肱三头肌的锻炼方法1上臂三头肌—臂屈伸 起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，只有超宽距俯卧撑才能刺激到肱二头肌。肌肉有点歪接下来只要动作标准的去做弯举和引体向上就可以了，这两个动作都可以锻炼肱二头肌的。其实有时候不是肌肉歪，而是肌肉本身就是那个样子。所谓的肱二头肌就是指长头起

在很多人的观念里，二头肌和三头肌都属于手臂肌肉，因此，在锻炼的过程中是没有必要区分对待的，今天我想告诉你，这种观点简直是大错特错，二头肌位于上臂前侧，三头肌位于肘关节冠状轴后侧，两个肌肉群在锻炼时有很大的区别。我们以使用弹力带进行力量锻炼为

无工具锻炼臂力的快速方法臂力练习十五条：为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们

扩充知识前往： 硬派健身 - 知乎专栏运动减肥，不关心体重，而是身材，腰围、腿围 、体脂（皮脂钳或者体脂测试仪），一周一侧 深蹲在运动时能训练到三分之一的肌肉（骨骼肌）。训练肌肉体积可占全身四分之三以上。主训的是人体最强两

二头肌哑铃锻炼方法 　相信每一个男士都想拥有肱二头肌，因为肱二头肌能给人强烈的力量感，特别是女生看到男士的肱二头肌会特别有安全感，但是肱二头肌不是那么轻易就能拥有的哦！男士如何练肱二头肌呢？下面给男士们

首先要明确一点，健身的效果并不会在刚开始锻炼的一个月内就出现，对一般人而言，坚持健身两三个月后身体才会逐渐产生变化，这时产生变化的部位以大肌肉群居多，比如胸，背，二手臂的二头和三头肌体积是比不了胸背的，变化自然也小一些。至于楼主所说的没有变

哑铃一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要

心内科病历主诉 :反复发作劳累后心悸、气急、浮肿22年余，加重2月余。现病史 :患者于1952年至1956年间常宿营野外及经常发热、咽痛，此后常感四肢大关节游走性酸痛，但无红肿及活动障碍。1968年起，发现晨起时双眼睑浮肿，午后及傍晚下肢浮

肌肉训练重要的是体会动作，不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起，最高发力点保持。单独练肱二的动作就哑铃臂屈伸，引体向上手掌面朝自己也是肱二主要发力，若是体能很好，可以做两个动作，每个4组，每组8-12个，若是体能较差，就做一个动作，

坚持，第二天痛那是正常的，第一次锻炼的话很正常，但是不能第二天练，需要等不痛了再练，因为锻炼后肌肉损伤了，在恢复中需要给它一个恢复的时间，一般时间是48小时，肌肉之所以会变大就是肌肉在不停的被破坏不停的在重生，大脑会根据每个部位肌肉承受力的

家中锻炼计划： 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择： 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃

卧撑、宽距俯卧撑、宅距夹肘俯卧撑各20个，每个动作完成中间休息8秒，然后中间休息30秒开始鳄鱼俯卧撑，爬30下。休息30秒开始做站姿哑铃推举，15次后放下哑铃休息8秒，开始做站姿哑铃提举15次，然后放下哑铃休息一分钟，准备下一轮，一次训练练

我建议你个人加强杠铃弯举，其次加强集中弯举 ，二头肌是一个手臂相对较大的肌肉群，练习二头肌以展示强壮的手臂，如果你想让你的肌肉生长，你不能只是移动你的手臂，你要做的是保持你的肌肉完全收缩和紧绷，而不仅仅是移动你的手臂，这是非常重要的，这对二

想拥有二头肌就该这么做 　想拥有二头肌就该这么做，很多人都希望自己能摆脱软趴趴的胳膊肉，练出结实强壮的二头肌来，而如何练出二头肌就成了他们关心的问题，而我们想拥有二头肌就该这么做，赶紧一起来看本文吧。想

1、手臂：非健美女性的手臂，最漂亮的级别就是圆润、有弹性，没有突出的肌肉和脂肪。至于粗细程度就要看整体的身材和身高来决定了。如何做到这点呢，看下面的介绍。2、三头肌——俯卧撑：初期可以使用跪姿俯卧撑来训练，不需要太大强度，也不需要增加自由重

长期的话当然哑铃好了，原因是哑铃可以不断的增加重量，而俯卧撑不太好增加负重。健身增肌的原理就是超负荷训练，如果负重不增加，只增加次数，肌肉纬度就不长了。当然健身不能局限于一种方法，要多种方式结合，学会辩证的去健身，祝你健身愉快！每个人实际情

床上卧推由于下肢不着地，运动作用力得不到全身协调而只限在两手上和肩胛上，腹肌得不到锻练，还由在床上的两手肘不能下垂，上推距离幅度要小，胸肌也得不到拉伸扩缩，两手腕、肘比在凳上要累得多。总之，在床上练远没在凳上效果好，长期在床上练不但达不到预

提升体能健康增重“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发