用绳子拉的小球 如果小球到达最高点的时候没有足够的速度（即没有足够的离心力），小球就会由于重力的左右往下掉，因为绳子不能支撑起小球，所以小球就不能继续做匀速圆周运动。而用杆子的话，当小球在最高点的时候杆子会支撑起小球，即使小球在最高点速

1、首先平躺在地面上，将腿向上抬起，腰部紧贴地面，双手放在身体两侧。2、其次利用腹肌的力量，使得下巴离地，并努力保持平衡和稳定。3、最后保持姿势，逐渐增加持续时间，并进行反复练习，同时加强腹部和核心肌肉的训练，以提高下巴倒立腿的抬起能力。A

1、首先将衣服翻至背面，再把衣服抚平，防止出现褶皱影响测量。2、用软尺以颈部为中心点，从肩膀线一侧测量至另一侧，记录数据。3、像一些宽大或紧身的衣服，测量后要根据情况增加或减少1-2厘米。　　肩宽怎么量：　　一、 肩宽反映了人体体型特点和横

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期操作方法01第一项：半蹲跳 　　1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若

　　提踵是一种比较简单的锻炼小腿肌肉的方法。　　大家可能会说不就是提脚后跟么,这有什么好注意的？其实就是这个提脚后跟也是有一定的讲究和注意事项的。　　首先要说的，小腿肌肉是人体上的耐疲劳能力非常强的肌肉，提踵的程度和动作不规范的话是起不到什

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都

1负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25～30个，向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1～2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。2沙地蛙跳，有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚

第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点这个地方原文出现错误 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组抬脚尖（提踵）：其实在这个地方他（网上的材料）说错了

我是在床边练的，但你得保证你家的床足够结实，而且我还可以用手撑住我家房顶，我家房顶比较低。如果没有条件。首先要找两块砖来，一块摞起来不够高，脚后跟容易碰地。转最好不要找那种红色的普通砖，那种砖质量不好，也不平，很脆，容易踩在上面以后断裂。最

不利于，人如果在无重力的状况下能张到3~4米。就因为地心引力，致使人的正常身高在3米以内。15岁正好是长个子的黄金时期，身上当然不宜负重。而拉韧带是韧带能使人的身体显得更直，不一定是利于长高，但却能让人显得更高。抱头滑步。它的目的是检查防守

站立状态下慢慢抬起后脚跟:脚尖着地，脚跟抬起，小腿肌肉变硬收缩牵拉小腿绕着踝关节运动。慢慢放下后脚跟恢复站立状态:小腿肌肉舒张，小腿活动范围较小，活动时靠踝关节转动来完成。小腿的训练往往被很多的健身者所忽视，其实小腿也要时常锻炼的，它的强与

可以穿舒适的鞋多上楼梯，还有就是可以手扶着单杠，然后腿向后踢，慢慢的提高韧性，5分钟后，交换腿。坚持就好了。这样还可以提高后背也就是腰这块的韧性。腰形也很好看，看起来会有种气质！我暑假时在家练过，有效果！第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个

我也是16岁开始练弹跳的，只是当时我的弹跳只有45CM，我身高1米8，练了大概一学期的美国著名弹跳训练计划后，我弹跳增加了30CM。其实我觉得光提踵效果不是最好，如果你能练完整的美国著名弹跳训练计划，那我相信你一定有很大的进步的。如果连得努

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都

我也是16岁开始练弹跳的，只是当时我的弹跳只有45CM，我身高1米8，练了大概一学期的美国著名弹跳训练计划后，我弹跳增加了30CM。其实我觉得光提踵效果不是最好，如果你能练完整的美国著名弹跳训练计划，那我相信你一定有很大的进步的。如果连得努

可以啊，你只做一项也可以。不过那样的话锻炼的不是很完美。杠铃（深蹲、稍蹲、半蹲），直腿硬拉和站姿提踵，坐姿提踵坐姿伸腿··再给你说一个很好的办法“踢足球”那样腿部力量锻炼的很好提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用

　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！　　第一