立夏后看清体质再养生

立夏后看清体质再养生

　 导语： 立夏养生，必须要看清个人体质，进行体质养生，五型人养生方法各不相同，那么五型体格的人如何通过食疗养生呢？接下来我给大家解答，告诉大家一些五型人的养生绝招以及食疗方法。

　推荐五型人食疗养生法

　金型人忌发怒，保持心态平和，以防引动肝火，灼伤肺气。宜在清晨或傍晚进行锻炼，避免出大汗损伤阳气。

　立夏养生要看体质，且看看五型体格该如何饮食。

　 1、金型人：猪肝有润肺补肝的功效

　体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。

　生活调养：忌发怒，保持心态平和，以防引动肝火，灼伤肺气。宜在清晨或傍晚进行锻炼，避免出大汗损伤阳气。

　饮食调养：多吃清心润肺之品，如银耳、黑木耳、枇杷、百合等。

　药膳可选择“双耳炒肝腰”：银耳20克，黑木耳20克，猪肝50克，猪腰50克，绍酒6克，盐3克，味精3克，葱10克，姜3克，生粉20克，素油35克。将银耳、黑木耳用温水泡发2小时，去蒂头、杂质，撕成瓣状;猪肝洗净，切成薄片;猪腰洗净，切成两半，去白色臊腺，切成腰花，用生粉、盐、味精抓匀，挂上浆;姜切片，葱切段。将炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成热时，加入姜、葱爆香，随即下入猪肝、猪腰、绍酒、银耳、黑木耳、盐、味精，炒熟即成。有润肺补肝的功效。

　 2、木型人：多吃清热养阴生津食物

　体质特点：肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。

　起居调养：宜早睡早起，忌动心火，情绪应乐观。

　饮食调养：应多吃可清热养阴生津的食物，如枇杷、香瓜、白芍、木耳、银耳等。

　药膳选择“芍药粥”：白芍20克，粳米100克，大枣15枚，麦芽糖适量。先以白芍、大枣加水适量，小火煎汁，取出药渣，加水，并放入粳米，用大火煮沸后改用小火熬成稀粥。食用时可加入麦芽糖适量，有滋阴柔肝的功效。

　 3、水型人：玉米大枣养胃祛湿

　体质特点：体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。

　生活调养：睡好子午觉，顺养脏气。保持愉悦的心情，避免脾气暴躁，以防肝郁克脾。避免运动后饮冷饮，损伤脾胃。

　饮食调养：多吃健脾祛湿、养胃之品，如玉米、黑豆、胡萝卜、淮山等。

　药膳可选择“玉米大枣黑豆粥”：玉米1根(约150克)，大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克，粳米200克。将玉米、胡萝卜洗净，玉米切段，胡萝卜切块，与洗净的大枣、黑豆以及粳米一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮成粥。有健脾养肝、清热利湿的功效。

　 4、火型人：番茄荸荠可清热益气通便

　体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。

　起居调养：睡好午觉，老人应避免大强度运动，多选择太极拳、八段锦等调整阴阳气血。

　饮食调养：增酸减苦，调养胃气，多吃番茄、香瓜、荸荠、生地、百合、柏子仁等。

　药膳可选择“番茄荸荠饮”：荸荠200克，番茄200克，白糖30克。将荸荠洗净，去皮，切碎，绞取汁液;番茄洗净，切碎，绞取汁液。将合并番茄、荸荠的汁液，加入白糖搅匀即成。有清热利湿、补中和血、益气生津、宽肠通便的功效。

　 5、土型人：淮山白术健脾益肝补肾

　体质特点：皮肤**，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满。

　生活调养：顺四时而养，早睡早起。

　饮食调养：多吃健脾、益肝补肾之品，如猪瘦肉、鱼、淮山、白术、砂仁、木瓜等。

　药膳可选择“砂仁豆芽瘦肉汤”：黄豆芽100克，砂仁6克，猪瘦肉50克，姜5克，葱5克，盐5克，鸡蛋1个，生粉20克，素油30克，酱油10克。将砂仁去壳，研成细粉;黄豆芽去须根;姜切片，葱切段。将猪瘦肉洗净，切4厘米长、2厘米宽的薄片，放入碗内，打入鸡蛋，加入生粉、酱油、盐、砂仁粉，加少量清水，令其挂浆，待用。将炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成热时，下入姜、葱爆香，注入清水800毫升，用武火烧沸，放入黄豆芽，先用文火煮20分钟，再用武火烧沸，加入猪瘦肉，煮熟即成。有清热解毒、行气化湿的功效。

　 解析五型人的养生绝招

　观手分辨五型人教您五型人的养生绝招。

　“五行”是中医古老的学说，它一直指导中医诊病和养生。

　“五行”指金木水火土，古人用这五种元素比喻人的性格气质等。

　观手分辨五型人的原因：

　①身体的经络在手上都会有体现。

　②生病会引起手的变化。

　观察手就能够检查出五脏六腑健康状况。

　观手不仅要观察手纹，还要看手的形状、质地、气色等。

　“五行”是古代哲学的说法，它是对五种事物属性的归纳。

　一金型人：对应的是肺。

　金型人特点：冷酷、执着、有耐心(如：西北汉子)

　金型人手的特点：方块形，有棱角、手掌白、手上的内结实。

　金型人的外形特点：不是很胖，但是骨骼架子大。

　金型人易患肺和大肠的疾病(如便秘)。

　 金型人要保护自己的肺：

　①注意外界的天气变化。

　②一定要切忌抽烟。

　金型人要常做扩胸运动疏理肺气。

　金型人少阴，自恃强壮，应正确对待自己的疾病。

　五行阴阳体质的分类：火--大阳;木--少阳;水--大阴;金--少阴;土--阴阳大致平衡。(阳多的人;阴多的人，阳少一点的;阴少一点的;阴阳都差不多的。)

