我的腿太瘦小了,怎样锻炼才能看起来更加粗壮呢?

我的腿太瘦小了,怎样锻炼才能看起来更加粗壮呢?,第1张

随着天气的变暖,女孩子们的穿着也是越来越美丽了。在漂亮的衣服中,裙子可是必不可少的。因为裙子不仅能体现出女性特有的柔美,还能清凉散热,消除酷暑所带来的炎热。真可谓好处颇多。但是很多女孩子却苦恼于自己的一双并不修长纤细的腿,满是赘肉的腿穿裙子能好看吗?

别急,接下来小编就教你如何利用最短的时间,瘦出一双迷人的腿!

脂肪腿应急预案

脂肪腿是女孩子腿部肥胖最常见的腿型,同样让很多女孩子束手无策。你知道如何应对脂肪腿吗?其实并不难!应对脂肪腿的最好办法就是运动。

深蹲:深蹲能够全方位消耗腿部的脂肪,还能够刺激臀大肌。跳绳:跳绳需要借助工具,在绳子通过脚下的瞬间起跳,让动作连贯。跳绳同样能消耗腿部的脂肪。箭步蹲:这个动作需要你单腿向前迈步,单膝下跪,保持数秒后,再用另一条腿。

只要你跟着小编一起做这几个运动,你得脂肪腿很快就会瘦下来的。

2水肿腿紧急预案

如何确认你的腿属于水肿腿呢?你需要用手指在腿的表面用力按下去,如果有凹陷下去的坑,那么基本能判断你的腿属于水肿型的腿。

你需要减少水分的摄入,同时避免晚上喝水。可以用茶叶代替一部分水,这样都有效快速消肿。水肿腿通常都是肾脏不健康,你可以多吃一些对肾脏有益的食物,这样就能从根部解决水肿问题

3肌肉腿紧急预案

很多女孩子的腿部看起来胖胖的,是由于肌肉的缘故。女性的雄性激素分泌不多,所以很难长出肌肉——不过我们不能排除有个别女孩子雄性激素分泌过多、运动量大,所以女性存在肌肉腿是不罕见的。

想要消除肌肉腿,就要了解肌肉的成因。当你运动后,肌肉纤维就会被破坏,在肌肉纤维修复的时候,肌肉纤维就将变得更大。所以在运动后按摩自己酸痛的部分,有助于阻止肌肉修复以及增加,从而阻止肌肉腿的形成。

你还可以经常放松腿部、减少蛋白质食物的摄入,这样都有助于减去你的肌肉腿。还可以经常拍打腿部,有助于放松肌肉。这些都是有助于你消除肌肉腿的。

以上就是帮你瘦腿的几个绝招,如果你也想拥有修长的美腿的话,就要看看自己是什么类型的腿,然后对症解决,祝所有点进来的姑娘都瘦出一双美腿。

在我们日常的锻炼当中,很多人都是有目的去进行锻炼,通过有效的锻炼方法,可以锻炼我们身体各个部位的肌肉,有些人比较偏向于锻炼腿部肌肉,其实跑步对于腿部肌肉来说是有一个非常好的锻炼,而且我们日常中的许多锻炼方式都对我们的腿部肌肉有较好的锻炼,比如说我们从小到大经常做的下蹲运动,就可以非常好的为我们勾勒腿部肌肉线条,徒步肌肉的锻炼也要掌握一定的方法,最好是跟健身房的教练一起锻炼。

一、跑步锻炼

如今随着锻炼方式的千奇百怪,越来越多的锻炼方式出现在大众的视野中,跑步锻炼算是一个非常基本的锻炼方式,而且这种锻炼方式投入的资金少,时间也比较少,对于普通人来说是一个非常可取的方法。跑步锻炼可以有效的锻炼我们的腿部肌肉,在跑完步之后,我们要进行拉伸运动,拉伸运动会为我们勾勒出更完美的肌肉线条,而且如果长期坚持下去的话,会有不错的效果。跑步锻炼虽然是一种非常基本的锻炼方式,但是对于我们勾勒腿部线条也是非常有效的。

二、健身房

如今越来越多的人在锻炼的时候选择去健身房运动,在健身房中可以找到合适的教练,向教练阐明自己想要达到的效果,这样教练就可以为你提供一套非常完整的方案,而且这样的锻炼方式也比较的科学和安全,不会出现拉伤腿部肌肉的事情,在锻炼的同时,我们可以吃一些辅助的东西,比如说可以吃一些增肌粉,这样也是非常有利于腿部肌肉形成的。

如今人们越来越喜欢锻炼,锻炼从一方面来看,可以提高我们的生活质量,从另一方面来看非常的有益于我们的身体健康,我们在快速锻炼腿部肌肉的时候,可以采用跑步锻炼的方式,也可以去健身房制定计划锻炼。

