一个强迫症的女人离婚后再嫁人会幸福吗

一个强迫症的女人离婚后再嫁人是否会幸福，这个问题没有一个简单的答案。幸福是一个非常主观的概念，每个人对幸福的定义和追求方式都不同。以下是一些可能会影响这个问题的因素：

1 强迫症的治疗和改善：如果这个女人有强迫症，她需要接受专业的治疗并尽可能改善自己的情况。强迫症可能会对她的生活和人际关系产生负面影响，但如果得到适当的治疗和支持，她可以逐渐恢复并建立健康的人际关系。

2 离婚的原因和离婚后的调整：如果她离婚是因为她和前夫之间的问题，她需要花时间来调整自己的情绪和生活方式。如果她能够从离婚中走出来，并学会如何独立地生活，那么她可能会更容易适应新的婚姻关系。

3 新伴侣的关系：如果她找到了一个真正爱她、支持她的人，并且两个人能够相互理解和支持，那么她可能会感到幸福。但是，新伴侣的关系也有可能会出现问题，这需要两个人共同努力解决。

4 社会和家庭支持：如果她有来自社会和家庭的支持，比如朋友、家人、社区资源等，那么她可能会更容易适应新的婚姻关系。

总之，一个强迫症的女人离婚后再嫁人是否会幸福，取决于许多因素。如果她能够积极治疗自己的强迫症，调整自己的心态和生活方式，找到一个真正适合自己的人，并得到足够的支持和理解，那么她可能会感到幸福。

老实不是平庸和无能的代名词，老实更多的是指在生活中遵守规矩的人，在生活中勤勤恳恳，脚踏实地的人，与人为善待人处事真诚的人，忠厚老实的人，在思想情操上有着高尚的人，这样的人我们才会称之为老实人。

一、老实人大多心地善良。

老实人为人实在，所以就会心地善良，不会去做对不起人的事，不会去和别人争强好胜，甚至明争暗斗，更不会去做伤害别人欺负别人的事。

二、老实人大多诚实实在。

老实人为人实在，做事讲究诚信，不撒谎，不欺骗人。宁愿自己吃亏，也不会去做对不起别人的事。老实人说话有一是一，绝不会说得天花乱坠，哄人骗人；老实人办事，对了就是对了，错了就是错了，不会为自己找借口，寻理由，甚至把错误推到别人的身上。

三、老实人大多笨嘴拙舌。

老实人往往都会笨嘴拙舌，不大会说话，不会吹牛皮往自己的脸上贴金；老实人吃了亏，有时候有理讲不出，不会为自己分辨，变成了哑巴吃黄连，有苦说不出。

四、老实人往往会“优柔寡断”。

老实人面对生活，面对利益之争，面对前途事业，往往会想得太多，甚至想不开，面对抉择，不够果断，有太多的顾虑，甚至没有主见，变成了“优柔寡断”。

五、老实人总是吃亏。

老实人在什么场合，往往也会是最吃亏的那一个；都说“吃亏是福”，只有老实人，才甘愿吃亏，默默承受生活的不公。

我有强迫症，最主要的是

强迫思维

，就是想什么事情总是反复想，总怕做的决定错误或自己的想法错误，总是想

好几遍

，总觉得没想好，应该再想想，不想心理就难受，想一个题目有时候想半年或一年，总觉得不想清楚就不行，但过后又后悔，觉得这件事情根本无意义，不应该浪费那么多时间往想，耽误自己做很多事情，都把事情浪费在想事情上，也不是经常这样，有正常时候也有不正常的时候，想的时候不觉得自己是不正常的，觉得这件事情就应该想清楚，必须想清楚，但过后又觉得自己是不是正常的，觉得自己有病，我在医院看过，医生说是强迫症，也吃过些药，但没什么效果，后来就不吃了。就这样段

段续

续，严重影响自己的生活。我现在面临结婚，由于年龄大了，但我不知道是先结婚再治强迫症，还是先治好强迫症再结婚，我不知道该怎么办，大家帮我出出主意吧，我先治好再

结婚吧

，又不知道这病能不能治好，由于听说这病很难治，又不知道什么时候能治好，要是治不好或者是好几年才能治好，或者治好以后再复发的话，那不把什么都耽误了吗，在农村年龄大了

