包子，饺子，米饭，哪个热量更多？

减肥的话建议吃米饭，米饭里的直链淀粉含量比面粉多，不易刺激胰岛素，更利于减肥。

你好，很高兴能回答你的提问下面我就一一为你解答：

包子：肉馅的每100克热量在220~230大卡之间，而素馅的每100克热量在170~180大卡之间。包子的营养价值比较丰富，其中的钙离子、铁离子、碳水化物子和纤维素比较丰富，可以有效的提高人体免疫力。

饺子：肉馅每100克热量50~70之间，素馅的每100克热量30~45之间。饺子皮是由面粉制作而成，具有一定的补中益气、缓中止痛的功效。

米饭：一碗米饭的重量大概在300~400左右含有热量在300~400大卡以上，米饭是一些水稻的种子制作而成的一种主食。米饭性平、味甘，具有一定的补中益气、健脾养胃的功效。适量的吃一些米饭，可以迅速的为人体提供丰富的蛋白质和氨基酸，可以增强人体免疫力，且可以起到补钾的作用。希望我的解答能帮助到您谢谢！

据统计，100克米饭是116千卡热量，100克包子是220千卡热量，100肉包是227千卡热量，100克菜饺或猪肉饺是220-250千卡热量，所以相对来说米饭热量较低。

大肉包子 227大卡/100g

香菇青菜包 168大卡/100g

酸菜/芹菜包子 185大卡/100g

韭菜包子 199大卡/100g

牛肉包 222大卡/100g

黑洋酥包子 250大卡/100g

一个包子（非小笼包） 应该有100g吧

豆腐饺子 94大卡/100g （我觉得是最低热量的饺子了）

鸡蛋韭菜 168大卡/100g

虾饺200大卡/100g

猪肉韭菜饺子 250大卡/100g （韭菜变成：芹菜/茴香/香菇 都差不多250上下浮动）

一个饺子大约是20g（就标准速冻水饺那么大，家里包的会更大吧） ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 普通白米饭 116大卡/100g 一个iphone那么大直径的碗 能装个200g------------------------------------------------------------------------------ 我就当你在问： 吃到饱，谁热量低 (以下全按照女生饭量) 1>有馅的是饺子和包子，作为饭不用再配别的菜，以下： 拳头大菜包子一个就饱了，按200大卡算 饺子吃到饱吃20个 一顿鸡蛋韭菜饺子400g 光吃白饭 吃几口就无食欲了吧热量真低 能有个50大卡了不起 有配菜 但是口味清淡不下饭 吃个一小碗 100g 116大卡 有重口味下饭的配菜 吃个iphone直径的中碗一碗 200g 232大卡 可！！！是！！！ 蔬菜只要被油炒了炸了煎了热量就上去了啊！！！！ 除非你水煮菜 一顿米饭（一小碗，餐馆里用的那种白瓷的大小）炒菜（2素菜，食堂餐盘那么大两份）算下来 总热量大约为 116+1502=416大卡从以上可以看出来，让一个人饱了的热量较低的食物是：包子 白饭配蔬菜，适当有肉，这样营养最均衡吧 最重要的还是荤素搭配合理，食物多样丰富而不重复。

我们常见饺子中含有脂肪、碳水化合物、

蛋白质以及各种蔬菜等，所以作为主食的饺子营养应该是均衡的，但饺子 健康 与否取决于以下几点：

皮

日常吃饺子都是普通面粉做皮，适量吃完全没问题，但如果你是减肥人群，或者需要控制血糖的人群，那么可以适在面粉中加入一定的杂粮比例，除了能很好的控制血糖，也增加了膳食纤维的含量。

馅儿

不论是自家包饺子还是餐馆里，为了让馅料吃起来美味多汁，往往会增加大量的肥肉和动物油，脂肪含量超过40%，而有些不良商家为了让低脂肪的，鱼虾类水饺的馅料口感更好，会添加一些动物油脂，大量的不饱和脂肪酸和热量，不但会发胖，还会对 健康 造成很大影响。

调味料

这里说的调味料指的是盐，过量的盐会导致人体出现，高血压、肾脏负担、损害皮肤、加速钙流失，以及增加胃癌发病率等等危险。

不论在家还是在外，只要是提前包好的饺子，再加热吃起来是最方便不过的，尤其是不少人会选择在很饿的时候吃饭，一口气吃50个饺子也是有的，我们都知道摄入大于消耗就会胖。

