为什么早上练完胸下午练手臂很快就力竭了？那弘二头肌有练到吗？

有练到肱二头肌，只不过因为力竭太快，肱二头肌的锻炼并不会特别的充分的。建议不要一天两练，直接一天一练。你之所以很快力竭，就是因为你的身体、神经、肌肉根本无法恢复过来，你的身体无法承担一天两练。

3种可能：

1、左手二头肌拉伤，解决方案：请就医。

不过您这个是次日二头肌僵硬，初步推测是DOMS，也就是运动延迟性疼痛，相关可以看看：http://bulohujiangcom/menu/113044/item/1003163/中的拓展阅读部分。

2、左手锻炼到位了，右手没到位。也就是左手做够了离心运动，而右手没做到离心运动，不过可能性不大。健身新手来说一般是双手都没练到位或者都酸痛。

3、可能性最大的就是这一条和第1条，原本肌肉不平衡。普通人来说几乎都是左手弱于右手，所以使用同样次数、重量的训练会导致左右手出现差异。这个问题十分普遍，所以相同重量下你的左手肌肉已经达到力竭，而右手还轻松得很。解决方案：保持双手负重和次数相同，循序渐进地进行锻炼。不然日后肌肉差距更大会更难看

建议多练小臂肌肉，这种情况代表你的肱二头力量已经和小臂不匹配，在肱二未力竭时小臂已先行力竭，你需要的只是暂停增加训练的重量，待小臂力量追赶上来后再慢慢加重重量

世界上没有人肱二肱三都很粗小臂却很细的，因为从锻炼手段上来客，小臂和肱二肱三是好基友，连肱二肱三是一定会练到小臂的！

1、脚占据与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。

2、用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。

3、吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气。在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数，一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

这说明你练到位了，真正的最佳锻炼效果，就是用力的时候特别硬，不用力的时候很软，所谓的“好肉”，“活肉”。锻炼肱二头肌的时候注意要有意保持上臂不要动，掌心向上。如果掌心向内，锻炼的是前臂肌肉，这里要注意。锻炼前或后要及时补充蛋白质，不然就是白练了。新手3组，每组25,18,20想要把二头肌线条特别是肌峰练得突出的话，就把前臂水平向身体内侧转45度，再练。好了，能教你的就这么多了，全手打，希望可以采纳。

几个可能：

首先，重量太轻，负重不足，肌肉没有承受多大压力。

其次，动作不标准，没有集中二头肌发力，而是借助了身体或者摆臂借力。

最后的可能，是频率太快，没有让肌肉感受整个过程就结束了动作。

改善方法：

增加负重，以每组12-15个做到力竭为标准。

找一个高手，或者教练请教下，让他给你现场指导下动作和发力技巧。

所谓的力竭，有两个概念，咱们可以探讨下。

第一个：在保持重量情况下的力竭，比如说，您用20KG的哑铃训练，那么如果您已经用该重量不能有效的做动作了，那么就是第一种力竭。在这种情况下， 如果您下一步换成10KG的哑铃，您照样可以进行训练，且保证动作的正确性。

第二个：就算是用了小重量，也不能保证动作的正确性。

两种力竭，对于肌肉训练而言，第一种是正确的，因为我们肌肉增大的前提是大重量拉断肌肉纤维，在肌纤维愈合时，断面增大变粗，所以整体肌肉变大，由上述原理可知，我们要的就是大重量拉断肌肉纤维，也就是大重量时候的力竭。

小重量的力竭，不过是能量的过渡消耗导致的无力而已，对于肌肉纤维的拉断，几乎是没有任何效果的，减肥倒比较合适。