　正常的人阴阳不一定完全平衡，是有一点偏性的。

　金型人一定要注意通肺气，避免便秘。

　金型人的大拇指指甲出现白色或污秽的点，是肺病征兆。

　金型人的手出现鼓槌指是典型的中晚期肺气肿的先兆。

　金型人的大鱼际出现粉红或红色的麻点，说明肺经有热。

　即使不是金型人，如果出现这些症状也要注意。

　金型人的养生秘诀：经常拍背、保持呼吸道通畅、忌抽烟等。

　拍背有利于将痰排除(趴着拍效果更佳)。

　治疗便秘方法一：每天早晨喝一大杯水。

　治疗便秘方法二：揉腹法(注：同时帮助治疗胃病)。注意事项：集中注意力;深呼吸。

　推荐金型人冬季食疗：阿胶鸡蛋汤(补肺阴)。

　经常感冒的人可以使用期玉屏风散，有利于增强抵抗力。

　二火型人：热情(红色)。对应的是心和小肠。

　火型人的手型特点：呈倒三角形，手结实有力，掌色发红。

　火型人在阴阳方面属于大阳。

　火型人的性格特点：嗓门大、好冲动、敢冒险、有决心(多实干家)。

　火型人容易有虎头蛇尾的毛病，应该注意修身养性

　火型人可以多泡脚，引火归原，引血下行，同时可以按摩涌泉穴。

　 火型人养生秘诀：

　①重点防御心脑血管疾病、脑血栓、脑溢血。

　②应忌酒、忌大喜、大悲、大怒。

　③推荐冬季食疗：蜂蜜苦瓜盅。(两个苦瓜切开放热水里焯半熟，去掉表皮后切片，浇上蜂蜜即可)。吃不惯苦瓜的可以吃(凉拌)苦苣。

　火型人有燃尽性综合症(青年时工作特别卖力，退休后适应不了)

　心火需要通过小肠排出，上心火容易出现小便短赤等症状。

　夜尿频繁分两种：清长的是肾虚;短赤的是心火。

　三木型人：充满活力(绿色)。对应的是肝胆。

　木型人手的特点：笔直且修长、掌面微青。

　木型人易串肝胆方面的疾病。

　木型人的手上有血淤的现象，(女性)手掌上青筋会比较多。

　木型人的性格特点：抑郁、压力大、情绪压抑(如白领人群)。

　木型人属于少阳型，阳气偏少。

　木型人性格有两面性：高亢时情感丰富，低落时容易抑郁。

　木型人的体型特点：也是修长的，有艺术家的气质。

　木型人喜欢抱怨自己身体差。

　 木型人的养生秘诀：

　①重点防御肝病抑郁症、更年期综合症。

　②日常必备花草茶(佛手茶、玫瑰花)。

　③酸枣仁(在中药店买，泡水喝)

　④推荐冬季食疗：韭菜鱿鱼卷。

　另外木型人还很敏感心眼小。

　木型人跟树木的属性类似，宁折不弯，须注意春、冬季的养生。

　四水型人：沉静(黑色)。对应的是肾和膀胱。

　水型人的手型特点：呈三角形，手指很尖，手掌柔软无力。

　水型人是以肾和膀胱为主。

　水型人的性格特征是：沉静、缺乏自信、害羞、思想隐藏而不露。

　水型人在阴阳方面属于大阴，在冬季要注意补充阳气。

　水型人对疾病的态度是：逃避、恐惧。

　水型人总体来说肥胖的少，但也有个别例外。

　 水型人的养生秘诀：

　①重点防御骨关节病、肾病。

　②须消除身体寒冷(尤其是下肢和足部)

　水型人按摩足三里、三阴交和神阙祛除体内的虚寒。

　③推荐冬季食疗：当归羊肉黄酒汤。

　当归羊肉黄酒汤的做法：山羊肉煮一段时间，放(纱布包)当归，再倒黄酒。当归15-20克，羊肉半斤，适量黄酒，炖1-2小时。

　④海虾也是水型人很好的食补食材。

　五土型人：(**)。对应的是脾和胃。

　土型人的手型特点：手胖而圆润、肥厚、掌色微黄。

　土型人的性格特点：开朗、对人宽容、理解人、易与人相处。

　土型人是以脾胃为主脏，营养物质不易消耗，容易形成痰湿。

　土型人大多是痰湿体质，小心演变为肥胖、糖尿病。

　土型人患突发性疾病可能性相对较不少。

　土型人在养生中要改掉慷懒的毛病。

　土型人在阴阳方面属于比较平衡的。

　土型人的体质特点是相对恒定的，但不排除后天改变的可能。

　土型人是自古来比较理想的形态，各方面都比较平衡。

　 土型人的养生秘诀：

　①重点防御脾胃病，可以按揉腹部，燃脂通便。

　②在饮食上要清淡，少吃高脂食物中毒，警惕“三高”

　③还要戒掉甜食(如冰激凌、巧克力)。

　④须保证运动量(不建议剧烈运动)，建议运动方式--走路、太极拳。

　不是所有肥胖都属于土型人，火型人的肥胖是对结实的。

　⑤推荐冬季食疗：海米冬瓜汤、海带萝卜汤。

　 立夏后养生要“静心养心”

　5月5日是“立夏”。从立夏这一天起，天气晴暖并渐渐炎热起来，也标志着渐渐进入夏季，夏季一大特点就是天亮得早，因此有些人也容易醒得早，导致睡眠不足。俗话说：“春困秋乏夏打盹”，也就是这个意思。尤其是对于习惯晚睡的人，晚上睡得晚，早上醒得早，上班时间显得无精打采，工作效率纷纷降低。因此，夏季到来，要逐步适应天亮得早的季节特点，人们可以适当增加午休。

　逐渐炎热的天气也容易使人消耗更多体力，加上午饭过后，大脑供血量减少，更容易令人昏昏欲睡。为了更加高效地工作，“上班族”不妨趁午休时间稍作调整，适当午睡。但午睡时间也不宜过长，掌握适合自己的午睡时间，才能精力充沛地迎接下午的工作。

　有些办公室一族或许会抱怨在狭小的办公空间不太适宜午睡，则可以建议大家采用一些放松心情的小方法，比如：到办公室平台上散散步，听听音乐，坐在椅子上闭目养神一会儿。

　在饮食上，要尽量少食用重口味、油腻、上火的食物，可多吃一些豆制品、瘦肉、鱼类、芝麻、豆类、小米、玉米、红薯、核桃、山楂、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等。少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，比如：咸鱼、咸菜等。

　中医上说，夏季是属于人体“发散”的季节，在这段时期，人们容易丢失精气，比如：炎热的天气容易使人产生烦躁不安的情绪。有俗语说：“夏季养心”。对此，专家表示，在夏季对于心脏方面的养生没有特别之处，但还是应该注意“静心养心”，减少烦躁动怒情绪的产生，保持心情舒畅，神清气和。此外，还可做一些适当的体育运动，出出汗，保持体内健康平衡，但运动不宜过于激烈，避免大汗淋漓。专家还提醒市民不要图一时凉快，尤其在运动后，不少人想以冰镇饮料来降低运动后的闷热。冰镇饮料的确能使人感到一时爽快，但冰镇饮料也会对胃肠道产生刺激，甚至可能造成胃肠方面的不适。

