跑步的训练应随着年龄和身体状况来定,还有距离短跑需要速度协调姓和爆发力中长跑需要耐力和速度马拉松最需要德是耐力如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如:俯卧撑'仰卧起坐'等

1、哑铃弯举 （1）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举； （2）掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。 （3）双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。 （4）可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。 （5

1、双杠臂屈伸双杠臂屈伸是作为锻炼胸肌的热身动作，主要是为了打造胸部。动作要点双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推打造整个胸部围度。不同的握

您好： 股骨头坏死（ ANFH ）是由于多种原因导致的股骨头局部血液循环不良，从而产生骨细胞进一步缺血、坏死、骨小梁断裂、股骨头塌陷的一种病变。这种疾病开始多表现为髋关节或其周围关节的隐痛、钝痛，活动后加重，进一步发展可导致髋关节的

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状

　　你好！我以前练习过好几年的中长跑，现在也在学体育。就练耐力素质而言的效果来分析当然 跑步的 作用会更为明显 但是跑步很单一如果结合跳绳来练习效果会更好的。　　顺便说一下我以前练耐力用的方法主要是1，跑12000（400米的操场跑30圈，

　　怎样训练跑步速度 　1、法特莱克　在法特莱克跑期间，你将以变化、不均匀地间隔加速或减速。例如：使劲跑2分钟，然后放松跑3分钟，然后再使劲跑4分钟等等。你也可以进行即兴法特莱克跑。比如使劲跑到下一棵树的距离，慢跑到下一

我最近长跑配速怎么越来越慢了？题主提的的问题，我曾经经历过。最近长跑配速越来越慢。速度提不上去。原因只有一个。身体疲劳度太高。跑步跑得太多，身体需要休息，而强撑着继续坚持跑步，造成身体疲劳度累加，身体得不到放松回复，紧绷的机体给出的反应

跑步后感觉讲话中气不足，可能是因为运动过度导致了疲劳，也可能是因为你的呼吸方式不正确。以下是一些改善这种情况的建议：1 充分休息：跑步后，你的身体需要恢复，因此需要充分休息。如果你跑步时间过长或强度过大，会给身体带来很大的压力，导致身体疲劳

谢邀！ 只要能力允许，最好适当的进行速度训练，比如每次跑步中加入3~5次50~100米的快跑，或者在将要结束的100米或者50米甚至30米，进行全速的冲刺跑等。 在慢跑过程中，对人体机能的调动的恒定的，当到达一定的速度后，身体的“功率”输出

为了确定鼻子是呼吸，呼吸还是两者兼而有之，简单而粗鲁地说，通过某种方式吸入体内氧气时排泄二氧化碳的能力得到了改善。因为运动需要能量，能量代谢需要氧气参与，代谢过程会释放出二氧化碳。鼻子呼吸，口呼吸或两者都是外在表现。最终目标是在氧气摄入量和

跑步呼吸法 现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。 跑步的呼吸方法有几种： 1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。 2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于16

准备活动的问题。 一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。一、健身前一定要进行热身运动，先

在家如何跑步锻炼身体在家如何跑步锻炼身体户外跑步天气太冷而且空气不好,在家如何跑步锻炼身体 无氧运动如俯卧撑,仰卧起坐。 有氧运动如何做呢做什么有氧运动可以达到跑步的效果呢还是说跑步时无法替代的。

跑步有可能会造成腿变粗，主要是由于跑步后腿部的部分脂肪转化为肌肉，视觉上有变粗的情况，属于正常现象，无需过于担心。此外，若跑步姿势不正确，也可能会造成腿粗的反作用，只有当求美者掌握科学的跑步姿势，才能够达到燃脂、塑造身材的效果：1、正确落地

跑步主要用于快速行进。 　　动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力

初学者健身步骤 　初学者健身步骤，其实很多人在闲暇之际都会去健身运动，适当的健身不仅可以让我们的身体更加健康，而且还能强壮自己的身体，那么下面就为大家分享初学者健身步骤。初学者健身步骤1 　首先，你要了

相信经常跑步的人都知道，刚开始跑步的时候，不正确的呼吸很容易导致岔气、头晕;喜欢游泳的人知道，学会换气对于学会游泳至关重要;瑜伽老师更是每天把“吸气——呼气——”挂在嘴边。经常健身的人知道长期腹式呼吸或胸式呼吸对身材的影响很大。一、正确呼吸

　在平时的运动健身的过程当中，如果想要提高肌肉的耐力，在运动的过程当中就会有所侧重，运动的强度会增加，那么如何增强肌肉耐力接下来我为大家介绍主要锻炼方法，一起来看看吧!　如何增强肌肉耐力 　1 大重量、低