成年人的心率平均为每分钟75次，正常变动范围一般为每分钟60～100次。而运动员安静时心率可低于每分钟60次，据报道某些有训练的运动员心率最多可减少到每分钟36～40次，这种现象在运动生理学上称窦性心动徐缓。窦性心动徐缓同训练程度、运动项目

在静止状态下，一般心率在60-90。如果是运动员的话，他们的身体素质很好，所以相对应的心率会减低一些，运动员的心率回复也会快一些。测量的即时心率最大心率×100%=最大心率百分数，其中220－年龄=年龄调节最大心率。一般情况下年龄预测公式

人体的代偿功能很强：当你减少每天的热量摄入、加大运动量的时候，你的代谢率就会降低，例如你的心率和耗氧量都会减少，这样，过去你每天摄入三千卡的热量，代谢率减低就只需要二千卡的热量了。一旦你减少了运动，原来减低的代谢率，相对于你摄入的虽然没有变

运动刚结束是血压会相对升高，但之后血压会降低。运动的当时，心率、呼吸加快，血压有一定程度的升高。运动时升高的血压在休息后可以很快恢复。而长期规律的适量运动可以降压，而且降低高血压患者死亡的风险。最好的运动方式是有氧运动。在降血压方面，中等强

第一个月:目标增加肌肉强度 一次做4~5个器械,每个礼拜去3~4次以次数上去为主,不要做太重了 每个器械做3组(就是做完一组休息一下30秒到2分钟) 18 22 16下 器械方面是:飞鸟(增加胸大肌) 拱腕(三角肌) 重垂下拉(背部肌肉)

有规律的运动训练，可以改善心血管系统机能，使心率减缓，心脏收缩力增强。体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布，能反射性地引起冠状动脉扩张，心肌毛细血管数量增加。其中，保持冠状动脉血流畅通可更好的供给心肌所需营养，减少心脏病发率。而毛

有规律的运动训练，可以改善心血管系统机能，使心率减缓，心脏收缩力增强。体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布，能反射性地引起冠状动脉扩张，心肌毛细血管数量增加。其中，保持冠状动脉血流畅通可更好的供给心肌所需营养，减少心脏病发率。而毛

不同年龄阶段的跑步心率会有区别，可参考下面公式来计算得出。运动的有氧心率的计算方法为：1）最大心率=220-年龄。2）有氧心率区间为：（60%~80%）最大心率。例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间

　　金 缕 衣　　劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时。　　花开堪折直须折，莫待无花空折枝。　　【注解】　　⑴金缕衣：缀有金线的衣服，比喻荣华富贵。 ⑵惜取：珍惜。 ⑶堪：可以，能够。 ⑷直须：尽管。直：直接，爽快。 ⑸莫待：不要