课题 田径　　教　　学　　目　　标 1、 认知目标：通过本课学习使学生了解蹲踞式跳远的动作技术构成。　　2、 技能目标。通过本课学习使大多数学生基本能掌握蹲踞式跳远的技术动作，部分学生能够作到动作规范连贯，节奏鲜明，全身协调，姿态美。发

汤静，女，1984年5月出生，毕业于上海师范大学卫生保健系，999年毕业于河南师范大学体育学院体育教育专业，本科学士；2011年毕业于郑州大学体育系体育教育训练学专业，研究生硕士。2004年4月加入中国***，同年7月进入上海市奉贤中学

　　课题 田径　　教　　学　　目　　标 1、 认知目标：通过本课学习使学生了解蹲踞式跳远的动作技术构成。　　2、 技能目标。通过本课学习使大多数学生基本能掌握蹲踞式跳远的技术动作，部分学生能够作到动作规范连贯，节奏鲜明，全身协调，姿态美。发

不难，你可以去百度文档收索“武术基本功”，自学吧一、手型（一）拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解

屈伸运动是指人体在正常状态下，活动关节的一种基本方式。关节的活动可使人体各部分之间的协调关系更加融洽。人体各部分的活动都是屈伸运动的结果。屈伸运动是人体活动的重要方式，能使人的体力得到最大限度地发挥，并能增强肌肉力量和关节灵活性，使身体各部

骨伤的功能锻炼在良好的复位与固定的基础上，功能锻炼越早越好。它可以促进血液循环，减少肌萎缩，消除软组织肿胀，防止骨质疏松，加速骨折愈合。1、早期：锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉收缩，再放松。下

　武术基本功可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。那么，武术基本功的屈伸性腿法怎么训练呢？下面是我帮大家整理的武术基本功屈伸性腿法训练方法，供大家参考

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约

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对于手臂的训练，很多人会很头疼，如何掌握动作的正确性，如何很好的锻炼目标肌肉是我们每个都关注的问题。手臂终极训练可以帮助你。中级动作训练目标锻炼目标: 手臂肱三头肌锻炼效果：强效训练目标肌肉，使得手臂线条更加突出; 手臂发力更加自如，轻松，

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1屈伸是在冠状轴上的运动。 2冠状（额状）轴一为左右方向的水平线。 3垂直轴一为上下方向和水平线互相垂直的垂线。 4轴多用于表达关节运动时骨的位移轨迹所沿的轴线。 5关节运动和关节面形状有密切关系，而关节面形状是在人体长期活动中，肌肉作用下

单腿蹲是通过单腿屈伸髋部、腰部和股四头肌的力量。很多人在进行常规的单腿深蹲的时候，没有办法找到好的发力，感觉过程当中可能会过度地使用膝盖，那么这个时候拿一个高低大概和膝盖高度的箱子作为辅助工具。我们在做箱式深蹲的时候，可以去感受让你的臀部去

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屈髋伸膝和伸髋伸膝是两个不同的动作，其主要区别在于锻炼的肌肉群和动作要领。1 屈髋伸膝：这个动作主要锻炼的是下肢肌群，尤其是股四头肌和髂腰肌。在动作过程中，需要先将大腿抬起（屈髋），然后逐渐将小腿抬起（伸膝）。这个动作的要领是收小腿，使膝盖

三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）1、弹腿①预备势：两腿并立，两手叉腰。②动作说明：一腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出，大小腿成一直线，与腰齐高，脚背绷平，力达脚尖。（图7）③动作要领：挺胸，直腰，绷脚尖，收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。④

平常时候缺乏锻炼引起，体质抵抗力下降会四肢酸软，也有可能是缺钙。小腿供血不足，以及小腿的筋骨长期劳损所致。小腿无力原理筋骨前肌疲劳：长期的踝关节背屈所造成,是胫骨前区内压异常增高所致的组织损伤，运动员较普通人更容易出现。胫骨前区被坚硬组织包

东北秧歌特征体态三大动律：上身动律、双膝屈伸、压脚跟。动律的发力点是腰。1、上身动律：东北秧歌的身体韵律主要是左右摆动和前后扭动。横摆身是身体的左右两侧胸腰交替提压，形成上半身的左右横摆。前后扭身是以腰为轴，以肩为主身体左右两侧交替前后扭身

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