其实水饺的馅料里放了足够的调料，但国人的习惯吃水饺一定要沾酱油、醋，2汤匙（约30克）钠含量就高达1500毫克，超过成人每日所需的一半，还有辣椒油，让油脂的摄入又增加了不少。

要达到带馅食品的真正营养平衡，首先要从原料入手，降低肥肉和动物油、植物油的用量，提高蔬菜用量，也就是说馅儿的比例要少肉多菜，吃饺子的同时增加一些素菜搭配，更有利于 健康 ，尤其是对血脂高的人而言。

推荐：海鲜、鸡蛋馅料。

除此之外，可以多增加富含可溶性纤维的食物，如香菇、木耳、银耳及各种蘑菇、海带、等藻类，

它们可改善口感，帮助减少胆固醇和脂肪的吸收量，竹笋、干菜等同样又吸附脂肪的作用，或者在馅儿里增加一些豆制品、鱼类，都有利降低脂肪的摄入。

少放盐（包括酱油类含钠类的）

1．馅儿：鸡肉茸300g，卷心菜末200g（切碎后用盐腌制10分钟，洗掉盐之后挤干水），姜末适量，盐5g，胡椒粉3g，生抽+料酒+蚝油+小麻油各一小勺，鸡蛋一枚，葱末适量。将上述所有材料放书碗中打匀。

营养师建议：搭配好饺子的馅料很重要，多蔬菜、少肥肉，对 健康 和减肥都很有利，同时注意盐等调味料的摄取不要超标。

饺子 VS 包子 VS 米饭

大米（346千卡/100g），包子皮和饺子皮的制作原料——小麦粉热量在351～366千卡/100g之间。

因此，如果是在无馅料的情况下，米饭的热量会略低于包子和饺子。

至于包子和饺子的热量，较难做出判断，由于馅料的多样性，馅料的热量也难以做出比较。

一般来说，同等重量的饺子和包子，用于制作包子皮的小麦粉更多一些。

因此，当包子和饺子的馅料都为素，低于小麦粉的热量时，包子的热量会高于饺子。

相反，当馅料热量高于小麦粉的热量时，馅料更多的饺子热量会更高。

理论上三种食物的热量可以通过馅料的热量判定，但由于在日常生活中包子和饺子馅料成份存在一些差异，致使两者馅料的热量较难判定，从而包子和饺子的热量也无法判定。（精确的算）

不过，我在这里通过一些速冻产品的营养成份表中获得（仅举例）：

包子（kj/100g）

思念猪肉包 : 1029

思念灌汤小笼包（猪肉） : 816

思念叉烧包 : 1067

广州酒家利口福奶皇包 : 1025

广州酒家利口福核桃包 : 1402

狗不理手工猪肉包 : 957（16个，一个35g）

水饺（kj/100g）

三全三鲜饺 : 848

湾仔码头玉米蔬菜猪肉饺：887

思念虾仁荠菜鸡蛋口味：686

吴大嫂猪肉白菜水饺 ：823 （60只，一个20g）

总体看来，目前速冻产品的水饺热量会相对较低一些。

不过也存在有一个包子近似于两个饺子的热量，但让一个人吃十个水饺会比较容易，吃五个包子可能会有点难度。

因此，在吃饺子与吃包子之间进行选择时，需依饭量而行哦！哈哈

回答这个问题之前，要看你的包子、饺子包的是素菜的？还是肉馅的？如果包子和饺子包的都是肉馅的，那就是饺子的热量最多。因为这三个在同等重量下，饺子的肉一般是最多的，其次是包子，在就是米饭。

下面来说说包子、饺子、米饭它们的热量到底是怎样的？

米饭的热量一般比较稳定，里面的淀粉可以分解成葡萄糖，每克葡萄糖产生4大卡热能。而饺子皮的热能也能分解葡萄糖，但是饺子是包素的，提供的能量就少，所以低于米饭。如果包的是荤馅，每克荤馅中，能产生热能9大卡，那这个就是超过米饭的热能了。

然而包子的热量又要比米饭高一些，米饭易于消化，100克的大米热量在350卡。煮成米饭后，100克米饭的热量就在120卡左右了。米饭是人类的必需品，米饭内含维生素B和碳水化合物，能促人体的新陈代谢。而包子呢？每100克包子有280卡左右，虽然热量比米饭高，但是营养价值却比米饭丰富。包子中含丰富蛋白质、膳食纤维等营养物质，在说包子也能让人产生饱腹感。