找对象

不好找，先结婚再治吧，又觉得自己有病，不敢找优秀的男孩，怕结婚以后人家嫌弃我，找不好的吧，又觉得委屈，由于自己假如没有强迫症的话，自己各方面的条件都很好，觉得有这病结婚以后怕对方嫌弃我，，怕强迫症发作的时候对方不理解，怕过不好，不会幸福，怕离婚，由于我已经离过一次婚了，就是由于当初觉得自己有强迫症，觉得自己连一个健康正常的人都算不上，只要人家不嫌弃我就行了，于是选择了一个自己不喜欢，也配不上自己的人结了婚，最后还是由于性格分歧，经常生气，感情不好而离了婚。我现在真的很困惑，不知道该怎么办，不知道我这种情况现在该结婚吗，还是该治治，该结婚结婚呢？有没有治强迫症比较好的方法呢，大约得多长时间能治好呢？

　　强迫症的成因是复杂的，其中虽然有遗传性因素的作用，但并不是说父母有强迫症，所生的子女就一定也有强迫症。所以，准备生孩子的患者也不必对遗传的问题过于担心。当然了，在有这方面计划之前咨询自己的主治医生还是最保险的。

　　另外，对于病情未愈的强迫患者，如果准备生孩子，最好不要再使用任何药物，尤其是激素类、抗抑郁药。虽然一般来说，这些强迫症的治疗药物导致畸形的几率不高，但其能够对胎儿发生何种作用目前还很难说。所以，以防万一，还是要与主治医师探讨怀孕期间的用药原则。也就是说，准备怀孕的话，治疗的主要手段就需发生变化，患者最好转为靠心理方面的调整来应对强迫症。

　　焦虑的情绪会对胎儿有一定的影响，而强迫症患者又常被焦虑情绪所困扰，所以准备生孩子的患者在此要更加注意。可以在怀孕前先做一段时间的心理咨询与辅导，情绪有改善了再选择怀孕。同时自己也要做做心理暗示，主动让自己的大脑放松。

　　此外，准备生孩子的强迫症患者，定期到医院接受检查也特别必要，它能让患者对自己和宝宝的健康有一个全面的了解，避免因无必要的忧虑而加重心理负担。

参考资料：

硬碰硬我们是干不过强迫症的，否则它就不叫强迫症了。对于是石头的强迫症，我们是鸡蛋，不要拿鸡蛋去碰石头。

就是应该把强迫症当成你身体的一部分，就像你的眼睛、鼻子一样，他是你身体的一部分，每个人都有强迫，只要你思维是正常的，你就有强迫，那么为什么正常人没有被强迫难住呢？因为很多问题都是不需要答安的，正常人想想就过去了，因为正常人接受了强迫，自己也不追求完美，所以强迫就对他构成不了威胁。但是强迫症患者，却把自己的强迫当成不正常的，老是和强迫较劲，又变态的追求完美。所以就强迫你　 治疗强迫症千万不要控制与克制，那样只会更严重, 要允许自己的焦虑、不安，恐惧情绪的出现。

在强迫症中，一切的心理反抗，或者是转移注意力，都是没有效果的 不管强迫症如何千变万化，“把心放平顺其自然”是治疗强迫症的核心与关键 心病还须心药医，用药物治疗强迫症治标不治本。 “把心放平顺其自然”可以理解为当强迫症来袭时对症状的不理不睬， 或者不抵抗不干涉，或者接纳，又或者不理不怕不对抗-------,而且一定同时要允许强迫症带来的焦虑不安恐惧的存在 在强迫症出现的时候，一定要接受症状产生的焦虑，因为这种焦虑是正常的。只有接纳了这种焦虑，焦虑才会正常的消退，如果对焦虑进行压制与控制，必然会加重焦虑对自己的影响，造成自己更多的痛苦。 你最应该做的是把心放平顺其自然，这一点至为重要。

