悠悠球动作大全

[1]劲力旋风 Long Sleeper（旋转技术）：翘起手臂，用腕力把悠悠向下抛出。悠悠抛出后，手保持水平，手掌向下。悠悠便在绳头处不段转动(Spinning)。(如想悠悠转得更久，可以作45度向下抛出！)手掌向上轻拉，悠悠便自动回转。这是基本招式，要多多练习啊。不要小看这招，它是你成为高手的关键一步。

[2]天龙卷风 Walk The Dog （旋转技术）：先大力使出"劲力旋风"，慢慢将悠悠贴近地面。悠悠便会向前走，在摇悠悠将近停止转动时，手一拉将悠悠收回手中。悠悠会因与地面磨擦而令转动减慢，所以要留意收回悠悠时间。

[3]地龙卷风 The Creeper （旋转技术）：使出"天龙卷风"，身体同时蹲下，让悠悠向前滚动，待悠悠将绳子拉远时，手一拉将悠悠收回。

[4]瞬雷出击 Forward Pass （旋转技术）：手垂直，手掌握悠悠朝向后方。 用力将悠悠向前抛出。悠悠会自动收回，手掌向上并接住悠悠。这招要注意练习，对你今后玩loop很有帮助。

[5]横刀夺爱 Break Away（旋转技术）：这是一个横面花式的基本动作。翘起右臂，将悠悠放在约约肩膊位置前。挥手将悠悠向右抛出，同时伸直手臂以离心力将悠悠由右边带向左边。当悠悠横过身体，到达左肩的水平位置，便可拉绳收回悠悠。

[6]摇荡钟摆Rock The Baby（旋转技术）：使出"劲力旋风"，在心口位置前，右手向前移动将绳子绕过左手手掌。右手捉住悠悠对上10cm的位置。右手升起，左手手掌张开摆平向下，形成一个三角形。右手将悠悠前后摆动。

[7]冲上云霄 Rocket （屈绳技术）： 使出"劲力旋风"，慢慢将绳圈往右手中指除出。手指握绳圈，然后向上拉。悠悠会向上飞，并将悠悠绳卷回。待悠悠跌下时接住。

[8]风起云涌 Elevator（屈绳技术）：使出"劲力旋风"，用左手食指将悠悠绳中间位置吊起。用右手控制悠悠绳进入悠悠内侧。右手向下慢慢拉，将悠悠缓缓升起。

[9]天旋地转AroundTheWorld（旋转技术）： 将悠悠向前抛出，手向后后打一圈，将悠悠于肩前位置收回。

[10]雷霆万钧 Loop The Loop（旋转技术）：使出"瞬雷出击"，当悠悠回到手臂内弯时，转动手腕将悠悠再次抛出。此动作连做三次，在最后收回动作时，手要接紧悠悠。

Yo-yo中级：

[1]天外来客 UFO (旋转技术)：把悠悠从右肩向左下方向，倾斜地用力投下，使悠悠与地面平行转动。用左手抓住离悠悠15cm-20cm的悠悠绳，把悠悠提上来，并保持这状态2-3秒。放开左手，右手拉悠悠绳，悠悠即回到手中此招的关键是抛球，应多加练习。

[2]东京铁塔 Tokyo Tower （屈绳技术）：使出"劲力旋风"招式，然后把悠悠绳上端�20cm左右的地方，放在左手的食指 和大拇指的背面。把右手移到低于左手的位置，把悠悠绳挂在右手的大拇指上。扭动左手，使悠悠绳形成交差状态。用左手的食指和大拇指，抓住离右手大拇指下方15cm左右的悠悠绳往上提，并使之通过左手的食指和大拇指与右手大拇指形成的三角形的中间。放低右手，把右手大拇指向右开。右手中指和食指夹着离悠悠较近的悠悠绳向左开。轻轻放开左手，悠悠即回到手中。

[3]天狗蛀日 Dog Bite (旋转技术)：把悠悠从跟前向两脚之间向后掷出。当悠悠掷至后面时，拉动悠悠绳，使之能够碰到大腿内侧。悠悠槽和悠悠绳便会拌着裤子的布料。

