下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置

　　到底该如何来用哑铃锻炼出好的三角肌呢？男人谁都希望看到自己的三角肌有点肌肉，肌肉是展示男人魅力的一部分，肌肉也是可以让男人看起来更加的成熟有气质，男人在锻炼肌肉的时候通常会选择这个哑铃来锻炼，哑铃也是运动器械 的一种，在健身房很多人能见

　腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些列的`锻炼才能成就，当然并非一定要去健身房，只要一幅哑铃，通过我们介绍的教程，你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。下面带给大家方法。　一、怎么用哑铃练腹肌　 入门练

三角肌虽然很宽，但是厚度不够，就是三角肌中束应该再加强，三角肌练好了应该是个桃子形的，你的现在还看不出来肱三头肌外侧头和长头不够明显，所以看不出马蹄形的肱三头肌肱二很不错，但感觉好像皮脂有点厚，我的脂肪含量8%，肱二上的血管都看的特清楚三角

在我们的健身训练中，说到哑铃弯举这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，哑铃弯举是一个非常好的肱二头肌的训练动作，如果我们能够把这个动作做好，并且如果自己能够 经常去做的话，那么就能够在很大程度上去练大自己的肱二头肌了，这也就是说，要

一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上

哑铃是雕刻肌肉线条的利器，全身肌肉都可以练到。我就是手拿两个哑铃做仰卧起坐后，才进步飞快的。也使我从这里明白了一个道理，负重才是快速进步的秘密，相信徒手锻炼腹肌的人都是很天真，用悬垂举腿锻炼腹肌的人例外。但是练习腹肌，你首先要明白一点，只有

建议您买可调节重量的哑铃,就是那种可以装卸钢片的,然后调节到一个你能完成15个重量的哑铃,接下来就是坚持锻炼了,十个一组,一段时间感觉轻了就在加重量,几次重量一加,你就可以根据正规的健美训练练了！正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长

1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。 动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然

1、肱二头肌是位于肩到肘关节之间上肢前面的肌肉，练习这块肌肉用俯卧撑的方法是练不到它的，要锻炼这块肌肉的有效方法是负重弯举，也就是拿个哑铃或其它重物做屈肘关节的动作就行，重物的重量应确保你最多能弯举8-12次，这样锻炼肱二头肌的效果最显著。

为了肌肉最快生长，安排适当训练与合理休息是关键！肌群训练频率受到年龄、能力、肌纤维类型、肌群大小、训练强度等条件影响。对大多数人来说，在强度足够大的情况下，肱二头肌和肱三头肌一周练2-3次即可，而三角肌专项训练一次就够了。为什么这么说呢

您好！`建议您买可调节重量的哑铃,就是那种可以装卸钢片的,然后调节到一个你能完成15个重量的哑铃,接下来就是坚持锻炼了,十个一组,一段时间感觉轻了就在加重量,几次重量一加,你就可以根据正规的健美训练练了！正确的锻炼+充分的休息+合理

哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌的，下面是锻炼肱二头肌的方法：肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组，引体向上每组做10次左右 ）健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练

建议您买可调节重量的哑铃,就是那种可以装卸钢片的,然后调节到一个你能完成15个重量的哑铃,接下来就是坚持锻炼了,十个一组,一段时间感觉轻了就在加重量,几次重量一加,你就可以根据正规的健美训练练了！正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长

用哑铃对肩部的肌肉进行锻炼也是非常不错的选择主要可以采用这些动作：1，哑铃推肩，这个是有两种的，一种是在额状面进行推举，一种是在矢状面进行推举2，哑铃侧平举3，哑铃前平举4，哑铃俯身分平举以上这四个动作都是可以的，然后在进行训练的时候，需要

卧推：下放时吸气，上举时呼气侧平举：举起时吸气，放下时呼气划船：拉起时吸气，下放时呼气弯举：弯起时吸气，放下是呼气臂屈伸：伸展是吸气，放下是呼气建议动作随着呼吸起落，这样会有节奏感，对锻炼有利加油！单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训

健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作划肩部、三角肌1器械推肩2哑铃侧平举3反式蝶机展肩4坐姿哑铃推举5杠铃立正划船6哑铃前平举功效：改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生肱三头肌1拉

一条条帮你看，从蛋白粉开始，你非专业运动员或者健美者，每天的训练强度和时间不算大的，蛋白粉没有必要，吃多了肾脏代谢压力很大。胸肌-你要练大胸肌，用20次一组的量显然是太轻了，增肌有效的永远是大重量，低次数，多组数，短间隔，这个是增肌的原则。

你在做哑铃弯举时，肱二头肌没有感觉，小臂感觉很明显，可能是由于以下两个原因：1 动作不标准：这可能是因为你在进行哑铃弯举时，手腕保持不动与小臂成直线，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，从而达到锻炼肌肉的力量。2 上臂没有紧贴躯干：在做哑铃弯举