强迫症就像在冰面上骑自行车，你越用力摔得越狠。又像一个弹簧，你越是摁它，它就越弹的高，你不动它，它倒自己静止不动了，你的强迫症和这个弹簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它抑制它，顺其自然就好。 再有一点，得强迫症的人，往往把什么都幻想得完美，这是错误的。比如，心理强迫症的人多数有“强求完美“的思维观念。什么事都强求做得十全十美。但你静心思考一下，世上存在完美吗？？答案显然是肯定的，没有！！ 所以当自然、现实是不完美的，而你又去强求做到十全十美，结果一定会是矛盾痛苦的！ 试着去接受不完美的自己，不完美的世界，用包容的态度去面对生活。建议你区分对待强迫思维和强迫行为，对于强迫思维要顺其自然，采取接纳的态度，而强迫行为则采取控制不去做的态度。强迫症的复杂和反复就决定了康复之路的漫长，不过贵在坚持，相信一定会有回报的！ 再举例说明:很多人总“怕”强迫症的出现。其实，这在正常人身上也会出现的，只不过当事人不在意罢了。而强迫症患者由于怕这种思维的出现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。究其原因，强迫症患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。这样一来，就能逐步建立自信心。有此依靠学会把心放平顺其自然，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。

不要总是试图反抗或想摆脱它，要学会接受它是你的一部分，因为当你反抗的越激烈，它反而会越容易影响你，因为此时你的脑海里都是它，虽然你想的是摆脱它，但却恰恰提醒了你自己它的存在，反而会更难过。追求完美诚然是好事，但这世上有谁做事能达到绝对完美、丝毫不出错呢？答案是没有。只要是人，就没有谁能达到绝对完美的，我们人的理性是有限的，你无法穷尽所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，顺其自然，为所当为吧，不要被它占据了你的思绪，将它放置在你心中的一个角落，不要去触碰它，即使有时不小心又触碰了它，也不要担心，继续做自己该做的事，不要管它是否回到了那个角落，慢慢的你会平息下来。

当你在大脑里不受控制的想一些事情的时候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追着想，允许自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后顺其自然把心放平。刚开始做或许会有点困难，但是一次又一次慢慢的就发现自己就不想了，就轻松了！记住，关键是顺其自然把心放平，我就是这样治愈的。 强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢答案就是停止拍球，球自然会静止下来,患者只有忽视它的存在，把心放平顺其自然，症状才会慢慢的消失 为什么很多强迫症患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢原因就是不能做到“顺其自然把心放平”。学会把心放平顺其自然，一点一点的把心放平，一开始会很痛苦，只要长久做下去，强迫症是可以完全治愈的。所以给你推荐四种疗法以供参考

第一种疗法-------把心放平疗法

其实很简单，就是“把心放平顺其自然和为所当为”当为这两项。 “把心放平顺其自然”是指心里方面，就是当一些想法出现的时候，让它自然出现，不强迫自己一定不要去想。自然一词，在这里是指自然出现的念头让它自然去想，不去控制和强迫它停止。　　 “为所当为"是指行为方面，是做现在该做的事。接着顺其自然这句话，意思是，当一些念头想法出现的时候，不要强行控制它停止，想一想也没什么，但是现在该做饭了，你要去做饭，该读书了，你要去读书，做现在应该做的事，就是为所当为。就是不让大脑过多干预，不当一回事，然后努力做别的事，而不是努力控制或者忘掉现在的状态。 努力做事 + 平静的面对+ 顺其自然的心态。这种心态才是真的治疗强迫症最好的心里面对的状态。再加上 有正常的生活规律 好的心情 自己的 意志力 。强迫症就能逐渐减轻，可以正常生活，再自己适应这个状态，就能逐渐治愈 不去排斥，不去分析，不去评判，就跟我们穿衣服一样，我们从来不觉得人类穿衣服有问题，为何？那是因为我们把衣服看成了我们身体的一部分，所谓顺其自然嘛。比如说你家里有闹钟，时间长了你就注意不到闹钟滴滴答答声音。火车站的周围的居民，睡觉也可以很香喷喷，这就是接纳了对他们的影响，从来自然来，自然去，就好像我们拿筷子吃饭，用笔写字，走路，刷牙一样，都是很协调流淌一般。你去刻意改变了，反而显得不自然。

第二种疗法如下：

第一步：看清想法。学会辨别自己的强迫思维，离开想法，坚持不理不怕不对抗，想法只是想法。

第二步：停止所有的强迫行为和仪式行为。

第三步：接纳情绪。在停止强迫行为的过程中，焦虑、恐惧等负性情绪会持续一段时间，只要你坚持不去做强迫行为，而是带着这些焦虑恐惧等不舒服的感受继续做该做的事，情绪会按其规律随时间逐步缓解。成千上万次的这样坚持下来，你就赢了。强迫症最终会逐步淡出你的生活。