[4]回旋三击ThreeLeafClover（旋转技术）：把手腕放低，手掌从向后的状态，把悠悠向斜上方掷出，使之画出圆形图案。不要用手抓住返回的悠悠，转动手腕把悠悠向前方掷出，使之画出第2个圆形图案。 不要抓住返回的悠悠，把悠悠向下方掷出，使之落在鞋侧一步置前，然后让其返 回到手掌下方抓住。

[5]雷霆万钧(10次) Loop the Loop(10 times)（旋转技术）： 把手腕放低，手掌以向后的状态，把悠悠向前方掷出。使出"瞬雷出击"当悠悠回到臂内弯弯时，转动手腕将悠悠再次抛出。此动作连续做十次，在最后收回动作时，手要接紧悠悠。

[6]智能旋风 Brain Twister (屈绳技术)：使出"劲力旋风"招式，边用左手食指把悠悠绳往上推，边把右手放下。把放下的右手移向前方，使悠悠绳通过悠悠槽间。沿着悠悠槽，向前方像 画圈一样地提高右手。把右手中指放在靠近悠悠部份的悠悠绳上。边用右手的中指向自己方向推高， 边把左手食指向前方推下，这样就能轻松地使悠悠跳起。让悠悠落向左手食指的前方。把左手食指向前方伸出，右手向自己方向拉， 由于它的反弹力，使悠悠有力地向上跳起。跳起的悠悠，以左手食指为中心转圈。转圈后，悠悠绳从左手食指解开。拉回悠悠抓住。

[7]登陆月球 Moon Sault （屈绳技术）：把悠悠用力向右边投出，同时伸直手臂以离心力将悠悠由右边带向左边。用左手食指触及离悠悠10cm左右的悠悠绳。悠悠饶着食指向右转圈， 落到悠悠绳上。拉开两手，由于悠悠绳拉紧，把悠悠弹起。弹起的悠悠，以左手食指为支点，向外侧甩出。把悠悠拉回掌心抓住。

[8]收放自如 Stop And Dash （屈绳技术）：使出"智能旋风"招式，使悠悠绳通过悠悠槽两手高度相同。 把两手向下，拉一下悠悠绳便把ABC三个部份卷起返回。用两手接住， 使悠悠停止转动。 左手的高度保持不变，把右手快速放下，把卷起的悠悠绳拉出来，悠悠重新旋转。拉回悠悠，抓住。

[9]天地双龙 Home Run（旋转技术）：把悠悠从左肩向右倾斜掷出，在悠悠稍微倾斜旋转的状态下，蹲下身子，使单边膝盖着地，把悠悠慢慢放于右斜前方的地上。将手臂由右边向左边移动，使悠悠保持倾斜 状态在地上转动画出半圆。当画半圆至身体左侧时，出力拉悠悠绳，不 要抓回悠悠，将其向正面斜上方掷出。把悠悠拉回掌心抓住。

[10]雷霆万钧(30次) Loop the Loop(10 times)（旋转技术）：把手腕放低，手掌以向后的状态，把悠悠向前方掷出。使出"瞬雷出击"当悠悠回到臂内弯弯时，转动手腕将悠悠再次抛出。此动作连续做十次，在最后收回动作时，手要接紧悠悠。30次要多加练习才能达到。注意手不能歪。这招也属于基础着数，大家在平时可以多多练习，至尊级的要求可是200次呢！

Yo-yo高级：

[1]风火回旋 Pin Wheel（旋转技术）: 使悠悠处于"劲力旋风"状态，用左手的大拇指勾起悠悠绳。迅速放下右手，让悠悠绳在乎手指上滑行，把悠悠拉上来。 用左手抓住悠悠绳约15-20cm的位置，以此为中心，利用拉力，让悠悠旋转三圈以上。 旋转三圈以上后，放开手指，收回悠悠。

[2]魅影魔法 Magic（旋转技术）: 使悠悠处于"劲力旋风"状态，把悠悠绳挂在手背上。

用右手食指，穿过左手与右手中指之间的悠悠绳下方，勾着左手大拇指与食指之间的悠悠绳并拉出来，就这样扭转食指，使悠悠绳形成圈形，挂在左手的食指上。 接着，照样把左手的食指与中指之间的悠悠勾出，同样转成圈形挂在中指上。 重复以上做法，四只手指都挂上了悠悠绳。 脱掉大拇指上的悠悠绳，右手拉悠悠绳。 挂在左手四只手指的悠悠绳，就好象变魔术一样一个接一个地解开，悠悠绳返回"劲力旋风"状态，把悠悠绳拉回手中。

