我给你建议:增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的

情况1：不去健身房。每周训练5天休息两天，具体是那几天视自身情况而定。训练内容：主要以爆发力训练为主。增强式俯卧撑（与正常俯卧撑起始动作一致，撑起是用爆发力将自己推高，双手做击掌动作，然后分开）。引体向上（握距可分宽窄，握式可分正反，锻炼效

马斯切拉诺的巅峰时刻那肯定是在巴萨时期，他是巴萨在梦三时期最佳引援。在阿根廷传奇后腰加戈退役后，另一位传奇后腰马斯切拉诺也宣布了结束自己的职业生涯。出生于1984年的马斯切拉诺，今年已经是36岁，这个年纪在足坛中已算暮年。放眼看去马斯切拉诺

我按照顺序一个个说吧。法国：里贝里是当之无愧的中场指挥家，原来他是他右路出身，但是转会拜仁后开始打左路，便有了内切有了射门，机会也就多了很多。那么还有的就是古尔库夫，虽然米兰不太鸟他，但是他的水平还是毋庸置疑的，在波尔多的优秀发挥就是例子，

A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。

身体对抗是篮球比赛最重要的一部分，即便如今所谓的“小球时代”对抗没有那么激烈了，但球员进入NBA之后仍然需要一定程度上的增重（蔡恩除外）。而很多人可能并没有关注，NBA球员的增重速度其实是相当可怕的，那今天就简单聊聊吧！姚明一天一公斤营养液

恭喜你得到了这样的好机会！首先，在提升速度的同时，一定要增重，速度和肌肉是后卫立足的根本还有一定要根据自身实际情况，判断自己是那种后卫，时是组织型，投手型还是突破型这样培养一个能拿的出手的绝活，才能立于不败之地。还有，记住：不论是场上什么位

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。没必要吃蛋白粉，

力：定义：力是物体之间的相互作用大小、方向、作用点是力的三要素国际单位：牛顿,简称牛,符号是N这是为了纪念英国科学家伊萨克·牛顿而命名的性质：物质性：力是物体对物体的作用,一个物体受到力的作用,一定有另一个物体对它施加这种作用,力是不能摆脱

关键词：身体训练我在这里只写6周的计划的具体安排，首先先强调几点：1每周安排3次训练为宜，其余四天休息，要尽可能地使身体得到休息。2每周135训练 2 4 6休息，当然可以调换过来。3第7

不论从事哪种运动，决定参与者是否出类拔萃的因素首先是天赋，然后是名师指导，再次是个人努力。《肌肉奇迹》记者跟踪记录了上世纪80年代，泰森巅峰时期一天的训练和饮食计划。泰森一日训练时间表：凌晨5点：起床，简单洗漱后进行3英里（48公里）晨跑。

做一名职业篮球运动员是一种怎样的体验职业球员？是CBA呢还是NBA呢？CBA也就算是能赚几年小钱，但如果打不出名气以后退役还要背着一身伤自谋生路 ，如果有其他的好事业，估计不会选择CBA要是NBA么。。就是当几年替补甚至饮水

我给你一点建议吧：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑

世界不同的国别或相异的民族，同一种手势语表达的意思可能大体相同或相近，也可能截 然相反。下面介绍几种常见的手势语：1。向上伸大拇指这是中国人最常用的手势，表示夸奖和赞许，意味着“好”、“妙”、“了不起”、“高明”、“绝 了”、“最佳”、“登

　得分后卫由其字义我们不难得知，他在场上是以得分为主要任务。那怎样才能练好篮球得分后卫的基本功呢下面是我为你整理的篮球得分后卫基本功，希望对你有用! 　篮球得分后卫基本功　一个得分后卫经常要做的有两件事： 　1 有很

二头三头都是小肌群，你最好隔48小时之后再练，长肌肉主要是营养和休息。做二头和三头一起做一般叫做对抗练习，你先练二头和三头都无所谓。但是要是做对抗练习想要有效果的话，我建议你可以把这种练习理解为每组二头练习和每组三头练习连贯无间歇的练习每次

上肢力量对篮球重要性不言而喻，一个不练上肢的人虽然可以靠下肢的溢位效应来促进上肢发展，但限度总是有的，那么考虑到上肢力量对篮球重要性，我为您介绍上肢力量的训练方法。 上肢力量对篮球重要性1、篮球运动的特点要求运动员有较强的上

先从基本的篮球知识做起篮球场上位置介绍 控球后卫（PG） 控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这

推拿按摩经济简便，因为它不需要特殊医疗设备，也不受时间地点气候条件的限制，随时随地都可实行；且平稳可靠，易学易用，无任何副作用，受到很多人的欢迎，不光老人常常回去医院的理疗室定期保健，越来越多的年轻人也十分推崇中医按摩。　　按摩的常用十七种