第三种疗法-----森田疗法

治疗原则　　"顺应自然"的治疗原则　　　对症状而言，就是要老老实实地接受症状，真正认识到对它抵制、反抗或回避、压制都是徒劳的，不要把症状当作自己心身的异物，对其不加排斥和抵抗，带着症状学习和工作。应当说"顺应自然"是森田疗法中最基本的治疗原则。这条基本原则包含着下述多层涵义：　　 顺应自然地认识精神活动规律，接受自身可能出现的各种想法和观念。

第四种疗法：

不理不怕不对抗”疗法，那么什么是“不离不怕不对抗”呢？

1不理：不理是强迫症患者最为明智的策略。如果强迫症状并没有引起患者的焦虑反应，那么久而久之，它就会因为感到“无聊”而告退了。　

2不怕：对于强迫症患者,其症状仅仅只是一种表象的东西,真正在后面起作用的是他们的不良个性和思维方式。强迫症患者的首要任务,是其个性的重新塑造,改变自己的不良人格结构,树立起自信,培养良好的心理素质,形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式,而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。这项工作首先就要从自己对症状的态度上开始。所谓“不怕”,并不是要抑制症状,你要想:症状出现就让它出现吧,没有什么大不了的。即使对我造成一点不利的影响,也是暂时的、有限的、可弥补的。如果我能不怕,不与之对抗,我的心理素质就会越来越强,那么从长远来看,我会越来越好,我也一定会成功和幸福的。可见,“不理、不怕、不对抗”这“三不”态度中“不怕”是最重要的，只有做到“不怕”，才能做到“不理”和“不对抗”。有些强迫症患者虽然暗暗对自己念叨着对症状不理、不怕、不对抗,但他们实则是希望这么一念叨，强迫症状就会立即消除。所以在内心深处,他们并没有做到真正的不怕，因而也就不会有什么疗效。　　

3不对抗：不对抗的意思是“顺其自然”。“顺其自然”不是症状出现后放任自流，无所作为，而是按照正确的方向,去行动和努力，坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事。“顺其自然”不是让你想看就看，而是要让你忍受着一定的痛苦,坚持听课学习。你可以通过认真思考、积极想象、善于质疑等方式,让自己更加投入到学习中去。这样一来症状就越来越不能对你的学习与生活造成干扰，你对它的恐惧与焦虑也就会逐渐减轻。“顺其自然”不光是在症状到来时要“为所当为”,在平时更要去做有价值、有意义、富于建设性的活动。这包括树立目标,有所追求,增长学识,提高才干,建立起真的自信。积极地生活,培养广泛的兴趣，观察、发掘、体验生活中美好的事物,不逃避困难,正确对待挫折,培养自己解决问题的能力

总之就是在把心放平顺其自然的治疗原则下，找到适合自己的治疗方法。治疗强迫症是一个痛苦的过程，不经历痛苦的过程是治不好强迫症的，最起码开始的一段时间是会极不适应的，也是极痛苦的。正如我对很多迫友说的，当强迫症成为习惯时，要更正到正常人的思维是很痛苦的治疗强迫症好比开车，当你刹车时，总有一点惯性车才会停下来

还有一点就是强迫症是任何人都有的，有些人轻有些人明显一些

所以强迫症只要不影响生活就是痊愈的 你应该认真琢磨我给你的这些建议，刚开始做的时候会很痛苦，一般会有3---6个月的调整痛苦期。以上按我说的坚持两三个星期之后，你就会发现自己的变化。我15岁得强迫症，强迫症整整折磨我20几年，我的人生彻底毁了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能对你能有所帮助有所借鉴。（以上为我个人治疗强迫症的心血，也借鉴复制了一些网友的治疗经验，欢迎看到以上文字的网友粘贴，复制，转载给有需要的人看，在下不胜感激。）

