能是感受到有什么因素惊吓我们、伤害我们、威胁我们或让我们感觉无助。另外，愤怒常常是一种复合的情绪，它是一种强烈的失望感、愤怒感或敌视感，是由挫败造成的结果。能准确地识别出我们的愤怒由哪几种 情感 组成，常常会对控制愤怒起到很好的作用。

当我们感觉自己要发怒时，按下情绪的暂停键，给自己几秒去想一下“为什么会怒”，往往就会有不一样的效果。心理学家阿尔伯特·埃利斯认为，我们自己产生不良情绪往往是由不合理的信念造成的，而不是事件本身。一个激发事件（A）激发人们形成对它不合理或消极的信念（B），他将依此产生事件的后果（C）。

当我们意识到自己的愤怒时，不必倾倒出全部愤怒并滋长对他人的愤懑之情，而是学习表达这种感觉——镇定地表达。工作中通过有条理的表达，会比在背后抱怨好的多，生活中，合理的解释不但不会破坏彼此的关系，反而更近一步让对方了解你得理智与清醒，让人觉得你的可信。

总之，愤怒的平息，没有“速效救心丸”，需要长期的锻炼与试错，才能到达熟悉的过程。毕竟性格的养成并非朝夕之功。

愤怒是一种正常的情绪，其程度可以从轻微到强烈。但对于愤怒管理，却会有一种极端的情况，即个体一味地通过愤怒表达自己不满、委屈的情绪。

要想解决这个问题，我们需要先了解一下，为什么人在愤怒时会丧失理性。

人在盛怒之下，往往容易干出失去理智的傻事。比如：大吼大叫、摔打东西、出手伤人、甚至失手杀人……破坏性极大。

为什么会这样呢？

这和我们大脑的结构和功能有关。通俗地说，就是神经传导到掌管理性的脑区要比传导到掌管情绪性的脑区 慢很多 。

所以，要想快速平复愤怒，方法就是给自己时间，让理性回归。具体的说，有以下几种方法：

首先人在愤怒的时候，生理上都会发生一些反应，比如说血往脑子上涌、呼吸急促、心跳加速、浑身发抖等等，在这个时候，首先告诉自己，我生气了。

紧接着为自己争取时间，不要马上行动或者说什么，而是感受愤怒对于自己身体上产生的变化。也就是说，把注意力从让你愤怒的事情或者人转移到自己身上。

然后通过呼吸，深呼吸，尤其是 呼气 把这种情绪带走。

你甚至可以对当时在场的人说：“等我一分钟，让我冷静一下”，然后马上离开让你无法情绪平静的地方，换一个环境，比如从客厅到卧室，从办公室到户外，环境的改变更有利于将你的注意力从愤怒的引发点上转移。

除了呼吸，你还可以数数、做一些体力运动，比如爬楼梯或者跑一圈，整理一下桌子（有些人愤怒时通过做家务也能缓解）、也可以自言自语……总之，找到对你有效的方式，让自己平静下来，这样你就会重新找到掌控感，可以思考如何处理这件事情。

很多人认为，发火就是表达愤怒。但是失去理智的言词往往会激怒对方，是场面失去控制。

所以，在心理学上对于表达愤怒分了两种类型：洁净的愤怒和不洁净的愤怒

所谓 不洁净的愤怒 ，就是人在被情绪控制以后的自动反应性的表达，比如挖苦、讽刺、指责、辱骂别人，道德绑架，甚至动手伤人。

而 洁净的愤怒 就是没有攻击性地说出自己的感受。

比如：你的朋友把你极为珍视的一件东西搞丢了。不洁净的愤怒可能会这样表达：“你这人真是烂，根本不值得信赖。明明知道我很在意，你还把它弄丢！以后，谁还能把你当朋友？！”你甚至还会把他拉黑，和他绝交。

洁净的愤怒则会这样表达：“你这样做，我太生气了！我是因为信任你，才会把它借给你。这事你怎么解释？”

