想拥有一身健硕的肌肉，肱二头肌是必不可少的，很多朋友们都希望自己拥有强健的肱二头肌，看起来非常强壮给人以安全感，所以想健美的爱好者，必须得把肱二头肌练好。下面我就在健身房如何练二头肌这个问题提供几种方法，赶快跟着我一起学习吧!练

骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动，共同完成的．例如屈肘动作和伸肘动作的产生．屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张．双臂自然下垂，肱二头肌和肱三头肌都舒张；双手

肱二头肌属于什么组织肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。 故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜近固定时肱二头肌使前臂

肱一头肌即肱肌肱，位于二头肌下半部分深层。肱肌为上臂的屈肌,起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔,止于尺骨粗隆的粗糙面,有屈肘、旋后功能。具有肌皮神经、桡神经双重神经支配。桡神经的肱肌支是桡神经在肘上向尺侧发出的肌支,该肌支行于肱肌与肱桡

杠铃较好些，哑铃较方便： 谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。 1杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外

腹肌可以倒悬在双杠上做仰卧起坐，就是屁股坐在一根杠子上，脚勾在另一根杠子上，当然还可以向左右倾斜身体以锻炼左右侧腹肌，然后可以吊在单杠上把脚往上抬，就是单杠起脚，这个动作对下腹肌的锻炼比较好 网上有个八分钟腹肌的视频效果不错，你可以在垫子上

●站式哑铃弯举效果：侧看骨头分离，清晰突出，雕塑上臂曲线。动作要领：两上臂倚在海绵架上，两手拖住哑铃，做曲臂发力，上臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速充分还原。做10次为一组，每次练习做3组。●站式杠铃弯举效果：此动作能够使你举起

谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。　　1杠铃弯举　　 　　发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。　　动作要领

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤

　　哑铃练大肌肉，那需要常年坚持，以下是哑铃肱二头肌的锻炼动作。　　动作一：哑铃交替弯举　　1 身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。　　2 以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，

其实这两种方式都是可以的。但是我个人建议你以周为单位，周一到周五训练，周六周日休息。连续训练5天，休息两天。因为我们训练过程中，肌肉会产生疲劳。肌肉需要休息来达到新的机能水平。这个机能水平会超过之前的机能水平。这在运动学当中称为"

第一要知道正规的动作，第二要有详细的计划。肱二头肌1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然

肱二头肌：位于上臂前面，属梭形肌，有长、短两个头系多关节肌，长头起于肩胛骨盂上结节经关节上方穿过关节囊，在结节间沟穿过短头起于肩胛骨喙突，在肱骨中部长、短两头汇合成一个头，跨过肘关节前面，止于桡骨粗隆肱三头肌：位于肘关节冠状轴后面上臂后面皮

健美健身锻炼方法 　健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。那么

刚开始想练习手臂肌肉，用哑铃15公斤的比较好。哑铃锻炼二头肌是最简单实用的好方法。具体介绍如下：一、上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头

分类:体育运动 >> 健身问题描述:请教一下```哪些运动比较合适```` 解析:下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背

肱gōng部首月结构左右结构释义胳膊由肘到肩的部分；比喻强大、得力的助手。“肱”有两种意思：胳膊由肘到肩的部分。例如：肱骨：肱骨位于上臂，又叫上臂骨。曲肱而枕：形容人生活恬淡，无忧无虑。出处子曰：“ 饭疏食饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不

运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动

肱二头肌的锻炼方法如下：高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这2