太平洋汽车网1用带垫圈的螺栓换下定心螺栓。定心螺栓是发动机室盖铰链固定螺栓，不换下定心螺栓就无法调整发动机盖，故应用带垫圈的螺栓将定心螺栓换下。2拧下发动机室盖侧面铰链螺栓，沿前后方向和垂直方向调整发动机盖。3转动弹性垫，调整发动机盖。4拧

深蹲架，倒蹬机，杠铃，哑铃健身房练腿的器械有很多，但是对于很多刚刚开始健身的小伙伴来说，这些器械有的庞然大物看起来让人害怕，有的陌生的让人避而远之，不知道该从何下手。大腿肌是每个要健身的小伙伴必过的一道坎，小白健身学员一般会挑健身房看起来最

对于楼上的蛙跳的说法，我认为楼主今年17岁，还在青春期生长发育最快的阶段。长时间蛙跳，的确是会取得比较显著的弹跳提升。但是，蛙跳会非常严重的损伤膝盖。就拿我来讲，我有一点时间为了弹跳而努力蛙跳，跳完之后膝盖特别疼，对膝盖的黏膜损伤太大。十分

深蹲架，倒蹬机，杠铃，哑铃健身房练腿的器械有很多，但是对于很多刚刚开始健身的小伙伴来说，这些器械有的庞然大物看起来让人害怕，有的陌生的让人避而远之，不知道该从何下手。大腿肌是每个要健身的小伙伴必过的一道坎，小白健身学员一般会挑健身房看起来最

预埋板主要是减小摩擦力。钢对钢摩擦系数为03，钢对混凝土是04（045），所以不一定非要预埋板。垫铁组主要是安装时控制标高的，实际上换热器鞍座下面要灌浆，所以你的垫铁组应该在预埋板下面。有：1内压，按设计压力计算，由内部介质压力产生2外压，

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸

练腿我们常规的顺序是什么呢？先深蹲硬拉，然后做史密斯或者腿举，再然后挑腿和腿弯举。这是一个常见的练腿顺序对吧？但是大家有没有这种感觉，就是深蹲的时候感觉发挥不出来，尤其是前几组训练，感觉不到臀部发力。再一个就是练完腿之后，整个人都软了，但是

椭圆机是进行身体锻炼的一种机器，它的优点是既可以锻炼上肢，也可以锻炼下肢。椭圆机是否对膝盖造成损害要看座椅的高度，如果座椅过低，膝关节伸不直会对半月板造成挤压。如果座椅过高，膝关节完全伸直会对关节囊、关节周围韧带过度牵拉，这两种情况下对于关

能锻炼到：股四头肌（大腿前部）股二头肌（大腿后部）腓肠肌（小腿）竖脊肌（背部下面）臀大肌（屁股）硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖

彩绳打结方法如下：1、将五彩绳以八股辫编织到需要的长度。2、将五彩绳线尾部平均分为两部分。3、一部分在手指肚上缠绕一圈，打成结扣。4、将打好的结扣从另一端线圈穿过。5、两端绑好之后形成平结。6、将多余的线段剪去，用打火机烧一下即可。做手工的

带电的报纸 思考：不用胶水、胶布等粘合的东西，报纸就能贴在墙上掉不下来。你知道这是为什么吗？ 材料：1支铅笔；1张报纸。 步骤： 1 展开报纸，把报纸平铺在墙上。 2 用铅笔的侧面迅速地在报纸上摩擦几下后，报纸就像粘在墙