　 总结： 综上所述，我想大家都已经知道了，立夏后养生一定要看清体质，五型体格养生方式不同，照着以上的食疗方法去做去吃，才能养出更好的身体哦。

女性要想保养好，延缓衰老，就要注重全身的 养生 ，做到以下几个方面：

1、多喝水，每天喝水1500 2000毫升。多吃新鲜蔬菜及水果，常吃燕麦、小米、玉米、紫米等粗杂粮，补充膳食纤维，保持大便通畅。蔬菜种类每天5种或5种以上，包括深绿色、橙色、紫色、白色等各种颜色的蔬菜，有助于清除氧自由基，延缓衰老。

2、清晨起床后，空腹喝一杯温开水。养成每天按时排便的习惯，早晨肠蠕动加强，最好早餐排便。

3、保证每天的营养均衡，饮食种类多样化，包括蔬菜水果、奶类、蛋类、肉类、豆制品等。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如糖果、薯片、蛋糕、饮料等零食，以及烤肉、炸鸡翅、汉堡、炸鸡腿、油条等油炸食品和烧烤类食物等。

4、控制体重，坚持科学锻炼。女性可以选择自己感兴趣的有氧运动，如瑜伽、跳舞、慢跑、游泳、骑自行车、羽毛球、网球等，每天运动30 40分钟，每周运动5天，可以消耗脂肪，保持体型。每周还要进行2 3次的力量练习，可以增加瘦体重，提高基础代谢率，有助于控制体重。运动前后还要进行拉伸运动，还可以增加一些形体训练，有助于提高身体柔韧性，塑造美好的体型。

5、养成规律的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，熬夜会降低身体免疫力，而且会导致皮肤干燥、肤色暗沉、黑眼圈、痤疮、粉刺等。

6、女性往往容易情绪化，遇事要想开，不斤斤计较，有烦恼不闷在心里，通过倾诉、运动、听音乐、阅读等来调节和释放，有时间多去 旅游 ，多参加社交活动，丰富自己的生活，保持积极乐观的生活态度。

光阴易逝，岁月尤其对女性不太宽容，同龄的女性比男性更容易衰老。

大多数女性朋友都认为平常注意皮肤护理、合理搭配饮食、健身等是最好的 养生 方式，但有书君觉得内外兼修才是女性最佳保养方式。

1、保持安宁淡泊的人生态度

杨绛先生享年105岁，她的 养生 秘诀来自于内心安宁与淡泊。

杨绛先生一贯理智、隐忍，不受世事干扰，始终怀有一颗于世无争的心。她一生专注，爱家人，用心做学问。用杨绛先生自己的话说：“这一生不空虚，很充实。”

她最重要的两个亲人，女儿钱瑗和先生钱钟书先后离开人世，她并没有就此沉浸在悲痛中，她说：“我不能逃，我得留在人世打扫痕迹。”

以后的岁月里她致力于整理钱钟书的作品和书稿，并于93岁时写下《我们仨》。

杨绛先生淡泊名利，坚辞各种桂冠头衔，谢绝各种邀请集会。她的作品风格干净明晰，一如她的心境，从平淡、平凡中有一种卓越的人生追求。

学习杨绛先生身上那种智慧、淡泊、宠辱不惊的人生态度，让自己的心境时常保持平静、安宁，不失为女性保养好的方式。

2、多读书，不断充实自己

“若有诗书读在心，岁月从不败美人。”

网上有文章这样评论董卿。

董卿近年来一次又一次让观众刷新对她的看法，从之前认为她是个端庄、优雅的主持人，到现在又被她文化底蕴深厚，才气逼人的气质折服。

她主诗的《诗词大会》、《朗读者》，掀起了中华传统文化热，堪称综艺节目的一股清流，观众纷纷被她的气质和才华圈粉。

董卿深厚的文化底蕴跟她多年来坚持读书有很大关系，她说她从小被要求读名著，抄成语古诗古文，直到现在她每天晚上睡着都看一个小时书。

有人问她怎么坚持的，她说：“我不觉得这是一种很难的坚持，进入卧房，没有手机，没有电视、电脑，看看书挺舒服的，就自然养成了习惯。”

