为什么我练哑铃侧平举三角肌不疼但是肱二头肌和三头肌之间外侧那一块特别酸疼？

建议你注意动作是否标准，如果三角肌不疼肯定是别的肌肉借力了，你先换小重量，找到感觉在上大重量，动作不标准练了等于白练。飞鸟侧平举注意小臂放松。大臂带小臂，三角肌先收缩，斜方肌（脖子）别绷着劲儿，这都是练三角肌爱借力的几个肌肉。做的时候注意点慢慢改，刚开始都那样，我板了半年呢当时，那会儿我每次三角肌不疼，第2天脖子都抬不起来了。练斜方了呵呵。后来有1次找到感觉了突然就会了，慢慢来

双手自然下垂时，内侧为二头肌，外侧为三头肌。

容易想象，或者做一遍动作就知道，曲肘肱二头肌收缩三头肌舒张，伸肘三头肌收缩二头肌舒张。

推铅球是个从曲肘到申肘的过程，所以二头肌舒张，三头肌收缩，选择b。

手提重物时，应该默认为垂直提重物吧。提重物的力量来自肌肉收缩，

二头肌三头肌都收缩

。

自然下垂都舒张，处于放松状态。这个比较好理解。