[3]翻天覆地 Double Or Nothing（屈绳技术） : 按"登路月球"的要领，用力把悠悠向右边抛出，使之成为空转状态。在身体正面，把手腕从右向左摆动，使悠悠像摆子一样画出半圆。 当悠悠刚话出半圆时，迅速把左手食指挡着悠悠绳距离右手约30cm的地方。 悠悠以左手食指为轴，刚画出半圆时，迅速用右手食指挡着悠悠绳。 悠悠以右手食指为轴刚画出半圆时，左手食指再次挡着悠悠绳。让以食指为轴旋转的悠悠，搭在刚刚触及手指的最前面的悠悠绳上。 伸开两臂，全部向上抛地把搭着悠悠的悠悠绳从两手的食指脱开，拉回悠悠并收回。

[4]侧转旋风 Side Winder（旋转技术） :使悠悠处于"劲力旋风"状态，把右手稍微向右摆动，让悠悠向右边摆动。 在向右摆动的悠悠返回之前，右手使劲拉向身体中心，把悠悠拉起来。悠悠就像树立旋转的"天外来客"一样地旋转。拉回悠悠并收回。 同样，也尝试把悠悠向左摆动的技巧。

[5]星际穿梭 Barrel Roll（屈绳技术） : 使悠悠处于"劲力旋风"状态，用左手食指勾着悠悠绳提起来。把右手的悠悠绳向前面移动，使之通过悠悠绳糟。就这样把右手提上来，使之高于左手食指15cm左右，把悠悠绳挂在左手食指上，放低右手。 用右手食指勾出最近的悠悠绳，右手以弧形向前移动，使右手食指从悠悠的下方通过。利用此时悠悠绳的反作用力，使悠悠从前面的悠悠绳弹出，搭在眼前的悠悠绳上。 反复进行以上的动作，使悠悠在悠悠绳之间来回弹跳。 提高右手，利用反作用力，使悠悠以左手食指为轴旋转。 把手掌向上，接回被抛出前方的悠悠。

[6] 新月漫游 Moonsault Backflip（屈绳技术）: 把悠悠用力向右侧抛出，使悠悠处于"登路月球"状态，接着在身体正面，把手腕从右向左甩动，使悠悠画出半圆形。 悠悠刚画出半圆时，用左手食指迅速阻挡悠悠绳距离悠悠约10cm的位置。悠悠即绕着食指转动，让悠悠搭在两手间的悠悠绳上。 左手的位置保持不变，一边把右手收拢，一边把身体稍微向左转，并让悠悠位于身体正面。用右手中指触及悠悠和左手间变重悠悠绳的中心，并向前方推出，使悠悠绕左手食指转一圈。把右手向上，左手向下移动，使悠悠旋转一圈。 转完圈后，不要使悠悠停下，立即把右手向后拉，利用反作用力把悠悠弹上去。 把悠悠拉回及接住。

[7]核子分裂 Split The Atom（屈绳技术） : 使悠悠处于"劲力旋风"状态，用左手食指勾着悠悠绳住上提。把右手食指推压悠悠绳距离悠悠10cm左右的位置。 让悠悠绳绕着右手食指转圈，并搭在左边的悠悠绳上，同时提高右手使之与左手的高度一样。 把右手向上，左手向下转圈，同时利用悠悠绳的反作用力把悠悠弹出，并使之搭在前面的悠悠绳上。 把左手食指靠在前面的双重摇摇绳上，左手向上及右手向下转圈。 两手转圈之时，利用摇摇绳的反作用力把摇摇弹出，并使之搭在对面左边的摇摇绳上。 在摇摇落在下面时，用右手食指勾住眼前两条摇摇绳并往上提，转动两手，使摇摇旋转两圈。 在摇摇转到下面时停止旋转。把卷在右手食指上的摇摇绳拔脱。 提高右手，利用反作用力，使摇摇绕着左手食指旋转。 把手掌向上，接回被甩向前面的摇摇。

