肌肉图以及名称：一、肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌，另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌，还有一种叫心肌，为心脏所特有。二、肌肉分类：1、按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等。2、按功能，分有屈肌、伸肌等。3、按

你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上 这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的, 手臂健美——关键

不管宽距、窄距、正手、反手引体向上都是练背的，不仅能锻炼背肌还能锻炼到手臂肱二头肌。可以宽窄结合，这样花样多一点。不过锻炼肌肉最好是做足够强度的难度。比如如果能做单手引体向上，正常引体向上对你的帮助就不如当初大了。距离、侧重部位、难度、正反

、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时尽且使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。2很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得

给肌肉最大的刺激是没错的，正如你的重量由原来15增加到30，不知道你弯举的时候有没有让肌肉收紧呢，我估计你应该还不知道让二头肌收得最紧是弯举时前臂外旋，选择8~10个一组来做比较有效果，加强刺激还可以采用不同方法，例如反握引体向上。要形成肌

股二头肌的位置：大腿肌肉后面。股四头肌的位置：大腿前侧。股二头肌和股四头肌的区别：一、位置不同1、股二头肌：位于大腿肌肉后面。2、股四头肌：位于大腿前面及外侧的皮下，几乎包绕股骨全长。二、作用不同1、股二头肌：股二头肌可屈膝关节、伸髋关节。

2头肌较难刺激,所以你每次充分热身后做到一个也做不动为止吧,效果才好。1 手心向后的引体向上。手心向前的则更多刺激了背部。2 哑铃或杠铃弯举。有的人坐着或跪着反正是为了防止身体晃动其他部分肌肉借力。练熟了以后可以尝试手臂和身体有些角度、手腕

曲杠铃臂屈伸主要是锻炼肱二头肌，分宽握距和窄握距，此2种没有先后之分，建议可先宽后窄他们的区别在于：宽握距是锻炼肱二头肌短头(内侧),肱桡肌,肱屈肌窄握距是锻炼肱二头肌长头(外侧),肱桡肌,肱肌可从上分清1、正位拉双臂向前伸，双臂与肩齐平，

前言：手臂二头肌虽然不属于大肌群，但却是全身比较“酷”的肌肉，因为你不能满世界的脱衣服秀胸肌或者满世界脱裤子秀四头肌，但基本上可以无障碍的秀二头肌，尤其是在夏季，基本不用刻意去显摆，撑爆袖口的二头肌也能随时起到吸睛作用。估计这也是很多新手小

怎么用哑铃练二头肌，求大神发动图或动作住前的动作练肱二头肌，往后的是炼肱三头肌。新手，哑铃那种动作可以更好的练到肱二头肌，知道的大神回复下。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起

（1）肱二头肌、肱三头肌如图：．（2）屈肘时肱二头肌收缩，肱三头肌舒张．（3）双手竖直向上提起重物时，肱二头肌和肱三头肌都收缩，因此容易感到累．（4）通过实例说明，一个动作的完成至少需要两组及以上的肌群相互配合．故答案为

健身房手臂训练 　健身房手臂训练，都说身体是革命的本钱，可见健康对我们的重要性，所以可以说没有健康就没有一切。不但自己要重视健康的问题，国家也是越来越重视人们的健康。以下分享健身房手臂训练。健身房手臂训

自己家里没器具！怎么练二头肌和胸肌！ 最简单实用的就是俯卧撑！对胸肌最有效，同时带动肱二头肌，肱三头肌，背阔肌等系列肌肉，可以每天早晚锻炼，没次锻炼分三组，可以按10次、10次、10次这样等次数的分，也可以按渐增或渐减的分，具体次数根据

肌营养不良是指机体内肌肉组织的蛋白质合成减少或分解过程增加，导致肌肉质量和功能的丧失。其特征主要包括：肌肉萎缩和无力：肌营养不良导致肌肉质量减少，肌肉强度下降，表现为肌肉萎缩和无力感。运动能力下降：受累肌肉功能受损，影响了机体的运动能力，例

健身方案包括胸，肩，背，二头肌，三头肌，大腿，小腿。谢谢。炼法1腿 股四头：深蹲 推举 踢腿机股二头：钩腿机 双杠钩腿小腿:提踵机 杠铃提踵2肩膀（三角肌）：飞鸟 抱胸 卧推（前束）；器械肩推 哑铃肩推 史密斯架肩推（中

大家想到的肯定都是肱二头肌。在我们的印象中，肱二头肌粗壮雄伟的景象一直是挥之不去，在健身房中，很多人也是抱着哑铃不断的重复着弯举，这就让人产生疑问了，难道练手臂只练肱二头肌就行了？怪不得你练不出来粗壮手臂，其实决定手臂围度的还是肱三头肌！通

肱二头肌短头的位置是偏向手臂的正面和内侧，而长头是偏向外侧，其跟腱连接肩膀三角肌。肱三头肌的起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。主要功能是伸前臂和伸肘。锻炼肱三头肌

腹肌的话腹肌撕裂者每天都练，胸肌的话是48小时练一次。胳膊的话除了二头还有三头，都练出来胳膊才会很粗壮。计划是这样的俯卧撑变着花样做，网上有教程什么钻石俯卧撑，超人俯卧撑什么的，挑几个一组十个做到每组做不了十个为准。然后二头的话你要买一个哑

我 给你介绍些我有的在家 里尝试过 效果不错但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。