多读书，丰富自己的灵魂。“腹有诗书气自华”，沉淀于心的文化，终会成为扬在脸上的自信。

3、拥有年轻的心态

年轻时的林青霞风华绝代，一度成为时代标签。如今年过60，虽然不像以前那么艳色绝人，但还多了几分从容、快乐的韵味。

林青霞一直以来都保持开心快乐的状态，她身边的朋友直言，林青霞根本不是臆想中不食人间烟火的女神，她甚至可以用八卦、淘气和少女心来形容。

“八卦”“淘气”“少女心”，难怪女神不老，原来她的心从未老过。

拥有年轻的心态，随时保持积极、阳光、快乐、热情的精神状态，让自己的思想“年轻”，那么岁月能带走年华，却带不走活力。

以上就是有书君总结的女性保养“秘诀”，虽然做起来不容易，但要坚持不懈地“内修”，一定会能达到良好的效果。

女性怎样保养才能够不容易老呢？

我认为，女性要想不容易老，应该做到以下几点：

一、好好睡觉。

有本书上讲过：好好睡觉是最好的保养方法。

不论男性还是女性，充足的睡眠对养颜很重要。尤其是女性，更应该有充足的睡眠时间。

因为在同样的年龄，女性略比男性显老一些。

在现实当中，许多女性已经习惯了晚睡。她们不早睡，把大量的时间用在了看电视、玩手机上面。

她们也知道熬夜对身体的危害，但往往管不住自已。

要想延缓衰老，请您改掉熬夜的习惯。好好睡觉！

二、不要生气。

爱生气，是养颜的大敌。

许多女性肚量小，喜欢斤斤计较。遇到许多事情不是从积极的方面去考虑，而是从消极的方面去看问题。

她们的想法不是很阳光，经常是自寻烦恼，自己跟自己过不去。

爱生气是个坏习惯，尤其是生闷气。

这个坏习惯必须要改掉。

三、不要焦虑。

每个人的生活不可能没有烦恼、没有忧愁。无论是生活上还是工作上大家都不可能逃脱。

女性在感情方面比较敏感，更容易焦虑。

为了养颜，你不要焦虑。

你要听优美的音乐；你要学会大声的唱歌；你要学会大声的笑。

笑，也是最好的美容。

四、要多运动。

只要你运动，就会出汗。出汗本身就是美容。

在运动中，你的心态越来越好。越运后，你要多喝水。

阳光、空气、水。对你的美容肯定是有好处的。

五、要多学习。

不管你有多好的身材，多么年轻的容颜，你都要有一个良好的气质。

你的气质，会提升你的美感。

让人觉得你又高雅，又漂亮。

所以，你要多学习。学习会净化你的心灵。你的美不仅来自你的容颜，也来自你的内心。

如果你能做到以上几点，你就不容易老。最起码看上去年轻一些。

衰老是每个人必经的一个过程，衰老带来的容颜老去对于女人来说是非常残忍的一件事，但其实衰老的速度是可以延缓的。女人若想延缓衰老，饮食上多下功夫，多喝2水，少吃3物，保护皮肤更显年轻，你不妨试一试。

一、2水

1茶

受茶文化的影响，生活中喝茶的人有不少。喝茶是一种打发时间的高雅方式。在工作倦怠时能起到提神的功效。其实女人若是适当地喝茶，是有助于延缓衰老的，尤其是多喝绿茶。绿茶中含有的茶多酚有抗氧化的作用，帮助清除体内多余的自由基，起到保护皮肤的作用。

2豆浆

豆浆可能是大家每天早餐时的饮品，豆浆是由黄豆制成的，而黄豆中的异黄酮成分有助于起到平衡女性体内雌激素的量，起到双向调节的作用。女人雌激素分泌平衡，能护养到卵巢，进而起到延缓女性衰老的作用。不过若是有痛风或是胃炎的患者，建议不要多喝豆浆。

二、3物

1高盐食物

盐是做菜时必不可少的一种调味品，即便必需，但也要注意食用的量，平时生活中少吃一些高盐的食物。例如烟熏食物和腌制食物，都是含有大量的盐分，吃得多了，不仅会伤害胃部的 健康 ，还会加重肾脏负担，加速皮肤的衰老。

2高脂食物

饮食不宜过于油腻，脂肪含量高的食物也不宜多吃，物极必反，当身体摄入过量的脂肪，大量的脂质过氧化物会促发自由基链反应，加速皮肤氧化，进而就会加速人体的衰老，因此，高脂肪的食物也要少吃，尤其是油炸、肥肉类食物。

3高糖食物

摄入的糖分过多，糖分附着于胶原蛋白上，会加速胶原蛋白的流失，人的皮肤就会衰老得更快，因此，平时要少吃含糖高的食物。

我们健身房有个大姐，年龄都快40岁了，身材好像20几岁的样子， 问她原因：她说20多年就坚持做了一件事。

开始我们都以为他只有20来岁最多30岁的样子，因为她皮肤和身材完全不是这个年纪应该有的。

这时我就好奇地问她，那你这么多年是怎么保养身材呢？不让自己的身材走型，让自己保持年轻的秘诀是什么呢？她就只跟我说了一句话， 我这20多年就坚持做了一件事。那就是健身。

我问她你都练习什么呢？他说开始进入健身房的时候，我也就跑跑步，然后呢，时不时会去跳跳操课，骑骑动感单车。到后面接触到了一位教练，教练和我说，你不能天天做有氧训练，你需要搭配一定的力量训练，这样的话才可以让你的身材变得更好，不然的话就是水分流失会更多，对女性来说水分流失就意味着皮肤就会失去弹性，看着就不好看了。

然后就在他的指导下开始了力量训练，同时我也没有放弃我自己喜爱的跑步啊，操课呀都在坚持锻炼。

教练带我练了三个月，后面我自己学会了一套自己的训练方法，就时不时教练带我练，时不时自己练。直到后来我完全可以自己训练了。在这快一年多的训练里，我的身材变好了，我的身体素质也变好了，所以就爱上了健身。

不练还好，一练就是快20多年了。这20多年里，我基本上保持每周的4次左右的锻炼，饮食上我基本上也很少吃糖含量高的食物，基本也就是正常餐了。

这位大姐能把一件事做20多年，这也是难怪拥有这么好身材的原因，那么下面我将为大家分享一些运动，让大家也可以让身材变好的同时延缓衰老。

一、女性容易变老的原因

女性的肌肉本来就比男性少，肌肉是让我们身体变得更加结实，更加饱满的，皮肤有光泽的，同时也让我们的身体代谢变得更加旺盛。

如果肌肉流失得太快，我们的水分同时也会流失，胶原蛋白也会流失，皮肤就会变得坑坑洼洼没有光泽，水分的流失就会让皮肤皱纹变多，皮肤松弛，没有弹性，就会老去，失去青春。

二、延缓衰老的方法

如果想延缓衰老，就像这位大姐一样进行力量训练，仅进行力量训练可以从下面几个方面进行，强化背部肌肉力量，因为 背薄一寸，年轻10岁 ，其次是胸部肌肉的训练，这样可以让自己的胸型更加好看；

其次是腿部训练， 人老先老腿， 女性训练过程中可以不用太大的强度，因为不能让自己的腿变粗，可以进行肌肉力量训练。再其次是臀部训练，很多女性都喜欢翘臀，同时臀部也是肌肉含量比较大的地方，同时让自己的臀形更好看，还有就是肩部肌肉的训练，最后就是人人都喜欢的马甲线训练。

如果你有时间去健身房是最好的，如果你没有时间去健身房，下面这套动作我分享给你。

动作一：跪姿俯卧撑

动作二：臀桥

动作三：深蹲

动作四：平板支撑

动作五：卷腹

动作六：反向卷腹

训练方案：这套动作保证每个动作做12~16次，共做4~6组，组间隙休息30~40秒。

总结

这位大姐告诉我们，想要保持身体年轻延缓衰老，那就是做一件正确的事情，坚持做一辈子做。而不是像那些减肥的，减下去了又不练了，一辈子都在减肥，这样对身体的伤害才是最大的，也是让你的身体衰老更快的一个行为。

