一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这

造车新势力中，理想汽车推出了一种独特的运行方式，理想汽车没有使用传统造车新势力使用的混动模式或者是纯电动模式，而是使用了增程式电动机。理想汽车生产增程式电动机能够提升汽车的续航里程，最高可将续航里程提升到1000公里以上。增程式驱动模式到底

背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后13。背阔肌受胸背神经支配。胸背神经属运动神经，来自颈6～8，于腋部由臂丛神经后束分出，后下行与胸

这三项，都跟髋关节的发力密不可分，铅球，主要的用力部位靠背肌，和肱三头肌。铁饼，主要靠腰部的力量快速旋转带动上半身，发力的顺序依次是：脚、膝、髋、肩、肘最后是手指。标枪，主要靠腹肌的瞬间爆发带动肩把标枪“抽”出去。1、出手方法练习，对墙跨立

李小龙的截拳道是吸收咏春 蔡李佛拳 洪拳 少林拳 太级拳 及国外武术空手道 柔道 柔术 菲律滨拳 拳击等等武术的精华创造出来的，其恐怖程度看一下他的格斗数据：1．背阔肌：扩展时周长超过112395米。2．腾空前踢：高度约2米5。（可

家里常用的健身方式很多元化，不用想的太复杂，弹力带：为弹力带不仅物美价廉，不占空间，便于携带，弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量，帮助治疗多种慢性疾病。一组哑铃: 家里空间小，一般放一组5

　铅球的技术和训练方法有哪些为了帮助大家解决这个问题，下面我为大家收集整理了铅球的技术和训练方法，希望能为大家提供帮助！　专项技术特征　1动作幅度 2动作速度 3动作方向　推铅球技能训练方法　1建立合理滑步速度的训练方法 　

锻炼身体动作大全女生 　锻炼身体动作大全女生，我们都明白一个道理，身体是革命的本钱，由此看出没有一个健康的身体，一切都是空谈，所以要有健全的体魄与饱满的精神，把健康放在第一位。以下分享锻炼身体动作大全女

教练表示，「肌肉都是前、后成对的，所以你的小腹和背部肯定是息息相关。」如果想要健全发展，双方必须平衡发展。但通常我们常常只顾著镜子里看到的前面，却忽略了从肩膀到小腿的背部肌肉。不管你是为身体健康还是想要瘦身减肥而开始健身运动，

这个东西叫坐姿划船器械。坐姿划船动作要领有以下几点：1、一定要保持腰背挺直，不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态，一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。2、坐姿方面。双脚踩紧踏板，腿部保持自然弯曲的状态。这里注意一点：腿部一定

有人认为，扩胸运动就是发展胸大肌的练习，其实不尽然。由于扩胸运动可徒手做，也可用器械做，还可采用不同的姿势做，因而锻练的作用不相同。一、持弹簧拉力器做直臂扩胸运动。做这一练习时，参与用力的肌肉主要有背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌等，均位于后

铅球的握持方法（以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45

　　摘 要 800米跑是速度和耐力相结合的有氧运动，要想取得好成绩必须先训练好中长跑的基本跑步动作，再提高奔跑的速度和长时间维持这速度的能力，最后克服各种困难创造更好的成绩。关键词 提高 体育生 800米成绩近几年来我国体育高考术科项目中都

　　中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-03　摘 要 铅球是速度力量性的项目。力量素质是铅球运动员最重要的素质之一，力量训练在铅球运动员的整个训练中占很重要的位置。由于诸多因素的影响，铅

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形

我们的生活总是充满意外，而当我们能够得心应手的处理好意外之后，就会得到别人高度的认可，甚至成为别人心中的大神。那么只有杠铃该怎么完成腹肌训练呢？下面4个动作带你开启新世界的大门！杠铃是比较常见的器械，也是我们健身要掌握熟练的器械，当你发现腹

发展力量和投掷能力的练习 ★俯卧撑臂屈伸 ★双手用力推离墙壁 ★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋 ☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接 ☆双人抛接 ☆集体抛接 ★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 ☆两脚左右开立，两手屈

　发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平，下面我为大家介绍几种不同的铅球训练结合方法。　 1 原地推铅球的技术　11握、持球技术 　(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、

铅球训练方法摘要：推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，