需要上夜班的护士该如何保养身体？

说到做护士最惨的一件事，莫过于值夜班了。当年我在医院实习的第一天就是值夜班，幸运的是上夜班的时候还有老师带教我们。所以夜班比较多的护士美眉们真的需要好好保养，有一个非常棒的身体，才能在自己的岗位上发光发热。一般，在医院上夜班的大部分是年轻比较轻的护士妹纸。

1晚饭的处理：提高质量减少重量

吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。

2补水的处理：

A 清肝明目

饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了！

B皮肤补水

俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花、或者金盏花水蒸馏水涂抹脸部保湿（有的卖）。

3夜间加餐：优质白质、维生素A、C

以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担）。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶！     4保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部     

年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！

5下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠   热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！     

6、保证高质量的睡眠  

妹纸熬完夜班之后，很容易就会变成大熊猫的，所以去除黑眼圈的小贴士送给你

1、若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，需多吃暇、芹菜、茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑桔类

2、每天喝1杯红枣水，有助加速血气运行，减少瘀血积聚，亦可减低因贫血则患黑眼圈的机会

3、早上喝1标萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功用

4、多喝清水，有效地将体内废物排出，减低积聚机会，亦可减少黑眼圈。

熬夜须知 

1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 

2、晚饭不能吃太饱。 

3、注意保暖，不要冻着肚子。 

4、一定要有足够多的白开水。 

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心

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我在知道的第1个回答。本文约2450个字，预计阅读时间5分钟。纯干货，值得收藏。

觉得自己已经用尽一切方法，但脸部肌肤还是很干燥？即使尝试了各种专门针对非常干燥的肌肤的润肤乳、乳霜和油，皮肤还是会干燥脱皮？

想要治疗干燥的脸部肌肤，就得采取多个步骤，包括改变每天洗脸、去角质、保湿和护理皮肤的方式。遵循适合干燥肌肤的护理流程，让它再次显得明亮、健康、充满活力。

方法一：洁面和去角质

1尝试只用水洗脸。

你犯的最大错误可能是用了刺激性强的洁面乳洗脸。皮肤干燥意味着缺乏油脂，无法保护皮肤并防止它脱皮。刺激性强的洁面乳会洗掉皮肤分泌的油脂，使问题恶化。与其用肥皂洗脸，不如尝试只用清水（尤其是没有化妆的时候）。

你应该使用温水，而不是热水，因为热水也会让皮肤干燥。用温水弄湿面巾，轻轻地擦脸。再用一条干净的软毛巾擦干脸。

即使是声称有保湿作用的洁面乳，也可能含有会让皮肤变干燥的成分。查看标签上的成分。如果有硫酸盐、任何种类的酒精或水杨酸，千万别用它洗脸。

2考虑用油洁面。

如果清水不起作用，用油洁面是最好的夜间洗脸方式。用油洁面可以洗掉脸上的化妆品、污垢、汗水和一切东西，但又不会使皮肤变得干燥。这听上去似乎有些自相矛盾，但油实际上可以吸出脸部油脂，起到温和洁面的作用。这种方法对所有类型的皮肤都有治疗作用，不妨让长痘的朋友试一试。

