初学者如何练好哑铃？健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做

这要看你健身的目的，如果你的目的是收紧肌肉、塑形，每组举20次左右，而且不用举到极限，有酸胀感就行了。如果你的目的是增长肌肉力量和围度，每组就应该举到极限，而且还要通过重量调节将举次控制在6-12次以内。无论训练目的是什么，初学者每个部位应

　8分钟锻炼腹肌的视频教程 　锻炼腹肌的方法 1、仰卧起坐 　平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬

六公斤哑铃属于初级水平。能够完成单手举起6公斤哑铃的个体，只能说属于初级水平。一般来说，对于正常健康的个体，6公斤的重量很轻，大部分都能举起。当然，哑铃作为个体锻炼时候的载具，重量掌握上要做到动作正确，这样才能确保身体不受伤害。单手22斤哑

但是，健美一定要注意方法！！！初学者往往坠入两个极端：1、拼命练某个部位而不休息，这是大大错误的。每做完一组动作都要伸展放松，这样能让肌肉热起来，增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养（请参见《我

根据个人情况，一般隔日练，让肌肉充分休息。每次练40-60分钟。锻炼后，第二天，肌肉不觉得累，就比较好。每块肌肉用2-3种动作，每个动作6-8组，每组6-8个，由轻到重，最后再做两组轻的（能够做6个的重量为好），每组动作休息不超过一分钟。一

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高190米以下体

我是大七， 我知道很多刚开始减肥健身的兄弟姐妹们，最重视的就是跑步跳绳这种有氧运动，但其实大家都忽略了更重要的无氧运动。大七在这里告诉大家，有氧和无氧搭配才是效果最好的。提到无氧运动就不得不说说哑铃了，个人感觉哑铃是居家减肥健身最方便的器械

胸+腹：热身：慢跑五分钟，固定器械夹胸最小重量15个3组。胸：仰卧推胸6kg(单边)154组，上斜推胸6kg(单边)154组，上斜飞鸟4kg(单边)15个4组，对握窄距卧推4kg(单边)15个4组。直臂支撑30s+直臂登山跑30s+哑铃仰卧

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优

男士初学者哑铃一只手5kg-10kg之间比较合适。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。用生铁铸造，中间是铁棒，两端是实心球。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少

马的画法步骤步骤一：画马要注意马的结构、姿态，表现马的雄姿。先用炭条准确地起稿，起稿时要考虑画面的布局，使画面完成时达到预想效果。步骤二：再用笔勾勒出马的姿态，用笔时可用中锋、侧锋，线条要流畅，有浓淡和粗细变化。步骤三：在第二步的基础上画出

给Q我。。我有谱子。。是五线谱的。。。可以我发给你在给我分 下面的谱子只是一部分。。 一共有3页你要给我Q 还有提醒一下你虫虫网的那些钢琴谱左右手都有错的。。左手差不多全部都错的~~《一个人的浪漫》的钢琴简谱：132333《一个人的浪

我倒是感觉那个女鬼是要救他们吧 如果那两个人因为好奇而到女鬼那里的话 从他们头顶掉下的灯不就砸不到他们了么另外 恋人吵架什么的 完全有可能是他们自己的问题吧 就算不见鬼 难道恋人间就不吵架不分手了么？ 虽然我相信有鬼 但

没有健身房功能区的标准划分 -------------------------------------------------------------------------------- 2005年12月9日 本站 健身房位置应设于接待处

乳头部位如果是尖尖的，就是胖的，硬块是由于青春期，出现的奶壶（方言），过段时间会消除，如果整个胸部都大（各部分厚度相当的），那么应该是肌肉，俯卧撑是锻炼胸肌的，但是你说只有两天应该不至于那么明显，很可能和个人的体质有关，有人稍加锻炼就会感觉

初学者健身步骤 　初学者健身步骤，其实很多人在闲暇之际都会去健身运动，适当的健身不仅可以让我们的身体更加健康，而且还能强壮自己的身体，那么下面就为大家分享初学者健身步骤。初学者健身步骤1 　首先，你要了

嗯嗯 十四岁 还太小吧 不过也是可以练的 我记得我十四岁 就开始练俯卧撑了 虽然这个单一了点 最起码可以增大臂力如果你想练肌肉的话 我建议你别练伤了 我想我给你制定一个简单的训练计划 如果有什么不懂的 可以问我初学者 以增大力量为主 等

1、如果是初学者的话最好不要急着去弹大曲子,最好先打好基本功一个十分重要的事情就是开手,用右手在左手的每两个手指间用力向两边分,这个是弹琴之前一个必要的工作。2、从爬格子开始,不要图快,可以从慢速开始,但是要开着节拍器,速度不是最重要的,最