[8]原子烈焰 Atomic Fire（屈绳技术） ： 使摇摇处于"劲力旋风"状态，用左手食指勾着摇摇绳住上提。把右手食指推压摇摇绳距离摇摇10cm左右的位置。 让摇摇绳绕着右手食指转圈，并搭在左边的摇摇绳上，同时提高右手使之与左手的高度一样。 把两手按如图所示那样转动，使摇摇旋转一圈。 就这样不要停止左手的动作，继续转动左手，使之从摇摇的寸下方穿过，同时利用摇摇绳的反作用力把摇摇弹出后使之搭在前面的摇摇绳上。 左手转到上面时，立即把右手从摇摇的下方穿过，同时利用摇摇绳的反作用力把摇摇弹出，搭在前面的摇摇绳上。 右手转到上面时，立即把右手从摇摇的下方穿过，同时利用摇摇绳的反作用力把摇摇弹出，搭在前面的摇摇绳上。让摇摇在摇摇绳上来回弹跳三次以上。 在左手转到上面时，停止两手的转动，抽出右手食指，脱掉卷在食指上的摇摇绳。 提高右手，由于反作用力，摇摇绕着左手食指转动。 用手接住被甩向前面的摇摇。

[9]雷霆扫月 Shoot the moon（旋转技术） ：放下右手，以手掌向后的资势把摇摇向前抛出。 不要用手接着返回的摇摇，利用手腕力把摇摇向后抛高，使摇摇画出月牙形图案。 不要用手接着从上面返回的摇摇，再利用手腕力把摇摇抛向前方，使摇摇再画出月牙形图案。

充分发挥手腕的力量，使摇摇画出三次以上的月牙形图案。 最后把手掌向上，接住返回的摇摇。 这招真的是很有难度，除了刻苦练习没有什幺好说的。

[10]龙卷风暴 Double loop（屈绳技术）: 两手各持一个摇摇。放下右手，以手掌向后的姿势向前方抛出摇摇。 右手的摇摇刚回到手边时，与刚才右手的动作一样把左手的摇摇向前方抛出。不要接住刚才回到右手边的摇摇，继续使摇摇画出饼图案。 使左右摇摇交替画出饼图案，两手重复动作五次以上，最后把手掌向上接住返回的摇摇。 可以先练习左手，等熟练了再练习双手。

其实从他们的状态来看，我认为应该是一对真情侣，不像是作秀的，因为我关注他们也有很长的一段时间了，最开始关注的时候是因为他们拍摄变装视频，也就是唐梓去穿康康那些奇奇怪怪的衣服，当时我就觉得这个女生怎么老是买这么多奇形怪状的衣服啊，这个男生也是身材很好，居然能够穿得下。

后来他们就开始了甜甜的恋爱模式，虽然说只是一些生活上面的小事，但是真的让人觉得非常的甜，一点都不像是假的。我关注他们也有一年多的时间了，从一开始他们在同居，再到后来的订婚以及现在的准备婚礼每一个环节都充满着甜甜蜜蜜。也能够看得出来，堂子对康康真的是非常的用心，虽然说他们是年纪相差比较大的姐弟恋，但是确实非常的般配，有一种老夫老妻的感觉。

网络上面很有很多的假情侣，其实我们都是可以看出来的，因为他们之间的互动真的是很尴尬，感觉就是为了互动而互动，就是为了做给大家看一样。但是他们之间我是真的找不到哪有的情况，就是给人一种很真实的感觉。所以我才会喜欢了他们这么久，基本他们更新的每一个视频我都是有看过的，因为我还是真的蛮羡慕这样的爱情的。

现在的他们正在甜蜜的准备婚礼的事情，马上就要拍摄婚纱照了，实在是太让人羡慕了。一年多前看到他们求婚成功的时候，我真的是感动的不要不要的，好希望我也能够遇到一个这样把我放在心里的男孩子 。可惜人家的感情是人家的，我们也只能够羡慕一下而已，不过还是很希望他们能够过的很幸福，毕竟被我关注了这么长的时间。

