蓝迪 - 《我爱打篮球》词：蓝迪曲：黄超小篮球 酷酷的我们都喜欢小篮框 小小的灌篮好好玩运动鞋 运动裤换好再玩耍伸伸腿 扭扭腰热身很重要小篮球 酷酷的我们都喜欢小篮框 小小的灌篮好好玩运动鞋 运动裤换好再玩耍伸伸腿 扭扭腰热身很重要小篮球

刚开始就练三个部位，胸，背，腿。练胸后可以加一组肱三的练习，练背后可以加一组肱二的练习，练腿后可以加强一下核心肌肉，就是腰腹力量训练。不需要太大的重量，先熟悉动作，找到你的目标肌肉，感受目标肌肉的充血，等你有一定基础后，可以再制定一个比较详