我的腹肌感觉是有八块但是有一块十分的小，

腹肌的“块”不一定对称。

不对称这没法改。因为块数是腱划分割出来的，而腱划又是天生的。

但块儿明显与否，两边是否一样饱满，这是可以训练，可调整的。

调整首先平衡核心力量，如平板、侧平板较常用。

然后尝试适当的单侧腹侧练习。

没体测呢没法准确说明的。但有两个原因可能性大：1营养、休息没跟上，特别是蛋白质补充不足。这种情况一般整体体重会下降，并且训练后疲倦感明显。2肌肉形态调整的问题。肌束并非越大越好，有个整体协调的问题。训练计划较为科学，整体增长均衡，以前觉得突出的某一部分就不会那么突出，微观的肌肉形状因训练方式不同也会改变。