怎么把二头肌拉长？

这个要开始的时候就好好练的，在进行肌肉练习的时候，用哑铃垂直的和自己大腿平行，说难听点事把肌肉往下拽，呵呵，不过不好练，很早就定型了，我现在也是，还有做俯卧撑的时候，只需往下稍微弯曲，充分运用到肱二头肌上的力量，一练习完，立马开始做十五分钟哑铃拉伸练习。祝你好运！

肌肉拉伸方法：

　　1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　　2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　3．胸部：双手平举，做扩胸运动。

　　4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

　　5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　　9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

股二头肌拉伸的准动作

股二头肌拉伸的标准动作，第一步选要我们盘膝坐在瑜伽垫上，尽量让下半身处于放松的状态，让后将自己的两个手臂举过头顶，并且相互交叉在一起，然后分别尽量向自己的前后左右和上等五个方向手伸展，每个方向做五次即可。