意志力是什么？

意志力是决定达到某种目的而产生的心理力量，可被视为一种能量，而且根据能量的大小，还可判断出一个人的意志力是薄弱的，还是强大的，是发展良好的，还是存在障碍的。

心理学家通常认为，意志力既有静态的方面，又有动态的方面。一方面，它是引导人类行动的力量；而另一方面，它又是人们在这些行动中的行为。因此，当一个人能够在某一事件或一连串事件中表现出极大的决心与力量时，就会被认为拥有很强的意志力（静态的）；而他的意志力的特性，需要通过他的决心或行动的力度和持久性来体现出来。这样，在这一过程中所展现出来的意志力就变为了动态的意志力。他的决心也成了引导自我心理的行为。

俗话说：“意志创造人”。大脑是你在这一世界上取得成功的唯一源泉。在你的大脑中，储藏着取之不尽的财富。通过提高意志力，你可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。这种意志之力，默默地潜藏在我们每个人的身体之内。在这个世界上，真正创造人生奇迹者乃人的意志之力。意志是人的最高领袖，意志是各种命令的发布者，当这些命令被完全执行时，意志的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。

人的种种精神力量似乎是不能截然分开的，讲到意志力训练，涉及到思维训练、记忆力训练、想象力训练。以本书的观点，意志力就是一种自我引导的精神力量，既然如此，只要你在用心的做什么事，那么意志力总是在背后发挥着作用。或者可以这么说，认真去生活，认真去做事，就是一种锻炼意志力的方法。

意志力总是与人的感受、知识一起发挥作用，但不能因此而认为人的感受、知识等同于意志力，也不能把欲望、是非感与意志力混为一谈。一个人可以违背他的意志力，而听凭他的感官来摆布；也可以调动自己的意志力，而使自己免受自己情感的摆布。意志力发挥作用的过程有时是为人们所熟悉的，而有时却是以某种秘密的方式悄悄进行的。但一般来说，当一个人完全受意志力的支配后，就感觉不到欲望、情绪和感官等等力量的存在了，意志力可能会完全地根据道德伦理的标准来采取行动；或者完全将道德问题搁在一边，不去理会道德的要求，而根据其他某种因素来采取行动。

一个人的意志力代表着他生活或做事的方式；意志引导着自己，也指挥着人身体的其他部分。

意志力不仅是指下决心的决断力，不仅是用来感悟理解的感受力，或是进行构想的想象力；意志力是指所有“进行自我引导的精神力量本身”。罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”

问渠心理网为大家介绍下面几条意志力训练法，不妨一试：

一、积极主动

不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。

美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。

主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

二、下定决心

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

抵制--不愿意转变；

考虑--权衡转变的得失；

行动--培养意志力来实现转变；

坚持--用意志力来保持转变。

有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。

为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。

不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。

四、权衡利弊

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。

五、改变自我

然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。

汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。

六、注重精神

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！'“结果毅然地冲锋在前。

大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

七、磨炼意志

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。

来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。

八、坚持到底

俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。

如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

九、实事求是

如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。

在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。

十、逐步培养

坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。

玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“。

十一、乘胜前进

实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

　　作为一个孩子，自己的父亲这样实在是太难受了，有时候甚至会按捺不住自己的冲动，站出来和父亲吵架，甚至动手，这时候你会感觉到，酒精真害人。

　　想想自己父亲没喝酒时的样子和耍酒疯时的样子几乎是天壤之别，酒精真的可以麻痹一个人，让人有如此大的变化么。

　　不得不说，我十分同情你，或者说和你同病相怜，也许你不相信，回答你这个问题的时候，我的父亲刚刚喝完酒，耍完酒疯，现在又出门去了，还不知道回来后还会不会继续闹

　　关于耍酒疯的资料我差了很多，听说这叫‘酒精性心理障碍症’是一种心理疾病，如果你的家庭条件允许的话可以带你的父亲去心理医院看看，并不是让你父亲戒酒，而是主导一下心理，可能会对耍酒疯有些治疗作用。