问题一:如何练大小腿肌肉和爆发力 力量和速度是有关联的。前二位说的都有一定道理,深蹲,单腿起立,蛙跳,鸭子步,主要都是在肌肉和力量上。提后脚跟对小腿力量有作用。还应结合动的,比如前述说的骑自行车。其他最常见的是短跑,50米,100米。快速纵跳摸高,多级(连续蛙跳),等都是很好的训练爆发力的项目。上述方法最好是穿插运用。比如,深蹲20次、蛙跳之后接快速冲刺50米。

问题二:在室内如何锻炼小腿大腿和腹部肌肉? 腹部就好办,仰卧起坐,每天做它100-200个,很快见效,

至弗小腿大腿的话,都需要器械来练,哑铃杠铃都成,要求重大点的,做深蹲,剪跨等动作都比较有效,重量不够也好办,你不是有杠铃吗?二头用方便袋吊等重的书就成,砖也成,

这个就不一定,跑步对减肥效果要好,但对于肌肉练习来说,和室内器械练习没法比,主要看你自己的需要了,

锻炼后少吃脂肪类食物,多吃含蛋白质类食品,香蕉等,对肌肉增长有好处

补充一点,就是做锻炼的时候不求快,每个动作都到位,这样效果才好,

问题三:如何锻炼增粗大腿小腿肌肉? 可以做深蹲起动作,也可以抽时间去练习蛙跳.

还能通过100米短距离加速跑练习.

练习完后60分钟左右补充营养.

要坚持才可以,下肢的锻炼一般会比上肢容易一些.

加油吧!大家一起努力!

问题四:如何锻炼腿部肌肉,让小腿变粗 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。

每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

腿部:深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

问题五:怎么练小腿肌肉和弹跳 --------------------------------------

这个是我自己的非常简单的方法:

蹲下到最低,然后只用一只脚支撑着站起来,连续做若干多次直到累为止(肌肉锻炼讲求爆发性),然后换另一只脚来锻炼。一般一开始连续做5-10次你的脚就会感觉到挺累了。练肌肉这种事怎么能像你这么急呢?急也没用的。你要是真想尽快练好,那上面说的方法你一天可以做3--4次以上,这样下来过了一两个月肯定有明显效果。

但是要注意,过度练的话可能会伤到腿部肌肉哦,因此要量力而为。

这是我以前自己想的锻炼腿的肌肉的方法,非常简单但是却很有效。我以前有段时间几乎天天这样,现在没练了。现在腿部一用起力来感觉肌肉都出来了,摸上去挺硬的。

至于练弹跳嘛,首先你要搜索一下弹跳的正确方法,然后每天按该方法练习弹跳,这样下来就习惯了正确的弹跳姿势了!

有正确的弹跳姿势,再加上上面的非常容易实行但却很有效的腿部肌肉锻炼方法,你还怕练不好吗?

另外还可以考虑练“轻功”。就是买那些能绑在两个脚上的沙袋,沙袋的重量按练习进度慢慢增加。当然,情况允许的话最好总是两脚帮着沙袋来行走,跑步。这种一般过一两个礼拜就感觉明显不同了。注了!这样的能坚持下来的话,那可真的算是轻功了!至少你比常人更容易克服地球重力!

坚持就是胜利!期待你成为中国的乔丹!!!加油吧!

问题六:小腿肌肉怎么练,小腿肌肉锻炼要领及图解 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题七:小腿的肌肉怎么锻炼能好看些 坚持每天青蛙跳,跳到觉得酸痛时不要起身,蹲在那里。小腿的肌肉就有很强爆发力。这是军训时教练说。你可以试一试。