洁净的愤怒不但表达了自己的感受，同时也给予了对方充分的尊重，并且对维护朋友关系也是有利的。

我所提供的这些方法是心理学当中的行为策略，它行之有效，唯一需要强调的是： 它需要练习 。

因为愤怒是一种很强烈的情绪。只有通过练习，才能让你对这些行为策略更为熟悉，更能运用自如。否则，真到盛怒之下，别说运用了，你恐怕根本连想都想不起来这些东西，最终还是会被情绪所控制。

所以，请在平时遇到让自己不满的小事时，就开始练习运用这些方法吧。

当人的思想、行为和外界不一致或完全对立时，人的本能就会产生负面情绪，这种负面情绪越强烈，愤怒感就越强，我们如何才能快速平复愤怒的心情呢？

最有效的办法就是赶紧深呼吸，三个深呼吸之后，想想这件事也没什么大不了的呀，我生什么气呀，气来气去还不是气坏了自己？人一辈子就那么几十年，干嘛用别人的错误惩罚自己？

控制自己保持沉默一分钟，咬紧牙关，握紧拳头冷静60秒，不说话，给自己足够的时间冷处理，思维转变，处理问题的方式方法不同，结果也不同。

放声大笑 ，哈哈大笑声，释放了所有的负能量，是一个可以让你的情绪瞬间转变的神奇法宝。当你生气时，花几分钟看或听点有趣的故事。光顾着笑了，也就忘记了烦恼。

跑到没人的地方高声大喊。愤怒是由负面的能量堆积而成的，当你觉得五内俱焚时，你可以大喊、尖叫，像个疯子一样挥动手臂。这些身体活动能中断你愤怒的状态，将你体内的负能量释放出来。

若要做到不发火，仅仅靠克制并非上策，只有从自己的修养上，境界上提高，才是治本的方法 。牢记一个和字！ 和则暖，和则贵，和则生。心平气和，平静祥和。

如果要让一个人想要触碰到对方的底线，那就是想办法让对方产生愤怒感。因为人在愤怒的时候，就会不计后果地去做一些曾经不敢做的事，这是一种潜意识的迸发，也是人性中最脆弱的一部分。

古往今来，很多例子都是在激发他人的愤怒，从而达到自己的目标。陈胜吴广为什么能够起义成功？因为当时腐败的王朝让老百姓处于水深火热之中，老百姓的心中怒火一直在压制，这时候有领导者积极牵头，那么就会把穷苦老百姓的心中愤怒点推向高潮，从而发动大规模的起义。如果当时王朝对老百姓非常好，让老百姓们能够安居乐业的快乐生活，那么也不会造成大规模的起义暴动。

重庆“保时捷女司机”盛气凌人地对对方动粗，从而自己的帽子也被打飞，引发了 社会 的极大关注。男司机也是被这种霸凌行为点起了愤怒之火，从而发生了这样的公众事件。如果“保时捷女司机”能够心平气和地和对方沟通交流，也许就没有后面的事情了。

当大大小小的挫折或不愉快的事情出现在我们面前时，我们大多数的愤怒是我们的第一情感。这一刻的愤怒可能会让我们做一些不平静甚至终身遗憾的事情，那么当我们愤怒的时候，我们如何控制自己的情绪呢？

认清愤怒原因：不良事件发生时，我们应该尽最大努力去了解我们真正感到愤怒的原因。如果我们不知道为什么生气，只有当我们知道为什么生气时，我们才不会受伤。

分析愤怒利弊：当我们愤怒的时候，我们可能会让自己受到更快的伤害，但是我们必须仔细分析我们的愤怒是否会带来不良后果，并认真考虑让自己冷静下来，升华自己。

适当接受愤怒：愤怒是人的正常情绪之一，不分年龄和性别，所有人都必须经历愤怒。如果我们能理解如何在愤怒的时候做最适当的事情，我们就能接受我们适当的愤怒，缓解我们的情绪。当你愤怒，但你无法控制你的愤怒，你会让你周围的人退缩。如果我们无法控制自己的情绪，伤害最深的一定是最爱我们的人。

