● 体侧运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合）　　1前平侧摆 2平曲侧摆 3体侧摆臂 4后直摆动 5展胸侧摆 6翻手上举 7夹脊侧摆　　● 腰腹运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《我在草原等你

瑜伽健身操动作教学流程 　瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，通过练习瑜伽增进人们的身体、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽动作和健美操动作，坚持练习可使身体健康，体现健美的无限魅力。那么，下面是我

　瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动，现在更是分为瘦肚子瑜伽、瘦胳膊瑜伽、瘦腿瑜伽等等，下面，我为大家介绍一下瑜伽健身操手法与动作要领，欢迎大家阅读。 　瑜伽健身操手法与动作要领　1：起式 　动作要领：挺胸、立腰

　剧烈的运动的确是让人非常的舒服，那种精疲力尽的感觉是很多人都在追求的，可是在生完孩子的时候就不应该做剧烈运动了，这个时候女性如果做剧烈运动的话给身体带来的就不是好处了，而是二次的伤害。那么顺产后多久可以做剧烈运动呢 顺产后多久可以剧烈

　　臀部是女性魅力的集中表现部位，浑圆有弹性的臀部可以为女性加分不少，也利于以后孩子的生养，那么女生健身应该怎么练臀部呢跟着我一起来看看吧。　　女生健身练臀部秘诀 　1、深蹲　深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，它几乎调用了身体全部的肌肉，

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用：消除下

如何练好腿脚功夫腿和脚是人体重要的部分，所话说：“人老腿先老。”太极拳之所以能够延年益寿，使人身体健康，很重要的一个原因就是对腿的练习。太极拳健身重点要做到腿有劲，这样就减缓了衰老，同时，呼吸深长，增加了肺活量，增加了气血循环，有益于健康。

最佳答案锻炼臀部肌肉要有个长期的时间观念，可以坚持爬山锻炼，也可以坚持爬楼梯锻炼，还可以坚持徒手深蹲或面壁深蹲锻炼，我不知道准确地要用多少时间，但我以为只要持之以恒，效果一定会显现出来的。我是因为坚持每天面壁深蹲锻炼，所以在这方面深有感触。

扔实心球是一个复合动作用到身体的多个部位其中有手臂肩膀腹部以及腰腿那么这些部位的肌肉有前臂肌群斜方肌腹肌腰肌以及臀肌股二头肌发展力量和投掷能力的练习 ★俯卧撑臂屈伸 ★双手用力推离墙壁 ★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋 ☆自抛自接包括体

　膝关节的肌肉应该如何锻炼又不会太过的损伤膝关节呢？下面就随我一起去阅读膝关节肌肉如何锻炼，相信能带给大家启发。 　 1直腿抬高练习　可以锻炼膝关节周围肌肉；具体方法： 　仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢

爬山时肯定会长肌肉的 对于女生来说 小腿粗了 确实不好看 但是 有些不爬山腿也照样粗 其实爬山首先是让你小腿肌肉比较紧绷 说来 还有瘦腿的效果 但是像你说的 每晚都去爬山三小时 时间太长 对肌肉的刺激过大 促使肌肉为了承受这么大的运动量而生

身高不要太高，个子高了重心就高，会影响身体协调性，腿长就行，不要太胖，身材不是很重要，因为你练习跆拳道时间长了身材自然就好了，身材是练出来的完全可以，练跆拳道一个多月腿型就会变好了第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，2、向上

瑜伽单腿站立体前屈式，练习的时候从树式开始进入，然后从髋部折髋往下，同时左手向身体左侧打开并伸直，五指撑住地，左脚提起，轻轻踩在左手的大臂上，右手从右腿的内侧环抱右腿，重心要放在右脚上，保持好身体稳定，头部扭向左侧，坚持这个姿势30-60秒

当然是高蛋白的东西不要多吃啊，像鸡蛋，鱼肉等；还有碳水化合物也不要摄入太多，土豆、面包、饭等；所以，其实不想长肌肉，从吃上下手是不太明智的，应该多做有氧运动，而不是重量训练，吃什么都不会容易长肌肉的，而且还达到瘦身的目的。（慢跑，游泳一个小

从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。　　从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘

臀大肌属于大肌肉群，它不会满意于小强度、多次数的练习。与发展其他大肌肉群一样，臀肌练习必须达到一定的强度才能有效果。以下是几种简单又有效的锻炼动作： 1． 深蹲 锻炼目标：股四头肌和臀部肌肉。 作法：将手放在背后，双腿弯曲下蹲至自己可以承受

1、首先推荐练习深蹲。深蹲是对臀部以及下肢的肌肉最好的综合锻炼方式。在锻炼的时候，要求患者双下肢分开站立，与肩同宽，然后上半身一定要保持挺直，缓慢的向下蹲，到达最大限度之后再缓慢的直立。在此过程中注意速度不能过快，如果过快可能会使锻炼效果不

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。 滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反

　臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。那么，如何锻炼臀部肌肉呢？下面大家就随我一起去了解一下吧！ 　 俯卧直腿上摆：　类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 　1双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用