所以保持年轻做力量训练和心肺功能训练，长期保持训练，就可以延缓衰老，保存青春了。

你们有什么更好地延缓衰老的方法吗？可以评论区分享！为了让大家变得更好！

我就显得年龄，总结为：

一、心情愉悦 俗话说笑一笑十年少，平时想法找乐子，不要多管闲事。家里过日子的都有烦恼，咱不计较不是咱傻，不值得。孩子父母不能换，父母说计么笑着听着，最多就是比其她姐妹多出点钱、力。孩子不听话学习不好耐心教育，别人孩子再好也和你没关系。老公男朋友一次两次咱让他，事后跟他讲道理，没原则问题随他去，如果一味胡闹不惜福，咱躲。远离垃圾人，不要东家长李家短，那是弄堂大妈的行径，这样的女人没气质。没事咱听听歌，看看唐诗宋词。

二、睡好 现在我们单位夜班费100元，轮班，没人从心里想上。下夜班的同事脸都蜡黄还出油，咱美美的一觉，早上脸上水润，是不是觉得比下午年轻。除工作外不熬夜，23:00以后睡觉，每晚睡足8小时，午休半小时。长期缺觉面色憔悴，人儿发虚胖。

三、合理饮食 少吃甜食、油、盐，少酒、禁烟，包括二手烟，炒菜开油烟机，戴口罩既卫生还减少油烟吸入。每餐八成饱，主食半斤上下含有1/3粗粮，二三两精肉，半斤水果，1斤蔬菜，不爱吃水果可以在多吃点菜。蔬菜选择含Vc、花青素高的，比如西红柿、西兰花、甘蓝以增加抗氧化作用，保持大便通畅。

四、运动 瑜伽不光能减肥、健身、塑形，还能控制饮食提升女人味。户外 旅游 锻炼身体的同时心情愉悦，每年最好能出去2次，给身心放个假。

五、要有爱好追求 活的有意思有盼头，人就活个精气神。

六、有病及时就医 不要小病拖大病，病态使人衰老。我在急诊时接诊过一个肝硬化女病人，以为她老公是她儿子。

七、身体养护 头发、面部、脖子、手脚都要护理。注意补水、保湿、防晒、按摩，定期体检。平时化个淡妆。

八、减龄发型服饰 原则小自己实际年龄10岁穿衣打扮。

当然最主要的还是心情好，睡的好。

对于女性保养，我有如下浅显认识：

1要有一个乐观心态，遇事要冷静，不要动不动就发脾气。

2饮食要清淡，多吃水果、蔬菜，多喝牛奶，多吃豆制品，到秋天可以煲汤喝，如枸杞、银耳、莲子、百合等。

3要锻炼身体，每天都出点汗，多晒太阳，要做好防晒措施。

4皮肤保养也很重要，要经常进行补水，手是每个女神的第二张脸，也要保养好。

5要经常听听音乐，看看**，看看书，适当的放松心情。长此已久，你会成为不老的女神。

6要保证足够的睡眠

很高兴回答这个问题：

女性怎样保养不容易显老？每个女人都不想自己变得衰老，对于女人来说，衰老是多么恐怖的事情，我们要怎样保养不容易显老呢？下面我就给大家总结以下几点。

①首先女人是水做的，建议大家经常为自己煲点汤来补足气血，气血足了，面色红润了，就会显得年轻。 ②女人25岁衰老就会更加快了，胶原蛋白流失了，皮肤也氧化了，一定要多补充点胶原蛋白的东西。 ③每天至少要喝800毫升以上的水，少吃油腻油炸的东西，要多吃点新鲜的水果蔬菜，饮食要合理，不能熬夜。 ④要认真的护肤跟洁面，脸部跟眼部是最容易看出来衰老的地方，建议每天要做好清洁工作，再用些抗氧化抗衰老的护肤品来延缓脸部的衰老。 ⑤要心态好，女人年纪越大，情绪波动就会变得更加起伏不定，这样会严重影响我们自身的新陈代谢，造成内分泌紊乱，使身体的毒素积累更多，最终加速让你老去，所以女人们要保持好的心态去面对生活，这样才能避免内分泌失调，造成了一些身体原因。 ⑥要多做运动，想要身体 健康 ，延缓衰老。运动是必不可少的，跑跑步能为自身排毒练练瑜伽，还能修身养性，提升体质。

女性想要把自己保养的比同龄人更年轻，一定要比同龄人付出的时间更长，更狠。这些东西都要长时间的积累，不是一天两天就能完成的，所以呢，一定要坚持。只要付出时间，精心的呵护，一定能让你的衰老缓慢。

好的，给你的建议是，乐观积极的人生态度，科学合理的饮食，少荤多素，有规律的作息，不熬夜，不要盲目的好强争胜，少嫉妒，杜绝小心眼，做到，大事清楚，小事糊涂，还有，稳定和谐的 情感 生活，可以永远的年轻，永远的泪流满面，就是对生活，保持适度的激情，其实，衰老是不可避免的自然规律，精致的脸庞，永远美不过优雅的气质，令人，记忆深刻，令人久久回味，甚至过目难忘，粗浅的分析，不知是否满意我的回答

找个好老公，生活愉悦不易老，不是开玩笑哦，家庭幸福的女人会更加容光焕发，反之，愁眉苦脸怎么样都不会让人觉得好看。

运动使人 健康 年轻，出汗是非常好的皮肤保湿方法，想不到吧，水分通过汗腺滋润表皮，同时排毒还能预防长痘。并且锻炼的话皮肤紧致有弹性会显年轻。

作息 健康 早睡早起，虽然对于现代人来说有点难，但是这比护肤品有用，许多皮肤问题就是不 健康 的生活习惯造成的。

购买适合自己肤质的护肤品，这个每个人皮肤不同，就不做具体推荐啦。还有偶尔画画妆也能提高幸福感，最后实在不是选择的选择，找正规医美机构啦，毕竟人体衰老是没办法的事，需要科学手段来缓解。

最后对自己宽容一点，接受衰老这件事情，谁都不能避免的是不是？

最后祝各位永远都是漂亮小仙女。

古巨基自曝保养秘诀称太太每晚为其护肤，他近期的状态看起来非常的好，宛如少年一般，阳光朝气。真的太羡慕他了，时间仿佛为他停留一般，他还是如十多年前一样。古巨基还大秀恩爱，和众人说不要问他保养的方法，可以找一个会保养的太太帮你保养，哎呀，真的太气人了，被塞了一嘴的狗粮。不过看的出来古巨基真的很爱老婆，眉眼间，话语间，都透露着满满的爱意。