　　你现在应该很痛苦B ，或者你的父母现在又和好如初了，事情已经过去了，一切又恢复了，但是要懂得居安思危，趁你父亲神志清醒，带他去医院看看B ，防患于未然，省的下次的痛苦。

　　如果你的父亲不同意跟你去医院接受治疗，那你就自己去医院咨询一下，知道一点总比什么都不知道的要好。

　　你要是看中我的答案，也别给我采纳，就直接关闭这个问题B，要是一切事情能跟这问题一样鼠标一点关闭，就解决了那就好了

　　现实是残酷的

第一阶段下定决心！劳资决定要戒酒了！

　　第一步：咨询医生

　　第二步：对着镜子说三遍『我要戒酒啦』

　　第三步：制定战略目标

　　第四步：整理房间，收起你的酒瓶和啤酒罐儿

　　第五步：戒酒很幸苦偶尔哭湿枕头套也不要放弃

　　第六步：看到别人晒酒，关掉朋友圈一个人静静

　　第二阶段琢磨一套戒酒的方法吧！

　　第一步：试着每杯酒都留个底

　　第二步：喝酒前多吃点东西，这样不会贪杯哦

　　第三步：酒要越喝要越少，水要越喝越多

　　第四步：你可以留点酒瓶装酱油和醋

　　第五步：聚会时学会拒绝

　　第六步：修改日程，尽量避免参加酒会活动

　　第七步：保持大脑清醒，不要自暴自弃

　　第八步：不得不取消和朋友的酒趴时不要内疚

　　第三阶段磨练意志力的时候到了！

　　第一步：买一个便宜的小珠宝/挂件，控制不住自己的时候看看你的『信物』

　　第二步：可以适当服用一些维生素B含片来提神

　　第三步：千万不要被你的朋友们诱惑到！

　　第四步：偶尔可以奖励自己一下

　　第五步：练习冥想大法也有一些小帮助

　　第四阶段如此坚持了半年后……

　　第一步：你已经从一个嗜酒如命的酒鬼变成了一个张弛有度的帅锅！

　　第二步：当然，跟朋友分享你的戒酒经历也是很棒的谈资哦~

性格内向没朋友独来

独往该怎么？

表姐今年58岁，退休了。这些年，她不与外界主动接触，没什么朋友，也没得罪什么人。她和表姐夫之间，也是AA制。

表姐怀孕后，就跟表姐夫约法三章，家里有关孩子的事情，夫妻二人共同分担，水电费，楼房取暖费，这些共同的消费，也是平均分担。

但双方的人情来往，要自己走自己的亲戚。表姐说：“婆家的大事小情，婚丧嫁娶，我不会去。我娘家的事情，你也不用去。”

当时，表姐夫以为表姐开玩笑，也就敷衍过去。表姐的儿子生下来之后，表姐还想去上班，就想雇人看孩子。表姐夫说：“我表妹想到城里打工，要我表妹给咱们照看一年儿子吧。”

表姐说：“一样花钱雇人，我雇个陌生人，比雇亲戚事情少。”表姐想雇附近的邻居，一个60多岁的从医院退休的老太太，看护他们的儿子。

表姐夫说：“你怎么这么特儿呢？一样花钱雇人，雇亲戚的话，也算帮助了表妹。”

表姐说：“雇亲戚事情多，七大姑八大姨，以后麻烦事儿多了。雇邻居的话就没有多余的事情。”

表姐夫拗不过表姐。后来，表姐的儿子，就是邻居老太太帮忙照顾，一直照顾到五岁，老太太还教会了孩子识字，算数，还有良好的卫生习惯和饮食习惯。儿子五岁之后，表姐才把儿子送到学前班。周末她要是加班，还把孩子送到老太太那里照顾。

隔了几年，表姐夫的妈妈阑尾炎手术，表姐夫当时搞个项目，表姐夫就让表姐去医院看护婆婆。表姐说：“我们结婚的时候就说好了，你的亲戚，你自己走动，跟我无关。”

表姐夫因此跟表姐大吵起来。表姐也不跟表姐夫争执，带着孩子到单位的宿舍去住了。表姐夫拿表姐没办法，只好给自己老妈雇个护工。

因为这件事，表姐夫被亲戚们数落，说他怕老婆，说他娶了老婆忘了娘。有的亲戚还说：“女人就是打到的媳妇揉到的面，你的媳妇就是欠揍，揍几顿，就把她揍老实了，就服服帖帖地听你管了。”