控制情绪并不是说我们不能因为身边的人而感到愤怒，而是我们应该学会不要让愤怒燃烧他们。我特别喜欢这样一句话：“发泄脾气是本能，把脾气压下去是本事。”当你发脾气时，你不应该通过扔东西和吐脏话来发泄情绪。相反，你应该学会用温和的方式表达自己。

 结论：生活中遇到感情问题时，切记不要冲动、愤怒，也不要因为不值得而伤害自己。你应该相信，如果她（他）不懂得珍惜，那就是他（她）的损失。

愤怒的来源

让我们从头谈起。愤怒是人类九种基本感受之一，它是对外界刺激的反应。而愤怒最早在婴儿阶段就可以被观察到。它可以表现为“大发雷霆”，伴随着脸涨红，破口大骂，眼睛瞪圆。而在婴儿的脸上，愤怒的表情更加微妙，他们的眉毛下弯，眼睛眯成一条缝，下巴收紧。

再一次强调，愤怒是一个量的问题：而这种强调如何能帮到我们去更好地理解呢？想想一个婴儿或者一个小孩，当她饥饿、疲倦或者生病时，会发生什么？她会变得烦闷、暴躁、愤怒。而这就是过量的痛苦。

或者想象一下你绊了一跤。首先，袭来的感受是疼痛，你感到很难受，而当痛感继续增加时，你就会愤怒。由于“太痛苦”引起了暴躁或者愤怒，也是这个道理，诱因都是遭受了过多的压力或刺激。我们用来表达从痛苦转变成愤怒的词语包括暴躁、焦急、烦闷、恼怒。

因此，愤怒是一个量变到质变的过程，是压死骆驼的最后一根稻草。你认为一切会顺风顺水的进行着，但当风浪一波未平一波又起，就会把你逼迫到怒不可遏。而也许任何单独的问题都是容易解决的，但是当所有的问题堆积在一起就会导致愤怒。

愤怒被认为是“传染性的情感”，一个人的愤怒会传递给另一个人。为什么会这样？可能是因为别人的愤怒会增强你难过的程度。想一想路怒症，一辆车在你的后面频按喇叭。这样不断增加的刺激就好比一场遇袭、一次攻击或者其他不好的体验。为什么会传染？从进化论的观点来说，大概是因为其他人的愤怒带来的强烈刺激，会迫使你调动痛苦和愤怒来应对潜在的威胁。

2

愤怒和症状

在精神病理学上以及人们的日常人际关系中，愤怒这种情绪通常是被忽视或误解的。在病理学中，认为愤怒的背后是一系列的症状。例如，大多数人从小到大的教养是说：愤怒是一种被禁止和可怕的情感。他们可能会发展出一些强迫症状，比如，反复检查门锁、灯等等。临床工作者告诉我们对愤怒的恐惧和失控通常都是这些强迫症状背后真正的原因。

愤怒在人们出现或多或少的偏执倾向（即感觉别人会伤害或阻扰他们）时，充当了重要角色。而这种确信别人会设法去伤害自己的想法好像来源于两个地方，既“外界”和“内在”：也就是外界的现实或者内心的感受。所谓“外界”是指，如果一个人童年时期是长时间受到身体虐待或语言辱骂的受害者，又或者是一个由于战争创伤造成过度警觉的老兵，这些创伤模式会潜藏在大脑中并创造出小心谨慎的性格和对伤害的恐惧。这些人成天小心翼翼。对他们来说挑战可能在于如何适应当下其实已经转好的现实环境。

至于“内在”，一个人内心所感受到的愤怒可以被“投射”（归咎）在其他人身上，特别我们不承认乃至禁止愤怒的时候就会发生投射。换言之，好像一个人在说：“我没有生你的气，是你在生我的气。”这是一种逆转。投射是非常重要的应对机制。出于投射，孩子们会说他们害怕躲在床底下或者柜子里的怪物。愤怒的人在投射什么？他们把自己内心的愤怒投射在了外界人或事上。噩梦、害怕怪物、其他方面的“偏执”——许多都是基于人类内心的愤怒被投射到外界，所呈现出来的东西。

