内功修炼法本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功能的内功一呼吸方法（1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹 。（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹

久坐可对血液循环、能量代谢、脊柱，以及局部软组织等造成不良影响，主要危害有肥胖、脊柱病变、消化不良、下肢水肿、坐骨结节囊肿、肌肉萎缩、下肢深静脉血栓等。日常生活中需要劳逸结合，坐下时保持良好的坐姿，并且时常站起做拉伸动作，可以揉捏下肢肌肉，

朦胧的视野，渐渐清晰……映入圣美眼帘的，是灰暗的地下洞穴。连续数次，纷乱的人物，变幻莫测的环境，让她分不清到底眼前是梦境，还是现实。我这是……一瞬间，圣美想起了什么，陡然间，冷汗淋淋！“我的孩子！”

19岁正是长身体的最佳时期，建议你最好采取身体的整体锻炼来强壮自己为好。 从你的表述来说，你主要是想强壮身体，多长些腱子肉，把自己重新塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。因此，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好

瘦肚子瘦腰，睡前平躺做几组空中自行车，效果显著。平躺在垫子上，双腿伸直，左脚抬到45度，后退同时抬右脚，左脚后退时不要碰到垫子。如此悬空就像走路，做50轮，初学者一次做10轮，一个接一个地加数字。平躺在垫子上，双手放在头后，双腿分开，弯曲。

这个主要是因为对肌肉不拉伸的原因，肌肉在锻炼完之后因为充血的原因，这个是比较紧张的，需要对肌肉进行一定的拉伸当肌肉被拉长的时候，就会放松下来，那么这样就可以提高肌肉的质量这样锻炼不好，因为你在跑步的时候，上肢也在摆动，手持重物，在摆动时，就

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部

　相信大部分人对身材不满意，最主要体现会是在腿、肚子、手臂三个方面，那针对肚子这个方面，你知道怎样的健身运动能够让你告别大肚子的困恼呢下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧！ 一，手肘触碰膝盖　动作1还是相对很考验身体素

平躺在床上，每天仰卧起坐坚持做，你可以定量比如每天50个 ， 然后直接睡觉，但要平躺着睡，可以收小腹。 早晨起来一杯白开水，这个方法把3种瘦肚子的办法结合了，效果很好的 。希望采纳楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日

马步冲拳和普通直拳区别在于前者只用手力，后者是腰腿手三力合一。马步冲拳，动作就是两脚平行分开，然后双手冲拳，脚不动，仅用手力量，普通直拳，是蹬腿、拧腰、送 肩、力达拳面。冲拳要领：未出拳时，两拳在腰间，手心朝上握拳出拳后，手心逐渐由内向下翻

腹部健身怎么做才是最有效果的 　腹部健身怎么做才是最有效果的，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享腹部

如何锻炼小腹当然，吊腿抬腿、仰卧抬腿等运动会重点锻炼小腹。但是长期以来，人们一直有一个错误的观点，就是把腹部分为上腹部和下腹部。实际上，腹直肌是从胸部下部到骨板上部的长而窄的扁平肌肉。任何腹部运动都不能单独锻炼它的某一部分。想让小腹得到更多

大家知道袁咏仪吗？她演了很多的电视剧，演技非常好，可以说是一个老戏骨，不知道大家最近有看吗？她参加了个综艺节目，妻子浪漫旅行，其中有一期在讨论减肥，美白的内容。我印象非常深刻，哪怕过了几年，我依然不会忘，袁咏仪包婧，还有谢娜坐在沙发上讨论，

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　

第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。　　第二步，一天增加10下，一日不可间断。　　第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟

1、远红外减肥腰带 远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。2、甩脂机 甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。3

　拥有腹肌会使你的身材更迷人，腹肌并不是男士的专利，女士拥有一点点腹肌 ，锻炼出马甲线也会为自己加分不少呢。腹肌比较容易锻炼，只要坚持下去，你也可以拥有迷人的身材。下面就是几个简单的锻炼腹肌的方式。 　 锻炼小腹肌肉的方式　 1、尝试空

拉力器是一种小型的健身器材，在家也可以用，下面就说说拉力器怎么用。

◆如何减去肚子的脂肪： 首先要改变饮食习惯，再来就是走姿和坐姿要正确， 1每天走(最好是慢跑）4-5k 可以分成早晚运动2每天少吃淀粉食品，少吃油腻肥多的食品，多吃蔬菜水果（会让你的身体健康皮肤光泽smooth）3吃东西之前喝水，吃