古巨基是我非常喜欢的一位艺人，出道至今他给我们带来了很多优秀的作品，也塑造了很多经典的人物形象，给大家留下了很深的印象。他的代表作有：《情深深雨濛濛》、《还珠格格第三部》、《春光灿烂之欢乐元帅》、《爱情左右》等等，不过留给大家印象最深的应该就是《情深深雨濛濛》中何书桓这个角色了，我个人还是非常喜欢《春光灿烂之欢乐元帅》 这部作品的。

不得不说古巨基的演技真的很棒，他的塑造性也非常的强，不管是什么角色他都能够很好的拿捏住。对于角色他会非常用心的去揣摩，用最好的状态将这个角色完全的演绎出来，让观众通过角色了解更真实的他。他也是一个非常敬业的演员，对自己的要求也非常高，正因为他对自己如此高的要求，才给我们带来了这么多优秀的作品。他本身就是一个非常好的演员，不骄不躁，不卑不亢，一直以来都在认真演戏磨练自己的演技，他的演技也是能够经得住考验的。

古巨基的感染力与共情能力非常的强，能够让观众陷入到他的情感当中，跟着他哭，跟着他笑。一部作品的好与坏演员是被评论最多的，所以演员的演技一定要好。他的作品不管是口碑还是收视率都是非常好的，这对于他来说也是最大的肯定。他的共情能力非常强，能够很容易的就把自己带入到这个角色当中。

　　1有矛盾的时候尽量缩小

　　一旦人们进入中老年，他们就不会像年轻时那样任性和无知。事实上，夫妻应该互相容忍，不应该关心一切。尤其是中老年夫妇需要睁一只眼闭一只眼，因为一般来说，这个年龄段的夫妻没有太多的出路，所以他们需要互相容忍。因此，当夫妻之间存在矛盾时，他们应该尽量减少大事。

　　2养成每天和爱人一起散步的习惯

　　对于中老年婚姻来说，妻子是最重要的。金钱和财富不如彼此的身心健康重要。养成每天和爱人散步的习惯可以锻炼身体，增强抵抗力，增进夫妻关系。

　　3试着每天和爱人安静地交流

　　丈夫和妻子相处了大半辈子，双方都很了解对方。然而，当一些夫妇遇到问题时，他们宁愿告诉他们的朋友，也不愿让他们的妻子知道。这只会妻子知道。这只会让夫妻之间的芥末越来越大。因此，他们应该每天保持沟通，并与大家分享他们的快乐或烦恼。

　　4一起学习养生秘诀

　　一般来说，当人们到达中年和老年人时，他们的孩子基本上有自己的家庭。特别是生完孩子后，他们必须照顾孩子，洗衣服和做饭。陪伴老人的时间少了。年轻人最担心的是长辈的身体。因此，为了他们自己的健康，不允许他们的孩子担心，他们可以学习养生秘诀，比如喝健康茶，练习太极，跳方块舞等等。

　　5一方不能过度劳累

　　如今，许多家庭中的妇女整天忙于洗衣服、做饭和照顾孙子孙女，而老人则喝茶、看报纸和享受幸福。丈夫和妻子是平等的。当人们到达中年和老年时，他们应该知道如何帮助他们的妻子分享。毕竟，如果体就会崩溃。因此，作为丈夫，她应该帮助妻子分担更多的家务，这不仅可以反映你对她的爱，还可以增进彼此的爱。

现代社会节奏加快，特别是生活在大城市中的人，终日朝九晚五，为生活忙碌不已，处于亚健康状态的比例极高。

如何在繁忙的工作之余，选择合适的养生措施，是一件关系到身心健康的大事，千万不能轻忽。在选择适合的养生措施时，应该特别注意下列事宜：

1、养生先养心。

由于现代社会生活节奏快，又面临来自于工作、社会、家庭等各方面的压力，长期处于不良的心境与负面的情绪之中，故近些年精神疾病的发病率持续上升，其速率令人心惊。

根据中国疾病预防控制中心精神卫生中心2009年初公布的数据显示，我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上。而按照国际上衡量健康状况的伤残调整生命指标评价各类疾病的总负担，精神疾患在我国疾病总负担的排名中居首位，已超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾患。各类精神问题约占疾病总负担的五分之一，预计到2020年，这一比率将升至四分之一。

对于社会大环境，个人是无法改变的，只能选择适应。在这种情况下，要特别注意精神、情志方面的和谐与平衡，在养生中要特别注意“养生先养心”，加强自己的道德修养，保持平和的心境。

众所周知，正常的情绪、情感变化，是正常的生理现象，对于身心健康是无害的。特别是乐观、积极的情绪和饱满的精神，对于身体健康是有益的，正如俗语所云“笑一笑，十年少”。但是负面的情绪，如沮丧、悲伤，或者剧烈的情绪波动都会对身体造成损害，如《内经》所述：“大怒伤肝，暴喜伤心，悲忧伤肺，惊恐伤肾，思虑伤脾。”

刚刚去世的国医大师裘沛然先生极为推崇“养生先养心”的原则，他曾经为世人开出了养生妙方“一花四叶汤”：一花，即指身体健康长寿之花；四叶，即一为豁达，二为潇洒，三为宽容，四为厚道。这剂妙方既是裘老从传统养生理论中得到的启示，同时也是他自己养生实践的总结。他在晚年之所以转而研究儒学，就是希望能够寻找治疗人心疾病的良方。

2、养生不要心存功利。

养生是一项长期的工程，需要在生活中细心呵护身心，一点点改变不良的生活习惯，培育良好的生活习惯，而其功效则要长期坚持才能显现。

因此，在这一过程中，千万不要抱有太多的功利心，一味追求速成，养生毕竟不是变魔术，一挥手、一转身，就能见证奇迹的产生。魏晋时嵇康的《养生论》是养生学的名作，对后世影响很大。他一再强调养生要重视日常生活中的点滴积累，每一次生气、每一次悲哀看上去好像没什么大不了，但实际上对于身心已经造成损害。同理，每一点呵护看上去没什么效果，但是这样的事情积累多了，就会对身体的健康造成不同的影响。

如果急于求成的话，后果或许是欲速则不达，甚至上当受骗。各类骗术最擅长的就是利用人们的功利心理，以“药到病除”、“包治百病”、“立刻见效”等来进行诱惑，损失钱财事小，最令人担忧的是对身体造成戕害，这样的例子屡见不鲜。