增强「心理免疫力」，彻底告别强迫症，从体悟疗法开始。

强迫症通常都会有这样的体验，就是用我们俗话说的「按下葫芦起来瓢」。

什么意思呢？就是某些症状得到改善、缓解之后，哎，又冒出一个症状，这个症状弄好了又冒出一个症状。

所以我们想的是，怎么样才能使这个症状好了，就不再冒出别的新的症状来呢？这就是说，怎么样好了以后不再复发呢？

这是我们体悟疗法里很重要的一个观念，也是我原创的一部分内容。

举个例子。把我们的疾病比喻成是海上的冰山，那么海上漂浮着很多冰山，如果我们用现代的这个手段炸碎了一个冰山，那么我们继续前行，还会碰到另一个冰山。炸碎了一个冰山，还会碰到另外一个冰山。如果我们有办法，假设可以提高海水的整个温度，如果我们能把整个海水的温度提高到一定的温度，那么所有的冰山都会融化掉。

这个例子我是听刘天军教授提到的，我觉得非常合适。也就是说，如果我们对单独的一个症状一个症状地来解除它，那么就会出现前面说的「按下葫芦起来瓢」，但是如果我们能把整个海水温度提高，那么所有的冰山都将融化。

那我们对于强迫症来说，这个海水的温度是什么呢？我把它叫做心理免疫力。

你看我们最近这个新冠肺炎，我们一直都听说，没有什么直接针对这个病毒的药物。那么，我们做的支持性治疗，最关键的是要能够提高这些患病人的自身的免疫力，也就是说真正起作用的是这些人的自身免疫力。

我们想想，这不仅在新冠肺炎上，在我们所有的疾病上都是一样。如果我们的免疫力低下，我们就容易生各种病。你想同样都是这个密切接触者，有的人就被传染了，有的人就没被传染。这和什么有关呢？同样是降温，有的人就感冒了，有的人就没感冒，这和什么有关呢？这实际上和我们自身免疫力有关。如果我们的免疫系统它出了问题，我们得什么病都不好治了。

对于我们的心理，体悟疗法认为，我们也存在一个类似这样的心理免疫系统，也就是，我们如果这些免疫力低下的话，我们就有可能得心理疾病，然后如果这些免疫力没有得到提高的话，我们还有可能复发。所以体悟疗法主要的一个咨询目标，就是提高我们自身的心理免疫力。

心理免疫力是一个能力模型，不同于以往的素质模型。

以往我们认为，强迫症和我们的性格基础有关。比如说我们追求完美的性格呀，我们刻板啊，我们多疑呀，和我们这些性格可能有关，这是一个素质模型。

而我们这个免疫力呢是一个能力模型，它就相当于说一个建筑物的抗震能力，如果这个大楼能抗 7 级地震，那么现在来了一个 6 级地震，这个大楼就没事，不会被损坏；如果它能抗 7 级地震，来了一个 8 级地震，那么这个楼就会损坏。所以我们这个免疫力呢，就相当于这个建筑物的抗震能力。

体悟疗法我们一共认为这个免疫力有 9 个，或者说 9 种，分别是：第 1 个是意愿和决心；第 2 个是觉察力；第 3 个是看清想法的能力；第 4 个是离开想法的能力；第 5 个是专注当下的能力；第 6 个是愿意经历的能力；第 7 个是持续实践价值观的能力；第 8 个是与过去和解的能力；第 9 个是对变化的了知和接纳能力。

那我们自助的过程当中，最重要的就是提高这 9 种能力。对于每一个人，这 9 种能力都是不一样的。对于同一个人，不同的症状，这 9 种能力也是不一样的。所以，我们要针对某一个症状，进行这 9 种能力的评估。如果这 9 种能力都得到了提高，那么我们以后复发的可能性就大大地减少。

第 1 个能力，决心和意愿，就是说你有多少意愿和决心来改变现状，重点不在于是否成功。

1 分是完全没有意愿去改变；

2 分是想改变，但不愿意付出努力，不愿意承受痛苦；

3 分是愿意付出些许的努力去改变，愿意承受轻微的痛苦；

4 分是愿意付出中等的努力去改变，愿意承受中等的痛苦；

5 分是愿意付出较多的努力去改变，愿意承受较高的痛苦；

6 分是愿意付出很大的努力去改变，愿意承受很大的痛苦；

7 分是愿意付出任何努力去改变，愿意承受任何痛苦。

评估一下，对你目前最想解决的症状，你的意愿和决心大概在几分。你的分数越高，预示着你好转的可能性越大。

有些人我们见过，他完全不想改变，就是 1 分。父母逼着他来，或者家人逼着他来，觉得你这个问题你必须得改，然后呢他自己觉得我没啥问题啊，环境的问题啊，你们的问题啊，所以迫于家人来咨询，那么效果就不理想，因为他自己没有这个意愿。