表姐夫也想揍表姐一顿，他到表姐的单位大闹，说了表姐很多难听的话，表姐却一个字都不辩解，也不跟表姐夫有任何的争吵，就是拨打了一个电话，把保安叫上来了，保安把表姐夫请了出去。

表姐夫家的亲戚又对表姐夫说：“这样的女人要她干啥？离了算了，凭你的工作，凭你的长相，找啥样的找不着啊？非她莫属啊？”

表姐夫没有离婚的打算，但是，他想吓一吓表姐，就把离婚协议写好了，摔在表姐的面前，说：“你签字吧，签完字，咱俩就去民政局。”

表姐看了一眼表姐夫写的协议，说：“儿子我要，其他的我都不要。”表姐夫看到儿子是表姐的软肋，就更来劲了，说：“儿子我要，其他的我都不要。”

表姐说：“好，你去重新写个协议吧，就按照你刚才说的，写好，我签字，然后去民政局。”

表姐夫傻眼了，他开始耍赖，喝醉酒，在家耍酒疯，说：“你跟我结婚是为了什么？你一点都不在乎我。”表姐也不争辩，看到表姐夫拿出一瓶白酒还要喝，她起身穿过客厅向表姐夫走去。

表姐夫以为表姐要抢下他的酒，怕他喝多了。就更来劲了，举着一瓶白酒，嘴对嘴地喝起来。没想到表姐径直从他身边走过去了，出门上班，晚上都没回来。一连三天，表姐在单位宿舍住下了。表姐夫醉了两天痛苦地生无可恋，觉得表姐一点也不在乎他，就写了协议，准备跟表姐到民政局。两人那天都起得挺早，在民政局门口等待开门。

表姐夫蜡黄着一张脸，对表姐说：“你一点也不在乎我，一点也不心疼我，我跟你伤透了心。”

表姐淡淡地说：“你自己都不在乎你自己，你自己都不心疼你自己，你还指望别人在乎你？你明知道白酒喝多伤身，你还喝，你怪谁呀？这是今天我们要离了，要不然我都不跟说这些。”

表姐夫一想，表姐说得也对。民政局开门了，表姐夫说：“单位有点急事，我得赶紧回去，明天再来。”

表姐也不反驳，回自己单位上班。

表姐不管表姐夫家族的所有事情，就像她婚后说到的，夫妻双方，只负责自己一方的家族关系来往。

其实，表姐自己家这方面的人际来往，表姐从不参加，今天表弟结婚，明天表妹生孩子，后天姨妈的儿子参军，下个月舅舅的女儿上大学。最近几年，人们都老了，又开始做寿。每个月都有这种礼份子。

表姐夫家族的交往，让表姐夫疲于奔命。表姐呢，自己家族的交往，她一概不去，日子倒过得清闲自得。

表姐在单位也是如此，谁家婚丧嫁娶，表姐都不去。

就是领导的老妈做寿，领导的儿子上大学，结婚，表姐也一概不去。她从来没有破例。她在单位业务能力超强，连电脑坏了，自己都能修理，基本上不会求助于任何人。

表姐夫说：“你在单位干了三十多年，还是个小编辑，你要是会来点事儿，早升职主任了。”表姐说：“主任事多，我做编辑清闲，业余还能写稿赚钱，不比主任的工资少。”

在家里，表姐负责做饭，表姐夫负责收拾房间。如果表姐夫不收拾房间，表姐不会动一下。如果表姐夫三天不收拾房间，地板上有灰，衣服乱扔，儿子的玩具满地都是，那么，表姐就拒绝做饭，带着儿子去住单位宿舍，在宿舍里跟儿子做饭吃。

