教你一招简单易行、男女通用锻炼腿部肌肉的方法。坐在垫子上（或床上），上身前倾，双腿并拢伸直，双手抓住脚裸，脚尖向前绷直保持10秒，然后再把脚尖向后翘起，也保持10秒，使小腿几大腿肌肉都有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松

问题一：如何练大小腿肌肉和爆发力力量和速度是有关联的。前二位说的都有一定道理，深蹲，单腿起立，蛙跳，鸭子步，主要都是在肌肉和力量上。提后脚跟对小腿力量有作用。还应结合动的，比如前述说的骑自行车。其他最常见的是短跑，50米，100米。快速

锻炼腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、跳绳、蛙跳等深蹲深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的

腿部肌肉训练--------------------------------------------------------------------------------股四头肌 后蹲起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约

动作1：重塑小腿线条　　1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 　　2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 　　3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作2：

女生腹肌想要线条特别明显，6块 8块的那种，比男性难很多，你能练出一个马甲线就已经很不容易了。百度《腹肌撕裂者》跟着视频做就行了，保持动作标准，全程只用腹部发力，不要憋气，注意调整呼吸，如果你用其他任何一个地方发力了，那么都会导致你的动作不

后踢腿可以提臀。其他提臀运动方法膝关节运动1）右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。2）在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反

肌肉腿是可以通过锻炼来变得越来越细的。在这里跟你分享一个让腿变得越来越细的小方法，只要你坚持做，就可以让你的腿变得越来越细，这个方法也是非常的简单，就是点脚尖，在两腿绷直的情况下身体保持放松状态，两脚用脚尖在地上站直，这样尽量坚持的时间越长

如何练大腿上的肌肉呢 　如何练大腿上的肌肉呢，看到别人身体上的肌肉是否很羡慕？不用羡慕，只要你坚持和用对方法，你也可以拥有肌肉，为了自己的个人形象，为了不用羡慕别人，锻炼起来吧，下面一起来看下如何练大腿

同一个部位两次锻炼时间间隔48小时以上就可以，每周最少锻炼到一次。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼

腿部肌肉训练--------------------------------------------------------------------------------股四头肌 后蹲起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担

1主要是做深蹲，开始时可以不加负重，每天五次左右，一次做10到15个，慢慢可以加上负重训练。 2天天上下楼不坐电梯，坚持爬楼梯，又简单又方便。(最好绑上沙袋。)

怎么练小腿肌肉如果人们的小腿肌肉过于松弛，那么人们的小腿会看起来比较粗，而且也会影响整个人的气场，那么怎么练小腿肌肉呢。怎么练小腿肌肉其实，有很多的方法能够锻炼小腿肌肉，如果大家去健身房，那么一般教练会推荐大家做深蹲，做硬拉或者是做引体向上

问题一：如何练大小腿肌肉和爆发力力量和速度是有关联的。前二位说的都有一定道理，深蹲，单腿起立，蛙跳，鸭子步，主要都是在肌肉和力量上。提后脚跟对小腿力量有作用。还应结合动的，比如前述说的骑自行车。其他最常见的是短跑，50米，100米。快速

为什么美丽芭蕾瘦腿练了没效果1了解腿部塑形的三个阶段（1）腿部肌肉充血期刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会！这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹

一、针对目标肌的特点训练 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频率，

很多朋友误认为跑步会让腿越来越粗，其实是拉伸不到位。但是拉伸就可以让腿变细吗？怎样拉伸才能更到位呢？接下来，我来给大家分享一下瘦腿的小妙招。一、拉伸的作用拉伸不仅仅是光瘦腿的作用。运动后及时拉伸可以缓解肌肉的疲劳，也可以达到超量恢复

随着天气的变暖，女孩子们的穿着也是越来越美丽了。在漂亮的衣服中，裙子可是必不可少的。因为裙子不仅能体现出女性特有的柔美，还能清凉散热，消除酷暑所带来的炎热。真可谓好处颇多。但是很多女孩子却苦恼于自己的一双并不修长纤细的腿，满是赘肉的腿穿裙子