产后身材恢复需要多久，新版产后恢复动作闪现，抓紧啦！

产后身材恢复需要多久，后面还有产后恢复动作2019版奉上，有妈妈听说产后多久没恢复身材就很难恢复了，所以产后恢复需要多久呢，今天整理产后恢复动作大全，这里有产后恢复动作，拥有好身材是女性朋友的梦想，产后妈妈也是如此，许多妈妈自嘲呼吸都会胖，胖到直接认不出自己。

 

产后分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加，很多妈妈在孕期的时为了腹中宝宝健康发育着想而大吃大补！但是产后呢，自己却圆润得不行……产后女性一边想要减脂，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减脂和正常喂奶是可以并存的。6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，喂奶期间想要减脂需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡精 确分离膳食中淀粉和油脂热量，让奶水三分之一的热量来源于体脂的分 解。你可以吃饱吃好的减脂，宝宝也有优良的奶水。

 

 

 

产后身材恢复需要多久——你要知道产后减脂黄金期

 

很多新妈妈都要面临产后变胖的问题，产后变胖的妈妈们也无需过于担心，因为妈妈们只要采取正确的方法，把握好喂奶期间减脂的黄金时期，身材是可以恢复到产前状态的，有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。HICIBI产后医学研究所给的建议是每周减少1斤是比较安荃的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过百分之60的机会将来会发展为肥胖！那么喂奶期间如何减脂？

 

1、月子期间改变体质

 

月子不需要故意减脂，只需要做一件事——改变自己的体质。月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁喂奶和辛苦育儿，此时减脂会严重地伤害到身体。

 

在月子里要做好产后恢复，是对自己的一种爱，可以解决我们所谓的“月子病”。肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”，做一不要剧烈运动，要好好歇息，而在这个时候通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的基础。

 

 

易胖体质可转化易瘦体质吗？答案是：肯定的。

 

研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调整从而达到。调整体质成为目前产后首要的减脂办法。2012年《美国医学预防书籍》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

 

如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是减脂的王道。近年来“易胖体质可通过专 业调整成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过“HICIBI”孕产期调整体质从而终瘦下来。

 

2018年3月1日，“产后肥胖可通过“HICIBI”专 业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈得个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234kg。

 

传统月子餐只注重产妇的补，忽略了热量，每天就一两道，很多新妈妈吃到怕。科学的月子餐除了注重功效，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现，“HICIBI”孕产期减脂阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；这样热量不被妈妈吸收，在这个月就可以逐渐调整成易瘦体质。

 

所以，几乎每个产后妈妈都能通过“HICIBI”调整体质从而瘦下来。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

 

 

 

2、月子之后的每个月减重临床数据对比

 

美国医学史报对喂奶期间女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在05斤以内。）

 

（1）一组500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养餐，同时口服“HICIBI”，4个月后，500位喂奶期间女性；其中450位（百分之90）回归到孕前体重；39位（百分之78），比孕前体重还要下降1—2KG；11位（百分之22）体重恢复，比孕前体重重1—2KG。

 

（2）二组500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时口服“HICIBI”，4个月后，500位喂奶期间女性；其中430位（百分之86）回归到孕前体重；23位（百分之46），比孕前体重还要下降1—2KG；47位（百分之94）体重恢复，比孕前体重重1—2KG。

 

（3）三组500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐，同时口服“HICIBI”，4个月后，500位喂奶期间女性，其中410位（百分之82）回归到孕前体重；18位（百分之36），比孕前体重还要下降1—2KG；72位（百分之94）体重恢复，比孕前体重重2—3KG。

 

（4）四组500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位喂奶期间女性，其中34位（百分之68）比孕前体重重2-5KG；285位（百分之57），比孕前体重重5-10公斤；181位（百分之362），比孕前体重重10KG以上，这种临床数据中，无一例能够回归到孕前体重水平的0-2KG范围内。

 

 

研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示第①月需要改变身体体质，喂奶期间配合“HICIBI”的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。

 

在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过“HICIBI”阻断热量堆积的物质，产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体很为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。能够抓住这个时机进行减脂，在产后6个月内能恢复身材，8~10年，平均体重增长24千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长83千克以上。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

 

 

 

产后身材怎样恢复？——HICIBI产后恢复的主要内容

 

1基础调整

从根本上调整人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供所需的保障，使体质达到平衡，恢复易瘦体质。

