亲密关系中Zui有效的沟通，就是吵架

亲密关系中最有效的沟通，就是吵架。

根据不完全的数据统计，我近几年接到的所有婚姻和恋爱的个案中，有超过半数的夫妻或者情侣，都是因为吵架分手的。先吵架，吵到不可开交，然后升级为人身攻击，最后感情破裂。这是一个比较常见的吵架分离过程。

但其实，吵架并不像大部分人想象的，是感情的破坏者，是洪水猛兽。相反的，像我之前说过的:吵架其实才是一种更高级的沟通方式。不仅高级，而且有效。

因为吵架的人是处在一个情绪喷发的状态中的，所以，很多平时想要隐去的、说不出口的真实需求和感受，都会通过吵架表达出来。

也就是说，在吵架的时候，双方是直接从感受和情绪层面交流的，少了语言和表达方式的掩盖，更多的真实才会流露出来。

但确实有很多人恐惧吵架、不愿意面对冲突。这是因为这些人首先是不会吵架的，因为自己没办法在这样的激烈情况中跟上节奏，或者，可能性格上就是躲避冲突的人，所以对吵架是抱有恐惧的。

其次，大部分人都只看到了吵架具有攻击性的一面。我们常说的吵架原因是:被逼急了，不吵不行。这也从侧面反映出来一个问题:大部分处在亲密关系中的人，是没有办法直接表达自己感受和情绪的，或者，即便表达了也是无效的，因为对方完全接收不到。

于是，在极度想要表达自己的时候，我们就会用一种更激进的方式沟通，也就是吵架。其实，攻击性只是吵架的一部分属性，而其中蕴含更多的，是一种渴望被对方理解和听到的急切与焦虑。

根据这样的原因，我们能得出的结论是:那些因为吵架分手和离婚的，只能说是不会正确的吵架，只是在单纯泄愤而已。想要让吵架回归本源，并且将吵架的沟通意义变成现实，下面这几点时一定要做到的。

一不要升级事态。

很多人在吵架的时候喜欢东拉西扯。本来在吵的是今天答应十点去约会，结果对方十点半才到。这种时候引发的争吵，本质上是因为觉得对方并不在乎自己，对自己的关照和关注不够，自己并没能得到重视。

那么，吵架就从这个层面展开就好了。但你偏偏要加一句:“你不重视我，你想你心上的哪个小姑娘/小鲜肉呢"这就是把事件升级了。

简单来说，这就是纯粹的攻击，或者说，是一种激怒对方的方法。因为我们在那一刻的感受是委屈和不安、不满的，其实，我们只要表达着些感受和情绪就可以了，但有些人偏不，非要报复性地让对方也不舒服。

所以，吵架于沟通层面的时候，并没什么坏处。一旦变成激怒对方的纯攻击，就会撕裂关系了。不要绑架对方。还有些人在吵架时喜欢说:“我要不是为了你，我怎么可能"这句话单纯从杀伤力上来说，是非常大的。

而且，这句话说出来，就相当于已经绑架了对方。我们来理这样一个逻辑:如果你做什么都是为了对方，那么，就代表你在关系中是处于永远崇高的位置。

那么，对方做的一切，都应该以总是“无私奉献”的你为主。当然，在吵架的当时环境中，肯定不会想到这么深的层面，最直接的心理状态就是:说为了对方的人一直站在对的立场，而被这样说的人，则一直站在错的立场。

不仅如此，在“绑架”产生之后，对方是被你这句话“钉死”在了错的立场上。所以，吵架的时候最重要的是表达自己，这样才能达成沟通的目的。

学会吸收信息。最后，也是最重要的一点，就是要学会在吵架中吸收对方传递出来的信息。因为沟通这件事情说到底，毕竟是双方共同促成的。即便是用吵架当做沟通方式，如果只是一个人疯狂说，另一个人完全不在乎在说什么，也是于事无补。