首先，调配适合你皮肤类型的混合油。如果皮肤非常干燥，荷荷芭油、摩洛哥坚果油和杏仁油相当有效，而且不会让皮肤变干燥。如果脸上有的部位比较油腻，不妨再加一些蓖麻油。

用一些温水洗脸，然后用手指抹油。这么做也能有效地卸掉眼妆（包括防水的眼妆）。

用温水弄湿面巾，轻轻地擦掉油。以画圈动作擦掉油，偶尔用水冲洗，直到没有油为止。

如果脸上还有化妆品，你可以再重复上述过程。

用温水洗脸，然后用软毛巾抹干。

3每周去几次角质。

干燥的皮肤其实是一层堆积在一起的死皮细胞，并且会慢慢脱落。每周去几次干燥的死皮，露出底下健康的新皮肤。尝试用以下方法之一来去角质：

使用磨砂膏。你可以自制磨砂膏，将1汤匙蜂蜜和1茶匙燕麦粉混匀，以画圈动作抹在干燥部位上，然后冲洗干净。

死皮太多，磨砂膏无法将它们清除干净？尝试用乙醇酸或其它果酸。这些酸性物质源于水果或糖，可以去掉死皮细胞，同时强化底层肌肤的健康。

不要用刷子、布或粗糙的身体磨砂膏擦拭脸部肌肤，以免它们受伤，变得脆弱。

方法二：有效保湿

1在早上做好保湿工作。

晚上涂乳霜到底好不好仍有待商榷。一些研究显示脸部细胞再生发生在晚上，如果你涂了乳霜，它就无法自然更新健康的细胞。但是，早上做保湿是个好主意，可以保护脸部，防止它在接下来的一整天接触污染物、污垢、干燥空气、热气，和其它一切可能使皮肤干燥的物质。用浸过温水的面巾洁面，然后涂保湿霜。

2不要使用含有酒精的保湿霜。

市面上有那么多保湿霜供你选择，究竟哪一种最适合你的脸呢？想知道如何识别优劣？一个简单的方法是检查它们是否含有酒精。酒精会令皮肤干燥，没有理由用在脸上，尤其是如果你的皮肤本来就很干燥。不要买成分列表中有很多酒精的保湿霜（英文名以-ohol结尾）。

选购多种油和羊毛脂制成的天然保湿霜。这些成分可以保护皮肤，不会使它干燥。

如果皮肤真的很干，尝试涂纯正的摩洛哥坚果油或椰子油。与经过提炼的椰子油相比，未提炼的椰子油对皮肤更好。

3进行深层保湿护理。

大约每周做1次深层保湿面膜，让皮肤感觉焕然一新。用天然成分调配面膜，涂在脸上，15分钟后用温水洗干净。尝试以下组合：

1汤匙橄榄油、1汤匙蜂蜜、1根香蕉（捣成泥状）

1汤匙椰子油、1汤匙蜂蜜、1个鳄梨（捣成泥状）

1汤匙葡萄籽油、1汤匙蜂蜜、1汤匙牛奶

4用椰子油保湿。

不管去哪里，都随身携带一小罐椰子油。一发现皮肤脱皮了，就涂少许油滋润它，使它看起来更柔滑、健康。你也可以用椰子油治疗干燥、脱皮的嘴唇。

5在卧室使用加湿机。

家中空气干燥，也会使皮肤干燥。在卧室放一台加湿机，睡觉时也能保持皮肤湿润。这在冬天尤其有用，因为供暖系统会让室内空气变得非常干燥。

方法三：保持肌肤健康

1检查化妆品。

肌肤干燥可能是化妆品的成分所致。如果你可以不化妆，那样最好。做不到的话，考虑改用含有油，但不含酒精和其它刺激性成分的化妆品。选购椰子油、乳木果油、杏仁油、蜂蜡和其它全天然成分制成的化妆品。它们不会令皮肤干燥，实际上还能起到滋养皮肤的作用。

2防晒。

太阳的光线使皮肤干燥。一旦失去了健康的光彩，皮肤就会开始脱落。晒一晒太阳是好事，但也要保护皮肤，以免被晒伤。如果你的皮肤干燥，需要留意防晒霜的成分。酒精和其它化学成分会使皮肤变干，最好选择全天然成分制成的防晒霜。