 

2清瘀排毒

清出产后身体内的残留毒愫，三羧酸循环打通人体正常代谢通道，去除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒。

 

3体形恢复

释放弹性蛋白恢复肌肤弹性，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌肤松垮，使身材回复到孕前水平。如减脂、除妊 娠 纹等。

 

4体质恢复

恢复因孕、产、而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，保证能量平衡，使人体达到动态平衡。如子宫复旧，全身酸痛、体虚体弱等。

 

要点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，补充HICIBI产后降脂可以降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己的体脂继续飙升了！（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

 

 

产后恢复动作——在喂奶阶段，可以运动恢复身材吗？

 

首先这个时期可以运动，但不能进行减脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇文章，对26个喂奶期间妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的奶水或者运动后10-30分钟的奶水。实验结果认为运动后的奶水不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是乳酸在起作用，乳酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃。

 

产褥期后，妈妈就可以恢复运动了，但不是激烈的蹦啊跳啊，还是要根据自己身体的接受度来安排。过快的减重会给你的心血管系统带来额外的压力！喂奶期间运动减脂也要注意，产后过早做大量运动减脂，不利子 宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子 宫下垂、肌肉韧带松垮等，从而使女性提前衰老。所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

 

 

产后恢复动作有哪些？——2019年新版本 （5个动作帮助身材恢复）

 

 

顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆及盆底肌都会发生很大的变化。从外观来看，骨盆变形会让宝妈显得胖胖的。宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、月经失调等状况可能都与骨盆变形或盆底肌受损有关。产后恢复操可以帮助宝妈恢复身体、调整体型、改变盆底功能。产后的前两个月腹部锻炼是关键，针对一大块腹部锻炼很有用，同时增强整个身体中部的力量。

 

以下是适合新妈妈得5个核心训练，建议每个动作做两到三组，保持每一个动作至少30秒到两分钟（不要勉强，循序渐进）。

 

1、腹式呼吸

 

腹式呼吸是在你尽可能深吸气和吐气时，让你的腹部扩张和收缩，呼气肚子收紧，吸气肚子凸出。腹部收缩（腹部支撑）——是进行核心训练的主要技巧

 

 

 

 

首先平躺在地上。收缩你的整个腹部（收缩并不是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉），就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部（下腰部）紧贴在地板上。

 

2、瑜伽球臀桥

 

平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。

 

3、船式

 

坐在地板上，两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干，双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行，背部挺直与臀部弯曲呈九十度。双臂向前伸展到一个合适的位置，来帮助保持你的平衡。在这里至少保持30秒。

 

4、瑜伽球

 

 

将肘支撑在瑜伽球上，双腿伸直。收紧腹部和臀部来支撑，挺直背部保持至少30秒。这个练习基本上就是一个标准的平板，但是要增加瑜伽球的不稳定性。

 

5、侧平板

 

 

 

侧躺，肘部在肩膀下面。臀部和双脚并拢，稳定身体核心，把臀部抬离地面，直到身体形成一条直线。保持至少30秒。重复另一边。可以通过抬腿进一步改变臀部的力量和稳定性。

 

 

除了以上推荐的5个动作，一天运动45分钟即可，当然要循序渐进，量力而行。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

 

 

健康是基石，没有基石，你的瘦，只是空中楼阁，一碰就倒。你需要充分认知自己的身体，科学地进行。在尊重身体机体特征的前提下，选择适合自己的方式，也要选择健康的方式减脂！HICIBI符合国际科学减脂标准，帮你迎来由内到外的全方面蜕变

 

1脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20

2减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15

3降血糖恢复血糖动态平衡12-15

4降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12

5防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23

6紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19

7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15

8胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11

9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22

 

产后恢复身材需要我们长期坚持，选对方法也可以不影响喂奶啊。NANA（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

奥运冠军李发彬求婚详细情况

　奥运冠军李发彬求婚详细情况，11月8日，我国举重奥运冠军李发彬选手在个人社交平台上公布出了自己求婚成功的喜讯，从可以看出李发彬穿的很喜庆，奥运冠军李发彬求婚详细情况。