所以，吵架的双方都要学会及时接收到对方的信号。我承认这一点非常难，但是，两个人也可以尝试着用“延长信息留存”的方式来进行这个步骤。

也就是说，在吵架之后，在两个人稍稍冷静之后，可以做一个“复盘”。让彼此不带情绪的，慢慢梳理一下对方刚才话语中的信息，分析并接收到对方的本质需求，也是一个提升有效沟通能力的方式。

夫妻双方经常因各种小事吵架怎么办

01争吵是亲近的契机

01到底是在吵什么

为什么我们很少和陌生人争执，却总跟自己爱的人吵架呢

这其中暗藏一个特别积极的心理意义——相爱的两人吵架，其实是在给彼此的心，寻求融合、亲近的出口。

先来看夫妻吵架的两个场景片段：

片段1：

周六了，她想出去吃点，对他说：“晚上我们出去吃饭吧

“好啊，你想去哪儿”他应道。

妻子顿时兴奋起来了，“嗯我还没想好。”

“那我们去吃火锅”他提了个建议

“不，”妻子想了想，“今天想吃点什么不一样的。

他回，“好吧，那你想想我们早点定，早出发，不然高峰期排很久队。

02情境导入

“为什么总是我想，你不可以一起想吗”她觉得他太没耐心了，一点也不懂得关心人。

丈夫听到这，顿时不耐烦了，一句话也不想说

看着他这个态度，她也生气了，两人吵了起来。

片段2：

妻子提议，“我想让孩子学编程。”

“孩子才8岁，你给他报这个干嘛”他有些质疑

她顿时不开心了，指责“你哪里关心孩子了!孩子一直都是我在带，报这种兴趣班只有好处没有坏处。

“不要给孩子那么多压力，”丈夫很反对妻子的提议，他认为，“孩子这个年纪多睡觉、多运动，参加些户外活动就好，这样学习效率更高。

“你就会惯着孩子”，她立刻说，“上次去吃饭，说了不要让他喝饮料，你非要给他买。

丈夫听着起火了，“我惯着孩子就你教得好也没见你把孩子教到年级第一啊。”两人吵了起来。

03试图通过争吵进行沟通

这是生活中很常见的2个片段，当你深人复盘事情发展的全过程，就会发现夫妻的吵架是逐步升级的。

对话的刚开始，一方的内心需求其实很简单——希望对方听听自己的心声，从自己的角度考虑问题，给些支持

比如，片段1的妻子说“想吃点什么不一样的”，其实是想在做决定前，跟爱人一起分享、探讨些餐点、兴趣细节，再一起做决定。

这种协力、商量、再达成一致的过程本身，是她的期待。

丈夫当时的沉默，则是在表达“我不想跟你吵架，我想两人和平地相处、开开心心地去吃晚饭。

片段2的妻子说“孩子一直都是我在带”，其实是想表达，给孩子报兴趣班的决定，是她了解孩子的学习、生活节奏后，用心分析、考虑的结果，不是随意发言。

丈夫当时的反对，其实是在表达“我对这个家、对孩子也是用心，付出的。

之后，两个人的沟通演变为争吵，甚至越吵越厉害，是因为彼此都希望用“吵”来让对方听到自己话。

04争吵背后隐藏的期待

每一次争吵，究其核心，都存在着未得到满足的渴望。

想要正确吵架重点在于，两个人要在争吵中，发展出共同解决冲突的能力

这样每一次争吵中的“渴望”都得到满足，变成亲密感的基础。

02正确吵架的三个步骤

正确吵架，有以下三个步骤：

步骤一：分辨情绪

之前看过一句很有意思的话，大意是：永远不要在饿的时候逛超市，可能你会买不需要的东西；永远不要在孤独的时候开启一段感情，可能你会遇见错的人。

争吵也是如此，永远不要在情绪不明的状态下表达，可能你会让说出的话，到头来，都封住了自己的本意

比如，之前的举例中，有这样两句话，

“为什么总是我想，你不可以一起想吗”

“你哪里关心孩子了!孩子一直都是我在带。”

