我15岁做提踵有益于长高吗

不利于，

人如果在无重力的状况下能张到3~4米。

就因为地心引力，致使人的正常身高在3米以内。

15岁正好是长个子的黄金时期，

身上当然不宜负重。

而拉韧带是韧带能使人的身体显得更直，

不一定是利于长高，但却能让人显得更高。

抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法。开始时，防守人要保持与突破人一手臂间的距离，重心下降，两脚平行开立，上体伸直、抬头，眼睛的视线

1负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25～30个，向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1～2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

2沙地蛙跳，有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，目测了一下，最起码摸高在335，他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

3负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直，做完后大腿的肌肉酸疼，前两组每组10个，第三组13～15个，如果可以做到做不动为止，这个要注意安全，量力而行。

4抬脚尖（提踵）。

（１）首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

（２）脚尖抬到最高点。

（３）再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。

5台阶。

（1）找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

（2）尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。

（3）重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

6纵跳。

（1）双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。

（2）只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲

（3）到地时，再迅速起跳，完成一次。

7脚尖跳。

（1）将脚尖抬到最高点。

（2）用脚尖快速起跳，跳时不得超过15或25cm。

8练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组，腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1～2秒后慢慢落下，每组20个，3组。

3灵活素质训练方法。

灵活素质影响排球技术动作的幅度和难度，灵活素质特别是敏捷的反应决定一名排球运动员的前途。