3、因时因人而异

中医治病讲究辨证论治，同样的疾病，但对不同的人采取治疗的方法也是不同的。养生方法的选择也应该如此，根据自己的情况选取最合适的方法。

我们时常会看到许多人向高寿者讨教养生秘诀，但是回答往往令人不知所从：有的建议要吃素；有的则爱吃红烧肉；有的人不抽烟不喝酒；有的则烟酒不离手……其实这并不奇怪，因为每个人都是独一无二的：禀赋不同、生长环境不同、经历不同、饮食结构不同等，这些都影响着生命的质量与长度。

这也提示我们，不要人云亦云，而应该根据自己的具体情况，选取合适的养生之路。例如传统医学理论认为人类的体质可分为8种基本类型：平和、阴虚、阳虚、气虚、痰湿、瘀血、湿热、阳热，对于不同体质的人，在饮食、生活起居、四季养生、锻炼方式、药食进补等方面都要区别对待，如果选择不当，不止是起不到养生的疗效，还会损害身体，甚至导致疾病的发生。

　中国传统养生 文化 融各种防病、治病、健身、修炼 方法 于一体，它以中国哲学为理论基础,汇集道、儒、佛、医、武的思想精华，不仅具有健身延年的实用价值，而且映射出中华民族文化品格、民族心理、 思维方式 的特色。下面下面是我为大家收集整理的中国传统养生保健的原理，欢迎大家阅读。

　中国传统养生保健的原理

　顺应自然,天人相应——中国传统养生的基本理念

　在传统医学的理论体系中,顺应自然是养生理念的重要内容,无论是养生保健,还是疾病的康复,所有的方法和机能,都体现着与自然相适应的特点,也充满辩证的观点

　(1)天人相应

　中医认为,人生于天地之间,一切生命活动都与大自然息息相关,必须随时随地与其保持和谐一致,这就是“天人相应”的思想在养生实践中,必须遵循这一基本法则,才能取得良好的养生效果而“改造自然”、“挑战自然”、“战天斗地”之类的思想和行为,在养生领域是不应提倡的我们要适应季节、把握时间、顺从地理、适应社会,从而顺应自然,頣享天年

　(2)形神合一

　形,是指人的整个形态结构,即肌肉、血脉、筋骨、脏腑经络、四肢百骸等组织器官,和气血津液等基本营养物质,是人的物质基础;神,指情志、意识、思维等精神活动,又指生命活动的全部外在表现,是人体功能的反映这二者的辩证关系相互依存,相互影响,是密不可分的一个整体神本于形而生,依附于形而存在,形为神之基,神为形之主

　形为基础：“形”是“神”的物质基础,中医的“五神”(神、魂、魄、志、意)、“五志”(怒、喜、思、忧、恐),分别由五脏(心、肝、脾、肺、肾)所生成“神”需要大量的气血精微濡养

　神为统帅：人体起统帅和协调作用的是心神生命活动表现出的整体特性、整体功能、整体行为、整体规律,都由神志管理、协调、统一因此,养生时要以“养性”、“调神”为先

　形神共养：形神共养,即不仅要注意形体的保养和复健,而且还要注意精神的摄养和康复,两者相辅相成,相得益彰,身体和精神都得到均衡统一的发展

　(3)动静互涵

　阳动阴静：脏腑器官属阴,以静为特征,功能活动属阳,以动为特征保持动静协调状态,才能使各器官充满活力,从而推迟各器官的衰老改变

　动静相济：大多数养生家提倡动静结合,以达到形神共养的效果动静兼修,动静适宜,是中国传统养生的重要原则

　(4)协调平衡

　协调人体自身的生理功能状态及其与外在环境之间的相互关系,平衡机体各系统和组织器官间的正常功能,以及机体与外界的物质交换,也是中医养生的重要内容

　中和是养生康复的最高准则中医所有理论的核心,是《内经》提出的“谨察阴阳之所在而调之,以平为期”,即强调“中和”、协调平衡的观念也是这一思想的体现

　人体的功能失调、对称失衡、状态失稳,是导致人体生理功能低下和早衰、疾病的重要原因

　祛邪是平衡协调的重要环节中医非常重视“祛邪”,而养生更重视体内正气来祛除病邪,这实际上也是调节平衡思想的反映

　(5)正气为本

　现代的养生观念,已经不再仅仅强调补充机体营养物质真正的健康状态,应该是人体脏腑各项功能的正常运转正气为本,从中医的观念分析,就是充分发挥和加强脏腑功能,使精微生生不息,废物排泄有序,这才是抓住了养生的根本只有扶正祛邪,扶正固本才能延年益寿

　传统养生的五大特点

　精神养生

　《黄帝内经》从医学角度首次提出精神保养可以防病,并依据四时之气的特点来调养精神精神养生派认为,人的思、虑、智、志、意、魂等均由神所主因而主张神气清静内守,不宜躁动妄耗;强调少私寡欲,抑目静耳,调摄神志,顺应四时,常练静功,则可抗衰延年,促进健康

　动形养生

　《吕氏春秋》率先提倡动形养生,认为经常运动身体,可强身健体东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作,创编了“五禽戏 体操 ”,作为练身强体之功法

　调气养生

　气乃生命之根本和动力,具有“抗邪防病”的功效气贵在运行不息、升降有常调养元气之法包括慎起居,顺四时;戒过劳,防过逸;调饮食,和五味;和七情,省言语;习吐纳、行导引等

　固精养生

　通过固摄阴精,使之充盈内守,以达养生强调节情欲以防阴精妄耗,倡导晚婚,通过调七情、少操劳,以保养阴精,固秘阳精,益寿延年

　食疗养生

　唐代名医孙思邈为此派宗师,其主导思想是节制饮食,以食疗病,延年益寿饮食宜清、淡、软、简;忌腻、厚、生冷、杂邹铉提出：“凡老人有患,宜先以食治……此为养老之大法也”认为食疗对人体具有调和阴阳、滋养脏俯、补益气血、调节情感等作用,为养生之本

　药饵养生

　利用药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血,以达到抗衰老的目的其观点是以扶持为本,制方原则在于“中和”,认为老人药饵,只可用温平、顺气、补虚、中和之药,并应与食疗结合,一是温养肾气,二是健脾理气,即重在培养先天、后天之本用药要根据四季气候和年龄阶段的不同特点,因人而异,未病先防,养脾气,填肾精