05沟通的假设与想象

一直、总是，这类极限化、绝对化的词，表达的是一种主观感受，而不是事实

当吵架中出现这样的词，其实是一方在宣泄情绪。

如果你是说的那方，那要即时识别出来，自己这么大的情绪下，有怎样的渴望或期待。(具体详见下文步骤三)

如果你是听的那方，那这时候你要做的，不是跟ta辩论事实真相，而是承认、接纳ta的感受，安抚ta的情绪。

只有把恶劣的情绪先缓和下来了，彼此才有沟通的基础

步骤二：理清事实补齐信息

事实有三个基本要素：主体、时间、空间

如果语焉不详，那我们听到的很可能不是事实。需要补齐信息

比如：之前的案例，妈妈想给孩子报编程时，说了这么一句话，“这种兴趣班报上只有好处没有坏处。"听完，爸爸马上反对"不要给孩子那么多压力”

这两句话，都是在陈述各自大脑中的假设与想象，需要双方各自补齐事实信息

06沟通并不是单方面表达

妈妈可以说“我发现孩子对机器人特别感兴趣，前两次看邻居小孩XX在玩机器人编程，一直专注地站在旁边，不肯走。他现在学校课程不算紧张，我想给孩子报个兴趣班

爸爸的语言可以变成“我希望孩子在小学阶段，过得轻松、自由些，不要有太多压力，保证休息、多运动，再去报个兴趣班

这时候，你会发现，彼此的对话，变得更加共创、更加有建设性了。

步骤三：感受期待

什么是感受期待就是找出对方内心真正想要得到的东西。

不同的角色、身份，有不同的期待与隐性契约，这也是我们在生活的不同面。

比如：之前我的朋友和学妹，问了我同样的一个问题-

要不要学心理学

学妹的期待：问我职业规划，期待我作为心理行业的工作人员，给她一些职业发展建议。

07共同感受彼此的期待

朋友的期待：想学习相关知识来经营的家庭，让生活变得更幸福，希望从我这里得到肯定的答复与支持。

显而易见，同一句话，不同的人对你说，有不同的期待。

尤其是当对方用“争吵”的方式表达时，内含的是更加强烈的渴望。

在这个时候，我们要了解情绪、结合事实，来判断、回应。

弗洛姆在《爱的艺术》中说：“爱就是我们对所爱对象的生命和成长主动的关心，哪里缺少主动的关心，哪里就没有爱。

与亲密的人连接，是人类情感的基本需要。早在婴儿时期就已经存在。对大多数人来说，婚姻并不只是搭伙过日子，还想感受到尊重、理解和安全感，以及对自我价值的肯定。

如果长期得不到另一方的情感回馈，就会争吵不断

频繁争吵中的大部分人，会觉得是因为对方的错才导致争吵的。而这种思维也正是两个人关系出现问题的根本原因

08看待问题的角度不同

吵架者的基本心态是“这件事一定是我对，TA一定错了”。问题是当两个人都这样想时，吵架就层出不穷了。

事实上，家庭纠纷、夫妻争执等经常都没有固定的答案，纯粹是角度问题，而不是是非问题。

“会吵架”的人在争执的过程中，努力地去体会对方的真正意思，给予对方情感的满足，或比较两人之间的差距在哪里，找到能够达成一致的点儿

“不会吵架”的人，在争执的过程中会批判对方，极力地要驳倒对方，甚至进行人身攻击，只是要证明自己的“无误”，结果反而两败俱伤。

因此，当两个人发生了争吵，我们一定要告诉自己：这个事情，可能也有我自身的原因，TA可能是对的。

当我们跳出“我对你错”的思维模式，在言语中不批判、攻击对方时，矛盾才不会升级，真正的解决之道才能浮现出来。

如果长期得不到另一方的情感回馈，就会争吵不断。

毫无幸福可言。

再好的感情，也会消耗殆尽。

1、我觉得互相喜欢是一件极其难得的事情，比俩个人在这偌大的世界能遇见还难得，而每个人都有每个人的优劣之处，比起分开造成的痛苦我更愿意花时间与你一起磨合。

2、虽然昨天和今天一直在生气，可是我真的好喜欢你呀，一直陪着我好不好，我好爱你真的很爱，昨天我真的很伤心可我还是舍不得你，会想要抱抱你，我也想通了能和你这样吵吵闹闹也是一件幸运的事啊。