为什么愤怒需要被归咎在其他方面呢？通常是因为人们被教化，认为愤怒是不可接受的或者应当被禁止的，以及认为愤怒太激烈、太可怕了。我们需要回到愤怒的起源——它是人类的一种基本感受，是紧急求助信号，也是对于过度刺激的反应。如果人们禁止这种感受，不去表达它，那么出于害怕，我们会将愤怒投射到外界他人的身上。人们可以通过教孩子识别愤怒，并允许他们表达内心的愤怒来有效地帮助孩子和他们的父母。

3

“自恋创伤”

愤怒的其他重要方面和精神病理学都涉及到了“自恋创伤”，即打击某人的自我感和自尊。当一个人感受到伤害，或者被批评、羞辱、贬低时，这类的刺激会导致悲伤。Bob Dylan在《时代在改变》一书中写到：“我很容易受伤，我并不想向众人展示我的伤疤。你可能伤害了别人而不自知，（对被伤的人来说）接下来的一分钟就像是永远那么长。”

如果存在太多的批评、攻击或辱骂，会发生什么？让我们回忆一下上面提到的基本观点：悲痛过度之后就会转变成愤怒。这就是所谓的导致愤怒的“自恋创伤”。比如？想想“路怒症”，刺耳的鸣笛声，就像被别人批评或辱骂了一样，最终导致了愤怒。

或者再想想一个牙牙学语的三岁孩子对父母说：“我恨你你真坏！”许多父母就会把它当成批评，因为他们自己小时候感到生气和愤怒时也会说相同的话。按照这个逻辑，受到“批评”的父母就会去打骂自己的孩子。而正如我们之后会探讨的，父母需要从孩子的话语背后，翻译出孩子的感受，来明白是那些痛苦引发了暴怒。

“学习”的过程也充斥着自恋创伤。

学习意味着你之前并不知道这个东西——无知本身也会引起自恋创伤。

而创伤可能来自外界——“这你都不知道？”或者“所以现在你知道了吧”或者任何实质意义的说教或者教导；

创伤也可能来自于内心——来自于你自己——“我真是太蠢了，竟然不知道这个”或者“我不懂这个”。

教育本身，或向别人展示如何做某件事，都隐含着潜在的自恋创伤——即有些东西是其他人不知道的。这就是为什么最好的老师和心理治疗师都是那些能够缓和学习过程的人：他们帮助别人学习新的东西，而不诱发在学习中常常伴随的羞耻感、恐惧和悲伤。

根据进化的理论，自恋创伤以及随之而来的愤怒似乎是兼具益处和坏处。假设一个人遭到语言或身体上的攻击、批评和辱骂，而由此引发的愤怒促使肾上腺素以及其他生理表征处于激活状态，从而能够调动这个人去防御或者是逃离这种情境。但另一方面，在当下这个更注重心理层面的世界，如果因为被批评而激起了太多的暴怒，或者因为学习而唤起了太多的痛苦和抵触感，则又似乎是适得其反的。

4

处理愤怒——认识和处理愤怒最有效的方式是什么？

首先，我们要记住愤怒是对过度刺激的一种基本的生理反应。也就是说，在某些情况下我们不得不感到愤怒。这是大脑设定的程序，就像同样设定好奇心这个程序一样。因此，任何认为愤怒应当被禁止或者应当被抑制的说法都是误导。再一次强调，许多时候我们没办法不感到愤怒。

重点#1：由此可见，首要的是建立一种“我们可以愤怒”的内心自由——愤怒是一种正当的感受，我们不要掩盖和压抑它。是的，我们有时会对亲密的人感到愤怒，甚至有更为凶暴的感受，盼着他们“消失不见”。人类的亲密关系总是充满着矛盾情绪——积极和消极情绪都指向同一个人。这是精神分析的一项重要发现，我们的感受有时是相互冲突的。为什么会这样？因为我们拥有积极的情感，也拥有消极的情感，对立的两种感受可以被同时唤起。

