15米奥杆和18米奥杆的区别杠铃杆子一点五米和一点八米，区别就是一点八重一点，然后中间位置增加二是一厘米管怎么使，除非做T杆划船，其他动作基本都是平衡的不会难。奥杆的使用杠铃中的奥杆是指奥林匹克运动会标准的杠铃杆。杠铃是一种运动训练器材，也

卧推是一项锻炼你上半身最好的锻炼方式，但是一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛，不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动作，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的

决心够大，但是一天一万俯卧撑坚持十年是什么概念？恐怕非常人能及，一个人如果真的能够这么坚持做下来，我敢肯定，即使不能一拳打死一头牛，那么他在其他某些方面也一定会是人人敬仰的楷模，标兵。人要立长志，而不要常立志。一件微不足道的小事，长期坚持干

要先热身那是你运动量过大，是个人一下做五十个都起不来~~要学会做一下准备运动，而且在做完后要适当的放松会恢复热身运动和放松动作拉伸肩部肌肉--方法一用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另

众所周知，肱二头肌也叫“小老鼠”，位于大臂前侧，在整个手臂中是最直观且最容易被人注意的部位。几乎所有人刚接触健身时，刚举起哑铃所做的第一个动作便是二头弯举。在有些人的印象中，他们会觉得肱二头肌很好练，随便做几组动作就能训练到位，其实并不是这

如何打造饱满胸肌健身新手如何打造饱满胸部胸部：上束史密斯平板卧推4组10次步骤·将平板凳放置在史密斯机下方后，杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开，调整合适的重量，身体躺在平板凳上。向后旋转手腕握住杠铃，握距路比肩宽，将杠铃从架

杠铃卧推标准动作是：1身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；2手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；3杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；4双脚一点过要踩实地面，下肢力量可以提高卧推的力量；5整个过程中，胸部一定要挺起

以下是杠铃卧推标准动作：1、杠铃卧推的器械：卧推架有两种，一种是自由式的，而另一种是是史密斯卧推架，前者对训练者的要求更高，后者可以提供更多的保护，安全性较高。如果在健身房冲大重量且无人保护的状态下，建议使用史密斯卧推架。2、人躺下的位置：

杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动，能够锻炼全身多块肌肉，硬拉是指通过上肢拉起杠铃，主要能锻炼上半身的肌肉，卧推是指身体平躺或者半躺，靠胸背部发力，主要锻炼胸肌及附近肌群。

哑铃下放后 保持小臂垂直地面。自己肘关节上下移动 找到胸大肌的最大拉伸感的角度做手臂与身体的夹角是一个重点，手臂与身体夹角大于45度，这样的动作会让压力落在肩膀上，做卧推是为了练胸，而且卧推的重量往往偏重，不管是对初学或有基础的人来说肩膀都

杠铃卧推标准动作要领如下：卧推是锻炼胸部最经典的练习，在健身房中，总能看到很多健身爱好者进行这个动作练胸部。这个姿势主要锻炼我们的胸大肌，同时辅助锻炼了我们的三角肌和肱三头肌。进行这个动作的时候，首先仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀

1 杠铃划船腰疼是怎么回事腰肌劳损引起的练习时姿势不对，有塌腰弯背的现象，或者杠铃过重，腰部肌肉受压过大，容易导致肌肉拉伤，长期如此易引起腰肌劳损。这种情况要纠正错误姿势，并休息几天，等腰部不疼痛

杠铃平板卧推，这样一个黄金的健身动作，又被很多健身的人称作是健身的三大项之一，它与深蹲以及硬拉的地位在大多数有一定健身经验人的眼中是一样的，甚至说，杠铃卧推的地位会更加高一点。因为杠铃的平板卧推这个动作在很大程度上都可以体现出一个男人的力量

你好，你的情况需要先找到病变部位，是软组织损伤还是伤到骨骼。先去医院拍X光片看一下，若X片看不出应作CT进一步检查，看一下半月板有没有问题。排除这些后，就是局部韧带损伤,高手用手既可以触到扭偏的韧带。然后找个正规推拿医师给你推拿复位，以达到

　长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。那么，杠铃怎么健身呢？下面是我为大家整理的杠铃的锻炼方法，仅供参考，大家一起来看看吧。　杠

你真的了解杠铃卧推这个动作吗？我们要怎么做杠铃卧推怎么做才能更加有效果？相信肌友们都是非常在意这个问题的，关于这个问题或多或少大家都有自己的心得，那么什么时候我们该怎么样去做哪一种杠铃卧推呢，小编跟大家好好讲一讲！一、我们要怎么样选择卧推的

伸展运动： 现在我们知道进行过多的伸展活动会有害肩部和不利于比赛场上的成绩，我们只有肩的后部才需要经常锻炼的。每日进行下列锻炼三之五次，每次坚持数十下的时间。 肩轴后部的练习： 1把主导胳膊提升与肩同高。 2用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前

以下是杠铃卧推标准动作：1、杠铃卧推的器械：卧推架有两种，一种是自由式的，而另一种是是史密斯卧推架，前者对训练者的要求更高，后者可以提供更多的保护，安全性较高。如果在健身房冲大重量且无人保护的状态下，建议使用史密斯卧推架。2、人躺下的位置：

俯卧撑击掌一天做多少合适，我一般一天做3组比较强力的俯卧撑，把脚放在大概12米的物体上做俯卧撑一组做30个都是慢慢做的，练肌肉，又想加3组击掌俯卧撑，练爆发力，一般现在击掌一次的可以做30下左右，但是听别人说击掌的做20下比较好，我该怎么做