怎样用哑铃把肱二头肌练来非常大块而且不会变小？

　　哑铃练大肌肉，那需要常年坚持，以下是哑铃肱二头肌的锻炼动作。

　　动作一：哑铃交替弯举

　　1 身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。

　　2 以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。

　　动作二：哑铃锤式弯举

　　1立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

　　2用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

3做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

（1）A表示肱二头肌，B表示肱三头肌．

（2）骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱（乳白色），同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的兴奋刺激收缩时，就会牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动，共同完成的． 例如，图一屈肘时，A肱二头肌收缩，B肱三头肌舒张，图二伸肘时，B肱三头肌收缩，A肱二头肌舒张．

故答案为：（1）肱三头肌；

（2）舒张；舒张；收缩

手提重物时肱二头肌和肱三头肌都收缩的原因是：

1 提重物时，需要保持上臂与躯干的垂直，同时使上臂的肌肉保持紧张状态，从而稳定和提升重物。

2 肱二头肌和肱三头肌分别负责上臂前侧和后侧的肌肉收缩，因此在手提重物时，它们需要同时收缩来保持上臂的稳定。

为了保护肘关节，两块肌肉同时收缩可以使肘关节的受力减小，同时肌肉均保持在紧张状态可以保持稳定。