问题八:怎么通过练小腿的肌肉来提高爆发力 负重跑步,高抬腿,夸步走,来回快速短跑,拖步等等,都可以提高爆发力,最好是练脚的关节和韧带

问题九:怎么样才能锻炼小腿肌肉 小腿肌肉分为前、后、外侧。前组肌的功能是使足和趾完成各种活动;后者组肌肉在背部的奔跑和起跳的起跳中起着重要的作用。大腿肌肉群是人体最有力的肌肉之一,可以说它不仅是身体力量的基础,也是健美的基础。如果大腿和小腿肌肉不发达,上身肌肉更好,出现更多的人变形,身体不匀称和健身。杠铃蹲在颈肩后,双手握杆体直立,胸腹部,背部肌肉保持紧张。然后蹲到两膝总屈曲,暂停,在单位四股四头肌收缩腿站立,腿直,并使股票四肌肉收紧和暂停。再下蹲。在这个动作中有两种呼吸方式:在轻负荷下,当你呼气时,你蹲下来,当你站起来,吸气。在重负荷下,先吸气,然后蹲下,站起来呼气,然后吸气并上升。在实践中,做最后几个蹲动作,如气短,而且在站立后连续几次快速呼吸,以吸引更多的氧气。动作时应重点关注库存四股肌肉。这个动作也可双手持哑铃或肩袋沙袋,练习。坐姿伸展腿,脚穿铁鞋(或哑铃沙袋绑在自己的脚,也)股票四肌肉收缩使腿直,股票四肌肉收紧,暂停,然后再躺下。吸气时,小腿是直的,呼气时小腿向下。这个想法应该集中在四股二头肌。两腿可以同时伸直,也可以交替伸直。俯卧腿屈俯卧凳,脚穿铁鞋(或将哑铃沙袋绑在脚上,以也)收缩两股肌肉,两条腿同时向大腿屈曲,将两股肌肉收紧,暂停,然后再放下。吸气时,腿弯曲和呼气。这个想法应该集中在两股二头肌。垂直举重脚跟杠铃杠铃放在脖子后面的肩膀,脚站在10厘米厚的木板,脚跟露出木材。小腿三头肌的收缩力,抬起脚跟,肱三头肌收紧,暂停,脚跟下降,低于木材表面已经低到目前为止。然后重做。当你抬起脚跟,呼气,当你落下脚跟时。这个想法应该集中在小腿三头肌。脚板,为了使小腿三头肌充分伸展,所以,当脚跟,你需要花费更多的力量,使肱三头肌得到更彻底的锻炼。动作是一样的重量蹲,只是蹲和站立与脚趾负载。当双腿充分伸展,然后放下脚跟,使肱三头肌松弛,然后抬起脚跟,用脚趾支撑身体做动作。呼气时站起来,呼气时蹲着,思路应集中在小腿三头肌上。坐在承重位置上,杠铃放在大腿上,靠近膝盖,双手握住杠铃,脚放在10厘米厚的木板上,脚跟露出木板。抬起脚跟,三头肌收紧,暂停,低于脚跟板面下降,直到不再那么低。然后重做。当你抬起脚跟,呼气,当你落下脚跟时。

问题十:怎么锻炼小腿上的肌肉 在蹬腿机上做提踵练习应该会吧,关键是把脚尖分别向外和向内张开就是了,在上下运动的时候动作要慢,保持肌肉紧张。

超强瘦腿攻略

粗腿类型自测

1、肌肉型粗腿:肉紧绷又结实,摸起来硬邦邦,站立或者发力时肌肉轮廓明显。

2、脂肪型粗腿:肉捏起来偏软软的,松松垮垮,用手能轻易捏出厚厚的肉。

3、水肿型粗腿:早晚腿围差异大,用手按肉会有凹陷,再松手发现肉回弹地慢。

4、混合型粗腿:用手能捏起腿上的肉,但摸着也硬邦邦,站立时肌肉轮廓不明显。

改善肌肉型粗腿

1、矫正不良的走路姿势:正确的走路姿势是背挺直、收肩胛骨、腹部收紧,屁股夹紧发力带动大腿抬起、脚跟先落地、全脚掌碾压地面。

2、针对性腿部塑形训练:做一些专门消除小腿肌肉的瘦腿运动。

3、多拉伸腿部:使肌肉纤维恢复弹性。每次有氧运动后务必拉伸。

4、多按摩放松:可以用筋膜枪+泡沫轴+拉筋板协助松解肌肉。

改善脂肪型粗腿

控制饮食+减脂。

1、建议的减脂运动:做一些高强度间歇训练HIIT,减脂效果超好。在极短的时间间隔内,交替完成几组高强度运动和低强度运动,提高心率。

2、效果好的几个动作:开合跳、波比跳、高抬腿跑、箭步蹲、胯下击掌。每个动作做30次,循环6组。

3、睡前可以做几组瑜伽拉伸动作,每个动作坚持1分钟x循环做3组,下犬式、新月式、鸽子式、奔马式、半蹲式、青蛙趴、天鹅式。

改善浮肿型粗腿

1、睡前泡脚,水要没过小腿。

2、躺在床上,臀部贴墙,双腿并拢伸直靠墙,促进下肢血液回流。

3、按摩手法建议:每个动作做2分钟,双手握拳置于腿两侧,从膝盖外侧一直敲打到脚踝外侧。双手从小腿肚中间向两边揉捏肌肉,像拧毛巾一样。手握拳用四指关节从脚踝往上推到大腿,像刮痧一样。双手敲打大腿内侧,促进血液流通。

高效瘦腿的好习惯

1、常做腿部拉伸动作。

2、不要跷二郎腿。

3、每天晚上泡脚,加速血液循环。

4、饭后站立半小时,别直接坐着。

5、尽量爬楼梯代替坐电梯。

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