孩子通常会用非常原始的方式表达愤怒——“我恨你！我希望你死掉！”这就是孩子的方式，他们开始学习语言，并用语言表达愤怒。但是我们正在越过自己的体验。再一次强调，首要的是建立内在的自由，容许成年人或孩子体验他们内心的愤怒感，并尽可能不去抑制它。

重点#2：第二步是对愤怒的表达。婴幼儿表达愤怒的方式很单纯：大吼大叫或咬牙切齿，脸红，皱眉，挤眼。这是过度悲痛或愤怒时的身体反应。而即使是一个愤怒的成年人有意识地控制他对愤怒的表达，你也能看到类似的身体特征（尽管程度轻微一些）。

上面是愤怒的非语言性表达。当然，还有其他非语言性的表达方式：肢体冲突，打架，喊叫，有时还有其他行为，比如：偷东西，撒谎，欺凌。

然而，处理愤怒最关键的方法在于语言表达。无论是孩子还是大人，目的都是帮助他们将愤怒以及过度悲痛的感受用语言表达出来。这也称作为解释或者感受命名。因此，我们可以对正在生气的小孩说：“你在生气，好像有什么事情伤害到了你，或者也许你感到难过不安。让我们来聊聊这件事。”而重要的是给感受命名，如：“悲伤”，“生气”，“恼怒”。

用语言表达感受，相当于将身体和情绪承受的过度悲痛或愤怒的象征意义地编码出来。当情绪情感可以用语言表达或被象征性地编码时，大脑便更能够管理行为。语言化的过程及其显著的治疗效果被运用在所有的心理治疗当中。而将感受转化为语言也有助于张力管理。

如同精神分析师Anny Katan提到的：

“语言化是一个整合的过程，它反过来有助于现实检验如果孩子学会用语言表达感受，他将学会推迟行动。”（1961）。

这种张力管理以及将感受语言化的能力会显著提高一个人处理关系的能力。掌握这个能力的人知道他们自己的感受，并选择在适当的时间以合适的方式表达出来，这可以免于遭受行为失控带来的苦恼。

    人都是有七情六欲的，在感情当中我们可能会有害怕，抑郁，愤怒，高兴积极等等这些情绪，但其实这些不同的情绪，都是有它们自己的定位和意义。

    其实抑郁愤怒害怕这些情绪反而是有积极作用的，因为这些负能量可能对我们来说是一次成长，而这些经历会让我们变得更加强大，更加坚强。

    这算是咱们在一个地方，如果是遇到了紧急的突发事故，这个时候咱们会感觉到特别害怕，在害怕的时候可能就会去想尽方法自救，或者说是救助别人，如果这个时候哪怕是危及生命的，我们都没有感到害怕，那肯定就不会采取自救的行为，有时候害怕的情绪就是咱们的一种产生自救的心理。

      而这些情绪其实有时候是可以刺激到我们去努力去前进的，如果一个人的生活当中遇到的都是快乐的事情，那么可能这个人是非常单纯的，一旦遇到了一点挫折可能就会崩溃，因为偶尔在我们身上出现这些情绪，我觉得是必不可少的，这样咱们的人生才是圆满的。

     也许很多人会比较抵触这些情绪，但正是这些情绪让我们变得更加强大，比如说害怕我们会选择去救自己感到愤怒的时候，我们会选择为自己考都，有时候抑郁其实就是我们遭遇到了一些事情，导致心里特别不开心，这种情况我们就要去进行自我调节。

      这些情绪都是偶尔出现的，肯定不可能一直都出现，如果一直都有这种抑郁的情况，那么可能精神上就会有一点点问题，然后如果一个人是愤怒比快乐或者其他情绪更加多，那这个人可能就有一点点的狂躁症，所以这些情绪应该是在我们生活当中占的比例是均衡的。