奥运冠军李发彬求婚详细情况1

　北京时间11月8日，举重奥运冠军李发彬正式求婚自己的女友汤凯丽成功，这对已经爱情长跑八年之久的伉俪，不离不弃的爱情故事真的很令人感动！而这段精彩的爱情故事，也足以成为中国体坛明星当中，为外人所称赞的佳话。

　在东京奥运会上，李发彬因为自己夺冠过程中，十分惊险的“金鸡独立”，而被外界所熟知。而在他夺冠之后，与他相恋8年之久的女友汤凯丽也被媒体曝光。相对于顶着奥运冠军光环的李发彬，汤凯丽恐怕是一位再普通不过的女孩。她没有十分出众的容貌，也没有显赫的家庭背景，而只是一位普通的买菜人。奥运会结束后，不少人甚至质疑，功成名就的李发彬，会不会“抛弃”自己的这位“菜贩女友”，而另寻新欢。

　不过，李发彬和汤凯丽的感情牢固程度却超出了很多人的想象。8日，奥运会结束后，又参加全运会以及一系列社会活动，回到家乡的李发彬通过自己的社交媒体公布了求婚成功的“喜讯”：“我们在一起八年了，我跟你求婚，跟在一起多久无关，而是我想和你一辈子在一起。从认识你的第一天起，我就期待着这一天的到来！李太太，谢谢你答应我的求婚。举重人重承诺，我向你承诺：“这一生我愿意为你倾尽所有，爱你一生一世，不负国家不负你！”

　这对新人的爱情故事的确值得诉说，汤凯丽曾经这样评价李发彬：“虽然发彬没有跟我说什么时候结婚或者什么的，但是他对我一直都非常好。我们已经交往了有8年了，这么多年下来，我觉得除了他不能在我身边陪我以外，什么都做得非常好，是个满分的男朋友。”

　而聊起两人有些“发甜”的爱情，汤凯丽则讲述了一个令她至今都记忆深刻的小故事：“以前我在北京工作的时候，有一次发彬就给我买了一张**票让我去看。**已经开始了，突然身边来了一个人，我一看居然是发彬，而且他还拿着我最爱吃的蛋糕。我当时觉得特别的浪漫。这件事也让我印象特别深刻。”她还透露说：“他们运动员体重要控制，而且对饮食的要求特别高。他有时候自己想吃什么，又不能吃，他就会叫外卖送给我吃。出国比赛回来，也会给我和家里人带礼物。”

　“因为我是卖菜的，所以很多人来买菜都会对我说，你眼睛怎么这么亮，能够找到发彬这么好的人。我是很幸运，真的非常幸运。但是发彬真正让我感到骄傲的，不仅是他这么努力，取得了好成绩，而且还因为他平常的为人，真的是一个很棒的人。”汤凯丽说。显然在她的眼中，李发彬就是自己的“真命天子”。

　苟富贵，莫相忘！李发彬的人生因为奥运金牌而被彻底改变，但让人无比感动的是，他跟自己“菜贩女友”的真挚爱情却没有因为这枚奥运金牌而变质，这恐怕才是最美好的爱情。祝福李发彬和汤凯丽白头偕老！

奥运冠军李发彬求婚详细情况2

　11月8日，举重奥运冠军李发彬正式向女友汤凯丽求婚，动情告白，汤凯丽激动落泪，两人甜蜜接吻，羡煞旁人！

　在东京奥运会男子举重61公斤级比赛中，李发彬勇夺冠军，金鸡独立的动作霸气十足，火遍全网。当时，汤凯丽就和李发彬父母、家人在一起观战，李发彬父亲则直接说出了最大心愿，催婚儿子：“就是看他有没有办法把婚结了，这个是我最大的愿望。”

　在随后的全运会举重男子61公斤级决赛中，李发彬又以总成绩311公斤（抓举141公斤、挺举170公斤）夺得金牌，这是他个人的第二枚全运会金牌。连拿奥运会、全运会金牌，李发彬回到家乡受到了热烈欢迎。而在完成一系列比赛、参加完相关活动后，李发彬也终于有时间，兑现要娶妻的承诺。

　李发彬在社交媒体动情告白道：“我们在一起八年了，我跟你求婚，跟在一起多久无关，而是我想和你一辈子在一起。从认识你的第一天起，我就期待着这一天的到来！李太太，谢谢你答应我的求婚。”