3、两个人在一起本来就是简单粗暴有好感，我好讨厌你问我为什么不开心，我说了显得我小题大做。我不开心我不会告诉你，我只会自己憋着，不回消息或者很敷衍也可能会很凶，我没安全感我很敏感，我无理取闹。

4、我一路走来生活感情都不是顺利的，我总是觉得别人不够爱我。怪别人不够理解我，对我不够好，其实到头来想想，我自私又狭隘不够好又没安全感。我心里面在想怎么样才能对你更好，爱闹情绪的人都渴望被关心。

5、我也不知道什么是爱，我想我是真的特别依赖你，我也想肆无忌惮的待在你身边，也想和你有个很好的未来，总之我就想好好的和你在一起，我承认我有时候是爱胡思乱想，你每次不回我消息，我就以为你在和别的女生聊天，其实有些时候我也不开心。

6、现在真的好焦虑想一些有的没有的，我觉得我自己离开你好像就被抽去了开心，我觉得我被这段感情支配了，我真的离不开你我的宝宝，可不可以多爱我一点我好需要你对我的爱。

7、但我希望我可以是你遇到困难第一个想倾诉的人，遇到快乐第一个想要分享的人遇到挫折第一个想依靠的人，我可以是你今生的那一个陪伴到老的人，不想太成熟我会和你吵架但不会离开你会故意气你。

8、我觉得你好好啊，不像别的男的挣点钱就瞎得瑟，自己挣辣么多钱都没给自己买衣服，我要钱就给我，感觉跟你在一起好幸福啊。

9、宝你知道吗，你就是我的意外，从未想过遇到你，但是遇到了。遇上你，爱上你，冥冥中的天意，不后悔，无论我们最终会成为什么关系，你都将是我生命中的一部分。

10、异地恋真的很难，因为隔着屏幕，太多情绪表达不清，就会产生很多误会，很多时候吵架或者不开心，根源只是因为见不到，很容易乱想，我每天晚上睡不着的时候脑子里都是在想你。

11、现在真的好焦虑想一些有的没有的，我觉得我自己离开你好像就被抽去了开心我觉得，我被这段感情支配了我真的离不开你，我的宝宝可不可以多爱我一点我好需要你对我的爱。

12、你知不知道我想和你有个很长久的未来，我很想肆无忌惮的喜欢你很想每天看见你，很想打开手机就能看到你的消息，很想得到所有关于我们的祝福，很想和你牵手走到最后虽，然我不是你第一个喜欢的不是你第一个拥抱牵手的。

13、遇见一个真心喜欢的人不容易，两个人在一起更不容易缺点可以改性格可以磨合错过了就真的没有了，所以希望我们以后的路能彼此珍惜相互理解，我也不知道我们能走多远，但是只要你不放手我就会一直陪着你。

14、虽然每天都道晚安。可是我还是觉得很幸福！每天都有你温柔的结束我-天的疲惫我真的超踏实的。谢谢你这么温柔这么耐心呀。也谢谢你这么爱我嘻嘻。

15、有时候你很爱我怕我离开有时候，你很没有安全感在担心我们会不会有未来能不能走到最后，担心很多问题我也不想让你吃苦，我也想让你每天都开开心心的，我们开开心心的在一起现在我们有时候会吵架会不愉快，不管怎么我都是爱你的。

16、我们每次吵架我都会特别自责，宝宝你知道吗，我不想你带着情绪过夜，这样情绪会把你推的越来越远，我不要这样我不想你离开我，我希望你可以多爱我一点，我不想因为一点点小问题就让我们的感情产生隔阂。

