你这样效果是有的，每组10次，每次锻炼3到4组，这个强度差不多了。但是你那么辛苦的锻炼，效果却很多都被浪费掉了。力量训练中有个要诀叫高密度，意思是每组之间休息时间要短，不要超过一分钟。这样的持续紧张才能更好的刺激肌肉，让肌肉发达，力量增长哑

如何用哑铃来锻炼手臂肌肉这个你最好去健身房练一个月 因为健身房都有健身教练的 学习好正确的锻炼方法才不会让肌肉变形拉伤记得采纳啊如何用哑铃锻炼手臂肌肉可以做双臂或者单臂的臂屈伸，手握哑铃从下垂状态慢慢曲臂的动作，主要锻炼肱二

肱二头肌锻炼方法 　肱二头肌锻炼方法，肱二头肌锻炼运动是保持身体健康的基本途径，肱二头肌锻炼运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以降低身体的血糖，以下分享肱二头肌锻炼方法有什么好处。希望对你有用！肱二

一般每组满12次加重5%左右，一般增加1RM的25%重量会减少一次，只是一般规律，每个人并不相同，总的原则就是要安全，宁可轻不要重。我一般会先练高次数3组到4组，15次到25次每组，一是热身，二是增加糖原消耗，不力竭锻炼，刺激肌肉增加糖原储

　　一般来说，一个动作是3-6组，每天按部位来分化锻炼，每个部位大概2-5个动作，小肌群12-16组，大肌群胸背腿16-20组。　　以下是日常锻炼计划。　　第一天　　胸部训练 肱二头 腹部　　1、哑铃卧推：10-12RM×3组　　2、哑铃飞

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM

动作问题，交你一个方法，把rm（每组的次数）提高到20左右，重量自然要相对轻一点（意思是这20次对你来说已经力竭或者接近力竭），然后让自己的肩膀大臂始终垂直地面，弯举时不允许任何的晃动，不用爆发力，就一板一眼的完成动作。做完一只手换另外一只

锻炼肱二头肌，用每组都做到力竭但次数要控制在8---12次每组。那些理论的东西就不去多说了。一下我谈一点自己觉得比较有效果的练法：二头肌是属于比较不太容易锻炼到的肌肉，比较有效的锻炼方法如下，当然要坚持。哑铃弯举，分站立的和坐姿，斜板，可以

有练到肱二头肌，只不过因为力竭太快，肱二头肌的锻炼并不会特别的充分的。建议不要一天两练，直接一天一练。你之所以很快力竭，就是因为你的身体、神经、肌肉根本无法恢复过来，你的身体无法承担一天两练。3种可能：1、左手二头肌拉伤，解决方案：请就医。

别玩借力的，骗自己没用，世界顶级弯举100公斤多双手不借力。你真要练到单手25不借力做几个，各大健身房你几乎没对手了，在往上就得职业掰手腕子的运动员。我单手甩上去40公斤都行，不借力才175做组。这个水平在一般的里就牛逼哄哄了。一点不借力。

训练重量和强度不够，每组都要做到力竭。以增大肌肉为目的，每组控制在8-12次；以练力量为目的，每组控制6次以下；以练线条为目的，每组做到力竭为止。三角肌分前束，中束、后束。三角肌整个锻炼时间应在40分钟左右为宜，否则训练强度太少没有效果。

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽

惯用手比较粗是再正常不过的事情了，一般人是不会太明显的，网球运动员是特别明显到不行，所以这点你可以放心，然后你左手力量应该就是差呗，如果死活举不起来就不要用哑铃做啊，用杠铃或者蛇形杠铃举，两手一起，注意力集中到左手，感觉肌肉收缩，保证姿势正

举哑铃不是靠一次举的个数多就可以的，要分开好几组训练。既然你做十几个就酸痛的话，那你可以考虑一组8-12个（有能力可以更多），一共做个大概4-8组（看你个人需要），每组中间休息大概05-2分钟（看情况，但不要太长）一般来说，第2天如果训练的

杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。 能拥有高高隆起的上臂屈肌，各位基友们十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。 杠铃弯举虽然对锻炼手臂的肱二头肌效果好，但是练不精准等同于白练，

多组数训练你可以效仿，但我认为这并不是最好的，因为它很容易导致训练过度。我觉得关键在于在最短的时间内实施更大的训练强度。多次数训练不管是以前还是现在，多次数训练一直是获得“泵感”的最有效方法，将来也不会例外。如果你以前是采用大重量训练，但肌

　　我有自己现成的健身计划，不过你不要复制的，我帮你定一个吧：　　周一：　　热身十分钟，活动关节――――主练胸肌，三角肌，腹肌　　扩胸、活动肩部，手腕 （热身）　　哑铃仰卧飞鸟 12个×四组 最后一组到力竭　　俯卧撑 12个×四组

怎么会次数相同？？你使用小哑铃时，根本就是还有力量的时候就不做了，只是一个普通的热身你要训练肌肉的块头还是耐力？要是块头，就用只能重复6到8次的重量训练要是耐力，用能重复12到15次的重量就可以了，你也完全可以分组做，估计你使用两套固定哑铃

　怎么练肱二头肌最快有些训练的原则和训练的动作是你必须知道的。那么训练肱二头肌有什么原则性要求呢训练肱二头肌的动作又有哪些呢下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧! 　 怎么练肱二头肌　1、高训练量 　在肱二头肌训练