那个是很正常的~~但是不叫肿 叫充血~~是正常的反应 说明你的训练起作用了 有效的刺激到了肌肉~~不能说做什么动作好，每个动作的用处不同，效果不同，对于个体的效果也会有差异~~胸部 平板卧推 上斜卧推 平板飞鸟 双杠 坐姿夹胸这些都是金牌动

一、握哑铃姿势首先我们教给大家第一个锻炼的技巧是我们在锻炼时该如何正确的去握哑铃。这个是非常重要的，常常你握的姿势不同锻炼出来的效果往往是不一样的。我们在做二头弯举时，握哑铃的手应该是在我们哑铃的最上方的姿势，左手就要握着靠近到我们右边的地

　　我带一副大眼镜　　我有一个小肚子　　我爸爸是一个只会夸夸其谈却一事无成，颦临破产的危机中年男　　我妈妈是一个整天烟不离手，对婚姻和生活逐渐变得麻木不仁的绝望主妇　　我爷爷是一个沉迷毒品和**杂志，满口脏话的粗俗老头子　　我哥哥是一个对尼

动作1：摸肩胛测试。双脚并拢站直，脚尖朝前，手臂后伸贴着后背向上尽量去碰触对侧肩胛骨下角。（本图由酱油台御用插画师黄婷绘制）良好的状态：整个动作连贯不勉强无疼痛，特别是肩胛骨没有特别的内翻。不佳的状态：动作不流畅、动作过程有不适感或者疼痛、

　　后脖子的纹身是天使。　　德里克·罗斯（Derrick·Rose），1988年10月4日出生于美国伊利诺伊州芝加（Chicago，Illinois），美国职业篮球运动员，司职控球后卫，效力于NBA芝加哥公牛队，有“风速玫瑰”，“风城玫瑰”

二头肌是屈肌，而三头肌是伸肌。他们正好反向工作，因此可以放在一次训练中练习。至于频率正常5天练一次，若是平台期3天练一次。普通人建议4~6天练一次，若训练太频繁肌肉会萎缩的，其次营养也要跟上。别忘了肌肉是在休息中生长的！锻炼肱二头肌时，脚与

肖战是很多人心中的男神，但是他并不是我心中的男神，我就客观的来评价一下他的身材，其实当年演陈情令的时候，身材还是挺好的，但是后来经历了227事件，遭到了网络暴力，所以他的很多事业都停止了，肖战估计心里也很难受，所以整个人都瘦了很大的一圈，现

肱二头肌是手臂上的一块肌肉，虽然它不是力量最大的，但是却是魅力值最大的，与腹肌相当，当人们想要展示自己的力量时，总会露出自己的肱二头肌，这也是为什么许多训练者都偏爱训练它的一个原因。无论男女，都需要进行肱二头肌的训练，这不仅能让你的手臂线条

在我们的健身训练中，很多各种各样的训练方法，其中，不同的训练方法在一定程度上，给我们所带来的训练效果也是有所不同的，也许有的训练方法的训练效果要好，而有的训练方法的训练效果可能就会比较差，就比如在我们的肱二头肌训练中，就会非常多的训练方法，

前锯肌，腹横肌，肱二头肌，肱三头肌，臀中肌，腓肠肌，大腿内侧肌核心肌群中的腹横肌被誉为人体”隐形的腰带”。当你的腹横肌萎缩、核心力量差时，你的内脏就会外泄，便会导致你的肚子显得大，这也是为什么有些人四肢纤细但肚子很挺的原因。练好核心力量后，

手臂爆发力的训练方法手臂爆发力的训练方法，现在许多朋友都喜欢去健身房健身，特别是男性，他们希望通过健身练出强健的身体，对于一些经常用到手臂运动的人群来说，必不可少的是手臂的爆发力，那么手臂爆发力的训

哑铃侧平举练手臂吗 　哑铃侧平举练手臂吗，健身房是很多上班族们选择的健身运动的场所，不少人却不认识健身器材，只会用跑步机，其实不少健身器材对我们塑形有帮助，例如哑铃，下面讲讲哑铃侧平举练手臂吗。 　哑铃

可以，效果不怎么好。 我是用的哑铃，举哑铃。我每天晚上做。做10组，每组40，左20，右20。 下面是哑铃锻炼手臂的方法： 一、肱二头肌 1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠

给你个大概的计划建议吧。具体的动作名称还是得自己网上查下视频，很多的，而且介绍得比我说的详细。看下面：一，时间安排，由于肌肉练习过程中对肌肉的强刺激会引起肌肉大量充血，那么就应该给它一个休息恢复与生长的时间，一般来讲休息的时间是48-72小

第一次联系的话，疼痛感会持续较久的时间，这得看你平时的运动量；刚开始练习的时候建议前1~2周要忍着酸疼的感觉持续锻炼，重量选择较轻的，当然每个部位还是要适当休息2~3天的查看原帖>>采纳哦吓你的 休息几天就是了我第一次练 练

说起这个话题，我一下想到了我小时候，那会儿身在农村的我们就像野孩子一样，整天和小伙伴到处浪，越惊险刺激的越爱玩儿，虽然爸爸妈妈总是提醒要注意安全，可是家里没有太多玩具的我们哪能被家长圈住呢，那会儿家里的大人都为了生计忙地焦头烂额，哪有时间管

做俯卧撑要分组做，比如三十个（视个人而定）为一组，每天做三组，中间休息三十秒钟，活动一下肱二头肌肌肉，这样才能给肌肉最大化的刺激……仰卧起坐就要坚持，做到快坚持不下时要再加五个……同时建议你跑步…饮食上嘛，要有肉，比如鸡腿这些，不能省，量要

你的体重偏轻，173cm应该在70-75比较合适，这样肌肉会丰满有型。如果你不想增加这么多体重，你可以在65-70kg。以下是胸部和二头肌的训练动作和组数：胸部：（每个动作做4组）1、平板哑铃卧推（每组5-8个）2、上斜哑铃卧推（每组5-8

1、侧平举这项动作对于大家的身体锻炼是有很大的帮助的，首先最主要的就是能够锻炼到她家的三角肌中束。动作要领也是比较简单的，我们先保持直立，然后保持上半身的挺直，尽量做到不弯腰驼背。 2、在这些动作都做完了之后，我们就是要开始将手臂往上抬起来