女生健身主要练的是什么 　女生健身主要练的是什么，我们在合适的时候做运动更有利于促进血液循环，积极运动也是一种生活态度，运动可以降低身体的血糖，现在分享女生健身主要练的是什么技巧。女生健身主要练的是什么

如果是串烧中的第一个可以排队整齐了走上场然后摆造型，如果不是的话，可以从两边跟着节奏跑进场然后做些简单动作，运用那种运动型的步伐，什么跑跳啊开合跳啊之类的。你可以去网上搜健美操比赛视频，选些动作编下上场动作　都说一日之计在于晨，所以想要健身

练腹肌也就是增大腹部的快肌纤维，这需要高强度、少次数的动作来训练。锻炼腹肌时不需要通过负重来提高强度，只要改变动作难度就可以了。而且负重锻炼腹肌很不方便。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如

徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲

女生的肌肉不是那么容易练　　其实，“女汉子”并非普通健身即可达成。林鸿严介绍，成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，约占总体重的28%，男性脂肪只

小学生练腹肌有两套方案1，体型偏瘦的学生，可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个， 每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次

“人平躺在床上，双腿向上抬”这个姿势类似仰卧举腿，是有锻炼腹肌的作用的。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每

肌肉的硬度主要取决于肌肉中的肌肉纤维的紧张度和肌肉组织的弹性。在锻炼后，肌肉并不一定会变得更硬，这主要有以下几个原因：1 肌肉疲劳：锻炼会导致肌肉疲劳，使得肌肉细胞内的能量物质减少，神经递质的水平下降，肌肉收缩能力减弱。这会使肌肉在用力时感

　　练出完美的腹肌需要的时间因人而异，一般来说，按照下面认真锻炼三个月会有明显变化。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤

肌肉可以收缩产生力量，让人体进行各种的活动，还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。训练肌肉主要有以下三方面：第一、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；第二、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较

仰卧起坐、引体向上、俯卧撑和攀岩等，但是会影响身高。练肌肉当然离不开力量的锻炼，只有把力量练出来了才能有肌肉。但是力量的锻炼对身高是有影响的。孩子还太过年幼，如果过早地大量运动，会影响体内激素的分泌水平，对生长发育都会产生不良影响。锻炼固然

健身对于那些想要有完美曲线的人是一条不得不走的路。那要多久才能给自己的身材一个满意的答复呢，我们来看一下多久的时间能练出肌肉块，又要什么管理能够带来更好的效果。一、二十一天管理法这是一个科学认证的养成习惯的时间管理法，二十一天内连续循环做着

脖子用力就错了要用腹部收缩心里给想这那块肌肉动你可以运动运动脖子脖子痛的时候就躺着前后的动酸后休息就不疼了而且脖子肌肉也得到了锻炼如果真不抬头那只能举腿举腿只能锻炼下面4快适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、

两个可以同时进行的。减肥主要是通过有氧运动消耗掉体内的脂肪，而肌肉训练则是需要通过做大重量高强度的无氧运动来刺激肌肉生长的。在做肌肉训练的时候也同时会消耗不少的能量，对减脂有促进作用。建议你每次锻炼先做无氧运动练肌肉，然后再做有氧运动减脂，

大重量，低个数，多次数。大重量：一件器械你最大限度能做一个，那么略微低一些做10个之内就是大重量了。低个数：一般都是12个以下。比如卧推100公斤的杠铃8个，就比卧推50公斤的杠铃80个要刺激肌肉纤维效果要好。多次数：一组做12个以下，休息

转帖:（驼背如何矫正？） 驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下： （1）

拉力器好！主要是练手臂和胸肌臂力器我也用过，效果不好、、、、、、多少斤的就选你极限的百分之七十，能更好的刺激肌肉，也能坚持的更久，效果才好。长肌肉最好是间隔性的锻炼，想1、3、5、就锻炼手臂、胸肌，2、4、6就锻炼别的肌肉如腹肌。星期天就跑