哑铃锻炼臂力方法图解 锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一

可以在地上做。但是效果不如在凳子上好。你可以躺在床上一个角。让两只胳膊可以负角度的拉伸胸肌，达到充分的展开。在地上的话可能向外伸展就不能到极致。胸型可能也会受到改变。平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做，哪种效果好？差别大么飞鸟动

看你怎么做哑铃飞鸟了，有三种做法平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟，起不来还是一个问题力量不够，建议先减轻哑铃的重量做一段时间力量训练，然后慢慢增加哑铃的重量，锻炼的事不是一蹴而就的，需要坚持下来的。加油！因运动而引起的肌肉酸痛，对於

这个问题简单，朋友，我从事健身已经5年希望可以给你一些帮助。飞鸟目标主要是针对于胸大肌的肌群进行训练。完成上斜飞鸟的动作时，由于去干与地面形成一定的曲线，加大了控制哑铃重心以及动作轨道的难度，所以力求动作完成是要平稳。你需要一个长凳，平躺下

“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动

胸部主要的肌肉是胸大肌，其余肌肉有胸小肌、前锯肌和肋间肌。胸大肌有三个主要动作——屈曲、内收与手臂内旋转，同时也是协助呼吸的肌肉。在大部分胸部运动中，推的动作肱三头肌是起主要作用的肌肉；三角肌则是起次要作用的肌肉。拥有强壮有力的、与推相关的

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟  4组 俯卧撑  4组(数量20到30个)一周练2次左右

下斜卧推主要是锻炼胸肌的下侧，可以用叠手俯卧撑代替。要点：两只手叠加放于胸部下册。第一种：双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低

好。1、根据查询买购网显示，海德哑铃凳坐垫和靠背有6档调节，基本各种哑铃动作都可以使用，收纳方便，可折叠，不占位置。2、海德哑铃凳采用优质钢材，承重能力更强，使用起来都不会晃悠。差不多的，其实有一对哑铃就可以练全身肌肉了。首先要有一对可调重

哑铃卧推标准动作：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况

器械训练到达一定时间后骨头响很正常，你在发力的时候会加重你的关节压力。长时间训练会造成一定的劳损。没有大碍。如果不放心可以做个检查。对于肩膀疼，不知道你是说的那种疼。我认为有2种。一种是肩部肌肉得到充分充血之后的酸痛。你可能会问哑铃卧推明明

做哑铃飞鸟胸肌没感觉的原因1做哑铃飞鸟时手臂的角度过大或过小，导致肘关节和肩关节的压力增大，或者对胸肌的刺激减小。2下放哑铃时，没有用胸部力量控制慢慢下降，而是放松让其依靠重力落下，导致胸部不能得到充分的刺激，损失了一半的训练效果。3动作过

1 哑铃飞鸟肩膀疼正常吗一般情况下，哑铃飞鸟是不会导致肩膀疼痛的。哑铃飞鸟中肩部发力不大，不会引起肌肉酸痛。如果在哑铃飞鸟中出现肩膀疼痛的情况，那么很可能动作出现错误，或者重量过重。此时要立即停止训练，并检查

我是Johnny，今天和小伙伴分享胸部的问题，小伙伴的提问：哑铃卧推，飞鸟练胸肌的地方？（做这俩者动作的时候是不是胸肌中间的缝发热才能证明做对了？如果中间缝不热是不是做的动作不标准？）答：不论是卧推还是飞鸟都有不同的角度，锻炼的部位也是有区

器械训练到达一定时间后骨头响很正常，你在发力的时候会加重你的关节压力。长时间训练会造成一定的劳损。没有大碍。如果不放心可以做个检查。对于肩膀疼，不知道你是说的那种疼。我认为有2种。一种是肩部肌肉得到充分充血之后的酸痛。你可能会问哑铃卧推明明

哑铃飞鸟是最为常见的胸肌锻炼方式之一，它需要的器械不多，即使在家也可以进行练习，因此受到了不少健身爱好者的喜爱。但是无论什么运动，掌握好动作要领十分关键，他可以让你更好的动用目标肌肉发力。那么哑铃飞鸟夹胸动作要领都有哪些呢？哑铃飞鸟基

呵呵，你这真是天大的难题，因为人有两只手，两个等重量哑铃才够啊，一只哑铃练飞鸟，怎么控制平衡，增么找到肌肉拉抻的感觉呢？要想练出好身材，再去买一个和这个一样的哑铃来~健身不能凑活！！！给你开一个只用两个哑铃就能健身的计划~首先你要练胸肌的话

哑铃飞鸟怎么呼吸哑铃飞鸟怎么呼吸，哑铃飞鸟是一个特别好的锻炼胸肌的动作，想要练胸的男士一定要认真练这个动作，不过在锻炼的时候一定要会呼吸，否则不利于练习，来详细了解哑铃飞鸟怎么呼吸。哑铃飞鸟怎么

俯身哑铃反向飞鸟动作要领，有如下这些：1、掌心朝后，使用小重量哑铃：在我们练习俯身哑铃飞鸟的时候，首先需要注意哑铃的使用问题，做好准备姿势以后，也就是双脚分开站立，和肩部保持同宽，俯身屈膝，我们要选择小重量的哑铃，注意掌心的朝向，自始至终都