表姐夫有一次到单位宿舍找表姐，看到表姐和儿子用小砂锅端着鸡汤在喝。表姐夫气呼呼地说：“你们娘俩就多余我呀？就不能多做一囗，把我的饭菜带出来？”表姐说：“我们都是成人了，说话要算话，当初说好的，我做饭，你收拾房间，你如果不收拾房间，我就不做饭。”表姐夫说：“我刚才回家都把房间收拾好了，给我喝一碗鸡汤吧。”表姐这才给表姐夫倒一碗鸡汤。

表姐的老爸脑梗，住院半个月，表姐夫要去看护，表姐拒绝了。她说：“你好好上你的班吧，我家的事情，我能处理，我处理不了，我会雇人的，不会影响你的工作。”

表姐夫还是经常来到医院，看望岳父。岳父病好后，逢人就夸表姐夫孝顺。转过年，表姐的婆婆脑溢血，也住院治疗，表姐不去看望婆婆。

表姐夫跟表姐吵架，说：“你爸生病，我去医院看望，我妈生病，你不去医院看望，你还是我媳妇吗？”表姐说：“我是不是你媳妇，你自己清楚。我爸住院，是你自己选择去，我没有强迫你，你也不应该强迫我。”表姐夫说表姐不孝顺。

表姐说：“法律上没有规定儿媳妇必须孝敬婆婆，我和她没有血缘关系，孝敬你妈，是你的事。”

这次，表姐夫真有点心灰意冷，他们的儿子考上大学后，表姐夫就跟表姐离了。两人共同生活的房子卖掉了，房款一人一半。表姐恢复单身后，用卖楼的一半房款，再加上这些年她积攒的积蓄，买了两室一厅的楼房。儿子寒暑假回来，就住在表姐家里。

表姐夫呢，恢复单身后，租了一个房子，每天交朋好友，日子过得不亦乐乎。退休后，表姐夫更是放飞了天性，天天喝酒。有一次，喝醉后昏迷不醒，送到医院，命是抢救回来了，但半边身体不能动了。

表姐夫拿着手机，不知道该把电话拨给谁。老家的亲戚都在农村，就是来到城里，也是看看他，谁能一天一个月一年的照顾他？最后，表姐夫给儿子打电话。这时候，儿子已经大学毕业，在外地找到工作，娶妻生子了。儿子就给表姐打电话。表姐说：“儿子，你放心吧，你好好工作，你爸的事情不用你管了。”

表姐到表姐夫的家里看了看，给表姐夫雇了一个护工，每日三餐，都由护工帮忙。所有花费，都从表姐夫的退休金里出。退休金不够的，表姐再拿钱。

表姐夫说：“我没想到，咱俩都离了，你还能管我？”表姐说：“一日夫妻百日恩，你呀，快点好起来了，别赖在床上不起来。我积攒的钱也是有数的，一年后，一日三餐变为两餐。两年后，一日两餐变为一餐

。我说到做到。”

表姐夫知道表姐的个性，说到做到。他戒酒了，在护工的帮助下，每天做康复运动。一年左右，就能自理了。表姐的儿子知道老妈的性格，他妻子生了孩子后，想让表姐去给照顾孙子，表姐的儿子说：“你别找我妈了，我妈不会来的，我们雇保姆吧，钱不够了，

可以跟我妈借一点。”

几年后，儿媳妇想生二胎，给表姐打电话。表姐说：“你们能养得起，生五胎也没关系。”儿媳妇有些生气，说：“妈，你将来老了，不止着我们给你养老啊？”表姐说：“我养老的事情已经安排好了，就不用你操心了。再说，你也没有养我老的义务，这是我儿子的事。”

表姐跟儿媳妇也没什么来往。不过，寒暑假，孙子回到小城，看望表姐，表姐会给孙子花钱买衣服，买球鞋，买各种玩具。儿媳妇不让孙子回小城，孙子却想奶奶，自己买火车票回小城。

去年，表姐把老家的房子卖了，在海边买了一个小房。孙子很愿意去海边玩，吃海鲜，游泳，快乐极了。但孙子一旦回他自己的家，表姐一个电话也不会打。

她自己过自己的日子，不打扰别人。

表姐退休后，更不与外界接触了。她每天在家做做运动，做做没事，剩下的时间就是看书写作。离开了外界和人群，不求人，不靠人，像植物一样，自己活自己的，活得充满张力。