17、小笨蛋你知道吗，世界那么大遇见你不容易，我希望以后你的身边都是我，茫茫人海只能够认识你，是我的错虽然我们认识的时间不长，我希望我们能早点离开对方。

18、遇见一个真心喜欢的人不容易，两个人在一起更不容易缺点，可以改性格，可以磨合，错过了就真的没有，所以希望我们以后的路能彼此珍惜，相互理解，我也不知道我们能走多远但是只要你不放手我就会一直陪着你。

19、宝贝在一起越久，就越感觉我们的感情来之不易，就越想好好珍惜我的男人，越想和你有一个好的结局等和你一起见父母的时候，我就大大方方的拉着你的手和他们说你们看，我真的没有选错人呢。

20、宝贝，我觉得是我平时太过于小孩子脾气了，都是你去迁就我，我突然意识到你爱我已经到了骨子里。我觉得两个人生活在一起真的很不容易，而互相喜欢的两个人在一起更不容易。以后我会乖乖的，宝贝，爱你哦。

21、哥哥，在一起越久越感觉你的不容易，让我觉得自己很幸福，能有这么一个体贴的男朋友，什么都考虑我，你一直在努力的工作，在一起到现在从来都没有让我吃苦，都是尽力给我你能做到的，你是我见过最温柔最深情的男人。

22、其实我会吃醋，但我很怕把你弄丢，所以我在克制自己的小情绪，因为我怕嘴里吐出冷冰冰的反话，会把你的耐心磨灭，喜欢不可能单单几次心碎就会喊停，所以说缝缝补补又能继续爱你我真的真的很喜欢你。

23、亲爱的是我平时对你期望太高了！总觉得像你这么棒的人肯定能做的更好的却忘了你偶尔也会有累的时候我以后一定更温柔的对你你累的时候我就安抚你等你好起来我们一起往前走我们会一直支持陪伴对方的对不对。

24、我想要我们好好的，每次情绪一上来就说话不经过大脑，很抱歉。我很笨，不太会说话，但我想让你知道我是真的真的真的很喜欢你，我害怕失去你，害怕你离开我，你真的是一个特别特别好的人，我的所作所为可能不算一个好的女朋友。

个人认为，如果男人要是太想你，他会会情不自禁对你做的四件事分别是：吵架后容忍你的小脾气，宠着你，想法子让你开心，身体会不由自主靠近你。

很多人认为感伤是女性的专利，其实不然。 男人爱别人的时候，不要像他自己。 有时能做的事，一说话，他自己也会感到意外。 爱很快就会失控。 另外，出色的男人在自己爱的女性面前也会变得脆弱，撒娇。 以前轻视感情的男人也有失败，深深地思念一个女人的时候。

