周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。周三背。俯身哑铃划船

今天我们要给大家推荐三个利用哑铃来完成的训练动作，这些动作主要都是组合起来完成的，在每个每个动作的上面，我们都会给大家一个详细的示范，如果你不会做的话，可以参考示范的内容去完成这个训练动作。在你开始这些动作之前，我建议你最好先进行拉伸和热身

肌肉不是肥肉变的，是锻炼增加肌肉纤维，同时消耗多余脂肪，造成更有线条感，结实。所以不需要先增肥，但是你若加大了运动量，每天的营养还是要跟上的，为保证脂肪层较少突出线条感，建议忌暴饮暴食，不按时饮食。要少吃多餐，少油腻，多蛋白，纤维食品。上肢

做俯卧撑，当两手的距离越窄时对肱三头肌和腹肌的要求就越高。如果两手间的距离大于肩膀距离，但是指尖相对的做俯卧撑，肱三头肌和背部的肌肉也会分担掉胸肌的负担。最好的方式：两手间的距离——两个肩宽指尖向前每一下标准是：手臂弯曲最大时，大臂和背部是

珍珠钻石宠物小精灵Diamond & Pearl，简称宠物小精灵DP，Diamond意为钻石，Pearl意为珍珠，&意为和，正式中文名为宠物小精灵钻石和珍珠。小智新奥DP剧情简介这个星球上生活着不可思议的生物“神奇宝贝”

主要的剧情:高二学生黑羽快斗得知父亲黑羽盗一其实是8年前被秘密组织杀害的,而且他就是传说中的怪盗KID为了查找那个组织的真相,他继承了怪盗KID之名,开始了一次次的作案其间穿插着其他角色令人感动的心情描写和快斗的感情问题,比起柯南来是更加温

注意是否是颈椎病和肩周炎可能啊注意防止受寒和热敷试试。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。另外牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。病情分析：根据您所说的情况，后背记住两侧肌肉酸痛伴有发紧

过于常见的美女类型早已不再是主流，要想在 娱乐 圈真正火起来，不仅要靠美貌更重要的是个人魅力的展现。在众小花中有这样一位出挑的女孩，她就是周雨彤，精致的五官辨识度极高，出道就以甜姐甜的邻家女孩风横扫了演艺圈的影视行业，而最近的周雨彤好像换了

做到肩膀带动前臂，不要刻意手掌外翻，这样反而更不利于将注意力集中在三角肌，锻炼要点：1哑铃回落时速度要控制好，保持肩膀肌肉紧张；2上举时双手张开阻力臂较长，会比较费力，选择好哑铃重量；3上举时呼气，回落时吸气。一、胸部 哑铃卧推 A重点锻炼

我是打排球的，我身高172CM照样打主攻，因为弹跳好的原因，高考时高水平测试我摸3米。所以我认为你一定能摸到。男生的弹跳力本来就比女生强。力量也比女生大很多。关键是如果你不是天天从事体育运动的话，腿部力量没有那么强，腰力也很重要。如果具备了

1、跪姿曲臂下拉动作要点：背部和脖子保持直立，下拉时注意力放在背阔肌上，而不是肱二头肌；可以跪在地板上，也可以坐在长凳上练习。2、单手滑轮高位划船动作要点：保持你的手肘靠近你的身体，单手移动，身体其他部位保持不动3、单手滑轮低位划船动作要点

1 徒手练背徒手练背 如何徒手锻炼背阔肌？引体向前能针对背阔肌和肱二头肌的、最好的全面练习。 基本动作：面朝一扇打开的门的侧沿站立，双手分别抓住门内外两侧的门把手。 步骤：1、双脚分别位于门的内外两侧，将门夹在双腿之间，脚跟

有氧耐力训练：1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次分左右2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次分左右，低130次分左右3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米柔韧性

练背有很多器械可以达到，但是如果你想用正确的姿势，有3个方法，第一个就是按照app的软件示范来练习。第二个就是健身的时候，能认识新的伙伴，他们都是经常练习的，所以可以很好地指导你。第三个就是见效最好的，但是要花钱，那就是找教练，教练的课都不

给你一个初级计划 初级班训练计划及基本动作 -------------------------------------------------------------------------------- 初级班学员的训练应本着劳逸结合，以

肱三头肌的锻炼窄握推举A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C动作过程：两臂慢慢弯屈落

　　背部肌肉锻炼全攻略　　①立式耸肩　　这是专练斜方肌的动作　　起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。　　动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做

第一章 胸壁图1-1 胸廓前面观图1-2 胸廓侧面观图1-3 胸廓后面观图1-4 胸骨(前、侧面观)图1-5 肋骨图1-6 胸椎(上面、侧面观)图1-7 胸大肌图1-8 锁骨下静脉锁骨下静脉穿刺术的应用解剖学要点图1-9 锁胸筋膜、胸小肌图

　　想要锻炼背部肌肉，可以选择不同的器械身体不痛角度进行局部锻炼。背部肌肉的锻炼啃食的臂膀更加宽阔，能够使的身姿更加挺拔，让人看起来很有力量感。但是应该注意的是，背部肌肉锻炼一般分为3个大的方面，第一个是背阔肌以及大圆肌的锻炼，第二个是斜方