1、倾诉。找一些知心、能体谅自己的朋友谈谈，舒解心中的怒气，并借着谈话的过程，整理自己的思维。如果你不是一个一天到晚都在发泄怒气的人，朋友通常能够了解你些时的需要，你不用为自己偶尔发泄而心里不安。通常人的情绪得到适当的疏导后，头脑就会清楚些，可以开始用理性解决问题。

2、借着写作、书画、音乐、戏剧、舞蹈等方式表达自己的情绪。

3、运动也是很好的方式。

4、寻求专业的辅导。

希望可以采纳哦！

学会表达愤怒

很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。

一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，导致更大的矛盾和问题。

对于内在的这些情绪，关键是找到一个平衡点。

只要方法恰当，愤怒也可以很好的表达。

毫无疑问，认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。

“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”

——雅克·希拉尔（美国心理学家）

无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是情绪的红色警报。

“愤怒告诉我们，别人也许侵犯了我们，或者我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。”

——艾耶·古罗·勒内（心理学家）

愤怒，男女有别

“认为男性表达愤怒多于女性的看法，并不准确。”

——雷斯利·布鲁迪《两性情感与家庭》

人们一度认为愤怒是一种雄性情感。

一般来说，男性更多的以攻击性的方式表达愤怒，而女性则常以口头方式表示。

而在亲密关系中，女性往往在争吵时的态度更为激烈，甚至比男人更倾向于暴力。

男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止；

而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。

“女性常常希望某人或某事有所改变，但自己却无能为力，又看不到出路，于是发怒。”

——托马斯教授

“女性更多的是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发；而在家里，孩子磨蹭却能气得她大怒，暴跳如雷。”

——心理医生多丽丝·赫尔明

《感觉能力》

社会规范也在左右着人们对男女表达愤怒的接纳：

在某种程度上，小男孩的攻击性是得到认可的。

男人提高嗓门，或者想动手捍卫自己，往往被认为是男子汉气概；

相反，女人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼妇，形象大损。

压抑还是爆发？

“有一个误区是，从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，害人害己。”

——包罗·奥斯特（心理治疗师）

然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：

不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒；

怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。

最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。

最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪，最终导致很多疾病。

“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。”

——包罗·奥斯特（心理治疗师）

一项基于面部表情观察的心理学研究发现：

只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。

当出现紧张情绪时，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种控制和乐观的感觉，而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。

“在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。”

——詹尼弗·莱纳（心理学家）

当然，长期的爆发性的愤怒或者对外部世界长期持有一种敌对情绪，则是对健康有害的。

发怒三步曲

“怒火的背后总是隐藏着痛苦，但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。”

——包罗·奥斯特（心理治疗师）

必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时，试试下面的“发怒三步曲”：

01、分散注意

当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。

这不太容易，但你可以试试：

默念从1到10；

去一个无人的地方大声喊叫；

摔打枕头撕纸片等，转移注意力；

或者给好朋友打电话倾诉一番好了。

只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。

02、理清思绪

注意到了吗？有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。

到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问自己这些问题：

是你感到受伤害吗？

他/她是有意还是无心？

“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗？

是不是你太敏感的原因？

情况真的严重到你暴跳如雷吗？

有没有不发怒却能解决问题的方式？

你大吼大叫倒底是想达到什么目的？

让对方望而生畏，还是希望和他沟通？

如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。

03、表达真实感受

一旦你觉得已经控制了情绪，不是在皆有情绪发泄时——你就可以表达自己情绪与感受了。

但请注意，表达自己的情绪感受，但不要一味的指责攻击。

心理学家托马斯·高登为我们推荐了一个方法：

说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：

“当你”；

说出自己的感受：“我觉得” ；“我很生气”；

和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为”；

表达你现在的需要并说明原因：“我请你是因为”

不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。

不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。

只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。

“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气，它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”