那相反，有些人想改变，但不想付出啥努力。有没有什么方法呀，老师你告诉我一个方法，我怎么做，然后就能好了？希望能有一种灵丹妙药，吃了就好。那实际上这是不存在的。我们只能为自己负责，也只有我们自己能为自己负责。如果把它交给一个药物，交给一个医生，或者交给一个咨询师，想让他们把我们这个强迫症弄好，然后我还不费啥劲，这是不太现实的。

那最好的就是 7 分，愿意付出任何努力去改变，愿意承受任何痛苦。那我见过很多这样的。我记忆最深刻的有一个，他准备到我这儿来咨询，花了好多年的时间，才成功地离开家，来到我的咨询室，花了好多年啊，因为他的症状导致他没办法离开家。

他通过网络知道我们这套方法，也知道什么是最有效的，所以他来了就跟我说，不用跟我一级一级地暴露，我直接就要来那个最恐惧的等级，因为我没多少钱，我只能做个五六次咨询。所以无论怎么痛苦，你让我干什么我就干什么，我都做好准备了。

所以你看，他的决心和意愿就很好。一共在我这儿住了一个星期，我们做了 6 次的咨询，直接对他最害怕的、最想解决的，现在已经三年多了吧，他在来我这儿之前有七八年的时间没有离开过家，在我这儿咨询完，就去卖水果了，一直到现在还做得还可以。所以你看，这个能力很重要。这是第 1 个，意愿和决心。

第 2 个能力，我们叫做觉知力或者觉察力。1~7 分是这样的：

1 分意味着强迫行为实施结束之后才能觉察到；

2 分意味着实施强迫行为的过程中就可以觉察到；

3 分意味着强迫行为刚一开始实施就能觉察到；

4 分意味着想要实施强迫行为的动机一出现，就能觉察到；

5 分意味着情绪产生时就可以觉察到；

6 分意味着想法出现后，就可以觉察到；

7 分意味着想法刚一出现就能觉察到。

这个是什么意思呢？拿一个检查型的强迫症来举例。

我离开一个地方，首先我要冒出一个想法，我有东西落在这儿了；然后这个想法我相信它是真的了，然后我就会焦虑，有了焦虑的情绪；有了这个情绪，我才决定通过检查，我仔细看看有没有掉东西，有这个决定和冲动；有了这个决定和冲动，我们才去做检查的行为。这是一个强迫完整的过程。

那么， 1 分就是我站起来要走了，然后呢我想到要丢东西了，焦虑了，然后我就回头看了两眼，看完两眼，因为这个很快呀，回头看完两眼了，然后才觉察到「唉呀，我刚才又做了强迫行为」，这就是 1 分，这个强迫行为你都实施过了。洗手的也是一样，我又去洗了，洗完了才发现我又洗手了。这就是你的觉察力还不够好。

2 分就是实施的过程当中，我来检查，我看完这个第一眼了，发现我这不是又在检查吗，在这个时候就能觉察到，就是这个强迫行为还没有结束啊，在实施的过程中就觉察到了，这是 2 分。

3 分是刚一开始强迫行为就能觉察到。刚一回头我就觉察到，唉呀，我回头这又是强迫行为，又检查了。

4 分就是我还没有回头，我心里决定，我现在再得回头看一下，有这个决定，有这个动机的时候就能觉察到，噢，我又要回头了。这就是 4 分。

5 分就是情绪产生时可以觉察到。唉呀，我现在又焦虑了。我焦虑啥？焦虑可能丢东西了，这个时候就能觉察到这个 5 分。

6 分是想法出现之后，脑子里有想法可能丢东西了，唉呀这个想法又冒出来了，这是个强迫症啊，那这就是 6 分。

7 分是想法刚一出现， 「我可能丢东西」这个想法刚一冒头就觉察到了，这是 7 分。

那么你的觉察力越好，你改变的可能性越大。如果你每次都是在强迫行为都做完了你才能觉察到，那你没有机会来改变了。所以我们希望至少能够提高到 4 分，就是你已经决定要去做，但还没有去做，这个时候觉察到它，只有觉察到才可能去改变它。

第 3 个能力是看清想法的能力。