总的来说，饺子的热量最高、其次是包子，最后是米饭。

平常我们吃包子、饺子也要有个度，不可能一日三餐都吃它们，包子、饺子一般都是吃早餐的时候吃。一天之中，一般为米饭为主，所以，想要减肥瘦身的朋友，如果包子、饺子、米饭这三种食物要选的话，还是选择吃米饭哦

《扎巴依春天》

下面链接有视频

http://tqqcom/p/t/15762096489983

有歌词显示，网上现成的歌词找不到。

祝工作顺利，生活愉快！

如果我的解答对你有帮助，一定要选为最佳答案鼓励我一下哦。

包子馅料足，且颗粒大有嚼劲；饺子馅料稍少一些，口感更讲究细腻。如果不讲究，二者可以互相替代。

包子是中国古老的传统面食，相传三国时期由诸葛亮发明，做好的包子皮薄馅多，松软好吃。包子一般是用面粉混和水后发酵过的面团，包上馅料，蒸制而成，常用馅料为各种肉类、蔬菜、芝麻、豆沙等。

饺子是中国传统食物，以面皮包馅、形如半月或元宝形，包好的饺子可以拿来制作成蒸饺、煎饺或汤饺。饺子起源于东汉时期，为医圣张仲景首创。民间有好吃不过饺子的俗语。每逢新春佳节，饺子更成为一种应时不可缺少的佳肴。

对于饺子馅和包子馅的调馅上确实很有自己的做法，地方不同、口味不同那就有点区别了。先说说包子馅与饺子馅的根本区别是什么？饺子馅要稍咸，包子馅要比饺子馅淡。其实，两种的馅就要看个人口味和饮食习惯了，不同的就是因两者不同的外皮属性，所呈现的品尝口感也各不相同。今天我就仔细写出来吧。

包子馅：1、一般要是肉馅，特别是肉，可以剁的可以稍微比饺子馅粗一些，最好肥瘦相宜，肥肉稍微多瘦肉多一些，这样口感好。包子馅可以不打水，因为比较是包子，口感可以粗一些，如果做纯肉想包子，可以打水，这样口感好。

2、要是加蔬菜，也可以稍微剁的稍微比饺子馅的蔬菜粗一些，这样拌馅比较有口感，毕竟包子比饺子大皮厚，要吃的就是口感。

3、加盐，包子是蒸的，加盐拌馅稍微比饺子的口味要淡一些，因为包子就是主食，可以不加任何菜和调味品直接吃，这样就要包子的味道要淡一些。

饺子馅：1、一般做饺子馅，特别是肉和菜，都必须要剁得细一些，因为饺子皮薄样子小，吃的就是细腻

2、特别是肉馅，必须拌的时候，要打水，或者打高汤，打完必须朝一个方向搅拌上劲，这样饺子馅沾稠又抱团，至于加调味品和包子馅一样都可以，这样味道特好。

3、加盐，饺子馅可以加的稍微咸一些，因为饺子要下水煮，煮的时候水分可以吸收盐味，那饺子味道就淡了，吃的时候真的就适合了，要是盐加少了，越煮盐味越淡，味道就不合适了。

饺子和包子的区别？

饺子和包子随都说是面食都是皮包馅但是事实这两个品种很很大差别。下面我们来一一对比。

一、面团的性质

饺子属于冷水面团，一般制作饺子时一斤面粉加入230克左右的冷水、5克盐搅拌均匀揉至面团光滑就可以了，这样的面团包成饺子煮熟后口感筋道，如果你是蒸饺那么和面时最好是用一些温热的水，这样出来的的饺子口感柔软有弹性。

而包子呢属于彭松面团也称为发酵面团，也就在揉面的时候加入一定量的膨松剂如酵母、泡打粉、小苏打之类的。一般包子面 一斤面粉加5克酵母、5克左右泡打粉、260克左右的温水，20克的白糖调制成包子面团。

二、制作过程

两者都是皮包馅料，包法这里就不说了，主要是成形以后，饺子就可以直接成熟，或煮、或蒸、或煎由你喜欢。但是包子就不行了，成型后必须要醒发充分才可以上笼蒸制，否则包子松软的口感将无法实现。（除非你用老面，包好就可以蒸了）

三、外皮的不同

饺子皮一般要求较薄，熟制后要微微能看到馅心的颜色，而包子的皮不能像饺子那么薄，要求中间略厚，边缘略薄。

个人总结希望对你有所帮助。