——包罗·奥斯特（心理治疗师）

所以， 你可以好好的、有理有据的发一次怒，这不仅不会真正的伤害到关系，反而会让我们找回和谐。

发怒时身体会怎样？

愤怒情绪就像冲锋号，会令身体进入一种“战斗”状态：

肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等，心跳加快，血压上升，呼吸短促而浅，肌肉紧张，大脑处于高度警觉状态。

同时，心脏输入四肢的血量也开始增多，而消化和免疫系统却几乎完全关闭。

“愤怒造成的典型紧张反应，使我们处于战斗或逃避的精神状态中。”这种状态，可能对身体造成损害。

——杜克大学医学中心的威廉姆斯

《夺命怒火》

所以，你要明白：愤怒本来是我们每个人都会有的一种正常情绪。

合理的表达愤怒、释放愤怒，不再一味压抑愤怒或者雷霆使得爆发——会让我们的人际关系、身心都越来越健康。

高情商的表达生气

高情商的表达生气，喜怒哀乐是人之常情，有时候别人做了一些不好的事情，导致你生气了，但是你又碍于情面不好直接说，那该如何正确有效具体的表达此时此刻你的情绪呢？以下是高情商的表达生气

高情商的表达生气1

1、哪有什么感同身受你的眼泪和我的血汗可大有不同多谢你如此认真不顾我的感受让我这么快成熟

2、因为太久没生气，所以导致想生气的时候都忘了怎样生气，也失去了生气的权利，够悲凉么？

3、夫妻吵架后，妻子愤怒难消，打电话给朋友，气呼呼地骂道：我老公简直就是个混蛋加二百五。老公听后，也怒气冲冲地回骂道：你老公才是混蛋加二百五！

4、看热闹的数不胜数，替你解围的寥寥无几。

5、记忆冲淡了，只剩那些伤痕的尸体。

6、我没有漂亮的脸蛋，没有完美的身材，吃相不好，走路还大大咧咧 可是我妈生我必有用，我是绝版我骄傲！

7、他感到血液在太阳穴里发疯似地悸动，脑袋像给什么东西压着，快要破裂了。

8、亲 爱 的 ， 不 是 我 不 想 爱 你 ， 是 我 无 能 无 力 。

9、你可以生气，但别往我这里发泄。

10、生活中总会有伤害你的人，你千万别生气，生气是拿别人的错误来惩罚自己。

11、希望便是不再失望。

12、我喜欢这个热闹的城市，可是这些热闹却与我无关。

13、有没有一句话，你看到的瞬间，心就痛了。

14、你看到一个人情绪失控，一个人特别作，喜欢闹，会感觉自己被侵犯，会同时诱发自身的负面情绪，而我们透过现象本身，又作又闹的人常常是以极端的形式来表达自己需要被关注被疼爱，如同婴儿期我们饿了需要被母亲注意到，不会说话的我们常常使用的表达形式。当你透过情绪看到那个无助的小孩，还会愤怒吗？

15、在希望落空的时候，只有自己一个人品尝失落。

16、你如此的惊慌，别怪我失去耐心。

17、你忘了我存在的意义 -

18、憧憬的再好，照样被现实激得粉碎。

19、不争不抢不仅是一种姿态，也是争抢的一种方式。

20、影子，你爱它的不离不弃，它爱你的脆弱

21、有些东西失去了，比拥有更让我们刻骨铭心。

22、我不是觉得累了 而是觉得做了这么多也是白费 还是省省力气回家洗洗睡吧

23、当你生气时想想为什么生气，怨天尤人时反过来想其实就是在怨自己无能为力

24、别跟我诉说，她的美，她的好，她和你的曾经。

25、发脾气，不仅仅因为你生气，而是你生气了，也 没有人理解你，担待你。

26、安忍不动，犹如大地；静虑深密，犹如秘藏；等至严丽，如妙花鬘；智慧深广，犹如大海。

27、老师缓缓站起身，手指着墙壁，我知道，我又要再一次被罚站了。

28、不要生气，生气只是拿别人的错误来惩罚自己。结果让你生气的人没有任何的损失，而你自己却会失去更多

29、要说是愤怒，其实更多的是心寒，我从不认为自己比别人优秀，但是用心，懂得感恩我觉得我还是受得起，我不会说话，可你要是对我好我会一直记得，你要是对我不好我也不会怪你，只是觉得底线和原则不能破，别当我是傻子……

