锻炼肱二头肌的方法如下：　　1上臂二头肌 两臂弯举起始姿势　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。　　动作过程　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。　　

哑铃运动是在大脑中枢神经系统的支配调节下进行的，长期科学系统的进行哑铃健身运动，可以使中枢神经系统的兴奋性增强，抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮质兴奋与抑制的转换能力，以及增强身体的调节功能，活动

2头肌较难刺激,所以你每次充分热身后做到一个也做不动为止吧,效果才好。1 手心向后的引体向上。手心向前的则更多刺激了背部。2 哑铃或杠铃弯举。有的人坐着或跪着反正是为了防止身体晃动其他部分肌肉借力。练熟了以后可以尝试手臂和身体有些角度、手腕

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。每个动作4-5组，每组12-15次，组间

第一次联系的话，疼痛感会持续较久的时间，这得看你平时的运动量；刚开始练习的时候建议前1~2周要忍着酸疼的感觉持续锻炼，重量选择较轻的，当然每个部位还是要适当休息2~3天的查看原帖>>采纳哦■手臂运动11 身体站直,双脚打

这是正常的反应！我们练某个肌肉群都是练一次！休息72小时（也就是3天），前面这点很重要！还有一点也是很重要，那就是练完后，必须大量补充含蛋白质高的食物（最好在练完30分钟后吃，吃些鸡蛋 牛奶等都好）来补充自己的身体锻炼胸肌的方法：每次运动前

看你的问题你应该是练过但是一直感觉效果不好吧，我也就不说太基础的东西了。我个人的体会是三角肌是很特殊的肌肉，它在人体肌肉群中属于小肌肉，但是重要性是属于大肌肉的。所以锻炼的方法很重要。个人认为比较有效的动作是肩上推举，侧平举和前平举，都是哑

　　一般来说，深蹲的话肯定用杠铃用得最多，因为能够很好的增加或者减重量，而且对于全身的肌肉都能很好的锻炼。当然了，用哑铃也是可以的，但是相对来说，效果肯定是没有杠铃那么好，所以呢，还是用杠铃吧。1、瑜伽垫。对于一个爱健身的朋友来说，一定会在

你好！健身过后感觉到肌肉疼痛证明练习达到了效果手臂不能弯曲应该是练习了肱三头肌,如果是不能伸直就是练了肱二头肌了不要紧的,疼也要多多动几下,拉伸拉伸,按摸痛的部位注意下次运动完要马上拉伸不懂可以问别人,具体部位拉伸的方法如有疑问，请追问。确

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用

　练习胸肌的一般方法　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

后背撞大树对身体有好处。‘撞树’是一种碰撞运动，对背部肌肉、骨骼等组织有一定的刺激作用，如果方法得当，用后背撞树来刺激经络可以调动全身的防卫抗病机制，促进血液循环，还可以缓解身体某些部位的疼痛。但是对老年人来说，“撞树”锻炼有风险。随着年纪

胳膊主要由二头肌、三头肌、三角肌来进行以力，所以加强这三个部位的力量，整个胳膊的力量就会上去。可隔天一练来进行，每次用时30分钟。动作内容：哑铃单臂弯举 左右手各进行三组，每组8个哑铃

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高190米以下体

不知道你年龄多大。从你的描述来分析，应该是出现了较严重的晨僵现象，即：刚起床的时候腰部僵硬难受，下床活动一会儿就会缓解。临床上一般腰椎骨质增生会引发此症状。拍x光可以查出是否为骨质增生。提醒你：平时多留意小腿及臀部，如果小腿有憋、麻、胀，臀

　当大腿肌肉发达到一定围度时，就应着重细节部位的雕塑，尤其是股二头肌。因为在健美造型中不论是后展股二头肌，还是侧展胸部，股二头肌都是一个“亮点”，它能使大腿有一种巨大的膨胀感和美感怎样发展股二头肌呢？下面是本人锻炼股二头肌的方法，供大家参考

练完二头肌胳膊伸不直的原因和解决方法：1、生理性原因，因为进行肱二头肌的锻炼，肱二头肌会变得粗大强健，肌肉张力也会相应增大，三头肌的力量不足以对抗这种张力的时候可以出现肘关节轻度弯曲，不能完全伸直，所以，肌肉强大的人通常都会出现上肢轻微弯曲

俯身哑铃集中弯举的方法有哪些 　举哑铃是一项很简单的运动方式，这项运动方式不仅简单，而且并不复杂，在日常生活中通过俯身哑铃弯举，可以达到一定的功效，那请问哑铃手臂慢慢的练习哑铃，哑铃移动到自己需要的位置

虎扑11月11日讯 《阿斯报》撰文称，自从梅西在8月份的季前训练中右腿受伤以来， 巴萨全队已经多达10名球员累计出现了16次受伤的情况 。 这10名球员大部分都是肌肉出现伤病，尤其是比目鱼肌和股二头肌，这已经成为了巴萨医疗组的一道难题