　在求婚现场，只见李发彬单膝跪地，拿出戒指向汤凯丽求婚。恋爱8年终于修成正果，汤凯丽激动落泪，她自然十分愿意嫁给这位情深义重的奥运冠军。李发彬为未婚妻擦泪，两人甜蜜亲吻，笑容满面。

　而在5天前，另一位举重奥运冠军谌利军也在湖南老家，向女友袁美求婚，两人相恋5年修成正果，一起步入人生新阶段，举重圈可谓喜事连连！

奥运冠军李发彬求婚详细情况3

　11月8日，我国举重奥运冠军李发彬选手在个人社交平台上公布出了自己求婚成功的喜讯，他写道：“我们在一起八年了，我跟你求婚，跟在一起多久无关，而是我想和你一辈子在一起。从认识你的第一天起，我就期待着这一天的到来！李太太，谢谢你答应我的求婚，举重人重承诺，我向你承诺：这一生我愿意为你倾尽所有，爱你一生一世，不负国家不负你！”不得不说李发彬名将这一番话语真的是十分浪漫啊，字里行间透着对娇妻的满满爱意呢！

　除了发表爱的宣言之外，李发彬也晒出了求婚时的照片，从可以看出李发彬穿的很喜庆，白色裤子加上红色西装外套，他手上还捧着一束鲜艳的玫瑰花，随后他就拿着花和戒指走向了女友，把花递给女友后，李发彬就拿着戒指单膝跪地向女友求婚。值得注意的是，李发彬还晒出了自己和女友在求婚现场亲吻的照片，真的是太甜蜜了呢！

　李发彬出生于1993年，是来自福建省的举重名将，早在2011年的时候李发彬就已经在世青赛中拿下56公斤级别的冠军荣誉了。随后李发彬还在全国赛、世锦赛等赛事中夺金，这次东京奥运会李发彬不仅拿下了金牌而且还破纪录了，而且他当时在赛场上做出的动作更是让人印象深刻。

　战绩耀眼的李发彬在个人生活中也拥有一段幸福的爱情，他和娇妻整整在一起了八年，由于李发彬的娇妻不是运动员，所以两人也经常因为训练的缘故而见不到面，但是即使如此李发彬和娇妻还是携手走了这么长的时间。李发彬的爱妻汤凯丽是卖菜的，之前她就曾在采访中透露道不少来跟她买菜的人都会调侃的问她怎么找到这么好的男友的，看来两人的爱情真是引人羡慕呀！最后，我也祝福李发彬选手，希望他和爱妻可以携手一辈子，一直幸福下去！

6岁。

大魔王是抖音博主大魔王呸，唐梓也是抖音上一个著名博主。这是一对令人羡慕的恋情，是姐弟恋，康康比唐梓大6岁。他在2020年的12月份求婚了自己的女朋友，并且成功了，确实是一对金童玉女。

唐梓然的扮演者是施予斐，她还没有结婚，没有老公。

施予斐，原名施艳飞，出生于黑龙江省哈尔滨市，拥有八分之一乌克兰血统，中国内地影视女演员，毕业于北京**学院。

2004年，施予斐因与周杰伦合拍手机广告而出道娱乐圈。2005年，出演个人首部影视作品《雪域迷城》。2007年，出演个人首部大银幕作品，在主旋律爱情片《那时花正开》中饰演美丽的乡村女教师刘云。2008年，在**《人鱼帝国》中担任女主角。2011年，主演宫斗剧《帝锦》。2013年，主演喜剧片《花城戏事》。2014年，主演浪漫爱情片《情敌蜜月》。2015年，凭借爱情片《既然青春留不住》获得第18届上海国际**节之第12届**频道传媒大奖最佳女配角奖提名。2016年，出演的现代动作喜剧片《快手枪手快枪手》上映。2018年，其出演的个人首部清装剧《延禧攻略》播出。

185cm、175cm。唐梓和康康是抖音短视频平台的博主，根据唐梓发布的视频得知唐梓的身高是185cm，康康身高是175cm，2021年6月唐梓向康康求婚成功，唐梓的抖音粉丝量达近千万。