我们要如何保养好自己的身体呢？具体有哪些做法？

一个小番茄和适量蜂蜜。将番茄搅拌成番茄汁，加入适量蜂蜜搅拌成糊状。将它均匀地涂在脸上或手上，大约15分钟后洗掉。建议一周做一两次。这个方法特别好，不仅能防止皮肤感染，还能让你的皮肤白皙细腻。世界卫生组织提出的健康生活方式：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等被很多脑力劳动者忽视。脑力劳动者需要具备必要的健康素养并加以实践。了解并关注自己身体的变化，定期体检。改变生活方式，加强运动技能和习惯，提高慢性病管理能力。同时要做好以下三件事。

首先，适度使用你的大脑。脑力劳动是一种巨大的“静态”消耗，不亚于繁重的体力劳动。以葡萄糖为例，每小时消耗高达400 ~ 500 mg，持续用脑30分钟以上。血糖浓度从120 mg开始下降，超过120分钟后，血糖浓度降至60 mg，表现出大脑无反应的迹象。200多分钟后，血糖降到50毫克以下。出现头晕头痛的症状。至于耗氧量，就更惊人了。大脑只占体重的1/40，耗氧量几乎占全身的1/4。中老年人如果连续用脑11小时，就会出现血氧供应不足。

如果不注意用脑的卫生，他们的血糖和血糖、血氧会长期处于“流失”状态，这就是脑细胞的破坏。因此，尊重大脑的生物钟规律，掌握用脑和休息的节奏，经常参加体育锻炼，是脑力劳动者保健的另一个重点。好好睡一觉。对大脑来说。睡眠的功效不亚于营养和运动，无梦睡眠和无梦睡眠都有补脑的意义。无梦睡眠有利于大脑的休息，工作一天后放松脑组织，获得能量补充；带梦睡觉有利于脑细胞及其网络的发育和再生。科学家研究表明，大多数人的睡眠节奏是“白天”，他们的睡眠中心时间是从午夜到凌晨4: 00，所以他们应该不晚于晚上10点睡觉，以免错过中心睡眠时间，降低睡眠质量。

同时，午睡也不应该被忽视。实验表明，午睡前后人的大脑活力明显不同。午睡后，他们的清醒程度至少是午睡前的两倍，思维能力、想象力和记忆力明显增强，对脑力劳动者大有裨益。经常去操场。“运动可以代替所有的药物，但没有任何药物可以代替运动。”缺乏运动会使心肌脆弱、无力，心跳加快、心悸、气短、血脂增高和冠心病悄悄来临；消化功能下降，食欲下降，中枢神经系统正常调节中断，失眠等。再加上热量消耗少、体脂多、高血压、动脉硬化、糖尿病等。“浑水摸鱼”。大脑缺氧、血糖过低等问题也与缺乏运动有关，可以通过强化运动来改善。

唉，既然好不容易在一起来，还是要好好的珍惜，我相信他们之间还是有感情的，可能是缺少沟通和交流，因此不管多么脾气不好，都要为了自己忍耐一点，这样我相信会有效果的，可以试着缓解一下他们之间的情绪，然后在问问究竟，看看她们心里是怎么想的，我想只要这个事情解决了，失眠就好了，但是这个事情搞不定，那么就难了，那就去医院吧，福州伟大医院还是可以的，需要的话就去看看，真心的希望你的妹妹和妹夫能够真心的在一起下去。幸福快乐！

答：

从饮食到运动，男人其实可以轻松保养自己的身体。

1、早餐好，晚餐巧

一日活动的能量，要靠早餐提供。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及醣类，比如说水果、面包及牛奶等。早餐时只喝汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。

营养师建议，晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱、九层塔，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜(约一饭碗半满的蔬菜量，三份蔬菜)。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食，因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。

2、练练肌肉松弛法繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，闭上眼睛，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

3、好睡自然醒专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。

容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的Tryptophan，可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。

4、多喝水每天至少饮用2000cc的水分，补充身体所需。养生茶饮也不错。中医建议气虚者(一般上班族)可以西洋蔘(3钱)、黄耆(5钱)、加2～3颗红枣泡水。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽蔘、冬虫夏草各半，泡水当茶喝。常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。

5、淋浴、按摩，舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环，一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。

研究发现，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。另外，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下班烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。

最好的保护方式就是尽量避免争执，吵架是因为两个人都太主观，都非常敏感冲动，如果有一个人耐心平静一些对待，有一个人能避免分歧，那自然就会降低吵架频率，让彼此的关系得到改善。对于电话中说吵架的事情，你可以先倾听为主，不需要对他反驳，等他谈完后，你再表达自己的想法。如果感觉电话里自己谈不好，可以用信息的方式表达自己的意见，但是无论怎么样，最好的保护方式，依然是学会跟他相处，避免重复的摩擦出现。

面对孩子被霸凌，家长可以采取以下措施来保护孩子的身心健康：

关注孩子的情绪变化：了解孩子的情绪变化，并给予安慰和支持。如果情况严重，应立即寻求专业帮助。

积极与学校沟通：与学校老师保持密切联系，及时告知他们孩子被霸凌的情况，并听取他们的建议和意见。

帮助孩子建立自信：鼓励孩子参加各种活动，帮助他们建立自信心和自尊心，从而更好地应对霸凌。

教育孩子如何自卫：教育孩子如何自卫，并告诉他们在遇到霸凌时应该采取什么行动，但同时也要避免过度反应和暴力解决问题。

关注孩子的身体健康：确保孩子的饮食、睡眠和运动正常进行，并在发现身体不适或异常情况时及时就医。

寻求专业帮助：如果情况非常严重或持续时间较长，家长应寻求专业帮助。可以咨询医生、心理专家或社会工作者等专业人士，以帮助孩子解决问题并得到适当的建议和支持。

此外，家长还可以采取以下措施来帮助孩子处理被霸凌的情况：

与孩子沟通：与孩子进行开放且诚实的对话，了解他们的感受和想法，并帮助他们理解霸凌的危害和应对方法。

寻求帮助：如果您无法独立应对孩子的被霸凌问题，可以寻求其他家长或亲戚朋友的帮助和支持。

报告学校：如果您认为学校的处理方式不妥或者您有证据证明孩子遭受霸凌，可以向学校报告此事并要求他们采取必要的措施。

保护孩子的隐私：在处理被霸凌问题时，确保保护孩子的隐私和尊严。不要将孩子的个人信息公开或泄露给其他人。

教育孩子如何面对霸凌：教育孩子如何面对霸凌，并告诉他们在遇到问题时应该采取什么行动。

帮助孩子建立强大的社交网络：鼓励孩子与同龄人和不同年龄段的人交往，建立良好的社交网络，这有助于孩子遭受霸凌时得到支持和帮助。

教育孩子自我保护：教育孩子如何保护自己免受霸凌，并教育他们不要轻易接受别人的帮助或加入霸凌团体。

保持家庭和谐：保持家庭和谐是应对孩子被霸凌的重要支持力量。家长之间的沟通和合作可以增强家庭凝聚力，使孩子感受到安全和支持。

避免过度反应：当孩子遭受霸凌时，家长可能会过度反应或指责对方。然而，这种反应可能会加剧孩子的不安和恐惧。因此，家长应尽可能冷静地处理孩子的情绪变化，并寻求专业人士的帮助和建议。

帮助孩子学会原谅：帮助孩子理解原谅自己和他人是走出霸凌阴影的关键。家长可以鼓励孩子尝试原谅那些对他们造成伤害的人或组织，帮助他们更好地面对过去并迈向未来。