30、假设，你被冤枉误解了，你的反应是感到委屈还是愤怒？前者是人类的反应，后者是动物性。

31、最近负面新闻真的是太多了！有的叫人失望，有的叫人愤怒，有的叫人无奈，有的叫人心疼……太多的情绪！如果每个人都对自己要求严格一点点，每个人多做一点点！会不会好很多。从自己做起，每天进步一点点。学识上的富足，心灵上的升华。做更好的自己！

32、我说过我不想生气，不想打你，感觉好累，什么都不想了，你别惹我生气好吗？

33、其实，不完美才是好的东西，它才让你选择，让谁走入你的世界。让两个不完美的结合在一起，才是最完美。”

34、“她，是不完美的。同样，你也不是完美的。人们都认为，不完美的就是不好的，是坏的。

35、怀念那时候的开心。现在都开心不起来了…还是那句话，我不开心就是不开心，靠不断的责备，道歉，保持愤怒感，塞给自己忙碌的工作，喝酒买醉，和朋友聊天，到处跑去玩…终究只是缓解。真正要好起来只有靠时间去慢慢让自己把这些消化，继续慢慢熬。终究会好。

高情商的表达生气2

1、人总要犯错误的，否则正确之路人满为患。

2、是的，回不去了，所以，我们只能一直往前

3、故事都会结束只是，有的人笑有的人哭。

4、后来我才知道，那些真正要走的人，吝啬得连说再见都觉得是浪费时间。

5、一生至少该有一次，为了某个人而忘了自己。

6、我要的，不是短暂的温柔，而是一生的守候。

7、来不及送你一程，来不及问你什么算永恒。

8、是月老牵错了红绳，还是爱神错投了铅箭。

9、不宽恕众生，不原谅众生，是苦了你自己。

10、友情可以分享，爱情分享了，结局就是破裂。

11、我无法确定，你还要在我的心里寄居多久。

12、主动久了会很累，在乎久了会崩溃，沉默久了会受罪，想念久了会流泪。

13、时光划过脸颊，带走我关于你的所有记忆。

14、我总是忘记自己的承诺，一遍一遍的对自己催眠。

15、当感情只剩下解释，不如放弃重新开始。

16、敢于向黑暗宣战的人，心里必须充满光明。

17、你没有错，只是没有爱我很久，只是没有为我停留

18、我们本来都是孩子，慢慢为感情变成疯子。

19、爱到深处，就像红了眼的赌徒，明知结局是输，却还是一如既往的下注。

20、逢场作戏和真心厮守，在心里永远有明显的分界线。

21、爱你是我做过的最有毅力的事，可你是我的过往，却不会成为我的余生。

22、你是我意外的勇敢，也是我不得不放弃的纠缠。

23、其实一直陪着你的，是那个了不起的自己。

24、把爱拿走，我们的地球就变成一座坟墓了。

25、以后你快乐就好，我不凑热闹了。

26、在这漫长的岁月中，我还有多少生命可用。

27、这跟时间距离风景都没关系，我们都不是那个对的人。

28、向前走，走不出回忆，向后退，退不出距离。

29、当我未有足够的信心让你幸福，我放弃了你。30、我只能任凭回忆，嘲笑我自己到底有多孤单。

31、我们都要笑的灿烂如花，纵然掺杂着万般心碎。

32、认真爱过之后才发现，我还是我，而你也还是那个不喜欢我的你。

33、我真的已经、忘记过去了么、接受你了么。

34、成长最痛的一课是，那个你从未设防的人，朝你开了最猛的一枪。

35、如果感情建立在欺骗的基础上，不如不要。