股二头肌锻炼方法直腿硬拉：直腿硬拉直腿硬拉可以说是练习股二头肌最好的动作了，当然动作难度也比较高，这里仅做动作要领的简单介绍选择适当重量的杠铃，双脚打开与肩同宽，两手自然下垂抓住杠铃，收腹挺胸，然后慢慢把身挺前倾，屁股往后翘，直到杠铃接近地

40kg拉力臂力器每天做300个，可以锻炼出多块肌肉，主要包括手臂的三头肌和二头肌，以及胸部、肩膀和腹部的肌肉。此外，腕部肌肉也能得到辅助锻炼。需要注意的是，锻炼的效果除了与锻炼的强度和次数有关外，还与个人的体质有关。同时，进行任何锻炼都要

24岁的埃及裔的健身教练伊斯梅尔（Moustafa Iail），苦练10年让自己的二头肌成长到惊人的31吋，约787公分，等同于1个成年人的腰围，同时也成功晋升为金氏世界纪录中的「最大二头肌」。医师提醒，苦练二头肌，小心肌腱炎断裂。

■手臂运动11 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动21 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方

您好，很高兴回答您的问题。 深蹲是主要锻炼大腿肌肉群的，对锻炼股二头肌和股四头肌有一定的帮助。 深蹲是保持膝盖不超出自己的脚尖，身体蹲下，臀部去接近脚后跟，可以锻炼大腿肌肉群和臀大肌，但是容易造成膝盖，腰部的运动损伤，所以要做好热身

地方方言问题导致读gebei，其实是错误读法。胳膊读音：gē bo。解释：肩以下手腕以上的部分。出处：柳青《创业史》第一部：“他们不知在什么地方路旁折下来树枝，挟在胳膊底下，防着恶狗。”例句：我跑完了员缘园园米，胳膊腿儿都酥软了。近义词1、

你现在应该还未到练肌肉的时候,特别是你认为肌肉是十天半月就可以很见效我告诉你,十天半月的方法是有,不过你应该不愿意吧,就是去医院整形,初二练那么强壮你不是以后想去做苦力吧,练二头肌的话做俯卧撑要将两手的距离减至你肩部的宽度,练胸肌就要将两手

锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻

哑铃经典8个动作哑铃经典8个动作，都是哪些呢？现如今的朋友们，越来越重视健身运动了，尤其是男性朋友，经常结伴去健身房健身锻炼。比较欢迎的就是练哑铃。那么哑铃经典8个动作，你知道有哪些吗，赶紧随我看看

1、首先你要多吃肉类食物。2、俯卧撑，哑铃，臂力器和引体上升等途径是都可以的，，最重要的是看你怎样去用和训练。要领：上面所说的四种途径你在每次的训练中都要同时采用，就是轮流来，因为你的手臂不止一块肌肉，而且他们的锻炼手臂的肌肉的发力反方向都

其实直腿拉的动作在实践中并不复杂，但是很多人在做的过程中还是会出错。这主要是一些细节问题。我们来看看直腿拉的正确动作。直腿硬拉要领是什么？1杠铃上拉时，腘绳肌会明显强烈收缩。2在最高点时，不要完全伸直双腿，不要锁住关节，保持微微弯曲，避免膝

下面是我的做法,如果你足够自信的话,可以把矿泉水瓶改成哑铃哈当然,这样的话,每组个数应适当减少了哟;)~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~手臂臂后方肌肉及三头肌的锻炼1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩

　三角肌的锻炼方法有哪些三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。下面我为大家整理了三角肌的锻锻炼方法，希望能为大家提供帮助!　锻炼部位：三角肌前束 　A

每天举多少数量哑铃才能使二头肌发达用哑铃锻炼肱二头肌的方法： 具体每天锻炼多少数量，要根据个人的形况来定。如果是初练的新人，可以采用循序渐进的方法，选用5--8KG的哑铃。重量可根据实际的操作中对肌肉效果来更改。动作：哑

机械常识1：金属结构的主要形式有哪些？答：有框架结构、容器结构、箱体结构、一般构件结构。2：铆工操作按工序性质可分为几部分？答：分为备料、放样、加工成型、装配连接。3：金属结构的连接方法有哪几种？答：有铆接、焊接、铆焊混合联接、螺栓联接。4

1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。 2、向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。 3、右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。 4、坐在45度

准备材料：爽歪歪空瓶子4个、大的透明胶带、剪刀、沙子制作方法：1、把空瓶子的封口膜撕掉。2、将瓶子洗干净，甩干水。3、把其中一个瓶子装满沙子。4、拿一个空的瓶子倒扣在上面。5、再拿透明胶带把两个瓶子缠紧即可完成哑铃的制作。哑铃，英文名dum

举哑铃能减肥，不过效果不是很明显。举杠铃是项普遍的健身项目。是人类通过臂力将杠铃由下而上举起的运动。标准方式是：站立，将杠铃放在胸部利用臂力及胸部背部肌肉，由双臂举起至双臂伸直，与地面垂直。想减肥可以做有氧运动，比如跑步、健身单车、游泳等。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次