无法下蹲是因为你长时间踝关节制动导致关节周围韧带僵硬所致。三个月还没有活动，再拖就更僵硬了，所以现在要加强锻炼，主要是主动和被动活动踝关节，幅度不要太大，慢慢来。可以多在热水中泡泡，这样促进周围血液循环，再加上运动，会有助于其恢复的。　　力

足弓在人行走和运动时，起着缓冲作用，以防止因激烈的震荡而损伤人体组织。扁平足是由于足弓下塌而形成的。维持足弓生要靠它附近的肌肉、韧带的力量。当维持足弓的肌肉、韧带力量不能适应体重的迅速增加，或者负荷超过了它的负担能力时，就容易发生扁平足。扁

坚持锻炼一段时间后感觉无力 　坚持锻炼一段时间后感觉无力，运动的好处是有很多的的，而且对于长期不运动的人来说，意识到运动的重要性是不错的，长期坚持锻炼可以对身体有很大的好处，如果你没有运动过，打算运动的

脚部？！你其实是想说腿部吧？要进行力量训练才能让你的腿部变得有力量。下肢的力量训练你做深蹲和提踵就可以了深蹲动作，每天你做8组，每组8个即可。动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求

对脚的保健，在日常生活中，往往被人们所忽视。这是非常错误的。双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位被称为“第二心脏”。脚上有很多通往全身的重要穴位，经常刺激这些穴位能治疗全身的疾病。因此做好脚的保健，是防病治病

问题一：如何锻炼脚力？一、跑步 跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。当然，跑步还能锻炼提高心肺功能。 二、跳绳 人们跳绳时，主要靠脚的力量使身体跳起，所以，跳绳对脚力是一个很好的锻炼。跳绳是一个比

踝关节锻炼；1、跪坐在脚后跟上压直脚背贴着床。2、蹲下站起；慢蹲快起，注意用脚掌前的力去控制。3、扶着东西掂脚尖。4、端坐床前平躺下去用力翘脚掌，翘起时尽量翘久；注意脚后跟要着地。后面练不了先练前面。每天至少把脚抬高一次，每次十几分钟，就觉

爱的脚力不健，怕远。距离会漂淡彼此相思的颜色，假如有可能，就靠得近一点，再近一点，直到相互亲密无间。万万不要人为地以分离，考验它的强度，那你也许后悔莫及。尽量地创造并肩携手天人合一的时光。两个人在一起很容易为一些小事吵架，不过，既然你们结婚

第一种，当然是瑜伽垫了。瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练人群，也适用于拉伸训练以及自重训练者，比如你进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候，你总不能在硬邦邦的地板上训练吧。第二种，弹力带弹力带是一种辅助训练，价格也比较实惠，弹力带有不同的阻力

问题一：如何锻炼脚力？一、跑步 跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。当然，跑步还能锻炼提高心肺功能。 二、跳绳 人们跳绳时，主要靠脚的力量使身体跳起，所以，跳绳对脚力是一个很好的锻炼。跳绳是一个比

老年人主要做做器械运动，防住骨质苏松维，持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋每次锻炼时间不要过长。高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己

刺激脚趾，脚后跟并拢，臀部坐在脚后跟上，双手扶着双膝，背部立直。如果这样不能做到的话，就双膝落在地面上，我才开始的时候只能膝盖落在地面。吸气延伸脊柱向上，呼气时，转动脚趾并将膝盖向旁侧打开。双腿打开一腿长，双脚外八，弯曲双膝后双手轻轻搭在双

要一些针对某块肌肉，有强度的器械训练，充分刺激肌肉，补充营养，特别是蛋白质，鱼虾为好，煮的鸡蛋清，还要有充足的睡眠，因为肌肉是在休息的时候长大的，所以休息很重要，少吃脂肪含量高的食品。回答者：小宠 - 试用期 一级 8-8 15:41

脚力好需要腿部肌肉发达，着重训练腿部肌肉是可行的方法。1、负重深蹲，一般是背抗杠铃，60KG-85KG左右，如果觉得重了，可以卸下点。一组15个，每组间隔30秒，注意膝盖的承受度，起身时脚尖顶地。2、跳台阶，田径场都有看台，双手抱住后脑勺，

脚力蹬拉力器当然能锻炼身体了，它可以做到手脚配合，能锻炼手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高。 脚力蹬拉力器简单的使用方法，双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立

　　脚力蹬拉力器当然能锻炼身体了，它可以做到手脚配合，能锻炼手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高。　脚力蹬拉力器简单的使用方法，双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持

姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。今天就和大家分享下怎么做坐姿腿屈伸练习，希望对大家能有帮助和借鉴。1坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把

足下垂可以手法被动活动，做踝关节多角度活动，充分放松周围肌肉组织，棉签刺激足底皮肤，刺激本体感觉建立，斜板站立训练，脚尖在上，脚跟在下，每次5分钟，弹力带辅助步行训练，肌电反馈治疗。意见建议：足下垂的康复训练有很多种，包括针灸、康复训练、理

其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组★开始之前：先把动作组数说一下——小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：每小组20次左右，四大组