很多时候，问你温暖的男人不一定爱你。 爱你的男人一定会用实际行动证明。 不是简单的关心，打个招呼就能说明他有多爱你。

在爱中，女性总是软弱的一方，真正爱你的男人一定想对你做这四件事。

吵架后，我可以忍受你的脾气

感情都是吵架，小吵架有助于两个人的感情。 经常证明男人是否爱你，吵架就知道了。

如果一个男人和你吵架时总是和你争高低，不主动低头软化，这样的男人一定不爱你。

我想宠你，为你花钱

在现在的社会里，变得比较物质，钱成了必不可少的东西。 很多时候，男人对你的心，通过他是否会为你付钱来证明。

不爱你的男人一定会不舍而为你花钱。 女人必须知道爱你的男人总是把工资卡给你，宠着你。

不要折磨你，变法让你开心。

在爱的世界里，女性总是软弱的一方，往往需要安全感。 爱你的男人一定会让你痛苦，怕你不高兴，当你不高兴的时候，他一定会变法让你开心。

如果一个男人在外面强硬，对妻子温柔，他一定是个好男人。

身体情不自禁地靠近你，一直在想你。

异性在一起的话，往往会有更奇怪的感觉。 男人会想接近女孩。 爱一个人的时候，身体通常不会欺骗你。 男人更是如此。

如果是男人，他会感觉到你，情不自禁地想你的时候，女人必须知道。 这样的男人爱你，感情很难，要珍惜。

对男人来说，对想念一个人而疯狂的男人来说，他挡不住想见你的脚步。 他特别想你的时候，他回去毫不犹豫地休假，买票去见你。 不管你们离得多远，见面的时间多么匆忙，只要能见到你，无论路多么累，所有的累都会在拥抱你的瞬间消失。 所有的心跳和不确定性都会在见到你的瞬间消失。 见到你，他又鼓起勇气继续等你。

一旦一个人想念到极限，白天就像没有人一样什么都看不见，但一到晚上他的想法越来越泛滥，他在梦里也会变成你的影子。 梦中的你们很幸福，一起随便做你们喜欢的事，再也不会分手。

异地恋吵架了怎么办？

分手两个字真的不要轻易说出口，因为分手二字太伤人，尤其是异地恋，也许在气头上说一句分手，可能真的再也回不去了，两个人在一起难免有各种摩擦，吵架也是必然的事情，那异地恋吵架怎么办呢？

1、学会道歉

道款是很重要的，情侣之间吵架，一定要有一个先主动道歉，恋爱中，女生是很难主动道款的，这是作为男生可以大气一点主动一点，主动道歉还能展现自己的绅士风度，很多异地恋的女生生气吵架不过是刀子嘴豆腐心，她也许只是想你多给她宠爱，多让着她一点，所以先道歉先服软，即使错的不是自己。

很多时候一个拥抱就可以解决的事情，异地恋的男女却只是接收手机来理解传达出来的讯息，异地恋男女吵架，如果男方也在气头上却愿意主动打个电话过来、发条信息过来主动求和，说明他真的很在乎你。不要以为谈恋爱时只有女生才爱面子、低不下头。一个在情侣面前都爱面子低不下头的人只能证明你没有想象中地爱他而已。

2、不要冷战

异地恋最伤人的是冷战，吵架不可怕，可怕的是吵架过后的冷战，一个不问一个不说，那问题永远解决不了，很多时候，异地恋情侣吵架，女生都会比较容易冷战，想要等着男生主动打破沉默，但是这个世界上，除了父母会无条件对你好，有谁有义务对你好呢？

如果吵架后，即使女生表现得冷漠，男生可以一如既往的关心，女生也不要冷战了，要知道能忽视你的冷漠还关心你的人，是个爱你到骨子里的人，好好珍惜吧。

3、吵架原因

吵架总有吵架的原因，有时候吵架只是因为一些鸡毛蒜皮的事情，要学会找到吵架的原因，才能更好解决问题，对普通情侣来说，因为一些小事情吵架也许一个拥抱就能解决，但对于异地恋的人来说，要学会不要因为小事情生气吵架，要学会释然。

4、赠送小礼物

一份合乎心意的小礼物总能讨对方欢心，在一起久了，总会知道对方喜欢什么，或者有什么特别想要的却没得到的东西，送这样一件合乎心意的礼物，对方会觉得你懂她（他），自然也就气消一大半了，再多说一些软话，不用过多久也就会和好了。

5、定时见面

异地恋最忌太久不见，即使每天都有联系，但总会觉得缺少些东西，一旦出现问题，很容易造成分手，定时见面，多给对方一个拥抱，一起逛街、看**、去一次游乐园等等，都可以让两个人的感情更亲近。

6、学会信任

信任对于异地恋的人来说很重要，一旦两个人之间一旦缺少信任，就会容易因为一些小事情产生怀疑，甚至回幻想一些子虚乌有的事情，慢慢地两个人的心就远了。当初选择与对方在一起是因为你们之间存在信任，你相信对方可以给你想要的生活，相信你们之间可以相处融洽，会有一个光明的未来，所以多给对方一些信任。