不想搽防晒霜的话，可以考虑戴帽子，或是同时采用两个方法，给肌肤双重保护。戴帽子是老式的防晒方法，但很有效。

晒太阳后，用芦荟和其它浓稠的保湿霜滋润皮肤。

3由内而外保持健康。

你吃的东西对皮肤健康有很大的影响。想要皮肤显得水嫩、健康和有光彩，就得养成以下良好习惯。这样不仅脸部肌肤看起来更好，全身都会感觉更健康：

多喝水。如果身体脱水，皮肤也会显得干燥。

吃富含维生素的食物，特别是健康的脂肪（例如欧米茄-3脂肪酸）。鱼、鱼油、鳄梨和坚果均含有这些健康脂肪。

不要抽烟、酗酒或嗑药。烟草、酒精和其它毒品对皮肤有很大影响。它们使皮肤干燥，看起来比实际年龄更老。想要皮肤更健康，就得少用这些产品。

小提示

·用磨砂膏时，不要太用力揉搓，以免进一步刺激皮肤。

·如果是敏感肌肤，不妨用细颗粒状的磨砂膏。

·尿液呈深**，表示身体脱水。

·如果身体水分充足，尿液会比较清澈。

·尽量不要用太多会使皮肤干燥的产品。

警告

·记得使用防晒霜，防止皮肤干燥。

—END—

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护肤最重要的一步就是清洁，每天在上下班的过程中，我们的皮肤会和无数的粉尘油烟接触，如果不及时清理，就会将皮肤毛孔堵住，影响身体里正常的杂质排放。

一般来说，我会选择用卸妆水加洗面奶再加Luna洁面仪的配置。在用洗面奶的时候配合Luna，能够让泡沫更加丰富和细腻，并且能够对皮肤毛孔进行按摩，让皮肤得以放松下来。

在清洁之后，就要进行护肤，护肤最重要的就是补水，让肌肤时刻保持娇嫩丰满的状态。我平时会用黄瓜水丝瓜水混合泡发纸膜，每天敷一张纸膜，在敷纸膜的时候就可以去做别的事情，大概敷个十几分钟下来，就能够感觉到皮肤明显水嫩了不少。敷完面膜，再加上各种霜和精华，在睡前最好再来个睡眠面膜，给皮肤充分的营养。

护肤不仅要从外在，还要从内里调节。

再好的护肤品也比不上内在的调节，我们要保持好的皮肤状态必须要补充丰富的维生素、微量元素、胶原蛋白，等等，这些都可以从食物中获取。

在平时多吃桃花胶，多吃银耳，多吃木瓜，多吃水果，多吃蔬菜，少油少盐。

不吃宵夜，保持一个良好的作息习惯，最好能够坚持做瑜伽或者跑步，让皮肤充分出汗，促进体内新陈代谢和分泌，保持身体有一个良好的机能，整个人都会更加年轻。

女性职业生涯规划第一人

微信公众号：白小白在线（bxblady）

我们常说：知己知彼 ，百战不殆。护肤也是这个道理，我们现在整理下思路,如何正确使用护肤品来保护皮肤，有两点需要注意：肤质和护肤品。

首先需要确定自己的肤质，而判断肤质通常需要四个方面：干性/油性、敏感/耐受、色素/非色素、皱纹/紧致 。这四个肤质我们通常会选择美国著名皮肤科医生包江曼（Leslie Baumann MD)所著的《The Skin Type Solution》(《肤质判断》），来检测自己的皮肤，你直接从网络搜索就可以了。

在护肤品方面：

如果是敏感肌肤就需要避免一些刺激性较强成分：酒精、水杨酸、维A等

多选择氨基酸洗面奶，很多品牌都已经推出了氨基酸洗面奶，丰俭由人。

注意季节变化对于皮肤的影响，定期对自己的肤质进行判断，同时记录自己使用产品的状况，避开自己不适合的成分。

需要注意的是，使用任何产品都是过犹不及的，有人说敷面膜好就天天敷，反而让自己的皮肤变得敏感，痘痘等等。不要随便的跟风，不要被巧舌如簧的柜姐蒙蔽。同事养成良好的生活习惯，多运动、少吃糖、保证充足的睡眠和良好的心情。

祝你一切顺利。

公众号：废柴的战斗笔记