篇一：用哑铃锻炼手臂的方法　 肱三头肌练习　锻炼部位：腰腹和臀部 　膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃 　双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。 　朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使

我有一个哑铃（10公斤）一个臂力棒（40公斤） 怎么练肌肉一、以下是哑铃的练习方法1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为

■手臂运动1 1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌

夏季的时候，人们都穿得比较少，尤其是对于女性朋友来说，在夏季会穿上自己最喜欢的衣服，但是如果有些女性的手臂上有赘肉，那么会显得非常的难看，所以平时要多做一些瘦蝴蝶臂的运动，或是多吃一些有助于减肥瘦身的食物，下面，给大家具体介绍一下。1、甩掉

1 肩背部筋膜炎目前筋膜炎的病因尚不明确，可能与受寒、创伤、免疫因素和血管炎症有关。当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发筋膜炎的急性发作。筋膜炎属于一种慢性非感染性炎症疾

　　(附图)细谈哑铃卧推　　图地址：http:wwwyelgcomArticleShowaspArticleID=493　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上

方法如下1、曲臂式挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的23处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩

方法如下1、曲臂式挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的23处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩

手臂壮壮的，硬硬的，粗粗的，该怎么办呢？如何快速瘦胳膊呢？　　一：正确按摩+手臂紧实操　　把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受

1、哑铃经典8个动作视频。 2、哑铃经典8个动作图解。 3、哑铃经典8个动作手臂。 4、女子哑铃经典8个动作。1哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在

下面是我的做法,如果你足够自信的话,可以把矿泉水瓶改成哑铃哈当然,这样的话,每组个数应适当减少了哟;)~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~手臂臂后方肌肉及三头肌的锻炼1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩

病情分析：你好，背疼可能有很多原因,肌肉急慢性损伤,疲劳痉挛,脊柱疲劳姿势不正有可能导致背痛指导意见：也可能是由于脏器等原因的反射疼痛,比如阑尾炎,有时会导致胃部,背部反射区疼痛颈椎问题也可能导致背痛肩背部疼痛患者很多，其常见原因为肩背局部

三角肌是胳膊的最上端，也就是肩膀两端的肌肉。没有大头肌这个称谓。控制手臂弯曲的肌肉是肱二头肌，控制手臂伸展的肌肉是肱三头肌。控制大腿伸展的肌肉是股四头肌，控制大腿弯曲的肌肉是股二头肌，小腿主要是小腿三头肌。我也没听说过有肱大头肌。可能世界上

　　一、以下是哑铃的练习方法　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，

双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。  　　最佳答案检举1、蹲下、弯曲、下压　　

怎么用哑铃练三角肌呢 　怎么用哑铃练三角肌呢，哑铃时我们生活中常见的健身器材，所以对于哑铃的使用也是有很多锻炼技巧的，哑铃锻炼三角肌就是其中很受欢迎的一种方式，以下分享怎么用哑铃练三角肌呢。怎么用哑铃练

1 仰卧屈臂上拉 目标部位：下胸部和背部方法：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。练习效果

　　要使肌肉变强，力量变大，实际上是锻炼肌细胞，增加肌肉细胞的数量和有氧呼吸的能力，逐步的进行，不但可以增加肌细胞的数量和有氧呼吸的能力，而且还可以让体型更好看更结实。每次锻炼只要感觉到肌肉紧绷（感觉变硬了），如果想再使劲却感觉

如果您的肱二头肌前部肌肉在手臂弯曲并用力时感到疼痛，可能是由于肌肉过度使用或肌肉拉伤引起的。以下是一些建议来处理这种情况：1 休息：最重要的是让肌肉得到休息。避免任何会引发疼痛的活动，让肌肉有足够的时间来恢复。2 冷敷：在疼痛的区域上敷上冰