击掌俯卧撑每天做多少个才有效果？

俯卧撑击掌一天做多少合适，我一般一天做3组比较强力的俯卧撑，把脚放在大概12米的物体上做俯卧撑一组做30个都是慢慢做的，练肌肉，又想加3组击掌俯卧撑，练爆发力，一般现在击掌一次的可以做30下左右，但是听别人说击掌的做20下比较好，我该怎么做击掌俯卧撑才能最快的增强爆发力

前期先做一些俯卧撑的铺垫

等你的肩部力量和身体控制能力上来了

你再做这个有点小难度的击掌俯卧撑也可以啊！这样是为了避免你的手腕

肘部

肩部受伤！！

先做俯卧撑的两种撑

宽撑和窄撑！等你这两种撑你自己觉得每次20次都很轻松

没有问题了

那样你再去尝试击掌俯卧撑

效果会更好

希望对你有帮助！！！！！！！！

俯卧撑动作要领：

1、在做俯卧撑时，自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂应该放在胸部的位置，两手之间的距离要略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

2、在做俯卧撑时，不应该快速的下降身体，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，起身时要马上用力撑起，回到起始位置。这样可以时肱三头肌受力更充分，锻炼效果更好。

扩展资料：

提高俯卧撑次数的方法：

一、极限法，

极限法是指每组都尽可能多的去做俯卧撑，做到力竭，然后休息30s~90s后接着做第二组，依旧做到力竭，通常坚持三至五组。极限法很适合突破性锻炼，但对身体的基础和大脑的意志力要求高，普通人很难做到极限，通常在实际锻炼中都会保留一口气，而不是完全做到极限。

2、分组法，

分组法是指先设定好俯卧撑的总数，然后进行分组锻炼。分组法是一种循序渐进的，很适合长期锻炼的方法。它能够保证安全的同时，保证锻炼的效果。俯卧撑的总数可以随着体能的上升逐渐增加，每组的数量也可以自由调整，但每组的数量不宜太少，否则很难起到锻炼效果。

-俯卧撑

动作要领

两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次

》面朝下路途在地板上．双手放平几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹

》手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。

》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。

》双脚与地面垂直 脚尖压地，双腿向外侧伸展

》然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。

》保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，

》双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。

》向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。

训练要素

时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑

训蜂顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。

运动量:三组．每组1 2—15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。

　俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

　　做俯卧撑主要要注意一下几点：要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬；老人禁用指式、击掌、负重练习法，心脏病、高血压患者禁用此法。