　上述养生之法各有所长,因此,养生抗衰延寿之本,应根据自身诸方面的条件,选择综合养生方法,方可奏效

　《红楼梦》中的传统养生保健方法

　1、感冒采用饥饿疗法

　《红楼梦》中，从主子到丫环，一日三餐吃得都很少，感冒伤风时尤其如此，大夫不是开药方，而是让人先“清清净净地饿两顿”，或者要求饮食一定要清淡。

　小病不吃药是古人的养生良方。所谓饥饿疗法，不是真的一点都不吃，而是适当地喝些米汤，主要是大米汤，有润五脏的作用。患普通感冒时，可采取饥饿疗法，多喝白米粥，夏天可放点绿豆，冬天加点糯米，中老年人放点山药和枣。对于胃肠型感冒，表现为厌恶油腻的食物、腹泻，可以用白萝卜加盐煮汤喝，连萝卜一起吃下去，有助消化的作用。

　2、不过量 饮茶

　妙玉曾说过，喝茶“一杯为品，二杯即是解渴的蠢物，三杯便是饮牛饮骡了”。不仅茶要小口地喝，红楼梦里，每个人喜欢的茶都不同。贾母吃完油腻的食物后，就不喝六安茶;宝玉吃了面，要喝“女儿茶”。

　茶叶中含有鞣酸，大量饮茶会造成体内鞣酸过多，引起胃肠功能失调。六安茶是偏苦的一种绿茶，能清热解毒，不适合老年人;女儿茶其实是普洱茶的一种，促消化、排毒功能强，还有一定的通经作用，适合女性喝。根据体质喝茶很重要。年龄大、寒性体质、胃寒、月经期的女性，都要少喝绿茶。冬天就是普通人也要少喝太浓的绿茶，最好喝红茶。下午2点以后，最晚4点以后，也不要喝浓茶。

　3、学会捶背

　在《红楼梦》里，丫环给贾母、王夫人捶背的场景比比皆是。这是古代最常见的一种保健方法。

　背上有三条重要的经络，沿着脊柱的是督脉，是人体的阳中之阳，两边各距离督脉15寸，是膀胱经，关系到人体的五脏六腑。捶背关键是要“轻”，正确方法是五指并拢稍微弯曲，手心为空地拍背，沿着脊柱从上到下，从中间到两边。捶背的时间，最好是下午3点到5点，这是膀胱经值令的时候，养生效果最好。

　4、寿从乐中来

　贾母去世时83岁，刘姥姥85岁依然健在。两人虽然一富一贫，生活环境有很大不同，但都是高寿，她们的长寿秘诀是什么呢

　贾母的最大长寿秘诀是重视享受天伦之乐，喜欢和全家人一起吃团圆饭，爱热闹，不孤独。刘姥姥多动，生性乐观、幽默，受了戏弄也不生气，有一颗平常心，常常自嘲“端多大碗吃多大饭”，是她长寿的关键。现代人要多学学贾母和刘姥姥的“寿从乐中来”。许多疾病，如胃病、肠炎、高血压、冠心病、癌症等，都和心情有很大关系。现代人最缺乏亲情，子女一般和老人分开住，导致老人很孤独。对此，老人首先自己要想开点，儿女也应多抽时间陪陪父母。老人还要多动，扫地也能延年益寿。

　5、豆腐皮包子是“长寿包”

　豆腐皮包子是用豆腐皮做皮，木耳、香菇、青菜等做馅蒸成的包子。在清朝曾长期作为贡品，给皇上吃。所以《红楼梦》第8回里，有了宝玉自己舍不得吃，却要留给晴雯的场景。

　豆腐皮包子也叫“长寿包”。其中，木耳、豆腐都有降血脂的作用，尤其是豆腐皮，含有很多植物雌激素，有延缓衰老、美容的作用。对于“三高”患者来说，豆腐皮包子是非常好的一道健康菜。

　6、酷夏养生法

　“夏不敞胸热不晾背”，是《红楼梦》中的酷暑养生法。即使再热，也不能光着上身睡觉，至少要穿个肚兜，保护好胸和肚子;不能睡在太凉的地方，比如石凳子上，否则会睡出病来;三伏天也不要吃冰，顶多是将茶壶浸在井水里，有点凉意就行了。

　人体最怕着凉的几个部位是：咽喉，太凉的食物刺激黏膜，会导致咽炎;颈部，着凉容易导致肌肉痉挛;腹部，会引发很多妇科疾病;胃部，造成胃胀、腹泻;肩部和膝部，着凉易伤害关节。不少人喜欢夏天铺凉席，其实凉席最好只在三伏天铺，入伏前和出了伏，就不要再铺了。

　7、春天最适合梳头养生

　《红楼梦》中很多地方都提到了梳头、篦头。古代养生讲究“春三月，每朝梳头一二百下”。乾隆皇帝活到了89岁，“发常梳”是其养生秘诀之一。

　头顶正中最重要的一个穴位叫做百会穴。梳头的作用就是按摩这一穴位，不仅能保养头发，让头发更有光泽、少脱发，还能有助睡眠。梳头时，以百会穴为中心向前或向后梳。现代人时间都比较紧张，所以每次梳10—20下就够了。实在没时间，可以五指张开，稍微用力，从前向后拢过头发，也可起到按摩头皮的功效。

　8、火腿炖肘子孝敬老人

　红楼梦第16回，贾琏和凤姐请乳母赵嬷嬷吃饭，凤姐怕老人牙口不好，特意让人拿了一碗从早晨就开始炖的烂烂的火腿炖肘子给她吃。

　吃肘子有养筋骨的作用，肘子炖得特别烂，里面的饱和脂肪酸会部分变成不饱和脂肪酸，好消化，适合老人吃。此外，老人吃东西，最重要在以下几个字：

　烂，因为他们牙口、咀嚼、消化都不好，烂的更有利吸收;

　杂，一天最少吃14种食物，包子、饺子，馅以肉、鸡蛋、蘑菇、白菜、豆腐都是很好的食物，调料最好有醋、蒜和姜;

　新鲜，老人要少吃冷冻食品和剩菜剩饭;

　淡，60岁以上、血压高的老人每天吃盐不能超过3克，肥胖和有心脑血管病的老人，每天吃油不能超过20克。

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